Приседай и властвуй

Я вам уже говорила, что последние две недели были для меня невероятно тяжелыми. За несколько дней, с разницей всего в четыре дня, моя семья потеряла двух очень близких людей. Сначала ушел из жизни мой отчим, который растил меня с 15 лет, а потом — мой дядя, рядом с которым прошло практически всё мое детство. Честно говоря, я до сих пор не очень понимаю, как прошла через эти дни. Помимо самого горя, были похороны, документы, бесконечные звонки, огромное количество решений. И спасибо каждому, кто писал мне слова поддержки. Правда, это было очень важно ❤️ За это время я поняла одну вещь, что стресс невозможно отменить. Его нельзя выключить, нельзя переосмыслить или убедить себя, что так будет легче, но можно помочь себе пройти через него. Я не психолог, просто расскажу, что помогло лично мне. 👉🏻 Во-первых, движение. Я очень много ходила, отказалась от водителя, ездила на метро, старалась двигаться при любой возможности. Меня трясло, и мне нужно было это движение! И хотя оно не решает проблемы, но действительно помогает. 👉🏻 Во-вторых, я старалась сохранять привычную рутину. Да, я не готовила идеальную еду, не стремилась соблюдать рацион, иногда даже пропускала подсчет калорий, но просто старалась есть и иногда качать пресс. И этого было достаточно. 👉🏻 В-третьих, работа. Я продолжала работать, вести threads, возвращалась к привычным задачам. Для меня это было не бегством от горя, а способом почувствовать, что жизнь продолжается и отвлечься. 👉🏻 И последнее — я не запрещала себе грустить. Я плакала одна, плакала вместе с мамой и не пыталась делать вид, что всё хорошо. Потому что горе нельзя перепрыгнуть Или убедить себя рациональными методами, что так «им лучше», это можно только прожить. Это тяжело. И самое главное — морально. Но время лечит, а я потихоньку возвращаюсь к жизни 🙏

Сегодня наконец-то добралась до бокса 🥊 У меня есть подруга Лиля — профессиональный тренер по боксу. И каждый раз, когда я приезжаю в Москву, мы пытаемся встретиться на тренировке. И вот сегодня наконец-то всё совпало (я еще и Сашку с собой взяла). В детстве я занималась кикбоксингом, но бокс — это совсем другая история. Здесь гораздо больше про технику, координацию, работу головы, скорость принятия решений и умение сохранять концентрацию и баланс. Бокс — это потрясающая нагрузка для всего тела. Работают ноги, корпус, плечи, спина, руки. Очень быстро развивается выносливость, улучшается координация, реакция и чувство собственного тела. А ещё это одно из лучших занятий для головы, ибо во время тренировки просто невозможно думать о работе, проблемах или жизненных невзгодах. Голова полностью переключается на то, что происходит здесь и сейчас. Наверное, именно поэтому бокс оказался для меня особенно ценным именно сейчас. Последние две недели были очень тяжёлыми из-за семейных событий и ухода из жизни моего отчима и дяди (все на одной неделе!). И сегодня я впервые за долгое время почувствовала, что голова действительно немного отпустила. Кстати, Саше бокс тоже когда-то очень зашёл, она была просто в восторге от тренировок 😅 Так что я решила, что бокс точно возвращается в мою тренировочную рутину. Если вы никогда не пробовали, очень рекомендую хотя бы сходить хотя бы на одно занятие. И не для того, чтобы научиться драться, а потому, что бокс — это удивительное сочетание физической нагрузки, дисциплины, концентрации и очень качественной разгрузки для нервной системы. И, кажется, именно этого многим из нас сейчас очень не хватает. ❤️‍🔥 — идем на бокс! 🐳 — ограничусь другими способами снять стресс

