selfhelp

🎧 полезные подкасты, которые можно послушать в процессе какого-то дела 📃с чистого листа: как перезагрузить жизнь и мышление в новом году автор: начнем с понедельника 📃сверхчувствительные люди: как справляться с водопадом эмоций автор: психология с Александрой Яковлевой 📃как принять и полюбить себя: секреты и техники автор: чай с психологом 📃привычка читать: как найти время на чтение и зачем нам чтение автор: начнем с понедельника 🫥🫥🫥🫥🫥🫥🫥🫥 все эти подкасты также можно найти в ЯндексМузыке, эплмьюзик и других платформах. просто вбейте в поисковик название и автора подкаста ;) ну, а те, кто уже прослушал подкасты, делитесь своими впечатлениями в комментариях!⬇️

@selfhelpryu | #подборка

🌟 как успокоиться в приступе стеснительности/волнения? для многих людей со стеснительностью, успокоиться в моменте кажется нереальным. ⏩ во многом это связано с тем, что они сильно тревожатся: учащается сердцебиение, они могут заикаться или краснеть. но в ситуациях, когда вы начинаете сильно стесняться,

📌 необходимо напоминать своему организму, который привык тревожиться, что опасности никакой нет.

🟰 для этого попробуйте в моменты тревоги закрыть глаза и посчитать, сколько звуков вы слышите. делайте вдох-выдох с продолжительностью в 4 секунды. важно, чтобы выдох был дольше вдоха. так вы быстрее успокоитесь) этот процесс все равно требует времени, около одной-трех минут. главное, не переставайте дышать и вы обязательно успокоитесь

@selfhelpryu | #советы

⠀ CREATE YOURSELF Создай нового себя вместе с нами 🔑 ⁉️ Как тренироваться по методике аниме-персонажей? 📎Какие упражнения реально работают? 🔝Как ускорить метаболизм и прокачать тело? У нас ты найдёшь: • Эффективные тренировки и полезные привычки • Советы по спорту, питанию и здоровью • Разбор техник из аниме и методики известных персонажей Хватит откладывать – начни прокачивать себя прямо сейчас! 🚀 мы тебя ждем ! НАЖМИ 👉 MRSODDA 👈 НАЖМИ

🌟 почему иногда хочется кардинально измениться? бывало ли у тебя такое, что смотришь на красивые картинки в пинтересте, и сразу возникает вопрос «что со мной не так?» 🌟 отсюда и появляется рвение совершенствоваться: учиться новому, развиваться, менять внешность… 🫥🫥🫥🫥🫥🫥 это НОРМА, и если у тебя такое происходит - это значит то, что у тебя есть мечты и цели исходя из поста, какие у вас ближайшие цели на месяц?

@selfhelpryu | #факты

какие изменения вы хотели бы внести в selfhelp? каким бы вы хотели его видеть? пишите в комментариях! все прочитаю и учту ❤️

что делать, если 🔤🔤 знаешь, о чем говорить? ⬇️ советик от Шин 📎 универсальный прием — говорить о своих чувствах и эмоциях на данный момент

«я так взволнована, уже через полчаса концерт» «я так зла, кто-то украл мои пирожные» «я так рада видеть тебя» «мне страшно, скоро контрольная»

когда вы делитесь своими эмоциями, создается более интимная обстановка) к тому же, после этого мини-признания может завязаться неплохой диалог, тк человек начинает доверять тебе больше 🌟 эмоции для многих являются чем-то секретным и сокровенным, поэтому, можно сказать, что ты уже сказала несколько слов о себе ;)

@selfhelpryu | #общение

🧐 психолог, который не ловит с вами один вайб — полная ерунда

как и заумные психологические термины в обнимку с сухими фактами

советую вам канал Юли Нестандартный Психолог Юля — специалист с особым вайбом, который несмотря на красный диплом, действительно понимает вас не по учебникам 💅 только посмотрите, что можно найти у Юли в канале: — 7 вредных моделей поведения и как от них избавиться — 29 правил для построения счастливых отношений — негайд «как жить жизнь счастливо?» — самый важный пост с ответами 😄 но это еще не все: • ежемесячные розыгрыши • работа с мак-картами каждый понедельник • и, конечно же, наши святые мемы подписался — счастливый остался ➡️ жмисюда

💤 сонный паралич бывает не из-за сна на спине.. а из-за тру крайма и кофе! а из-за нервного напряжения в течение дня или поверхностного сна

❓поверхностный сон — это стадия сна, при которой человек находится в легком состоянии отдыха.в этом состоянии волны мозга становятся менее активными по сравнению с глубоким сном, и человек легче просыпается.

