Наполненность Эл
Open in Telegram
Элина✌🏻про питание без запретов, спорт, книги и жизнь в моментах 💌@elinana_bez
Show moreThe country is not specifiedThe category is not specified
221
Subscribers
No data24 hours
-17 days
+830 days
Data loading in progress...
Similar Channels
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+1
in 0 channels
August '26
+14
in 0 channels
Get PRO
July '26
+5
in 0 channels
Get PRO
June '26
+8
in 0 channels
Get PRO
May '26
+8
in 0 channels
Get PRO
April '26
+2
in 0 channels
Get PRO
March '26
+124
in 0 channels
Get PRO
February '260
in 2 channels
Get PRO
January '26
+13
in 1 channels
Get PRO
December '250
in 1 channels
Get PRO
November '25
+4
in 0 channels
Get PRO
October '25
+7
in 1 channels
Get PRO
September '250
in 0 channels
Get PRO
August '25
+77
in 2 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 10 September | 0 | |||
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | +1 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
+4
🧑🍳вкуснейший рацион дня
Завтрак: белковая овсяная каша с вишней, творожным сырком и топингами + кофе с молоком.
Ооой, так нравится мне добавлять, куда к месту, вишню! Кислинка здорово разбавляет сладость.
Обед: боул с киноа и креветками + кола классическая.
Оказывается, просто обжаренные очищенные креветки на сухой сковороде — вау. Впервые подобный боул собирала, как-нибудь с рыбкой хочу сделать.
Перекус: протеиновое печенье + черный кофе.
Хорошие печенюхи, в пачке 4 шт. В 5ке, со скидкой по 25 руб.
Ужин: рис с запеченным баклажаном, овощи и хлеб с ветчиной.
Во-первых, обожаю рис басмати!!! Во-вторых, для вас быстрый и сочный рецепт основного блюда: разрезать баклажаны вдоль, убрать серединку, начинить фаршем, сверху сыр и запечь.
Перекус: вафли с топингами и инжиром + чай.
Недавно, с опозданием, наконец пришёл подарок от мужа на годовщину свадьбы — вафельницааа. Как-нибудь отдельным постом покажу-расскажу. Она супер😅
👉 Кбжу 1683 102,8 | 49,7 | 193,3
Делитесь своими🤩
| 2 |  +1А, ой, ошиблась в подсчётах и навесила для ягодичного моста больше, чем нужно было… теперь взят новый вес 120кг.😐
Число кажется таким большим, что вызывает психологическое неприятие, — выключаю звук в наушниках и тяну сильно сосредоточившись.
Если прогресс по весам имеется, значит, я на правильном пути! Ибо тем временем моей мини сушке почти два месяца — это первый такой опыт. Проверяю на себе и убеждаюсь, что быстрого результата не бывает, но он обязательно будет, если верно следовать цели. Никогда прежде, ввиду роста 171 см., не ощущала и не видела себя такой… аккуратной? миниатюрной или маленькой? даже не знаю как правильнее выразиться))
Интересно это очень всё! Загорелась массонабором, чтобы потом более эффективно и эффектно подсушиться. Сейчас всё-таки мышц немного, но я и не наращивала их, просто так само собой получилось уйти в дефицит. Ну это хотелки уже на следующий год. А пока со следующей недели буду повышать суточную калорийность на ~100 и нащупывать уровень поддержки для ближайших месяцев📍 | 91 |
| 3 |  +5🍂наше утро отпускного понедельника: +18, завтрак в кофейне, людей мало, спешить некуда. Хо-ро-шо!
У меня шоколадные вафли с соленой карамелью + капучино, у Димы сэндвич с перерони + капучино, у Гордея молочная манная каша на меду с маком + вода🤢
А у вас? | 105 |
| 4 |  +1Среди какого-то там августа на пару дней заглянула осень. За окном дождь💦а у меня выдалась возможность почитать в компании чая с чабрецом и мятой, зефиром, потому что жиры на сегодня расписаны, и любимой ароматной свечой, которую экономно жадно жгла ещё до беременности. Аромат ромового пирога🥧
Собственно, как не запечатлеть такое и заодно показать что сейчас читаю — «Четыре жизни Хелен Ламберт». Спонтанно взялась, но, как оказалось, очень удачно для поддержки положительного осеннего настроения: здесь есть магия, ведьмы, проклятья, перевоплощения душ. Фэнтези, короче. Не мой жанр, но идёт нормалёк))
Клёвая же закладка?! Это мне девочка нарисовала ещё в далёких букстаграмных временах.
