Аделя Добрая - про похудение

Моё сердечко разорвалось💔 Сижу одним вечером на Авито и ищу поддерженный телефон для работы и вдруг мне случайно попадается объявление «отдам в добрые руки котика» Честно, мое сердце разорвалось от боли… Маленькая малышка у кого-то не прижилась дома и от нее хотят избавиться… Долго не думая, созвонилась и поехала забрать ее в нашу семью Она настолько добрая, ласковая, нежная и игривая🥹 Теперь у нас с мужем 2 котика. Которые по утрам орут, днём вместе спят, дерутся, и тыкыдыкают по вечерам Люцику 5 лет Афине 2 месяца

Не худейте, пока не узнаете об этом. Недавно я рассказывала вам, что у меня сильно болела поясница, спина и копчик. Я нашла клинику, надеялась, что мне помогут, но в итоге результата не было вообще. Я ушла оттуда впустую потратив 50 000 р… И тогда я начала сама искать специалистов. Которые работаю на себя и которые готовы взять ответственность за результат. В интернете нашла остеопата и записалась. В итоге мой прием длился 2,5 часа. Я рассказала ему всё: Как похудела с 85 до 50 как тренировалась с весами под присмотром тренера как бегала как у меня болит копчик и поясница. Он провел диагностику, посмотрел на меня и сказал. Ну тут все понятно… 1. вальгус 2. перекос таза 3. гиперлордоз 4. неправильная походка 5. слабые мышцы тазового дна 6. Опущения органов малого таза И потом он мне сказал то, от чего я до сих пор в аХере: «Смотри, ты набирала вес в течение 10 лет, потихоньку набирала жир в теле, особенно в области живота. А животик у девушек это самая уязвимая область, где хранятся все важные органы. Когда живот рос, органы меняли свое расположение И вот ты худеешь, без тренировок, жир уходит из живота. И органам, которые были в объятиях жира, падают в низ… Их никто больше не поддерживает и представь они сейсас у тебя Упали. Это называется - опущение органов малого таза. Дальше он объяснил, что мышцы тазового дна — это буквально “гамак”, который держит органы малого таза. И если эти мышцы слабые, начинаются проблемы: — боли в копчике — боли в пояснице — тяжесть внизу живота — дискомфорт при тренировках — проблемы с мочевым пузырем — подтекание при смехе или чихании После приема он снял часть зажимов в пояснице и копчике и сказал обязательно заняться восстановлением тазового дна. Честно? До этого момента я вообще не понимала, насколько это важно для женщин. После приема я начала изучать тему о тазовом дне. И вот что я узнала… Оказывается, тазовое дно напрямую связано с нашей осанкой, дыханием, животом, поясницей, даже с тем, как мы ходим в туалет Мда уж, нас даже этому никто нормально не учит. Например: нельзя постоянно тужиться в туалете, нельзя всё время втягивать живот, нельзя постоянно качать пресс при слабом тазовом дне… И вот это было для меня самым неожиданным. И самое главное, когда я похудела до 50 кг, у меня все ещё выпирал живот. Тогда я похудела до 47 кг, стала очень худой, а живот все ещё торчал Я обращалась к разным специалистам, мне говорили надо качать мышцы пресса А в книге узнала, что это органы торчат, из за слабого тазового дна, а не жир. В книге объяснялось, что пресс вообще категорически запрещено качать в таких случаях… И вместо здоровья и плоского живота, я получала ухудшение состояния. Потому что при неправильном дыхании и нагрузках внутри живота создается огромное давление. И если мышцы тазового дна слабые они просто не выдерживают. Отсюда: боли, проблемы с мочевым пузырем, опущение органов малого таза Самое страшное, что многие девушки даже не понимают, что проблема уже есть. Они продолжают тренироваться через боль, думая, что «надо просто похудеть и сильнее качать пресс». А телу в этот момент нужна не нагрузка, а восстановление. Если бы я вернулась назад, в тот день, когда только начала худеть, то параллельно ещё развивала бы мышцы тазового дна

Марафона не будет Но будет кое что по лучше. На днях расскажу... Ещё расскажу об одной очень большой проблеме, которую получила после похудения. Об этом никто не рассказывает, но это реальная, женская проблема Завтра напишу о ней

