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🏋️EJERCICIO PARA MEJORAR LA PRODUCTIVIDAD LABORAL
🚀Descansar suficiente cada noche y mantenerse activo entrenando es la mejor manera de rendir más en el trabajo.
Las largas jornadas de sedentarismo y de oficina pueden causar grandes daños para la salud.
📉Incluso pasar mucho tiempo sentado reduce la capacidad de rendir a nivel cognitivo, provocando que cada vez se trabaje peor.
Sin embargo, el entreno intenso realizado de forma diaria compensa los efectos negativos de estar mucho tiempo sentado.
✅A parte, el trabajo de fuerza produce activación cerebral, aumentando así la adaptación del sistema nervioso.
A esto le sumamos que reduce el riesgo de sufrir dolores musculoesqueléticos.
También la somnolencia, gracias a la activación.
🔎No solo es clave entrenar a diario, sino que hacer pequeñas pausas durante la jornada de trabajo para realizar un ejercicio breve es positivo
Tenemos varios ensayos que muestran como parar 15-20 min durante la jornada laboral para ejercitarse mejora la productividad del empleado.
A parte será positivo para su composición corporal y salud
📈Lo mejor es complementar esta "pildora" con trabajo de fuerza en otro momento
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27112715/
| 2 | 🍫CHOCOLATE NEGRO PARA MEJORAR EL RENDIMIENTO COGNITIVO
🧠Los polifenoles del cacao provocan un uso más eficiente de los recursos cognitivos, reduciendo el costo de la actividad cerebral.
La corteza prefrontal dorsolateral izquierda y el lóbulo parietal inferior izquierdo reducen su actividad ante tareas muy exigentes tras la ingesta de chocolate.
📈El número de respuestas correctos en las pruebas aumenta.
Pero para lograr dicho efecto el chocolate tiene que tener alto contenido en polifenoles
🔎Esto significa una concentración en cacao elevada.
Fuente: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38201871/ | 236 |
| 3 | Nuevo artículo:
Remo renegado: un análisis del ejercicio de John Davies
Descubre cómo hacer el remo renegado correctamente, cómo es su técnica, beneficios y errores comunes. Desarrolla espalda y abdomen.
https://mundoentrenamiento.com/remo-renegado/ | 295 |
| 4 | Nuevo artículo:
Caminar descalzo: guía sobre beneficios y riesgos
Descubran los beneficios de caminar descalzo para sus pies y postura. Aprendan cómo empezar de forma segura para evitar lesiones mecánicas.
https://mundoentrenamiento.com/caminar-descalzo/ | 298 |
| 5 |  Mejora tus digestiones con Gud Day
https://belevels.com/products/gut-day?sca_ref=1979550.u2hQzpW5JA | 338 |
| 6 | ❤️SODIO, POTASIO Y FRUCTOSA Y RIESGO CARDIOVASCULAR
📈La ingesta total de sodio aumenta el envejecimiento vascular y el riesgo
📉La ingesta total de potasio lo reduce
🔎El consumo de fructosa en la mediana edad es buen predictor de la patología cardiovascular futura
Fuente: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38201956/ | 377 |
| 7 | 🌭CONSUMO DE ULTRAPROCESADOS Y MASA MUSCULAR
👉🏻Si la ingesta es frecuente el riesgo de bajo músculo aumenta un 60%
⚠️Son muy energéticos pero cuentan con pocas proteínas y omega 3 Fuente
Fuente: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32942129/ | 419 |
| 8 | Nuevo artículo:
Perimenopausia sintomas: guía médica, fases y tratamiento
Conozcan más sobre perimenopausia síntomas, duración y cómo aliviar los cambios hormonales. Identifiquen las señales y recuperen su bienestar.
https://mundoentrenamiento.com/perimenopausia-sintomas/ | 439 |
| 9 | Nuevo artículo:
Frog pumps: Guía sobre 3 beneficios y técnica
Aprende a hacer frog pumps correctamente. Descubre sus beneficios para glúteos, errores comunes, variantes y cómo incluirlo en tu rutina.
https://mundoentrenamiento.com/frog-pumps/ | 763 |
| 10 | 🏋️SUPERSERIES VS SERIES SIMPLES
🤔Un reciente estudio no encuentra beneficios de estas primeras para ganancia de fuerza ni para mejorar composición corporal en principiantes.
Se comparan 2 grupos que entrenan durante 10 semanas 2 veces por semana.
Entreno pesado en ambos casos.
🔎Se ejecuta prensa, press de banca, jalón y remo.
Un grupo con series simples y otro con supseries
👉🏻El grupo que entrena con series simples aumenta la fuerza 5,2 kg más en jalón y 4,8 kg más en remo.
En prensa y banca las mejoras fueron similares.
Probablemente los atletas principiantes no consigan sacarle todo el partido a las superseries.
No se recuperan bien tras tiempos cortos y acumulan demasiada fatiga.