💭что в процессе у вас? | 114 |
| 5 | Какой нафиг септембер?!🤔
Хотела прикрепить кадры последней недели, но как-то и показать нечего. Так что рационы дня — моё спасение, хи-хи.
У мужа начался отпуск, ездили вчера в кино на очередную часть про Человека-паука🕷️даже немного расстроились, можно было дома посмотреть… слабенько.
И объелись попкорном🍿
Обычно в дни, когда случаются приёмы пищи вне дома и еда не с собой, я ем что хочу и не ввожу в приложение. Остальные приёмы пищи этого дня в штатном режиме.
Вчера же решила вообще не считать кбжу, позавтракала и поужинала обычно-привычно, в обеденное время был сеанс в кино, а вот в перекус после ужина оторвалась. Было съедено пол плитки шоколада и не только🫢не жалею, «отрабатывать» не собираюсь, ничего страшного в этом нет. Тем более нашлась причина — сегодня пришло уведомление от приложения об ожидающейся менструации. Так что это нормально и физиологично. Важно прислушиваться к себе и относиться бережно, с пониманием!
Напоминалка о взаимосвязи цикла и аппетита:
🌱фолликулярная фаза (после месячных до овуляции) — аппетит у многих относительно стабильный или немного ниже;
🌸овуляция — у некоторых аппетит временно снижается;
🌙лютеиновая фаза (после овуляции) — аппетит часто повышается. Особенно за 5–7 дней до месячных может сильнее хотеться сладкого, мучного или просто есть чаще;
🩸во время месячных аппетит у кого-то остаётся повышенным, а у кого-то, наоборот, снижается.
🍂
Если ощущается голод — увеличьте во второй половине цикла суточную калорийность до ~100 ккал. А по необходимости в последние дни перед месячными ещё до ~100 ккал. В этот период организмом увеличивается расход энергии.
Ну и, конечно, все фазы соответствующе влияют на силы и настроение. Что уже для тренировок важно. Я вот дописываю пост на беговой дорожке после силовой тренировки, не хотелось сюда идти ващеее))
*очень «прикольно», ибо совсем недавно и долго я не испытывала ничего подобного… мне повезло и месячных не было больше 2,5 лет. цикл вот только восстановился после завершения гв✌поэтому вышеупомянутую информацию освежаю в памяти и вообще воспринимаю уже по-другому, учитывая иные вводные данные по сравнению с годами ранее. | 179 |
| 6 |  +1☀️в кои-то веки подвожу книжные итоги! Стала заметно больше читать и это радует очень))
За лето прочитано 9 произведений, из которых выделю:
💚повесть «Крейцерова соната» Льва Толстого. Противоречивая, но, бесспорно, гениальная и вечная;
💚мафиози-роман «Крёстный отец» Марио Пьюзо. Что ни на есть мужской, но, уверяю, увлекательный для женской аудитории тоже;
💚драматичный роман «Плаха» Чингиза Айтматова. О том, что в жизни всё взаимосвязано;
💚лёгкий роман «Почтальонша» Франчески Джианноне. Для непридирчивого отдыхательного чтения.
Самую непонравившуюся даже не выделю. Получается, хороший «урожай» собрала😽
⤵️рассказывайте-показывайте что вы прочитали за эти три месяца, какую назовёте лучшей и худшей | 198 |
| 7 |  +5Рацион дня🔏
Завтрак: блины на греческом йогурте + кофе с молоком;
Обед: хачапури в лепёшке роти + овощи;
Перекус: десерт «стройная птичка»;
Перекус: арбуз;
Ужин: гречка с запечённым мясом куриной голени + овощи;
Перекус: булочка с маком.
Кбжу 1733: 111/53/198✔️
Блины белые получились, потому что желток какой-то совсем бледный попался.
Желание есть такой хачапури появляется стабильно несколько раз в неделю😽для ценителей молочки и мучного — стопроцентный балдёжжж!!!
«Стройную птичку» беру чисто когда по скидке хорошей. Выручает своей малокалорийностью.
Арбуз🍉не опять, а снова😁когда муж купил огромный арбуз, а ем его только я и немного сын, хи-хи.