Как понять, что у вас скоро начнется диабет? Диабет - страшная штука. Пока ее нет, мы не ценим жизнь. Как диабет начнется, вы захотите вернуть время обратно, чтобы сделать все, чтобы диабет не начался, потому что он: • сокращает жизнь почти на 10 лет • подсаживает на таблетки от инсулина • сильно ухудшает здоровье • Еще более 30 неприятных симптовмов добавляет к вашей жизни И ЭТО УЖЕ НЕ ИЗЛЕЧИТЬ! Давайте на примере тети у моей читательницы посмотрим признаки преддиабета 1. Глюкоза натощак На анализах мы видим 5,57 моль В идеале глюкоза должна быть 4-4,7 моль. Это глюкоза здоровой женщины 4,7-5,5 - это не идеал, не и не плохо, с такой глюкозой живет половина населения страны. Если у вас такой уровень, вы пока можете не переживать, но раз в год лучше глюкозу замерять 5,5-7 моль - это уже преддиабет 7 моль - это диабет 2 типа 2. Инсулин натощак Сколько должно быть инсулина у здорового человека? • 2-6 единиц - самое лучшее значение • 6-10 ед - нормально • Больше 10 ед - это преддиабет На анализах женщины мы видим 26 единиц, что считается "Значительной инсулинорезистентностью" и это уже можно назвать преддиабетом 3. HOMA-IR или индекс инсулинорезистентности Это самый важный показатель. Он перемножает инсулин, гликированный гемоглобин и глюкозу и показывает насколько сильно в теле развилась инсулинорезистентность Сколько должно быть? 1 меньше - отличная инсулинорезистентность 1-2 - нормально 2-2,9 - началась инсулинорезистентность 3 и больше - сильная инсулинорезистентность У женщины на анализах мы видим 7,2 единиц, что в 3 раза выше нормы Итого, мой вердикт такой: Глюкоза - пойдет Инсулин - очень высокий Прямо сейчас нужно сделать все, чтобы ее понизить, иначе диабет уже вот-вот начнется, может через 1 год, а может через 5 лет, а может уже диабет начался Если начался - нужно учиться с ним жить Если еще не начался, нужно не пропустить этот момент и вернуть чувствительность к инсулину ЧТО ДЕЛАТЬ 1. Питаться строго 3 раза в день без каких либо перекусов вообще 2. Стараться есть блюда, которые не повышают глюкозу и инсулин, такими к примеру питаюсь я с помощью своих рецептов 3. Есть меньше красного мяса, оно сильно повышает инсулин 4. Не есть 72 часа 5. Заниматься силовыми тренировками и не сидеть после еды Это не все, но часть базовых приемов, которые помогают вернуть чувствительность к инсулину. Это можно провернуть людям и с инузинорезистентностью, для ее лечения и здоровым, для профилактики

Как приятно, когда муж спонтанно приглашает на свидание🥰 Вкусно покушала и выпила бокал сельдиреевого сока😅

У меня был выбор, купить обручальное кольцо или кольцо, которое отслеживает важные показатели моего здоровья. И, конечно, я без раздумий выбрала Oura Ring 4 Потому что для меня сейчас ценнее понимать своё состояние, а не просто носить золотое колечко🥹 Вот что даёт мне это Oura Ring 4👇🏻 • Пульс и вариабельность сердечного ритма • Уровень кислорода в крови • Температура тела • Движение, активность, шаги и сожжённые калории • Качество сна и фазы сна • Уровень стресса • Женский цикл (в том числе показывает мое состояние в ПМС) И много других приколюх) Пока я только начинаю, кольцу нужно дней 15, чтобы собрать данные и показать полную картину.

Золотое обручальное кольцо таких возможностей не имеет…😄

Вы бы хотели себе такое кольцо?

Я стала Леди Боссом Как многие знают, Слим Спайк закончился, вы его быстро раскупили, а завод не успел сделать новую поставку. Позавчера мне пришла новая поставка 👇👇👇 И произошло 2 неприятных ситуации: 1. Вместо 2500 банок, мне прислали 1000. А это значит, что опять его сейчас быстро раскупят и опять месяц буду ждать нового поступления 2. "Але, выходите за товаром". Стою я на кухне, готовлю завтрак, звонит курьер и говорит, что привез какой-то товар. Я выхожу, смотрю, газель стоит, а в ней палета весом 140 кг. Водитель говорит: "Забирайте" Да, мне по ошибке привезли товар не на склад, а в квартиру... и мне пришлось самой носить коробки со Слим Спайком на 12 этаж🥹 КОГДА ПОЯВИТСЯ В ПРОДАЖЕ? Сегодня транспортная компания приедет забирать коробки и примерно через 5 дней отвезет их на озон и вб и примерно еще через 5 дней появятся в продаже И ещё одна очень важная новость. Совсем скоро мне придут ещё 6 видов бадов. Пока не могу сказать какие именно, но как они придут, я вам все расскажу. По качеству будут лучше, чем у Зубаревой, даже лучше, чем NOW, а по цене в 3 раза дешевле Создала я их изначально для себя, с чистым составом. Чтобы быть на миллион процентов уверенной что я пью не просто пустышки с рисовой мукой Поэтому я и пропала немного, но на следующей неделе вернусь и все расскажу. Кручусь, верчусь. На счет марафона. Хотела провести его в апреле, но из-за управленческих дел совсем не успеваю подготовиться к нему🥺 Давайте так, подождем до 30 апреля и я скажу точную дату проведения марафона. Либо я его вообще проводить не буду и выпущу онлайн курс с поддержкой, который можно будет пройти самостоятельно и получать поддержку❤️