Завтрак — самый переоцененный прием пищи. Должна признаться, девочки: я не люблю завтракать. Мой первый полноценный прием пищи часто случается только часов в одиннадцать или даже ближе к двенадцати. И знаете что? Со мной до сих пор ничего страшного не произошло! Более того, я долго переживала из-за того, что не могу есть по утрам, ибо мне казалось, что если все вокруг говорят, что завтрак — это самый важный прием пищи, значит, я точно делаю что-то неправильно. У меня даже много лет в квартире советский плакат числе: плотно завтракаю со стройной девушкой и плотно ужинаю — с полной. Но несколько лет назад я познакомилась в Испании с одним нутрициологом, который мне просто сказал, не хочешь есть — не ешь. Меня это очень успокоило, и начала разбираться. Оказывается, знаменитая фраза о том, что завтрак — самый важный прием пищи, сильно преувеличена. Есть даже мнение, что такую популярность этой идее во многом обеспечили производители сухих завтраков и хлопьев, так как прошлом веке они вложили огромные деньги в рекламу, чтобы убедить людей начинать день именно с их продукции 😏 Об это я еще в своем бизнес-блоге напишу. Для большинства здоровых людей гораздо важнее, сколько калорий, белка, клетчатки и других питательных веществ вы получили за день, а не во сколько вы впервые поели. Если вы просыпаетесь голодными, обязательно завтракайте. Если утром есть совсем не хочется, не нужно насильно заставлять себя есть только потому, что так правильно! Лучший режим питания — это тот, который вам комфортен и которого вы сможете придерживаться годами без стресса и срывов. А у меня сегодня поздний завтрак в Гранаде, в отеле, который когда-то был монастырем. Интерьеры сохранили, а во дворике сохранены могилы монахинь (на фото). На завтраке потрясающий шведский стол, и я, конечно, себе ни в чем не отказываю)) даже в булочке с изюмом 🤤 Мой прекрасный завтрак сегодня вышел на 850 ккал (б — 43 гр; ж — 44 гр; у — 73 гр). Скидывайте ваши тарелочки в комментариях. ❤️‍🔥 - вкусненько 🐳 - как будто чего-то не хватает

Делюсь с вами годным лайхаком на случай, если вы не знаете, как посчитать КБЖУ ваших блюд. Показываю на примере своего обеда ⤵️ Идете в Google и забиваете в строке поиска — посчитай КБЖУ моего завтрака/ обеда/ ужина. Искусственный интеллект напишет вам приблизительный калораж. Второй вариант — для тех, у кого есть чат GPT или другой ИИ. Скидываете фото блюд ИИ и просите посчитать КБЖУ. Я делаю так: скидываю в GPT фото блюд до, указываю, есть ли соусы и другие важные детали, а потом присылаю ему, что осталось от обеда, чтобы он посчитал, что я реально съела. Не благодарите. Кстати, во многие приложения для подсчета калорий можно просто забить калории и макронцтриенты без указания продуктов (например, я пользуюсь такой функцией в MyFitnessPal по премиум-подписке) ❤️‍🔥 - спасибо, и правда, годный лайфхак 🐳 - ой, зачем считать, когда отдыхаешь

Делюсь с вами годным лайхаком на случай, если вы не знаете, как посчитать КБЖУ ваших блюд. Показываю на примере своего обеда ⤵️ Идете в Google и забиваете в строке поиска — посчитай КБЖУ моего завтрака/ обеда/ ужина. Искусственный интеллект напишет вам приблизительный калораж. Второй вариант — для тех, у кого есть чат GPT или другой ИИ. Скидываете фото блюд ИИ и просите посчитать КБЖУ. Я делаю так: скидываю в GPT фото блюд до, указываю, есть ли соусы и другие важные детали, а потом присылаю ему, что осталось от обеда, чтобы он посчитал, что я реально съела. Не благодарите. Кстати, во многие приложения для подсчета калорий можно просто забить калории и макронцтриенты без указания продуктов (например, я пользуюсь такой функцией в MyFitnessPal по премиум-подписке) ❤️‍🔥 - спасибо, и правда, годный лайфхак 🐳 - ой, зачем считать, когда отдыхаешь

