Квадравич

Хэппи бездэй ту ми 🎂 С днём рождения меня. Честно — до сих пор не верится, что уже 19. В голове всё ещё 17-летний пацан, а по факту уже такой… взрослый дядя 😅 Спасибо всем за поздравления — в этот раз их реально было больше, чем на 18, и это приятно. Всех обнял, кого надо — поцеловал, спасибо каждому 🤝 Да, сейчас немного выпал из тренировочного процесса — каникулы, расслабился. Но сильно не кусайтесь, это временно. Скоро всё будет 💪

😎 Лайт вейт 🥰

Два спортивных парня встретились вчера в зале, решили померится «залитостью» после праздников, по итогу победила дружба 😎

Да будет контент 💣

Итог 2026 года будет таков: Пхаха шучу, всех с Новым годом друзья 🤩

Этот год был непростым. Было много работы над собой — и в зале, и вне его. Были моменты, когда хотелось опустить руки, были срывы, усталость, сомнения. Но были и победы — пусть не всегда громкие, но честные. Я стал сильнее физически — это видно. Но куда важнее, что стал спокойнее внутри, внимательнее к себе и к людям рядом. Научился ценить режим, дисциплину, тишину и тех, кто остаётся, даже когда не всё идеально. В этом году появились новые люди, новые разговоры, новые смыслы. Кто-то остался надолго, кто-то был важен на определённом этапе — и это тоже нормально. Каждый сыграл свою роль. Спасибо тем, кто был рядом. Кто поддерживал, верил, мотивировал или просто молча шёл рядом. Вы — часть моего пути. В новый год хочу взять не только форму и цели, но и уважение к себе, честность в чувствах и желание расти — без спешки, но по-настоящему. Пусть следующий год будет про здоровье, движение, внутренний баланс, прогресс и людей, рядом с которыми спокойно. С наступающим 🤩 Дальше — больше. (Кто увидел себя, дайте знать 😉)

Втф Пепе - я дома, в горах Шенейне ☀️ Завтра в планах двинуть в зал, качнуть ноги, сниму чего-нибудь А это новогодний Новосибирск (первое фото) и Горно-Алтайск (вторая ёлка), вот и думайте головой 🤩 Че у вас как с новогодним настроением? 🤩

Горит сарай — гори и хата. На этой неделе я положил кое-что большое на режим. Зачётная неделя + болезнь сделали своё дело. Ел нормально. Даже слишком нормально. Много лишнего залетало — подробности опустим. Но важно одно: весь этот цирк был сверху плановых приёмов пищи, а не вместо них. Самое смешное — чувства вины ноль. Я закрыл большинство зачётов, и на остальное уже все равно - выдохнул. (Впереди только экзамены😵) Короче говоря, пресс переносится на следующий год, а сейчас — отдыхаем. (В субботу буду дома, у родителей под крылом 😊) Ну и бонус: Углеводный загруз вышедший из-под контроля сделал своё дело — мышцы не плоские, как были бы на «идеальной» сушке. (Так что есть чем покрасоваться перед местными пацанчиками в зале 👹)

Лучшие советы по качалке👑 👇👇👇 Тгк: Типо качок Тик ток у легенды

Болел два дня если что… 🤒 последствия на глаз: (Так болел что раздуло… 😁)

Тренировка ног отменяется 🤧 Всем отбой. Не болейте 🐱

Субботний кач 💪 Сегодня никуда не торопился, поэтому заснял почти всё. Трицепс получил свой честный памп, кардио закрыто — я доволен 😘 Завтра хочу сделать паузу: без традиционного утреннего кардио, просто выспаться и немного прокачать мозг. Следующая неделя крайняя — зачёты, движ, надо поднажать и посидеть за тетрадками. Из новостей не самых приятных — начало болеть горло. Ну конечно, самое время, перед праздниками же 😐 И да, из кружка выше можно наблюдать как лифт прямо у зала решил взять выходной — пришлось 30 минут отдыхать в лифте. Такой вот вечер. ✋

Цитата дня: любишь тренироваться - люби пешком по лестницам ходить!

На этой неделе контента немного — учёба, сессия, все дела. Иногда кажется, что самый логичный выход — отчислиться. Но потом думаешь: а если не уник, то что? Завод? - ну нет, я конечно могу хорошо заработать, образование уже есть, но тут уже выбор работа или жизнь, зал, развитие и т.д. Так что пока план такой: стараемся учится, тренируемся, держим режим настолько, насколько получается ну и развиваемся, идем вперед.🪖 Зал никуда не делся, просто сейчас такой период — не самый лёгкий, но рабочий. За неделю успел снять пару роликов — делюсь тем, что есть. Форма тоже не стоит на месте, по крайней мере мне хочется в это верить По форме как? Сдулся или держимся? ✋

Привет всем, кто ещё здесь 👋 Буду честен: в последнее время пропадает желание что-то выкладывать. Не потому что «всё плохо», а потому что… просто неохота. Идей для тик тока — ноль. А если и появляются, то быстро умирают мыслью: «Сниму → смонтирую → 500 просмотров → ладно, потом». В целом состояние такое: ничего не хочется, спасает только снова кто? – зал. Туда я всё равно хожу — стабильно, без пропусков. Возможно, это усталость от ежедневной рутины. Возможно, я уже мысленно на новогодних каникулах. А может, всё сразу. И да, не буду делать вид, что я идеальный. Последнюю неделю режим я слегка… подпортил. Осознанно. Конфеты, пирожки, мороженое, печенье — всё летело «поверх» нормальной еды. Белки добирал, но к режиму добавлял всякую ерунду. Не горжусь, но и трагедии не делаю. Думаю, это новогоднее настроение накрывает — у меня уже праздник, ёлка в голове и мандарины в крови 🎄 Контент будет. Не обещаю, что каждый день и не обещаю одно и то же. Пока просто живу, тренируюсь и не ломаю себя через «надо». Если вы здесь — значит, вам это откликается. А если нет — значит, тоже нормально.

Сегодня в унике сказали что я че-то большой и расту как-то быстро, каждый день в зал хожу… ну и отправили пописить в стаканчик и на месте проверили на вредные запрещенные вещества - по итогу чист, подарили сумку 🌟 (отп@изд@ли в конце ещё, за пизд@больство)

Грудь / Плечи – лучшая часть недели. Да и в принципе best тренировка. 🌟

Спина отстает… 🏋‍♀

Энергии сегодня было хоть отбавляй, я этим воспользовался и решил зайти на 140кг при сушке, ну и как видите… А энергии то так много потому что я все выходные…. в тт последнее видео, там можете увидеть…