ирочка качает 🍑

три пулевые ранения😔

швы от операции выглядят очень забавно

планирую через пару дней пойти в зал сделать тренировку с собственным весом и немного силового пилатеса(с любимыми гантельками по 1 кг) все запишу, особенно будет полезно тем, кому по состоянию здоровья нельзя поднимать тяжести, но поддерживать фигуру в тонусе хочется🙌 очень не хватает движения, но даже от небольших прогулок начинается отдышка, что останавливает меня от всяких подвигов🙏

я тут неожиданно оказалась в стационаре на пару дней🫣 счастливая обладательница острого аппендицита🤌 операцию сделали, лежу отдыхаю, но сказали месяц без тренировок (будем работать с собственным весом) оказалось, что все мои боли и вздутия в животе были из-за него, но я как-то каждый раз переживала такие приступы боли и винила еду, потому что все не могла подобрать себе рацион🥲 проблему устранили, буду смотреть за своим состоянием😛 не болейте🫶

сегодня хочется себя поддержать чем-то и расслабиться 🌟 1. js trip 彡 — жизнь в азии на острове с 3 вулканами, джунгли и японский вайб 2. зож в кайф — реальная правда о продуктах и полезные вау-рецепты 3. англичанка с акцентом — помогает учить разговорный english, даже если времени нет 4. психолог для тебя — поможет разобраться в себе, найти цели и стать лучшей версией себя 5. dr.ssa.valeria — врач с эстетическим взглядом на косметологию и жизнь 6. оля в зеркале — бьюти-пространство, про любовь к себе, без шаблонов

тренировка + полезная еда + чтение каналов = любимое комбо

Как я выдерживаю часовые кардио сессии🙈 1. Выберите тренажер, который вам больше всего нравится

Так вы гарантировано сможете проводить на нем больше времени

2. Не начинайте сразу с высокого темпа и большой скорости

Понимаю, что всегда хочется быстрее, лучше и сильнее, но если ваш организм не готов, то через пять минут вы выдохнетесь и не сможете продолжать, поэтому

наращивайте интенсивность постепенно и не стесняйтесь начинать с совсем небольшой скорости

3. Закройте таймер и включите что-то на фон

Найти сериал, который действительно отвлечет меня от часовой каторги я все еще не могу, а музыка изрядно надоела, поэтому

я нашла для себя игры!!

вот так прихожу с планшетом и разгадываю головоломки, попутно развивая логику и никого не стесняюсь!! 4. Не забывайте, что кардио это не только про тренажеры

Танцы, плаванье, бег и другие активные виды спорта всегда выигрывают у обычных тренажеров, поэтому про этот вариант тоже не забывайте🙏

Скоро пасха, поэтому делюсь с вами рецептом пп - кулича, который поможет вам сохранить режим, еще и белок добрать🤩 Ингредиенты: Яйца — 3 шт. Творог (5%) — 200 г (лучше брикетный) Греческий йогурт — 50 г Мука (универсальная или рисовая) — 90 г Разрыхлитель — 1 ч. Подсластитель — по вкусу Ваниль — пол пакетика (советую взять карамельную) Изюм — 30 г Как готовить: 1. Разделите яйца на белки и желтки. 2. Желтки + творог + греческий йогурт + подсластитель пробейте блендером. 3. Добавьте муку и разрыхлитель, перемешайте. 4. Белки взбейте до устойчивых пиков. 5. Вмешайте белки в тесто постепенно: сначала 1/3, потом остальное. 6. Добавьте изюм 7. Выпекайте при 170°C 40–50 минут. Не открывайте духовку первые 30 минут. 8. После выпечки оставьте кулич в духовке на 10–15 минут (чтобы не опал). 🪩в качестве глазури можете использовать мягкий творог или греческий йогурт с подсластителем, необходимо будет смешать его с разогретым желатином 🌟

кбжу на 100 г кулича ~ 130 калорий 9 белка, 5 жиров, 12 углеводов

Показываю вам свою сегодняшнюю тренировку на низ🌰 1. Сумо-присед 3х10

Одно из моих любимейших упражнений, обратите внимание на угол в тазобедренном суставе и в коленном, ягодица получает суперское растяжение. А за счет разворота стоп и бедра мы сильнее задействуем внутреннюю поверхность бедра и включаем в работу как низ ягодиц так и их верх

✨

2. Ягодичный мост 3х10

База всех программ, но я спокойно его заменяю гиперэкстензией, если тренажер занят. Стараюсь все свои тренировки максимально оптимизировать и работать в тренажерах или смите, чтобы не тратить время на сборы штанг.