Итак, вот пример ЛЕТНЕГО вкусного меню примерно на 1500 ккал, которое закроет всю вашу дневную потребность в белке и черешне 🤤 Это — реальное меню взрослого человека, которое можно соблюдать месяцами, не опасаясь голода и срывов. Завтрак ▪️Омлет из 2 яиц со шпинатом (или любыми овощами); ▪️Творог 2% — 150 гр; ▪️ Греческий йогурт 0% — 100 гр; ▪️ Клубника — 150 гр; КБЖУ: ≈ 400 ккал Белки — 42 гр Жиры — 14 гр Углеводы — 24 гр Перекус ▪️ Глазированный сырок с чаем — 1 шт. КБЖУ: ≈ 180 ккал Белки — 5 гр Жиры — 10 гр Углеводы — 18 гр Обед ▪️Треска — 150 гр ▪️ Отварной рис — 75 гр (в готовом виде!) ▪️ Большой овощной салат из огурцов, помидоров, редиски, морковки, листьев салата — на что фантазии хватит (овощи не считаем, считаем морковь, свеклу, консервированную кукурузу, картошку, но я предполагаю, что наш салат обойдётся огурцами, помидорами и петрушкой). ▪️ Оливковое масло — 10 гр.

Если хотите по-летнему, можно взять огурцы, помидоры, редиску, укроп и заправить сметаной нежирной. В этом случае КБЖУ будет выше.

КБЖУ: ≈ 331 ккал Белки — 34 гр Жиры — 11 гр Углеводы — 24 гр

Перекус (если вы проголодались, у вас тяжелая работа, тренировки, вы на ногах, пмс, стресс и прочее) ⤵️

▪️ Гречневый хлебец Dr. Körner — 1 шт;

▪️ Творожный сыр типа Philadelphia — 20 гр;

▪️ Слабосолёный лосось — 60 гр;

▪️ Черешня — 200 гр 🤤

КБЖУ:

≈ 321 ккал

Белки — 18 гр

Жиры — 13 гр

Углеводы — 33 гр

Ужин Салат с тунцом: ▪️ Тунец в собственном соку — 120 гр ▪️ Огурцы ▪️ Помидоры ▪️ Листья салата ▪️ Красный лук ▪️ Лимонный сок ▪️ Два яичных белка ▪️Один небольшой кусочек ржаного или цельнозернового хлеба, если не добираем углеводов! КБЖУ: ≈ 243 ккал Белки — 36 г Жиры — 3 г Углеводы — 18 г Итого за день ≈ 1500 ккал Белки — 135 гр Жиры — 51 гр Углеводы — 117 гр И важное ‼️ Это меню пример, а не строгая инструкция! Скорее всего, вам не нужно столько белка, и его количество можно сократить. В этом случае, увеличивайте углеводы. Если вы много тренируетесь или просто сильно проголодались — также увеличьте порцию углеводов: добавьте немного риса, картофеля, хлебцев или фруктов. Если вы хотите сократить калораж, сокращайте фрукты-ягоды и ешьте половинку глазированного сырка. Мы не сокращаем жиры! В этом меню жиры на нижней границе, поэтому можно немного их даже добавить. А если будете сокращать, выпадут волосы и пропадут месячные. А оно нам надо, девочки? ❤️‍🔥 - спасибо, сохраняю, вопросов нет 🐳 - есть вопросы, напишу в комментариях