😁😆😁 не забыть выложить секретный кулич для уменьшения живота Кулич с дубайской начинкой: 🧁 ИНГРЕДИЕНТЫ Основа: • Творог 9% — 200 г • Яйцо — 1 шт • Миндальная мука — 150 г • Какао-порошок — 2 ст. л. • Аллюлоза (или другой сахарозаменитель) — 2 ст. л. Начинка: • Тесто катаифи (без сахара) — ~50–70 г • Фисташковая паста — 1 ст. л. 🔥 ПРИГОТОВЛЕНИЕ Основа (кулич) • В миске разомни творог до однородности • Добавь яйцо и хорошо перемешай. • Всыпь миндальную муку, какао и аллюлозу. • Перемешай до густого, однородного теста. Выпекай в разогретой духовке при 180°C (40–50 минут) Начинка • На разогретую сковороду выложи тесто катаифи. • Обжаривай на среднем огне, постоянно помешивая до золотистого цвета • Сними с огня и слегка остуди. • Добавь фисташковую пасту и перемешай СОБИРАЕМ 1. Готовый кулич немного остуди (10–15 минут). 2. Аккуратно сделай углубление сверху 3. Выложи внутрь начинку. Сверху можно украсить остатками начинки

Когда наши гормоны в порядке, мы прекрасно себя чувствуем, крепко спим, пребываем в хорошем состоянии, улыбаемся, шутим, и готовы свергнуть горы😍 Хорошей вам пятницы девочки♥️

Пару лет назад я просто хотела похудеть… Ходила в спортзал, поднимала нормальные такие веса, делала выпады, ягодичный мостик, бегала… После каждой тренировки у меня болела поясница. Я не понимала, что происходит, но и особо не заморачивалась. Потом я вывернула ногу и вообще перестала ходить в зал. Подумала: "ну и больно хорошо, больше поясница болеть не будет)) Спустя время, уже на сидячей работе, меня просто скрутило… Поясницу зажало так, что боль отдавала в правую ногу. Я не могла ни сидеть, ни стоять, ни лежать. Я выла от боли и лезла на стену. Я была в таком ахере… Я и так была с лишним весом, работа тяжелая, а тут ещё и тело просто перестаёт нормально двигаться. В больницу я тогда не пошла. Подумала само все пройдет) Начала сама изучать информацию, что это может быть, так и узнала про седалищный нерв. Нашла упражнения на ютубе, которые хоть немного снимали боль, и все, сама как-то справилась. Прошло время. Я похудела. Боль ушла. Я даже в моменте подумала «ну все, ничего не болит» Но неделю назад я просто села на кровать, чтобы посмотреть сериал… и почувствовала это снова, только в 10 раз больнее… Боль седалищного нерва, это что-то типо режет, ноет, стреляет в области правой попы, + вся нога немеет. И в этот момент не помогает даже обезбол… И в этот момент я поняла, всё, хватит. Нужно решить эту проблему, пока не стало совсем поздно. Я записалась в платную клинику. Мне сказали "Вам надо колоть уколы в позвоночник". Но я против антибиотиков, они сильно бьют по организму Пошла в другую клинику. И там впервые разобрали всё по-полочкам Мне сказали, что при ожирении нельзя заниматься силовыми, потому что от большой массы тела идет нагрузка на позвоночник и это опасно. + я еще и тяжелыми весами ее нагружала в спорт зале. Ко всему этому, сидячий образ жизни усугублял ситуацию. А работала я маникюрщицей и сидела часами «в позе креветки» Итог- проблемы с позвоночником, поясницей и седалищным нервом. Мне прописали лечение-массаж триггерных точек, ЛФК и ещё куча всего. Цена — 87 000 рублей в месяц Самое обидное, я уже потратила более 1 млн рублей на то, чтобы убрать последствия ожирения. И это… ещё не конец. Короче, девченки, худейте скорее. Чем больше ходите с лишним весом, тем больше осложнений получаете и тем больше потом придется восстанавливать тело❤️

Мой день в 5 фотках❤️ Утренний кофе с книжкой, прогулка под солнышком, завтрак, лечебные процедуры, и обед🔥 Сейчас прохожу лечение позвоночника, поясницы и седалищного нерва в клинике… Об этом расскажу завтра подробней 🥹 Девочки поделитесь, у вас есть проблемы со спиной?

