ирочка качает 🍑
Open in Telegram
связь со мной: @ririkagym_mg мой курс: https://t.me/yourbody_ririkagym_bot
Show more6 177
Subscribers
No data24 hours
-377 days
-21930 days
Data loading in progress...
Similar Channels
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
July '26
July '26
+10
in 0 channels
June '26
+22
in 0 channels
Get PRO
May '26
+41
in 0 channels
Get PRO
April '26
+116
in 0 channels
Get PRO
March '26
+129
in 0 channels
Get PRO
February '26
+164
in 1 channels
Get PRO
January '26
+815
in 0 channels
Get PRO
December '25
+220
in 0 channels
Get PRO
November '25
+312
in 0 channels
Get PRO
October '25
+836
in 0 channels
Get PRO
September '25
+978
in 0 channels
Get PRO
August '25
+1 151
in 0 channels
Get PRO
July '25
+438
in 0 channels
Get PRO
June '25
+498
in 1 channels
Get PRO
May '25
+378
in 1 channels
Get PRO
April '25
+407
in 1 channels
Get PRO
March '25
+249
in 0 channels
Get PRO
February '25
+420
in 2 channels
Get PRO
January '25
+1 531
in 1 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 19 July | 0 | |||
| 18 July | 0 | |||
| 17 July | +1 | |||
| 16 July | 0 | |||
| 15 July | +3 | |||
| 14 July | +1 | |||
| 13 July | +1 | |||
| 12 July | 0 | |||
| 11 July | 0 | |||
| 10 July | 0 | |||
| 09 July | +1 | |||
| 08 July | 0 | |||
| 07 July | 0 | |||
| 06 July | 0 | |||
| 05 July | 0 | |||
| 04 July | 0 | |||
| 03 July | +1 | |||
| 02 July | +1 | |||
| 01 July | +1 |
Channel Posts
три пулевые ранения😔
швы от операции выглядят очень забавнопланирую через пару дней пойти в зал сделать тренировку с собственным весом и немного силового пилатеса(с любимыми гантельками по 1 кг) все запишу, особенно будет полезно тем, кому по состоянию здоровья нельзя поднимать тяжести, но поддерживать фигуру в тонусе хочется🙌 очень не хватает движения, но даже от небольших прогулок начинается отдышка, что останавливает меня от всяких подвигов🙏
| 2 |  я тут неожиданно оказалась в стационаре на пару дней🫣
счастливая обладательница острого аппендицита🤌
операцию сделали, лежу отдыхаю, но сказали месяц без тренировок (будем работать с собственным весом)
оказалось, что все мои боли и вздутия в животе были из-за него, но я как-то каждый раз переживала такие приступы боли и винила еду, потому что все не могла подобрать себе рацион🥲
проблему устранили, буду смотреть за своим состоянием😛
не болейте🫶 | 3 619 |
| 3 |  +1сегодня хочется себя поддержать чем-то и расслабиться 🌟
1. js trip 彡 — жизнь в азии на острове с 3 вулканами, джунгли и японский вайб
2. зож в кайф — реальная правда о продуктах и полезные вау-рецепты
3. англичанка с акцентом — помогает учить разговорный english, даже если времени нет
4. психолог для тебя — поможет разобраться в себе, найти цели и стать лучшей версией себя
5. dr.ssa.valeria — врач с эстетическим взглядом на косметологию и жизнь
6. оля в зеркале — бьюти-пространство, про любовь к себе, без шаблонов
тренировка + полезная еда + чтение каналов = любимое комбо | 3 022 |
| 4 |  +1Как я выдерживаю часовые кардио сессии🙈
1. Выберите тренажер, который вам больше всего нравится
Так вы гарантировано сможете проводить на нем больше времени
2. Не начинайте сразу с высокого темпа и большой скорости
Понимаю, что всегда хочется быстрее, лучше и сильнее, но если ваш организм не готов, то через пять минут вы выдохнетесь и не сможете продолжать, поэтому наращивайте интенсивность постепенно и не стесняйтесь начинать с совсем небольшой скорости
3. Закройте таймер и включите что-то на фон
Найти сериал, который действительно отвлечет меня от часовой каторги я все еще не могу, а музыка изрядно надоела, поэтому я нашла для себя игры!!
вот так прихожу с планшетом и разгадываю головоломки, попутно развивая логику
и никого не стесняюсь!!
