Наполненность Эл

🧑‍🍳вкуснейший рацион дня Завтрак: белковая овсяная каша с вишней, творожным сырком и топингами + кофе с молоком. Ооой, так нравится мне добавлять, куда к месту, вишню! Кислинка здорово разбавляет сладость. Обед: боул с киноа и креветками + кола классическая. Оказывается, просто обжаренные очищенные креветки на сухой сковороде — вау. Впервые подобный боул собирала, как-нибудь с рыбкой хочу сделать. Перекус: протеиновое печенье + черный кофе. Хорошие печенюхи, в пачке 4 шт. В 5ке, со скидкой по 25 руб. Ужин: рис с запеченным баклажаном, овощи и хлеб с ветчиной. Во-первых, обожаю рис басмати!!! Во-вторых, для вас быстрый и сочный рецепт основного блюда: разрезать баклажаны вдоль, убрать серединку, начинить фаршем, сверху сыр и запечь. Перекус: вафли с топингами и инжиром + чай. Недавно, с опозданием, наконец пришёл подарок от мужа на годовщину свадьбы — вафельницааа. Как-нибудь отдельным постом покажу-расскажу. Она супер😅 👉 Кбжу 1683 102,8 | 49,7 | 193,3 Делитесь своими🤩

А, ой, ошиблась в подсчётах и навесила для ягодичного моста больше, чем нужно было… теперь взят новый вес 120кг.😐 Число кажется таким большим, что вызывает психологическое неприятие, — выключаю звук в наушниках и тяну сильно сосредоточившись. Если прогресс по весам имеется, значит, я на правильном пути! Ибо тем временем моей мини сушке почти два месяца — это первый такой опыт. Проверяю на себе и убеждаюсь, что быстрого результата не бывает, но он обязательно будет, если верно следовать цели. Никогда прежде, ввиду роста 171 см., не ощущала и не видела себя такой… аккуратной? миниатюрной или маленькой? даже не знаю как правильнее выразиться)) Интересно это очень всё! Загорелась массонабором, чтобы потом более эффективно и эффектно подсушиться. Сейчас всё-таки мышц немного, но я и не наращивала их, просто так само собой получилось уйти в дефицит. Ну это хотелки уже на следующий год. А пока со следующей недели буду повышать суточную калорийность на ~100 и нащупывать уровень поддержки для ближайших месяцев📍

🍂наше утро отпускного понедельника: +18, завтрак в кофейне, людей мало, спешить некуда. Хо-ро-шо! У меня шоколадные вафли с соленой карамелью + капучино, у Димы сэндвич с перерони + капучино, у Гордея молочная манная каша на меду с маком + вода🤢 А у вас?

Среди какого-то там августа на пару дней заглянула осень. За окном дождь💦а у меня выдалась возможность почитать в компании чая с чабрецом и мятой, зефиром, потому что жиры на сегодня расписаны, и любимой ароматной свечой, которую экономно жадно жгла ещё до беременности. Аромат ромового пирога🥧 Собственно, как не запечатлеть такое и заодно показать что сейчас читаю — «Четыре жизни Хелен Ламберт». Спонтанно взялась, но, как оказалось, очень удачно для поддержки положительного осеннего настроения: здесь есть магия, ведьмы, проклятья, перевоплощения душ. Фэнтези, короче. Не мой жанр, но идёт нормалёк)) Клёвая же закладка?! Это мне девочка нарисовала ещё в далёких букстаграмных временах. 💭что в процессе у вас?

Какой нафиг септембер?!🤔 Хотела прикрепить кадры последней недели, но как-то и показать нечего. Так что рационы дня — моё спасение, хи-хи. У мужа начался отпуск, ездили вчера в кино на очередную часть про Человека-паука🕷️даже немного расстроились, можно было дома посмотреть… слабенько. И объелись попкорном🍿 Обычно в дни, когда случаются приёмы пищи вне дома и еда не с собой, я ем что хочу и не ввожу в приложение. Остальные приёмы пищи этого дня в штатном режиме. Вчера же решила вообще не считать кбжу, позавтракала и поужинала обычно-привычно, в обеденное время был сеанс в кино, а вот в перекус после ужина оторвалась. Было съедено пол плитки шоколада и не только🫢не жалею, «отрабатывать» не собираюсь, ничего страшного в этом нет. Тем более нашлась причина — сегодня пришло уведомление от приложения об ожидающейся менструации. Так что это нормально и физиологично. Важно прислушиваться к себе и относиться бережно, с пониманием! Напоминалка о взаимосвязи цикла и аппетита: 🌱фолликулярная фаза (после месячных до овуляции) — аппетит у многих относительно стабильный или немного ниже; 🌸овуляция — у некоторых аппетит временно снижается; 🌙лютеиновая фаза (после овуляции) — аппетит часто повышается. Особенно за 5–7 дней до месячных может сильнее хотеться сладкого, мучного или просто есть чаще; 🩸во время месячных аппетит у кого-то остаётся повышенным, а у кого-то, наоборот, снижается. 🍂 Если ощущается голод — увеличьте во второй половине цикла суточную калорийность до ~100 ккал. А по необходимости в последние дни перед месячными ещё до ~100 ккал. В этот период организмом увеличивается расход энергии. Ну и, конечно, все фазы соответствующе влияют на силы и настроение. Что уже для тренировок важно. Я вот дописываю пост на беговой дорожке после силовой тренировки, не хотелось сюда идти ващеее)) *очень «прикольно», ибо совсем недавно и долго я не испытывала ничего подобного… мне повезло и месячных не было больше 2,5 лет. цикл вот только восстановился после завершения гв✌поэтому вышеупомянутую информацию освежаю в памяти и вообще воспринимаю уже по-другому, учитывая иные вводные данные по сравнению с годами ранее.