Простой способ улучшить здоровье❤️ Исследования показывают: регулярный режим сна может быть даже важнее его длительности. Люди, которые ложатся спать в одно и то же время, снижают риски для здоровья, даже если иногда спят меньше идеальных 7–8 часов. Вот правила сна👇🏻 1. Выберите час для сна Например, с 23:00 до 00:00. Старайтесь ложиться в этот промежуток минимум 5 раз в неделю. 2. Стремитесь к 7 часам сна Это хорошо. Но главное, стабильность режима. 3. Режим важнее «идеала» Постоянно сбитый график стресс для гормонов и всего организма. 4. Меньше вечернего жора Когда режим налажен, снижается гормон голода и тяга к ночным перекусам уменьшается. 5. Бонус Крепче иммунитет. Девочки, как у вас обстоят дела с графиком сна?

В этом году будет ровно 2 обучения 1. Про похудение. Будем худеть к лету (в апреле пройдёт, пока фрукты не созрели) 2. Про профессию. Буду учить худить других. (пройдёт летом) У меня сегодня в очереди 48 девушек, которые хотят личное ведение от меня, запись на 2 года вперёд заполнена и я не могу помочь всем, личное ведение занимает много времени Решила, что мне нужно обучить девушек, чтобы я могла часть клиентов распределять по ним

Девочки получили свои подарки за участие в конкурсе❤️

Сегодня выложила сторис со своим завтраком в запрещённой сети. И мне написали очень интересные вопросы 🤍 Решила поделиться с вами. Мы с мужем уже давно выбираем для завтраков одно и то же место в Казани, потому что именно там для нас готовят на сливочном масле, без скрытых сахаров и лишних добавок, только из свежих продуктов. Мы просто научили поваров готовить под нас В этом завтраке всё с низким гликемическим индексом, поэтому после этого завтрака я чувствую долгое насыщение, инсулин не подскакивает и не клонит в сон

Меня бросила подруга... Иногда бывает так, дружишь с человеком много лет, доверяешь ей, делишься своими мыслями, переживаниями и радостями. Вместе проходите через трудные моменты, поддерживаете друг друга… а потом однажды просто перестаёте общаться. Без ссор, будто в какой-то момент ваши пути разошлись... Уже год мы не общаемся. Долгое время мне было очень сложно принять тот факт, что этого человека больше нет рядом в моей жизни. Но недавно я наконец отпустила эти мысли и приняла, что у каждого из нас теперь свой путь. И всё равно я благодарна ей за те годы дружбы и за то, что когда-то она была рядом🥹❤️ Вот такая грустная моя история дружбы... У вас были похожие ситуации и как вы пережили расставание с подругой?

50 продуктов с низким гликемическим индексом (едим на похудении и даем телу сжигать жир) ИНСУЛИНОВЫЙ ИНДЕКС ПОЧТИ НУЛЕВОЙ 1. Оливковое масло 2. Кокосовое масло 3. Сливочное масло 4. Гхи 5. Авокадо 6. Орех макадамия 7. Орех пекан 8. Миндаль 9. Фундук 10. Грецкий орех 11. Семена чиа 12. Семена льна 13. Семена тыквы 14. Семена кунжута 15. Семена подсолнечника 16. Яйца 17. Лосось 18. Скумбрия 19. Сардины 20. Тунец 21. Палтус 22. Треска 23. Курица 24. Индейка 25. Говядина 26. Баранина 27. Утка 28. Креветки 29. Мидии 30. Кальмары ОВОЩИ, ЖИРЫ и БЕЛКИ 31. Брокколи 32. Цветная капуста 33. Кабачок 34. Баклажан 35. Огурец 36. Спаржа 37. Сельдерей 38. Грибы 39. Шпинат 40. Руккола 41. Листовой салат 42. Белокочанная капуста 43. Капуста кейл 44. Редис 45. Зелёный лук 46. Тофу 47. Темпе 48. Оливки 49. Кокос 50. Морская капуста Чтобы минимально поднимать инсулин, тарелку строим так: белок + овощи + жир Пример: • лосось • брокколи • авокадо 🥑 • оливковое масло Такой приём пищи: • долго насыщает • почти не повышает инсулин • не мешает сжиганию жира и оставляет ваше тело в режиме жиросжигания

5 причин полюбить квашеную капусту 🥬 Этот суперфуд! Настоящий подарок для кишечника и иммунитета. №1 Восстанавливает микрофлору Живая ферментация = натуральные пробиотики. Меньше вздутий, больше лёгкости. №2 Поддерживает иммунитет До 70% иммунитета живёт в кишечнике. Здоровая микрофлора — меньше простуд и воспалений. №3 Источник витамина C зимой И главное — в хорошо усваиваемой форме. №4 Помогает пищеварению Молочная кислота улучшает переваривание и усвоение еды. №5 Снижает тягу к сладкому Когда микробиота в порядке — на сахар уже не так тянет. Самое главное выбирайте квашенку без уксуса и сахара — только соль и естественное брожение. Просто, дешево и очень полезно 😍