4. Не забывайте, что кардио это не только про тренажеры
Танцы, плаванье, бег и другие активные виды спорта всегда выигрывают у обычных тренажеров, поэтому про этот вариант тоже не забывайте🙏 | 2 811 |
| 5 |  Скоро пасха, поэтому делюсь с вами рецептом пп - кулича, который поможет вам сохранить режим, еще и белок добрать🤩
Ингредиенты:
Яйца — 3 шт.
Творог (5%) — 200 г (лучше брикетный)
Греческий йогурт — 50 г
Мука (универсальная или рисовая) — 90 г
Разрыхлитель — 1 ч.
Подсластитель — по вкусу
Ваниль — пол пакетика (советую взять карамельную)
Изюм — 30 г
Как готовить:
1. Разделите яйца на белки и желтки.
2. Желтки + творог + греческий йогурт + подсластитель пробейте блендером.
3. Добавьте муку и разрыхлитель, перемешайте.
4. Белки взбейте до устойчивых пиков.
5. Вмешайте белки в тесто постепенно: сначала 1/3, потом остальное.
6. Добавьте изюм
7. Выпекайте при 170°C 40–50 минут.
Не открывайте духовку первые 30 минут.
8. После выпечки оставьте кулич в духовке на 10–15 минут (чтобы не опал).
🪩в качестве глазури можете использовать мягкий творог или греческий йогурт с подсластителем, необходимо будет смешать его с разогретым желатином 🌟
кбжу на 100 г кулича ~ 130 калорий
9 белка, 5 жиров, 12 углеводов | 3 196 |
| 6 |  +4Показываю вам свою сегодняшнюю тренировку на низ🌰
1. Сумо-присед 3х10
Одно из моих любимейших упражнений, обратите внимание на угол в тазобедренном суставе и в коленном, ягодица получает суперское растяжение.
А за счет разворота стоп и бедра мы сильнее задействуем внутреннюю поверхность бедра и включаем в работу как низ ягодиц так и их верх✨
2. Ягодичный мост 3х10
База всех программ, но я спокойно его заменяю гиперэкстензией, если тренажер занят.
Стараюсь все свои тренировки максимально оптимизировать и работать в тренажерах или смите, чтобы не тратить время на сборы штанг.
3. Разведения 4х20
Предпочитаю делать в качестве изоляции кикбэки+разведения, но так как кроссовер был занят, сделала разведения с наклоном вперед и наклоном назад, чтобы поработать как над большой, так и над средней ягодичной
Наконец-то смогла опробовать новые шортики от BODEY, это восторг!!
попа у меня не могла вырасти, потому что я месяц лентяйничала🌚 | 3 117 |
| 7 |  +1🌟 Лайфхаки, как держать себя в форме и не срываться:
1. Just live it! — женский wellness и health-рецепты на каждый день
2. Эмоциональный аппетит — всё о питании и пищевом поведении
3. Терапевтический тон — психологический научпоп и инструменты, чтобы справляться
4. Делаем вдох-выдох — море практик для здорового тела
5. Адекватный нутрициолог — про еду и тело без зож фанатизма
6. Утром ппэ - вечером шаурмэ — как скинуть 20+ кг на простых рецептах
добиваться целей без стресса и напряжения можно легко 👍 | 1 322 |
| 8 |  +4update✨
я жива!!
стала меньше постить в соцсети, но зато моя жизнь вне стала намного активнее
я немножечко change my mind по поводу тренировок и зачем мне они нужны
изначально это была погоня за результатом, стать лучше, поднять намного больше кг на штанге в кратчайшие сроки, но все это не про здоровье и удовольствие уж точно, а нужного результата таким подходом можно не достичь, не говоря уже о проблемах, которые точно у вас появятся
поэтому сейчас я действительно стала ходить в зал ради времяпрепровождения и укрепления тела!
но уж точно не строя жизнь вокруг зала и вокруг культа попи✨
да и количество людей в зале очень возросло, поэтому и снимать не особо комфортно🥲
причина выше стала наверное одним из ключевых факторов пересмотра моей жизни и подхода, потому что я люблю тишину, спокойствие и умиротворение, а ходить в место, в котором некомфортно находиться why? это делать🪽
в связи с тем, что в зал я ходить не очень хочу, а возможности пойти в другой нет, я начала больше заниматься дома и планирую начать бегать по утрам, уже выбираю себе хорошие кроссовки🤩
стараюсь каждый день пушить себя на прогулки, вместо сидения за телефоном и компьютером дома, благо есть возможность работать из любой точки🫶
вот такие обновления🙈 | 4 554 |
| 9 | не делайте сразу много, потому что соблазн съесть все за раз очень велик🤧🤧🤧
(у меня так и выходит) | 4 172 |
| 10 |  Недавно я решила попробовать сделать себе белковый тирамису и это превзошло все мои ожидания💋
это удовольствие вышло в 55 г белка, но можно добавить протеин и будет все 80!!!
