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🏋️EJERCICIO PARA MEJORAR LA PRODUCTIVIDAD LABORAL 🚀Descansar suficiente cada noche y mantenerse activo entrenando es la mejor manera de rendir más en el trabajo. Las largas jornadas de sedentarismo y de oficina pueden causar grandes daños para la salud. 📉Incluso pasar mucho tiempo sentado reduce la capacidad de rendir a nivel cognitivo, provocando que cada vez se trabaje peor. Sin embargo, el entreno intenso realizado de forma diaria compensa los efectos negativos de estar mucho tiempo sentado. ✅A parte, el trabajo de fuerza produce activación cerebral, aumentando así la adaptación del sistema nervioso. A esto le sumamos que reduce el riesgo de sufrir dolores musculoesqueléticos. También la somnolencia, gracias a la activación. 🔎No solo es clave entrenar a diario, sino que hacer pequeñas pausas durante la jornada de trabajo para realizar un ejercicio breve es positivo Tenemos varios ensayos que muestran como parar 15-20 min durante la jornada laboral para ejercitarse mejora la productividad del empleado. A parte será positivo para su composición corporal y salud 📈Lo mejor es complementar esta "pildora" con trabajo de fuerza en otro momento https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27112715/

🍫CHOCOLATE NEGRO PARA MEJORAR EL RENDIMIENTO COGNITIVO 🧠Los polifenoles del cacao provocan un uso más eficiente de los recursos cognitivos, reduciendo el costo de la actividad cerebral. La corteza prefrontal dorsolateral izquierda y el lóbulo parietal inferior izquierdo reducen su actividad ante tareas muy exigentes tras la ingesta de chocolate. 📈El número de respuestas correctos en las pruebas aumenta. Pero para lograr dicho efecto el chocolate tiene que tener alto contenido en polifenoles 🔎Esto significa una concentración en cacao elevada. Fuente: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38201871/

Nuevo artículo: Remo renegado: un análisis del ejercicio de John Davies Descubre cómo hacer el remo renegado correctamente, cómo es su técnica, beneficios y errores comunes. Desarrolla espalda y abdomen. https://mundoentrenamiento.com/remo-renegado/

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❤️SODIO, POTASIO Y FRUCTOSA Y RIESGO CARDIOVASCULAR 📈La ingesta total de sodio aumenta el envejecimiento vascular y el riesgo 📉La ingesta total de potasio lo reduce 🔎El consumo de fructosa en la mediana edad es buen predictor de la patología cardiovascular futura Fuente: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38201956/

🌭CONSUMO DE ULTRAPROCESADOS Y MASA MUSCULAR 👉🏻Si la ingesta es frecuente el riesgo de bajo músculo aumenta un 60% ⚠️Son muy energéticos pero cuentan con pocas proteínas y omega 3 Fuente Fuente: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32942129/

Nuevo artículo: Perimenopausia sintomas: guía médica, fases y tratamiento Conozcan más sobre perimenopausia síntomas, duración y cómo aliviar los cambios hormonales. Identifiquen las señales y recuperen su bienestar. https://mundoentrenamiento.com/perimenopausia-sintomas/

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🏋️SUPERSERIES VS SERIES SIMPLES 🤔Un reciente estudio no encuentra beneficios de estas primeras para ganancia de fuerza ni para mejorar composición corporal en principiantes. Se comparan 2 grupos que entrenan durante 10 semanas 2 veces por semana. Entreno pesado en ambos casos. 🔎Se ejecuta prensa, press de banca, jalón y remo. Un grupo con series simples y otro con supseries 👉🏻El grupo que entrena con series simples aumenta la fuerza 5,2 kg más en jalón y 4,8 kg más en remo. En prensa y banca las mejoras fueron similares. Probablemente los atletas principiantes no consigan sacarle todo el partido a las superseries. No se recuperan bien tras tiempos cortos y acumulan demasiada fatiga. ❌Esto limita el volumen total del entrenamiento y condiciona la intensidad. Una buena solución puede ser emplear superseries antagonistas, que sí cuentan con beneficios evidenciados. Sería combinar ejercicios con patrón de movimiento contrario, como banca y remo. ✅Esto no genera tanta fatiga sobre un mismo músculo. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39072654/