3. Разведения 4х20

Предпочитаю делать в качестве изоляции кикбэки+разведения, но так как кроссовер был занят, сделала разведения с наклоном вперед и наклоном назад, чтобы поработать как над большой, так и над средней ягодичной

Наконец-то смогла опробовать новые шортики от BODEY, это восторг!! попа у меня не могла вырасти, потому что я месяц лентяйничала🌚

🌟 Лайфхаки, как держать себя в форме и не срываться: 1. Just live it! — женский wellness и health-рецепты на каждый день 2. Эмоциональный аппетит — всё о питании и пищевом поведении 3. Терапевтический тон — психологический научпоп и инструменты, чтобы справляться 4. Делаем вдох-выдох — море практик для здорового тела 5. Адекватный нутрициолог — про еду и тело без зож фанатизма 6. Утром ппэ - вечером шаурмэ — как скинуть 20+ кг на простых рецептах добиваться целей без стресса и напряжения можно легко 👍

update✨ я жива!! стала меньше постить в соцсети, но зато моя жизнь вне стала намного активнее

я немножечко change my mind по поводу тренировок и зачем мне они нужны

изначально это была погоня за результатом, стать лучше, поднять намного больше кг на штанге в кратчайшие сроки, но все это не про здоровье и удовольствие уж точно, а нужного результата таким подходом можно не достичь, не говоря уже о проблемах, которые точно у вас появятся поэтому сейчас я действительно стала ходить в зал ради времяпрепровождения и укрепления тела! но уж точно не строя жизнь вокруг зала и вокруг культа попи✨

да и количество людей в зале очень возросло, поэтому и снимать не особо комфортно🥲

причина выше стала наверное одним из ключевых факторов пересмотра моей жизни и подхода, потому что я люблю тишину, спокойствие и умиротворение, а ходить в место, в котором некомфортно находиться why? это делать🪽 в связи с тем, что в зал я ходить не очень хочу, а возможности пойти в другой нет, я начала больше заниматься дома и планирую начать бегать по утрам, уже выбираю себе хорошие кроссовки🤩 стараюсь каждый день пушить себя на прогулки, вместо сидения за телефоном и компьютером дома, благо есть возможность работать из любой точки🫶

вот такие обновления

🙈

не делайте сразу много, потому что соблазн съесть все за раз очень велик🤧🤧🤧 (у меня так и выходит)

Недавно я решила попробовать сделать себе белковый тирамису и это превзошло все мои ожидания💋 это удовольствие вышло в 55 г белка, но можно добавить протеин и будет все 80!!! рецепт до безобразия прост🪩 продукты: печеньки савоярди кофе мягкий творог(3-4 пачки) ванилин сахар/сахзам какао приготовление: 1. савоярди обмакнуть в кофе (рекомендую именно быстро обмокнуть в чуть остывшее кофе, а не поливать) 2. в мягкий творог добавить пачку ванилина и сахзама по вкусу 3. наложить слоями и сверху посыпать какао 4. дать постоять пару часов в холодильнике, обязательно накрыть крышкой возможно есть какие-то точные грамовки, но я все делала на глаз и по ощущениям, было невероятно вкусно!!

Вещи, которые помогают мне держать себя в форме без подсчета калорий🤩 1. Я пью много воды(чай, обычная вода с лимоном, газировки без сахара) простую воду без ничего я абсолютно не могу пить, тем более если просто наливаю в стакан поэтому для меня отличным решением было купить красивый большой стакан-бутылку с трубочкой🤩 (во-первых он стоила необоснованно дорого, поэтому я его пытаюсь окупить постоянно попивая, во-вторых я оказывается очень люблю воду с лимоном) 2. Посуда(ее красота и величина) с детства у меня есть привычка - все, что на тарелке должно быть съедено (как мы знаем это не здорóво, но избавиться от этого очень тяжело) поэтому я купила себе несколько тарелок разной величины: одна средняя и одна пиала салатная я очень люблю пасту и всегда клала ее в среднюю тарелку, но каждый раз заканчивала, потому что живот разрывался от количества еды дискомфорт огромный, а наслаждения потом нет и вот только недавно поняла, что можно просто купить тарелку поменьше, так все съедается и нет чувства вины за «испорченные продукты» если нет сил кушать 3. Не отказываю ни в чем, но большую часть времени питаюсь действительно вкусной и полезной едой свои приемы пищи стараюсь сейчас делать с множеством разных вкусом сочетаю соленое и сладкое, а многие приемы пищи делаю сладкими изначально используя топинги без добавления сахара конечно не забываем про овощи, их тоже стала есть намного больше🍒 при этом если я хочу съесть после тренировки бургер, я его съем, потому что правило 80/20 работает всегда 4. Поддерживаю ежедневную активность в те дни, когда у меня нет тренировок я могу весь день просидеть дома за ноутбуком и телефоном, не шевелясь но всегда вывожу себя на часовую прогулку вечером, чтобы подышать воздухом и закрыть кружки активности даже если не хочется дисциплина!!✨

Стоит ли тренироваться в соответствии со своим циклом и строить периодизацию на этом?

вопрос, который вижу часто, наконец-то дошли руки разобраться🪩

Исследования показывают, что гормональные колебания в течение цикла не оказывают значимое влияние на рост мышечной массы, а также результаты не показали существенного влияния различных фаз цикла на силовые показатели и общую физическую работоспособность

речь идет о средних показателях, конечно индивидуальная реакция может отличаться

Факторы, которые, могут как-то повлиять на тренировки во время цикла — это ваши субъективные ощущения, такие как плохое настроение и мотивация, дискомфорт из-за выделений.