рецепт до безобразия прост🪩
продукты:
печеньки савоярди
кофе
мягкий творог(3-4 пачки)
ванилин
сахар/сахзам
какао
приготовление:
1. савоярди обмакнуть в кофе (рекомендую именно быстро обмокнуть в чуть остывшее кофе, а не поливать)
2. в мягкий творог добавить пачку ванилина и сахзама по вкусу
3. наложить слоями и сверху посыпать какао
4. дать постоять пару часов в холодильнике, обязательно накрыть крышкой
возможно есть какие-то точные грамовки, но я все делала на глаз и по ощущениям, было невероятно вкусно!! | 4 288 |
| 11 |  +6Вещи, которые помогают мне держать себя в форме без подсчета калорий🤩
1. Я пью много воды(чай, обычная вода с лимоном, газировки без сахара)
простую воду без ничего я абсолютно не могу пить, тем более если просто наливаю в стакан
поэтому для меня отличным решением было купить красивый большой стакан-бутылку с трубочкой🤩
(во-первых он стоила необоснованно дорого, поэтому я его пытаюсь окупить постоянно попивая, во-вторых я оказывается очень люблю воду с лимоном)
2. Посуда(ее красота и величина)
с детства у меня есть привычка - все, что на тарелке должно быть съедено (как мы знаем это не здорóво, но избавиться от этого очень тяжело)
поэтому я купила себе несколько тарелок разной величины: одна средняя и одна пиала салатная
я очень люблю пасту и всегда клала ее в среднюю тарелку, но каждый раз заканчивала, потому что живот разрывался от количества еды
дискомфорт огромный, а наслаждения потом нет
и вот только недавно поняла, что можно просто купить тарелку поменьше, так все съедается и нет чувства вины за «испорченные продукты» если нет сил кушать
3. Не отказываю ни в чем, но большую часть времени питаюсь действительно вкусной и полезной едой
свои приемы пищи стараюсь сейчас делать с множеством разных вкусом сочетаю соленое и сладкое, а многие приемы пищи делаю сладкими изначально используя топинги без добавления сахара
конечно не забываем про овощи, их тоже стала есть намного больше🍒
при этом если я хочу съесть после тренировки бургер, я его съем, потому что правило 80/20 работает всегда
4. Поддерживаю ежедневную активность
в те дни, когда у меня нет тренировок я могу весь день просидеть дома за ноутбуком и телефоном, не шевелясь
но всегда вывожу себя на часовую прогулку вечером, чтобы подышать воздухом и закрыть кружки активности даже если не хочется
дисциплина!!✨ | 5 029 |
| 12 | С 8 марта, солнышки 🤩
Хочу пожелать нам всем простых и важных вещей - слышать и не предавать свои желания!
Вы у себя одни, берегите и цените себя🖤 | 3 701 |
| 13 | Стоит ли тренироваться в соответствии со своим циклом и строить периодизацию на этом?
вопрос, который вижу часто, наконец-то дошли руки разобраться🪩
Исследования показывают, что гормональные колебания в течение цикла не оказывают значимое влияние на рост мышечной массы, а также результаты не показали существенного влияния различных фаз цикла на силовые показатели и общую физическую работоспособность
речь идет о средних показателях, конечно индивидуальная реакция может отличаться
Факторы, которые, могут как-то повлиять на тренировки во время цикла — это ваши субъективные ощущения, такие как плохое настроение и мотивация, дискомфорт из-за выделений.
Кроме этого, есть еще один физический эффект: цикл может вызывать небольшую отечность, что само по себе неприятно.
Если присутствует выраженная боль или дискомфорт, тренировки действительно могут даваться тяжелее — и это логично.
Но бессимптомное течение менструации не является причиной автоматически снижать нагрузку и действовать согласно чужой периодизации.
Не всем и не всегда нужна огромная перемена в виде пилатеса или очень тяжелых или легких тренировок каждый раз в определенную фазу цикла. | 4 799 |
| 14 |  +3Начинаю опять питаться сбалансированно после того мракобесия, которым питалась в Китае🇨🇳
Стараюсь сейчас быть максимально в своей healthy эре и в каждом приеме пищи кушать что-то из овощей🥦
(но не обманывайтесь такой картинкой, потому что вчера с удовольствием на вечер я кушала чипсы)
Поэтому золотое правило: основные приемы пищи делаем для себя максимально вкусными, питательными и полезными, а вот на перекусы спокойно оставляем конфетки, шоколадки и фастфуд✨
Любимое блюдо на данный момент — омлет с сыром и ветчиной!!