но если человек слишком долго пребывает в поверхностном сне и не достигает глубоких стадий, это может привести к ощущению недостатка отдыха и усталости. ➡️ все, что расшатывает вашу нервную систему, скорее всего, является причиной ваших сонных параличей это могут быть: • алкоголь 🥃 • страшилки 👻 • кофе ☕️ • курение 🚬 • ТРУ КРАЙМ! (о да, из-за него все таки да с вашей психикой происходит) • любые плохие новости или мерзкие видео без цензуры хотите избавиться от параличей — откажитесь от всех этих вещей, потому что сон - важнее всего!

@selfhelpryu | #сон

Можно ли рассказывать про соцсети просто? Оказывается - да! Рекомендую канал Юли Комаровой, ex-директора по рекламе Otto Group, маркетолога с 20-ти летним стажем. Она многое знает и рассказывает все простым и понятным языком) Переходите 👉 https://t.me/+bT3Pcl1oKHk5NmFi и подписывайтесь!

нет никакого смысла называть самих себя некрасивыми, потому что на самом деле мы не видим себя. мы не видим, как мы спим в постели, тихо свернувшись в клубочек, а наша грудь поднимается и опускается в особом ритме. мы не видим себя, читающими книгу с такими блестящими и прекрасными глазами. ты не можешь увидеть, как ты смотришь на кого-то с любовью и заботой в сердце. рядом с тобой нет зеркала, когда ты смеёшься, улыбаешься, а счастье льется из тебя. ты бы знала, насколько ты ярка и прекрасна, если бы ты видела себя в те моменты, когда ты и правда являешься собой

🐈‍⬛как не бояться остаться в одиночестве? давай разберемся, почему это вообще пугает и что с этим делать, чтобы не превращать страх в постоянного спутника. статья в комментариях! + мой опыт ⬇️

@selfhelpryu | #статья #тревожность

идеи для поделок для девочек на любой повод💡

Руки чешутся что нибудь сделать? 🥺 1. Идём в канал ди ай вай 2. Делаем красоту по гайдам 3. Готово! Ты восхитительна! По секрету - все идеи беру там кстати, вот ссылка - t.me/диайвай 💡

— одиночество будет с нами всегда. «иногда кажется, что если найти того самого человека, то все страхи исчезнут. но правда в том, что даже самые крепкие отношения не гарантируют, что ты перестанешь бояться одиночества. потому что этот страх живет внутри, а не снаружи» это отрывок из статьи «как не бояться одиночества», которая выйдет в 19:00 ;)

@selfhelpryu

весь день говорить «да» или говорить «нет»?

🐈 благодарности вместо извинений

⚪️извини, снова опоздала

🔵спасибо, что подождали!

⚪️

прости, я тебя разочаровала

🔵спасибо, что верила в меня

⚪️

извини, я слишком много болтаю

🔵спасибо, что слушаешь меня

⚪️

извини за беспокойство!

🔵спасибо, что уделила время

⚪️

прости за путаницу

🔵спасибо за терпение!

⚪️

извини за лишние вопросы

🔵спасибо за твою помощь и разъяснения

@selfhelpryu | #общение #речь

🚩 красные флаги — они как слова из песни: кажутся очевидными, но мы часто их пропускаем в новом посте разбираем трек Lomany Russky «Грязь» и учимся замечать тревожные сигналы в поведении людей. смотрим на токсичные паттерны в людях, анализируем, делаем выводы и говорим «стоп, это не для меня» под музыкальную находку

🐈‍⬛ статьи для тех, кому сейчас тяжело 💙как справляться со стрессом: 7 самых эффективных методов 💙как справиться с буллингом и как правильно на него реагировать 💙как перестать тревожиться о своем будущем? 💙как победить выгорание из-за учебы: 3 лучших способов 💙что делать, если села социальная батарейка и нет сил общаться удачи вам, вы обязательно справитесь, зуб даю ;)

@selfhelpryu | #подборка #статья

реакции тыкаем 🌚