Nuevo artículo: Elevaciones de talones: beneficios, técnica y variaciones Aprende a hacer elevaciones de talones correctamente, sus beneficios para gemelos y sóleo, errores comunes y las mejores variantes. https://mundoentrenamiento.com/elevaciones-de-talones/

💊¿EL OMEGA 3 AYUDA A PERDER PESO? ✅La suplementación con 1 g/día ayuda a reducir grasa abdominal en personas obesas que siguen una dieta para hipocalórica vs placebo 👉El tamaño de muestra fue de 40 sujetos con IMC 27-35 Fuente: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24150614/

🏋️VOLUMEN VS INTENSIDAD PARA HIPERTROFIAR 🚀El entreno con más series parece más eficiente para ganar músculo que aquel con mayor intensidad En este caso se comparan dos tipos de trabajo durante 6 semanas. 👉Por una parte un entreno de 10 reps al 60 % del RM con un volumen de series incremental 👉Por otra un esquema de 5 reps al 80 % RM aumentando peso Los 15 participantes tenían 7 años de entreno de promedio En el grupo que trabajaba con mayor volumen se observó un aumento muscular vs el grupo que trabaja con intensidad incremental. 👉Pero es cierto que el grupo de intensidad mejoraba más la fuerza. 🔎Ahora bien, hablamos de un efecto en sujetos entrenados. La abundancia de la cadena pesada de miosina y de la proteína actina no se alteró tras ambos protocolos. Fuente: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35360253/

🚬 Fumar es el factor que más altera las defensas, incluso años después de dejarlo https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25562703/

Nuevo artículo: Guía psicomotricidad infantil: qué es, tipos y beneficios Descubre qué es la psicomotricidad infantil, sus etapas de desarrollo y beneficios. Guía con actividades de motricidad fina y gruesa para niños. https://mundoentrenamiento.com/psicomotricidad-infantil/

☕️CAFÉ y MICROBIOTA INTESTINAL El consumo moderado tiene implicaciones positivas, pero más de 5 tazas al día podrían estar vinculadas a mayores síntomas digestivos El café aumenta la abundancia relativa de Firmicutes y Actinobacteria Por su parte disminuye la abundancia relativa de Bacteroidetes ✅Incluso llega a aumentar la abundancia de Actinobacteria y Bifidobacterium spp. beneficiosas Ahora, no todos los tipos de café afectan igual. El que cuenta con mayor concentración de polifenoles tiene efectos más beneficiosos sobre la microbiota. 🤔De hecho actúa como antimicrobiano respecto a E.Coli. Ahora bien, hay que tener en cuenta que el café puede reducir la absorción de ciertos nutrientes, como el hierro. ⚠️Disminuye entre 30-90 % También puede provocar ganas de ir al baño en un 29 % de los casos y mayor reflujo en personas con predisposición. https://www.mdpi.com/2072-6643/16/18/3155

zNuevo artículo: Para qué sirve la melatonina: beneficios y cómo tomarla Descubre para qué sirve la melatonina. Aprende sus beneficios en el descanso, rendimiento deportivo, dosis correcta y cuándo tomarla. https://mundoentrenamiento.com/para-que-sirve-la-melatonina/

Beneficios de los OMEGA-3: •Fortalece la salud cardiovascular💖 •Reduce la inflamación en el organismo🌿 •Favorece la función cerebral y la memoria🧠 •Contribuye a mantener la salud ocular👀 •Ayuda a mejorar el estado de ánimo y combatir la depresión😊 •Menor riesgo de enfermedades crónicas🛡 Se encuentra en pescados grasos, semillas de chía y nueces. Inclúyelos regularmente en tu dieta.

Nuevo artículo: Bosu: guía sobre 3 beneficios, ciencia y ejercicios clave Descubre qué es el Bosu, qué dice la ciencia sobre su eficacia para el equilibrio y la fuerza, y cuáles son los mejores ejercicios para tu rutina. https://mundoentrenamiento.com/bosu/

Nuevo artículo: Power jump: qué es, beneficios y guía completa Descubre qué es el Power Jump, sus beneficios metabólicos, la quema de calorías y cómo entrenar sin impactar tus articulaciones. https://mundoentrenamiento.com/power-jump/