☀️в кои-то веки подвожу книжные итоги! Стала заметно больше читать и это радует очень)) За лето прочитано 9 произведений, из которых выделю: 💚повесть «Крейцерова соната» Льва Толстого. Противоречивая, но, бесспорно, гениальная и вечная; 💚мафиози-роман «Крёстный отец» Марио Пьюзо. Что ни на есть мужской, но, уверяю, увлекательный для женской аудитории тоже; 💚драматичный роман «Плаха» Чингиза Айтматова. О том, что в жизни всё взаимосвязано; 💚лёгкий роман «Почтальонша» Франчески Джианноне. Для непридирчивого отдыхательного чтения. Самую непонравившуюся даже не выделю. Получается, хороший «урожай» собрала😽 ⤵️рассказывайте-показывайте что вы прочитали за эти три месяца, какую назовёте лучшей и худшей

Рацион дня🔏 Завтрак: блины на греческом йогурте + кофе с молоком; Обед: хачапури в лепёшке роти + овощи; Перекус: десерт «стройная птичка»; Перекус: арбуз; Ужин: гречка с запечённым мясом куриной голени + овощи; Перекус: булочка с маком. Кбжу 1733: 111/53/198✔️ Блины белые получились, потому что желток какой-то совсем бледный попался. Желание есть такой хачапури появляется стабильно несколько раз в неделю😽для ценителей молочки и мучного — стопроцентный балдёжжж!!! «Стройную птичку» беру чисто когда по скидке хорошей. Выручает своей малокалорийностью. Арбуз🍉не опять, а снова😁когда муж купил огромный арбуз, а ем его только я и немного сын, хи-хи. Маковая история не отпускает, я ещё сегодня и манник с маком сделала)) Делитесь вашими⬇️

Сегодня тоже хочу поделиться рационом дня, так как получился наглядный пример того, как даже на дефиците можно спокойно вписать маковую булочку😌 Завтрак: маковая булочка + капучино; Обед: запечённое филе минтая, «пирожок», овощи + арбуз; Перекус: чипсы; Ужин: макароны с запечённым куриным мясом голени, хлеб с плавленым сыром + овощи; Перекус: творожный сырок, хлебцы с арахисовой пастой + кофе. Кбжу 1697: 111/47/206✅

Большую часть чтения августа посветила книге «Крёстный отец» Марио Пьюзо🫒 Которая точно запомнится! Бралась ли я за что-то подобное про мафию и всё то тёмное, что с ней связано?! Нет, поэтому-то непривычно, необычно. А что главное — весьма увлекательно. Роман объёмом в ~600 стр. почтиии не сдавал и держал планку динамичного сюжета. Так я сжилась с героями, что под конец даже пускала слезу… и очень захотелось читать продолжение под названием «Сицилиец». Но, изучив аннотацию и отзывы, решила, что не буду. Там не совсем то, чего хотелось бы)) Лучше как-нибудь пересмотрю легендарные фильмы (как раз этих двух книг)! Хотя правильнее будет сказать «посмотрю», ибо ничегошеньки не помню🧡

Рацион дня🔏 Завтрак: манник на кефире с творожно-арахисово-шоколадным покрытием + тост с камамбером + кофе с молоком; Предтрен: зефир; Обед: сосиски с кускусом + белковые «пирожки» с ветчиной, сыром, яйцом + хлеб с икрой трески + моцарелла + овощи; Перекус: творог с греческим йогуртом и персиком; Ужин: шарики из фарша в панировке с моцареллой внутри, картофель + «пирожок» + овощи + домашнее вино; Перекус: клюквенный чай + чокопай + хлебец с арахисовой пастой. Кбжу 1702: 114/49/194✔️ Обычно так просто творог не ем, но нужно было добрать белок)) обед был на скорую руку, потому что на тренировке оставила все силы и пришла очень уставшая (ночью плохо и мало спала), только «пирожки» с утра были приготовлены. Жиры не набрала, но они у меня в принципе плавающие изо дня в день. Чокопай со вкусом колы пробовали? Прикольный, но повторить не захочется. Продаётся в Магните.

