Abduqahhorova ☕️

​​Siz ham men kulgan joyda kulib, men yig‘lagan joyda yig‘larmikinsiz? Meni hayron qoldirgan ilk kitob bu "Dor ostidagi odam". Sababi, bu kitob boshqa kitoblar kabi turli mamlakatlarda kezgan sayohatchi, yoki uzoq yillar yashagan ko'pni ko'rganlar haqida emasdi. Kitob qahramonlari bor yo'g'i 5-6 soat mobaynida bir xonadan chiqmay ko'pgina voqealarni sizga yoritib bergan. O'sha soatlarda o'limga hukm qilingan mahbus ozod etilib, ozod bo'lishi kerak bo'lgani o'lim topadi. Ilk bor bu kitobni o'qib tugatganimda yozuvchi aytgan bu gaplar meni e'tiborimni o'ziga tortgan edi: "Yillar davomida o‘nlab marta, qayta-qayta bosildi. Yurtimizda, G'arbda, ayrim musulmon mamlakatlarda bu asar asosida spektakllar sahnalashtirildi. Endi bir narsani bilgim kelyapti: kitobni qo‘lingizga olib o‘qishni boshladingiz. Siz ham men kulgan joyda kulib, men yig‘lagan joyda yig‘larmikinsiz?..." Bu kitob menga shunchalik yoqib qolgan ediki, men uni qayta-qayta o'qiganman. Bunga urg'u berayotganim sababi. Shu vaqtgacha o'qib tugatgan kitoblarimni yana qaytadan varroqlamaganman. Doim o'zim bilan "qo'shimcha" kitob sifatida olib yurganim bois kimdur maslahat so'raganida ham sovg'a sifatida ham hadya etganman. Men tanigan kitobsevar va kitob o'qishni hushlamaydiganlar ham bu kitobni o'qib tugatishgan. Men bu kitobni siz ham o'qishingizni chin ko'ngildan istayman. Kitob: "Dor ostidagi odam" Muallif: "Amina Shenliko'g'li" Yoqimli kitob kayfiyatingiz ustuni!

📚 Men shifokor ham mutaxassis ham emasman. Shunchaki kuzatganlarim natijalari va ma’lum bir manbalarga tayanib uyqu borasida qiynaluvchilar uchun bu ma’lumotlar to‘plandi: ➖Yozib oling! Xayollar uyqu bermaydi. Sizni o'ylantirayotgan narsani biror qog'ozga yozing; ➖Texnikani cheklang. Uxlay olmagach "Telefonda biror narsa ko'rsam uxlay olaman" - deb o'ylamang! Uyquda kamida 1 soat avval  telefondan nariroq saqlaning. Undagi nurlar uxlashni qiyinlashtirib qo'yadi; ➖Ko'p suv ichmang. Yotishdan avval ko'p yoki juda kam suv ichmang; ➖Yog'li ovqatlar iste'mol qilmang. Og'ir yog'li taomlarni uxlashdan bir necha soat avval iste'mol qilish tuni bilan bezovta bo'lib chiqishga olib keladi; ➖Uyquda xona harorati juda muhim ro'l o'ynaydi xonani yotishdan avval haroratni me'yorga keltirib oling; ➖O'ta yorug' bo'lmasin. Tunda chiroq yoqib uxlaydigan yoki yoritgichlardan foydalanadiganlar ham kam emas. Bunday yorug' xonalar uxlashga xalaqit beradi. ➖Sog'lom hayot deganda kunlik mashqlar ham albatta o'rin oladi mashq bajarish orqali uyqu sifatini yaxshilang. ➖Erta uxlang. 00:00 dan avval yotishga harakat qiling. Avvaliga uxlay olmasligingiz mumkin ammo keyinchalik bu uyqu tizimiga kirib olasiz. ➖Kofeinli ichimliklarni ichmang! Qahva va kofeinli har qanday ichimlik uyquni beliga tepadi. ➖Asablaringizni tinchlantiring. Chuqur nafas oling. Yomg'ir shitirlashi kabi sizni tinchlantiruvchi tovushlarni tinglang. @matn_pardozchisi 🩵

Postni yozishga yozibman-u, lekin "Buncha katta matnni o'qishni istovchilar bormikan o'zi?" - deb o'ylab qoldim. Ho'sh oramizda katta postlarni erinmay o'qiydiganlar bormi? Bor bo'lsa - 💘 Yo'q bo'lsa - ❤️

— Halovat. 🩵

Ertaga "uyqu rejimi"ni yo'lga solish haqida tavsiya va tajribalarim bilan bo'lishaman. Ungacha esa osoyishta tun tilayman. ☕️

Har safar imtihonga kirishdan avval hayajonlanaman, hamma kabi albatta. Ammo negadir hayajonlansam ko'nglim behuzur bo'ladi. Shu sabab imtihonga kirayotganda tinchlanib olish men uchun 1-o'rinda.

Bir betlik bu postni qadrini sen qayerdan ham bilarding Mukesh, qani meni reaksiyalarim. 😭

Kech uxlash va uning zararlari.🩵

Rasm orqali ifodalandi.

@matn_pardozchisi ❤

Shaxsan o'zim "uyqu rejimi"ga rioya qilolmay doim qiynalib kelaman.

Bugun siz bilan uyqu haqida gaplashamiz)

Bugun siz bilan uyqu haqida gaplashamiz) 💤

#Bismillah. ☁️