Кроме этого, есть еще один физический эффект: цикл может вызывать

небольшую отечность

, что само по себе неприятно.

Если присутствует выраженная боль или дискомфорт, тренировки действительно могут даваться тяжелее — и это логично. Но бессимптомное течение менструации не является причиной автоматически снижать нагрузку и действовать согласно чужой периодизации.

Не всем и не всегда нужна огромная перемена в виде пилатеса или очень тяжелых или легких тренировок каждый раз в определенную фазу цикла.

Начинаю опять питаться сбалансированно после того мракобесия, которым питалась в Китае🇨🇳 Стараюсь сейчас быть максимально в своей healthy эре и в каждом приеме пищи кушать что-то из овощей🥦 (но не обманывайтесь такой картинкой, потому что вчера с удовольствием на вечер я кушала чипсы) Поэтому золотое правило: основные приемы пищи делаем для себя максимально вкусными, питательными и полезными, а вот на перекусы спокойно оставляем конфетки, шоколадки и фастфуд✨ Любимое блюдо на данный момент — омлет с сыром и ветчиной!! -> еще одним из приемов пищи у меня сейчас легкий суп с курицей, так как из ниоткуда начались в очередной раз проблемы с жкт😍 На самом деле такая любовь к добавлению овощей у меня появилась после одного из заведений в Чунцине, помимо белковой части, всегда был салат, где сочетали фрукты, овощи и заправку, вот теперь стараюсь повторять нечто похожее дома🙌 (приложу вам пару фото в качестве идей)

Вернулась домой🥲

случилось то, о чем я вообще никогда бы не могла подумать

🪩вы все знаете как я люблю bodey, так вот, у них вышли новые вещи и мне предложили поучаствовать в съемке для маркетплейса(ВТФ?????) так что можете посмотреть вот тут футболочки моделирующие и штаны розовые штаны это вообще любовь, я если честно теперь буду тренить только в них, даже готова отказаться от шорт

тренировка done🌟 из плюсов: возможно появится пресс из минусов: мы теряем попи из-за недостатка белка выбрала самый ближайший зал к отелю, выглядело все приемлемо нужные тренажеры есть, гантели тоже но самое милое — это песики!!!! я всю тренировку просто умилялась😘

пока я перебралась в чунцин, покажу вам тренировку, которую делаю всегда в новом месте, если не знаю как работают местные тренажеры🪽 классика из базы и изоляции: 1. румынская тяга 2. болгарские выпады 3. кикбэки 4. разведение в поиске того места, где смогу комфортно жить и развивать блог✨ но в китае шансы добрать белок равны нулю, пока доставки у меня не работают😔

победы — это сотни поражений и накопленный опыт 🌷 1. софа без крайностей — путь минус 18 кг, простые рецепты и тренировки, зож без фанатизма 2. магия внутри нас — канал о таро и магии свечей, браслетах и нумерологических кодах. 3. js trip 彡 — канал о жизни на острове с 3 вулканами, джунглях и кругосветке 4. попова алина — про бьюти, спорт и вайб лучшей подруги 5. sexolog&trenerig — консультации, тренировки, фишки в сексе, здоровье, отношения 6. тревоги нет — результат за 60 минут в emrd-методе с моими находками вы будете быстрее двигаться вперед 🎀

Меня много раз спрашивали стоит ли вообще идти на тренера учиться? 🪩потому что есть вероятность быть привязанным к одному месту и залу, но как видите путешествовать можно спокойно, перейдя частично на онлайн (хотя я на самом деле больше люблю работать в живую, так как можно на месте все взять скорректироваться и потрогать, чтобы точно дать понять как двигаться)✨ если вы сомневаетесь, подходит ли эта профессия, вы можете посмотреть первые 5 уроков БЕСПЛАТНО🥊 из масштабного курса «Профессия: Фитнес-тренер» от академии BodyCoach.

это курс для тех, кто хочет ЗАРАБАТЫВАТЬ от 100 000 руб/мес на своем хобби и помогать людям стать сильнее и здоровее🤌

На курсе вы сможете узнать: 1️⃣ как составлять индивидуальную программу тренировок под каждого клиента 2️⃣ фундаментальные науки: анатомия, физиология, биомеханика, необходимые для работы тренера 3️⃣ выявлять и корректировать ошибки в технике выполнения упражнений 4️⃣ 75+ упражнений на все мышечные группы 5️⃣ основы оказания первой медицинской помощи а после обучения у тебя будет четкая структура знаний и диплом о профессиональной переподготовке (по ГОС стандарту). 🪩забирай 5 бесплатных уроков по ссылке: https://profession_fitnesstrainer_bot

интернет в китае - все. я снимаю видосы, но тикток не работает даже с впн (у меня кучу разных платных, пару минут могу посмотреть чужие видео, но комментарии не отображаются, видео тоже не загружаются🥲) с другой стороны наконец-то я отдыхаю🪽 поэтому не расходимся, контент снимается, обязательно все смонтирую и повыкладываю✨