Пока лето, тепло, хочется каждые выходные как-то разукрашивать🙏 В пятницу отмечали с мужем годовщину свадьбы 6 лет💍был праздничный ужин — готовила Диме классическую лазанью, а себе сбалансированный вариант (его и сын ел). Получилось ооочень вкусно, теперь хочется повторить. Как сделаю — поделюсь подробностями)) В честь чего ещё на следующий день вверили ребёночка бабушке и отправились в кино на «Одиссею». Из-за трёхчасового метража не успели ещё поужинать где-нибудь, но оно и к лучшему, хи-хи. Фильм посмотрели с интересом, не скучали, не пожалели🎟️ Как прошли ваши выходные? Показывайте, рассказывайте.

Тренировка априори хороша, когда проходит утром. Люблю ходить после завтрака, правда не всегда имеется возможность. Сегодня — да🙏 Хоть и упор в тренировках делаю на ягодицы, одну из трёх обязательно посвящаю верху — очень нравится, когда он у девушек подкачен. И ставлю её на выходные, потому как выходит быстрее и переносится легче. Ощущается не будничный день)) Показываю первый позинг спинки🤩плоды силовых за последний месяц видны как никогда прежде, что сильно радует, вдохновляет и мотивирует не останавливаться! А фото, к слову, ещё трёхнедельной давности… После каждой силовой части тренировки, в зависимости от того, сколько она заняла времени, иду на кардио. В последнее время предпочитаю бег на дорожке в комфортном темпе. Итого, силовая + кардио занимают 1,5 ч. Завтрак: манник на кефире с шоколадно-сгущённым топпингом🌟впервые готовила, рецепт «отсебятина», хочу ещё доработать и поделиться)) А у вас?

Трендовый десерт или с чем смешать ещё греческий йогурт, чтобы получить хрючево🤭АХАХА Здесь у меня слои греческого йогурта с сахарозаменителем и кокосовой стружкой чередуются со слоями пастилы. Ела слоями. Мне не понравилось. До этого чисто йогурт с пастилой был лучше, может дело в том, что тогда перемешивала)) Больше делать не буду, по мне лучше съесть по отдельности. Если хотите попробовать — выдерживайте в холодильнике хотя бы пару часов.

А что, мне даже понравилось так фиксировать приёмы пищи! Главное — не поддаваться перфекционизму и фотографировать как есть в моменте, не заморачиваясь)) мы люди простые, эстетика не в одной с нами комнате😁 ❤️во всех случаях случаях, будь то похудение, поддержание или набор, можно и даже нужно любимые сладости, любые продукты. Вопрос в количестве и рамках сбалансированности)) 📌рацион дня Завтрак: ленивые вареники с маком, сгущёнкой, миндалём, вишней + кофе с молоком; Обед: пюре с тушёными фаршем, капустой и баклажанами + овощная тарелка, хлеб с бужениной, сельдь. И немного винограда после сюда же; Перекус: кофе + чизкейк; Ужин: кускус с быстрой а-ля котлетой (фарш на бумаге для жарки, внутри сыр, помидоры, грибы, майонез лёгкий) + овощи, хлеб с бужениной. Перекус: гречишный чай с шоколадными конфетами. Кбжу 1672: 104/53/202✔️

Прошлась по магазинам, накупила кучу всего, принесла тяжеленные пакеты. Ну не зря качаюсь🤩 Короче, в Чижике была обнаружена новинка от Чудо с 20г. белка и 137ккал на порцию 260мл. Взяла на пробу оба вкуса. Всегда держу в холодильнике подобного плана помощников для добора белка)) кто уже пробовал? С Вб по большим скидкам: 📎пряная арахисовая паста. Сейчас ещё дешевле стала. Арт. 274384248; 📎масло гхи. Хочу использовать вместо подсолнечного для жарки блинов, сырников, оладий и тп. Причиной тому приятный запах и топлёный привкус. Расход у меня очень маленький, поэтому даже маленького объёма хватит надолго. Арт. 52395262; 📎цельнозерновые чипсы. Когда хочется солёного на перекус, на всю пачку 161ккал. Арт. 57829713. *на данный момент две последних позиции стали в два раза дороже

📚давно о книгах не было Вот вчера была встреча книжного клуба, к которой читали «Плаху» Чингиза Айтматова. Это роман поистине качественный, сильный, как слогом, сюжетом, так и смыслом, о безнравственности и её последствиях. О несправедливости, которой полна жизнь, выборе и его отсутствии. Печальный, тяжёлый. К нему стоит подступаться с готовностью погружаться неспеша, смакуя, уделяя внимание и время. И именно читать, а не слушать. Мне совсем не понравилась одна из линий героев, которой уделена половина написанного. Обидно, иначе имелись бы все шансы пополнить копилку любимых книг)) 💭какую книгу вы прочитали последней? Что скажете о ней?