Девочки, спасибо вам огромное за поддержку! Честно говоря, последние две недели были очень непростыми, но сейчас постепенно возвращаюсь в обычный ритм. И знаете, именно привычные вещи — тренировки, нормальная еда, прогулки, работа — лучше всего помогают собрать голову обратно. И не только мне, но и моей дочери, которая сейчас, кстати, в лагере, и которой свой прекрасно организованный режим. Скажу сразу, чтобы у вас не было вопросов на тему, что случилось — мой ребенок попал в абьюзивные отношения, из которых я ее вытаскиваю. Абьюз в основном психологический, то есть — манипуляции, газлайтинг, угрозы, шантаж, давление под личиной заботы. Все очень неприятно и очень серьезно (так серьезно, что мы собираем досье для полиции). Сейчас все под контролем. Моя Саша в лагере в России, другой ребенок — в Шотландии, в Эдинбурге. И моя задача сейчас — максимально их развести. Если вам эта тема интересна, буду держать вас в курсе по возможности. А сейчас, раз уж мы с вами возвращаемся в привычный контекст этого канала, а он все-таки про ЗОЖ и ПП, предлагаю вам пост-меню на день на 1500 калорий (калораж можно увеличивать или уменьшать — смотрите по вашей ситуации, как считать свои КБЖУ, я писала тут).

Девчонки, сегодня предлагаю вам короткую тренировку на попец 🍑, которую я часто делаю в отпуске, когда нет возможности полноценно ходить в зал. Несмотря на свою простоту, она отлично нагружает ягодицы, и я почти уверена, что после первого же раза вы меня за нее одновременно возненавидите и поблагодарите 😅 Я делаю все упражнения подряд, без перерыва, потом отдыхаю и начинаю круг заново. Обычно у меня получается 4–5 кругов, но вы спокойно можете сделать 2, 3, 4, 6 или даже 10 — столько, сколько позволяет время и силы. Именно поэтому я так люблю круговые тренировки: сегодня можно сделать два круга утром и два вечером, завтра — один круг в качестве зарядки, а потом полноценную тренировку в зале, то есть все очень гибко и легко вписывается даже в самый сумасшедший график. Вес тоже выбирайте любой: гантели, бутылки с водой, резинки или вообще ничего, тренировка будет работать в любом случае. Итак⤵️ ▪️ Присед + доброе утро — 25 повторений, я делаю с резинкой, чтобы немного увеличить нагрузку; ▪️ Тяга — 25 повторений, резинку не снимаю, потому что она сразу понадобится для следующего упражнения; ▪️ Ягодичный мост — 30 повторений, а потом, не опускаясь, в верхней точке делаю еще около 50 разведений коленей с резинкой (и вот тут вы очень быстро поймете, зачем это нужно, потому что ягодицы начинают гореть совершенно по-другому!). Если 50 пока много, делайте 20–30 или столько, сколько сейчас можете; ▪️ Болгарские выпады — по 15 повторений на каждую ногу; Здесь очень важно не заваливать переднее колено, оно должно смотреть четко вперед, корпус слегка наклоняем, чтобы лучше почувствовать растяжение ягодичной мышцы, а заднюю ногу не уводим слишком далеко, иначе упражнение станет менее эффективным; ▪️ Обратная гиперэкстензия лежа — поднимаем ноги вверх, а затем в верхней точке добавляем небольшие разведения ног с резинкой, чтобы хорошенько добить ягодицы. Если тренируетесь утром, обязательно сделайте небольшую разминку, а в конце можно добавить немного растяжки и, если остается время, пару упражнений на пресс. Мне очень нравятся такие тренировки именно тем, что их можно делать практически каждый день, комбинировать между собой и вообще не искать оправданий, что сегодня не получилось попасть в зал! Буду и дальше делиться с вами своими любимыми тренировками. А уже завтра пришлю вам очень вкусное меню примерно на 1500 калорий 🤤 Рассказывайте, как начинается ваша неделя. ❤️‍🔥 — все спокойно, все по графику 🐳 — судорожно ищу бензин