-> еще одним из приемов пищи у меня сейчас легкий суп с курицей, так как из ниоткуда начались в очередной раз проблемы с жкт😍
На самом деле такая любовь к добавлению овощей у меня появилась после одного из заведений в Чунцине, помимо белковой части, всегда был салат, где сочетали фрукты, овощи и заправку, вот теперь стараюсь повторять нечто похожее дома🙌
(приложу вам пару фото в качестве идей) | 5 315 |
| 15 |  +3Вернулась домой🥲
случилось то, о чем я вообще никогда бы не могла подумать
🪩вы все знаете как я люблю bodey, так вот, у них вышли новые вещи и мне предложили поучаствовать в съемке для маркетплейса(ВТФ?????)
так что можете посмотреть вот тут футболочки моделирующие и штаны
розовые штаны это вообще любовь, я если честно теперь буду тренить только в них, даже готова отказаться от шорт | 4 593 |
| 16 |  +8тренировка done🌟
из плюсов: возможно появится пресс
из минусов: мы теряем попи из-за недостатка белка
выбрала самый ближайший зал к отелю, выглядело все приемлемо
нужные тренажеры есть, гантели тоже
но самое милое — это песики!!!!
я всю тренировку просто умилялась😘 | 5 683 |
| 17 |  +4пока я перебралась в чунцин, покажу вам тренировку, которую делаю всегда в новом месте, если не знаю как работают местные тренажеры🪽
классика из базы и изоляции:
1. румынская тяга
2. болгарские выпады
3. кикбэки
4. разведение
в поиске того места, где смогу комфортно жить и развивать блог✨
но в китае шансы добрать белок равны нулю, пока доставки у меня не работают😔 | 4 316 |
| 18 |  +1победы — это сотни поражений и накопленный опыт 🌷
1. софа без крайностей — путь минус 18 кг, простые рецепты и тренировки, зож без фанатизма
2. магия внутри нас — канал о таро и магии свечей, браслетах и нумерологических кодах.
3. js trip 彡 — канал о жизни на острове с 3 вулканами, джунглях и кругосветке
4. попова алина — про бьюти, спорт и вайб лучшей подруги
5. sexolog&trenerig — консультации, тренировки, фишки в сексе, здоровье, отношения
6. тревоги нет — результат за 60 минут в emrd-методе
с моими находками вы будете быстрее двигаться вперед 🎀 | 3 435 |
| 19 | Меня много раз спрашивали стоит ли вообще идти на тренера учиться?
🪩потому что есть вероятность быть привязанным к одному месту и залу, но как видите путешествовать можно спокойно, перейдя частично на онлайн (хотя я на самом деле больше люблю работать в живую, так как можно на месте все взять скорректироваться и потрогать, чтобы точно дать понять как двигаться)✨
если вы сомневаетесь, подходит ли эта профессия, вы можете посмотреть первые 5 уроков БЕСПЛАТНО🥊 из масштабного курса «Профессия: Фитнес-тренер» от академии BodyCoach.
это курс для тех, кто хочет ЗАРАБАТЫВАТЬ от 100 000 руб/мес на своем хобби и помогать людям стать сильнее и здоровее🤌
На курсе вы сможете узнать:
1️⃣ как составлять индивидуальную программу тренировок под каждого клиента
2️⃣ фундаментальные науки: анатомия, физиология, биомеханика, необходимые для работы тренера
3️⃣ выявлять и корректировать ошибки в технике выполнения упражнений
4️⃣ 75+ упражнений на все мышечные группы
5️⃣ основы оказания первой медицинской помощи
а после обучения у тебя будет четкая структура знаний и диплом о профессиональной переподготовке (по ГОС стандарту).
🪩забирай 5 бесплатных уроков по ссылке: https://profession_fitnesstrainer_bot | 1 750 |
| 20 |  +6интернет в китае - все.
я снимаю видосы, но тикток не работает даже с впн (у меня кучу разных платных, пару минут могу посмотреть чужие видео, но комментарии не отображаются, видео тоже не загружаются🥲)
с другой стороны наконец-то я отдыхаю🪽
поэтому не расходимся, контент снимается, обязательно все смонтирую и повыкладываю✨ | 3 613 |