Ещё несколько месяцев назад, кстати, обзавелась аэрогрилем. На меня сработала реклама Demiand🙂 Как и все, кто никогда не сталкивался с ним, долго сомневалась нужен ли мне он. Решила всё-таки попробовать, рассчитывая, что упростит мне жизнь с готовкой. Оправдались ли ожидания? Отчасти. Теперь не нужно разогревать духовку, чтобы запечь небольшое блюдо (так что эта техника скорее для меня одной, максимум с ребёнком, но никак не для мужа😁). И в уходе проще, мыть меньше. Немного времени экономит. Обычно в аэрогриле делаю фри или картошку по-деревенски (покупаю готовую заморозку), запекаю рыбу, котлеты или тефтели, мясо. Пользуюсь довольно часто, не так, что стоит, пылится и место занимает, как это случилось с мультиваркой🫣 В целом без аэрогриля можно обойтись и ничего от этого не потерять)) Что вы скажете про аэрогриль?

Дано: фарш, который срочно нужно использовать. Заглядываю в холодильник, шкаф для специй и круп, прикидываю, соображаю, что можно придумать приготовить. И рождается вкуснейшество проще некуда! Ингредиенты: • фарш 290г.; • моцарелла круглая в рассоле 9шт.; • сухари панировочные 25г.; • яичный белок 1шт. (можно и с желтком); • соль, специи по вкусу. *в комментариях оставляю какие именно продукты использовала я Приготовление: фарш посолить, добавить специи (у меня были перец и чеснок). Сформировать шарики, в серединку которых положить моцареллу. Обмакнуть в яйце, затем обвалять в сухарях. Я выпекала 15 мин. при 180 градусах в аэрогриле, один раз переворачивая, так как аэрогриль с одним тэном. В духовке, думаю, 20 мин. достаточно, либо те же 15 мин. на режиме конвекции. Кбжу 100г. 163 | 19,3/7,3/5,2 Кбжу 1шт. ~ 74 | 8,8/3,3/2,4

Да, к слову, я сейчас питаюсь на 200 ккал меньше прежнего, но всё равно нахожусь скорее на рекомпозиции, чем на дефиците. Потому что в жару уменьшилась ежедневная активность — нашагивать возможности и, честно, желания нет. Пересчитала кбжу по формуле с меньшим коэффициентом нагрузки. К тому же, на тот момент я вскоре завершила гв (берём во внимание, что на это тратилась энергия примерно соразмерная как раз разнице, о которой идёт речь) и ко мне вернулись забытые нормальный аппетит и здоровое отношение к еде🥹ибо на гв мне хотелось есть без преувеличения всегда (мы вообще будем это как-то обсуждать?!). Теперь же я стала поистине наедаться, насыщаться, о срывах даже мысли не возникает. Поэтому решила оставить так на какое-то время. Пока лето, тепло, хочется быть посуше, всё-таки какие-то мышцы я нарастила, либо просто поменьше)) а далее в любом случае буду повышать калораж, чтобы накачиваться💪

Дайте знать (реакцией или комментарием), если вам интересны полные визуальные рационы за день👍потому как я постаралась и наконец сделала такой пост)) 📎как я выгляжу и что ем (вчерашний тренировочный день, хотя рацион от этого не зависит) Завтрак: банановые оладьи со сгущёнкой, греческим йогуртом и арахисовой пастой + кофе с молоком. Нужно было срочно что-то сделать из уже чёрного банана, ели вместе с сыном; Обед: ленивое хачапури из лепёшки роти + овощная тарелка + кола zero. Раньше обходила стороной роти, потому что жалела калории и жиры на него, а теперь умею балансировать; Перекус: био-скир. Не очень нравится любая экспонента, взяла чисто из-за скидки на случай помочь добрать белок; Ужин: шаурма с варёно-копчёной куриной грудкой. Что сказать, и шаурма может быть сбалансированной; Перекус: хлебцы с арахисовой пастой и солью. Кайфы! Покажу в комментариях какие хлебцы беру. Кбжу 1672: 118/51,2/181,9✔️