Как вы знаете, выходные у нас с вами — это всегда прекрасный повод для хорошего читмила. О правилах читмила я писала тут. И вчера я отмечала исполнение одной моей мечты 🥳🥳🥳 Пока не буду рассказывать какой, ибо сначала хочу окончательно поверить, что она действительно сбылась. На праздничном столе было: ▪️14 устриц; ▪️два а бокала кавы; ▪️бокал Sauvignon Blanc; ▪️потрясающая лазанья с лобстером (осилила только половину); ▪️немного испанской ensalada rusa (это что-то вроде нашего оливье, только чаще с тунцом); ▪️мой любимый десерт — tres chocolates (нежнейший десерт из трёх видов шоколада, я тоже его съела чуть больше половины — больше уже просто не влезло); ▪️рюмка прекрасного десертного вина Tokaj Было невероятно вкусно! И очень сытно 🤤 Ради интереса сегодня посчитала калории, и оказалось, что весь этот ужин потянул примерно на 1700 ккал: ▪️около 110 г углеводов ▪️75 г жиров ▪️более 50 г белка. Кстати, белок в основном обеспечили именно устрицы — они вообще удивительно диетический продукт 🤌🏼

Кстати, после хорошего читмила форма обычно почти не страдает, прикладываю вам фото-доказательство сегодняшнего утром.

А сегодня у меня снова гости, но я возвращаюсь к своему обычному режиму питания. Никаких излишеств, и всё самое вкусное, но уже в формате ПП. Показывайте свои тарелочки. Чем вы радуете себя в выходные? ❤️‍🔥 — в выходные радую себя 🐳 — мне не нужны выходные для пищевых радостей

Что пить на диете 🥂 Продолжаем разговор про жидкости 😁 Вчера у меня осуществилась очень давняя мечта 🥳🥳🥳 пока не могу рассказать подробности, но я до сих пор не могу поверить, что это случилось 🥳🥳🥳 И вот поэтому сегодня, в пятницу, я праздную и наслаждаюсь бокалом игристого брюта. И мой пост сегодня — про алкоголь: что пить, чтобы точно вписывалось в КБЖУ 😁 Мой личный фаворит — Sauvignon Blanc, хорошо охлаждённый и с большим количеством льда. Во-первых, я его просто люблю, а во-вторых, лёд позволяет растянуть удовольствие без ущерба для вкуса 🤌🏼 А вот небольшая шпаргалка для тех, кто тоже считает калории ⤵️ 🥂 самый щадящий вариант для тех, кто на пп — игристый брют (150 мл), около 90–100 ккал, 1–2 г углеводов; 🍷 немного больше калорий, но тоже отличный вариант — сухое белое вино (150 мл) — 110–120 ккал, 2–4 г углеводов; 🍷 уже посерьезней — сухое красное вино (150 мл), 120–125 ккал, 3–4 г углеводов. 🍸 джин + диетический тоник (50 мл + 150 мл) — около 110 ккал, углеводов практически нет; 🥃 виски или водка (50 мл) — около 110 ккал с колой зеро. Углеводов нет, но закуска обычно всё портит, потому что такое закусывать надо, девочки! А вот что я бы оставила для очень редких случаев ⤵️ 🍹 Сладкие коктейли — от 250 до 500 ккал за бокал; 🍺 Пиво (если только вы не на массе) — в среднем 180–250 ккал за 500 мл, плюс отличный стимулятор аппетита; 🍷 Полусладкие и сладкие вина — сахара там много, да и градусов тоже обычно больше, чем в сухих винах. И да, отдыхая, девочки, помним, что удовольствие не обязательно должно быть регулярным, но вполне может быть осознанным ☝️ поэтому не нужно отказывать себе ни в бокале просекко, ни в шоколадке, ни в чипсах. И ещё прикрепляю небольшую шпаргалку по самым популярным коктейлям ⤵️ 🍹 Апероль Шприц — 180–220 ккал за бокал. 🍸 Маргарита — 180–250 ккал. 🌿 Мохито — 180–240 ккал. 🍸 Мартини Бьянко — 140–150 ккал (100 мл). ☕ Эспрессо-мартини — 220–280 ккал. 🥥 Пина колада — 300–450 ккал. 🍸 Космополитен — 180–220 ккал. И ещё важный момент ‼️ Алкоголь сам по себе не содержит белков, жиров и углеводов (исключение — напитки с сахаром и сиропами). Его калории поступают из этанола — это отдельный источник энергии, который даёт около 7 ккал на грамм. При этом организм воспринимает алкоголь как вещество, которое нужно переработать в первую очередь. И пока он этим занимается, окисление жиров и других питательных веществ замедляется, поэтому калории из алкоголя просто добавляются к общей калорийности рациона. Именно поэтому, если вы считаете КБЖУ и хотите сохранить дефицит, калории из алкоголя тоже нужно учитывать, ибо они точно так же входят в вашу дневную норму, просто почти не дают сытости и не приносят организму тех питательных веществ, которые мы получаем из обычной еды. ❤️‍🔥 — празднуем осознанно 🐳 — гулять так гулять 💃