❌Esto limita el volumen total del entrenamiento y condiciona la intensidad.
Una buena solución puede ser emplear superseries antagonistas, que sí cuentan con beneficios evidenciados.
Sería combinar ejercicios con patrón de movimiento contrario, como banca y remo.
✅Esto no genera tanta fatiga sobre un mismo músculo.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39072654/ | 668 |
| 11 | Nuevo artículo:
Elevaciones de talones: beneficios, técnica y variaciones
Aprende a hacer elevaciones de talones correctamente, sus beneficios para gemelos y sóleo, errores comunes y las mejores variantes.
https://mundoentrenamiento.com/elevaciones-de-talones/ | 662 |
| 12 | 💊¿EL OMEGA 3 AYUDA A PERDER PESO?
✅La suplementación con 1 g/día ayuda a reducir grasa abdominal en personas obesas que siguen una dieta para hipocalórica vs placebo
👉El tamaño de muestra fue de 40 sujetos con IMC 27-35
Fuente: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24150614/ | 614 |
| 13 | 🏋️VOLUMEN VS INTENSIDAD PARA HIPERTROFIAR
🚀El entreno con más series parece más eficiente para ganar músculo que aquel con mayor intensidad
En este caso se comparan dos tipos de trabajo durante 6 semanas.
👉Por una parte un entreno de 10 reps al 60 % del RM con un volumen de series incremental
👉Por otra un esquema de 5 reps al 80 % RM aumentando peso Los 15 participantes tenían 7 años de entreno de promedio
En el grupo que trabajaba con mayor volumen se observó un aumento muscular vs el grupo que trabaja con intensidad incremental.
👉Pero es cierto que el grupo de intensidad mejoraba más la fuerza.
🔎Ahora bien, hablamos de un efecto en sujetos entrenados. La abundancia de la cadena pesada de miosina y de la proteína actina no se alteró tras ambos protocolos.
Fuente: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35360253/ | 702 |
| 14 | 🚬 Fumar es el factor que más altera las defensas, incluso años después de dejarlo
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25562703/ | 874 |
| 15 | Nuevo artículo:
Guía psicomotricidad infantil: qué es, tipos y beneficios
Descubre qué es la psicomotricidad infantil, sus etapas de desarrollo y beneficios. Guía con actividades de motricidad fina y gruesa para niños.
https://mundoentrenamiento.com/psicomotricidad-infantil/ | 913 |
| 16 | ☕️CAFÉ y MICROBIOTA INTESTINAL
El consumo moderado tiene implicaciones positivas, pero más de 5 tazas al día podrían estar vinculadas a mayores síntomas digestivos
El café aumenta la abundancia relativa de Firmicutes y Actinobacteria
Por su parte disminuye la abundancia relativa de Bacteroidetes
✅Incluso llega a aumentar la abundancia de Actinobacteria y Bifidobacterium spp. beneficiosas
Ahora, no todos los tipos de café afectan igual.
El que cuenta con mayor concentración de polifenoles tiene efectos más beneficiosos sobre la microbiota.
🤔De hecho actúa como antimicrobiano respecto a E.Coli.
Ahora bien, hay que tener en cuenta que el café puede reducir la absorción de ciertos nutrientes, como el hierro.
⚠️Disminuye entre 30-90 %
También puede provocar ganas de ir al baño en un 29 % de los casos y mayor reflujo en personas con predisposición.
https://www.mdpi.com/2072-6643/16/18/3155 | 812 |
| 17 | zNuevo artículo:
Para qué sirve la melatonina: beneficios y cómo tomarla
Descubre para qué sirve la melatonina. Aprende sus beneficios en el descanso, rendimiento deportivo, dosis correcta y cuándo tomarla.
https://mundoentrenamiento.com/para-que-sirve-la-melatonina/ | 650 |
| 18 | Beneficios de los OMEGA-3:
•Fortalece la salud cardiovascular💖
•Reduce la inflamación en el organismo🌿
•Favorece la función cerebral y la memoria🧠
•Contribuye a mantener la salud ocular👀
•Ayuda a mejorar el estado de ánimo y combatir la depresión😊
•Menor riesgo de enfermedades crónicas🛡
Se encuentra en pescados grasos, semillas de chía y nueces. Inclúyelos regularmente en tu dieta. | 799 |
| 19 | Nuevo artículo:
Bosu: guía sobre 3 beneficios, ciencia y ejercicios clave
Descubre qué es el Bosu, qué dice la ciencia sobre su eficacia para el equilibrio y la fuerza, y cuáles son los mejores ejercicios para tu rutina.
https://mundoentrenamiento.com/bosu/ | 786 |
| 20 | Nuevo artículo:
Power jump: qué es, beneficios y guía completa
Descubre qué es el Power Jump, sus beneficios metabólicos, la quema de calorías y cómo entrenar sin impactar tus articulaciones.
https://mundoentrenamiento.com/power-jump/ | 801 |