Я уже много лет начинаю утро со стакана горячей воды. Эту привычку мне когда-то посоветовал врач, объяснив, что тёплая вода помогает желчному пузырю и вообще запускает организм после сна. С тех пор я так и делаю. Правда, чем больше я читаю научных исследований, тем больше понимаю, что с доказательной базой у этой рекомендации всё не так однозначно. Убедительных данных о том, что именно горячая вода как-то особенно влияет на отток желчи или обладает какими-то уникальными свойствами, я так и не нашла. А вот что действительно известно и подтверждено, так это то, что ночью организм теряет жидкость через дыхание и потоотделение, и поэтому стакан воды утром — это простой способ восполнить её дефицит. А еще достаточное потребление жидкости в течение дня связано с нормальной работой почек, поддержанием объёма крови, терморегуляцией и даже может немного улучшать чувство сытости перед завтраком. И не забываем, что если мы пьем достаточно воды, отеков не будет! Поэтому запоминаем главное ⤵️ 👉🏻 Пить утром воду — хорошая привычка. 👉🏻 Горячую или холодную — выбирайте ту температуру, которая вам комфортна. На сегодняшний день нет убедительных доказательств, что тёплая вода полезнее холодной именно для здорового человека. Я лично пью горячую, но я так уже привыкла, а еще у меня вечно больное горло, поэтому я холодное вообще в принципе не пью. 👉🏻 Не нужно заставлять себя выпивать литр сразу после пробуждения, одного стакана (200–300 мл) вполне достаточно. И самое главное — не зацикливайтесь на утреннем стакане и пейте тогда, когда действительно хочется.

И не забываем, норма воды — 30 мл на кг веса в день. А если погода жаркая, то пьем больше.

❤️‍🔥 - пью и холодную воду, и горячую 🐳 - просто пью

Я целую неделю провела своем московском офисе и по мотивам моих наблюдений за тем, что едят мои коллеги, сделала для вас такую подборку полезных перекусов. Сохраняйте и делитесь с тем, кому надо. ❤️‍🔥 — беру на заметку 🐳 — колбасу не трожь

Девчонки (и мальчишки!), всем привет из отпуска. Я, как обычно, в Испании, в своей, уже давно знакомой вам деревушке. Здесь, как обычно, почти каждый день хожу на поздний завтрак в одно и то же кафе, где можно заказать все, что угодно: салат, омлет, пиццу, пасту, бургер, картошку фри, десерты. И знаете,здесь постоянно замечаю одних и тех же людей. Среди них есть разные, и стройные и подтянутые, и обычные, и — с ожирением. И чем дольше я наблюдаю за людьми, тем сильнее убеждаюсь в том, что стройные и подтянутые почти никогда себя не ограничивают. Они тоже могут заказать пиццу, десерт или бокал вина, но почему-то у них рядом всегда стоит большая бутылка воды, к бургеру они часто берут салат вместо картошки, после обеда идут гулять, а не ложатся на шезлонг до вечера. И именно в этом маленьком ежедневном последовательном выборе и заключается разница между стройными и не очень. Не картошка фри делает человека полным, также как и салат не делает человека стройным. Красивое тело складывается из привычек и из того, что человек делает автоматически каждый день, не важно, в отпуске он или нет. Поэтому я давно не верю в диеты и волшебные таблетки, ибо наше тело — это в большинстве случаев отражение наших ежедневных решений, а внезапного голодания или кардио перед перед отпуском. ❤️‍🔥 — режим должен быть образом жизни 🐳 — кайфуйте, жизнь одна!

Девочки (и мальчики!), каюсь — я выпала из блога аж на целую неделю 🙄 И нет, я не ушла в зажор и не предалась чревоугодию. А все дело в том, что всю прошлую неделю я была в России, и поездка моя началась с совершенно потрясающего мероприятия — праздника Купалы, на котором было настолько здорово, что я до сих пор все эти эмоции переварить не могу. Купала была удивительной! Три совершенно дивных дня — душевных, настоящих, наполненных песнями, танцами, хороводами, разговорами у костра и людьми, рядом с которыми хотелось просто проживать эти моменты. И никакого интернета! Только сегодня я наконец разобрала фотографии и видео и уже очень хочу показать вам всю эту красоту (часть видео выложу в комментариях). Сам праздник Купалы — это древняя традиция, которую на Руси отмечали в дни летнего солнцестояния. Это праздник завершения весны и начала лета. Традиционно в эти дни девушки поели венки, совершали обряды на замужество, загадывали суженого. Сейчас, когда возрождаются традиции, такие праздники тоже становятся все более популярными, но с определёнными поправками и на современные условия и требования гос органов (не спрашивайте!). Когда готовилась к празднику, меня предупредили, что организаторы очень бережно относятся к сохранению культуры и традиций, и поэтому нужно серьезно отнестись к костюмам и выучить песни. Моя мама специально сшила мне и дочке платья по историческим образцам — такими, какими их действительно носили на Руси. Мы три дня жили в палатке, водили хороводы, участвовали в целовальных кругах (это вообще отдельное удовольствие 😁), встречали рассветы и почти не замечали времени. Моё фитнес-кольцо показало такую активность, будто все эти дни я провела на интенсивных тренировках, ибо мы практически постоянно были на ногах: танцы, хороводы, прогулки, игры — движение было с утра и до глубокой ночи. Единственный показатель, который оказался совсем неидеальным — сон. Но, честно говоря, на Купале спать совершенно не хотелось. Да и когда спать-то, когда вокруг столько интересного! Что касается питания, то даже в палаточном лагере вполне можно найти нормальные варианты. Меня выручали каши быстрого приготовления и готовые походные блюда — курица с гречкой, филе цыплёнка, плов. Но, если честно, есть особенно не хотелось. Гораздо больше хотелось петь, смеяться, танцевать, дышать запахом полей, проживать каждый момент и просто быть там. А еще я впервые попарилась в маленькой чёрной бане, она была не такой чёрной, как должна была бы быть, но впечатлений от ее посещения у меня теперь на всю жизнь (в последнем видео как раз процесс входа в парилку). Да, эта Купала разбила мне сердечко, и я точно знаю, что приеду сюда еще не раз. ❤️‍🔥- очень классно 🐳 - в следующий раз я с тобой

Есть у меня в зале один парень. Подтянутый, спортивный, дисциплинированный — словом, всё как мы любим. Посмотришь на него, и сразу понятно, что человек много времени проводит в зале и очень серьёзно относится к своей форме. Но каждый раз, когда я его вижу, у меня возникает одна и та же мысль: господи, какой же он напряжённый! Причём не в момент подхода и не под штангой, а вообще всегда. И вот чем дольше я хожу в зал, тем чаще замечаю одну вещь: спорт почему-то автоматически считается дорогой к уверенности в себе, хотя на практике очень часто получается наоборот. Люди приходят в зал, потому что недовольны собой, а потом просто становятся недовольны собой в гораздо лучшей физической форме. Понимаете о чем я? Сначала не нравится вес, потом живот, потом процент жира, потом оказывается, что пресс недостаточно выраженный, руки недостаточно рельефные, а ягодицы недостаточно круглые, и в какой-то момент человек вроде бы получает тело, о котором раньше мечтал, но счастливее почему-то не становится. Меня вообще иногда поражает, насколько много в современном фитнесе не здоровья, не удовольствия и не движения, а бесконечной войны с собой, в которой победить невозможно просто потому, что правила этой игры постоянно меняются. И, возможно, именно поэтому самые приятные люди в зале далеко не всегда самые спортивные, самые сухие или самые накачанные. Обычно это те, кому уже не нужно ничего никому доказывать. Как мы с вами, да, девочки (и, мальчики)? ❤️‍🔥 - люблю себя в любую, но хочу пресс и попец 🐳 - все или ничего

Сегодня, девочки, я тестировала для вас новый ПП-десерт из теста фило 🤤 Сразу говорю, что получилось очень вкусно! Как вы знаете, моя главная задача — есть больше белка, а жиров и углеводов получать ровно столько, сколько нужно, поэтому эксперимент я считаю удачным 💪 На карточке — пошаговый рецепт, а на фото — то, что получилось у меня факту. Рецепт простой, но как обычно, есть нюансы. Во-первых, я использовала обезжиренный творог и обычную Philadelphia. 👉🏻 Если будете повторять рецепт, я бы рекомендовала сделать наоборот: взять лёгкую Philadelphia и 5%-ный творог или густой греческий йогурт (как на карточке). Ещё лучше — именно творог, потому что он плотнее и начинка будет держать форму намного лучше. У меня был йогурт 0% жирности, на общее КБЖУ это особо не влияет. 👉🏻 У меня на три листа теста фило ушло около 200 граммов клубники, немного Philadelphia, творог, подсластитель Fit Parad и одно яйцо для смазывания сверху. На вкус получилось отлично, но на вид — не совсем, как на картинке 😄 и все из-за того, что мой обезжиренный творог решил жить свою лучшую жизнь и при выпекании немного растёкся. 👉🏻 Ещё один важный момент: времени на выпекание потребовалось больше, чем я рассчитывала (ибо я до сих пор на «вы» со своей духовкой). И чтобы получить красивую золотистую корочку, последние три минуты я включила верхний гриль. В итоге получилось вкусно: много белка, мало жира, а половины порции вполне хватает, чтобы спокойно перекусить и не чувствовать себя человеком, которому в очередной раз запретили все радости жизни ради стройности. ❤️‍🔥 - беру на заметку 🐳 - хватит издеваться над продуктами

Древние греки считали тело и разум неразделимыми частями единого целого. Их философия строилась на концепции калокагатии — гармонии физической красоты и высоких душевных качеств. Они верили, что сильное тело помогает воспитывать сильный характер, а развитый разум позволяет управлять своими желаниями, эмоциями и поступками. Наверное, именно поэтому меня одинаково увлекают и фитнес, и философия. И там, и там речь идёт о дисциплине, самоконтроле, влиянии и способности управлять собственной жизнью. Поэтому завтра в 19:30 по МСК я ненадолго отвлекусь от разговоров про белок, дефицит калорий и тренировки и проведу первую встречу нашего философского кружка “Размышляй и Властвуй” Тема: «Можно ли управлять государством, не занимая должности: Аспасия Милетская и искусство влияния». Если интересно — ставьте + в комментариях, пришлю ссылку. P.S.: А пока у меня небольшой перерыв между тренировками, работой и философией — пойду делать ПП-десерт. Рецепт скоро пришлю. ❤️‍🔥 - поддерживаю древних греков 🐳 - давай рецепт пирога