Маковая история не отпускает, я ещё сегодня и манник с маком сделала))
Делитесь вашими⬇️ | 228 |
| 8 |  +5Сегодня тоже хочу поделиться рационом дня, так как получился наглядный пример того, как даже на дефиците можно спокойно вписать маковую булочку😌
Завтрак: маковая булочка + капучино;
Обед: запечённое филе минтая, «пирожок», овощи + арбуз;
Перекус: чипсы;
Ужин: макароны с запечённым куриным мясом голени, хлеб с плавленым сыром + овощи;
Перекус: творожный сырок, хлебцы с арахисовой пастой + кофе.
Кбжу 1697: 111/47/206✅ | 259 |
| 9 |  +1Большую часть чтения августа посветила книге «Крёстный отец» Марио Пьюзо🫒
Которая точно запомнится! Бралась ли я за что-то подобное про мафию и всё то тёмное, что с ней связано?! Нет, поэтому-то непривычно, необычно. А что главное — весьма увлекательно. Роман объёмом в ~600 стр. почтиии не сдавал и держал планку динамичного сюжета.
Так я сжилась с героями, что под конец даже пускала слезу… и очень захотелось читать продолжение под названием «Сицилиец». Но, изучив аннотацию и отзывы, решила, что не буду. Там не совсем то, чего хотелось бы))
Лучше как-нибудь пересмотрю легендарные фильмы (как раз этих двух книг)! Хотя правильнее будет сказать «посмотрю», ибо ничегошеньки не помню🧡 | 197 |
| 10 |  +5Рацион дня🔏
Завтрак: манник на кефире с творожно-арахисово-шоколадным покрытием + тост с камамбером + кофе с молоком;
Предтрен: зефир;
Обед: сосиски с кускусом + белковые «пирожки» с ветчиной, сыром, яйцом + хлеб с икрой трески + моцарелла + овощи;
Перекус: творог с греческим йогуртом и персиком;
Ужин: шарики из фарша в панировке с моцареллой внутри, картофель + «пирожок» + овощи + домашнее вино;
Перекус: клюквенный чай + чокопай + хлебец с арахисовой пастой.
Кбжу 1702: 114/49/194✔️
Обычно так просто творог не ем, но нужно было добрать белок)) обед был на скорую руку, потому что на тренировке оставила все силы и пришла очень уставшая (ночью плохо и мало спала), только «пирожки» с утра были приготовлены. Жиры не набрала, но они у меня в принципе плавающие изо дня в день.
Чокопай со вкусом колы пробовали? Прикольный, но повторить не захочется. Продаётся в Магните. | 191 |
| 11 |  +4Пока лето, тепло, хочется каждые выходные как-то разукрашивать🙏
В пятницу отмечали с мужем годовщину свадьбы 6 лет💍был праздничный ужин — готовила Диме классическую лазанью, а себе сбалансированный вариант (его и сын ел). Получилось ооочень вкусно, теперь хочется повторить. Как сделаю — поделюсь подробностями))
В честь чего ещё на следующий день вверили ребёночка бабушке и отправились в кино на «Одиссею». Из-за трёхчасового метража не успели ещё поужинать где-нибудь, но оно и к лучшему, хи-хи. Фильм посмотрели с интересом, не скучали, не пожалели🎟️
Как прошли ваши выходные? Показывайте, рассказывайте. | 200 |
| 12 |  +1Тренировка априори хороша, когда проходит утром. Люблю ходить после завтрака, правда не всегда имеется возможность. Сегодня — да🙏
Хоть и упор в тренировках делаю на ягодицы, одну из трёх обязательно посвящаю верху — очень нравится, когда он у девушек подкачен. И ставлю её на выходные, потому как выходит быстрее и переносится легче. Ощущается не будничный день))
Показываю первый позинг спинки🤩плоды силовых за последний месяц видны как никогда прежде, что сильно радует, вдохновляет и мотивирует не останавливаться! А фото, к слову, ещё трёхнедельной давности…
После каждой силовой части тренировки, в зависимости от того, сколько она заняла времени, иду на кардио. В последнее время предпочитаю бег на дорожке в комфортном темпе. Итого, силовая + кардио занимают 1,5 ч.
Завтрак: манник на кефире с шоколадно-сгущённым топпингом🌟впервые готовила, рецепт «отсебятина», хочу ещё доработать и поделиться))
А у вас? | 195 |
| 13 |  +1Трендовый десерт или с чем смешать ещё греческий йогурт, чтобы получить хрючево🤭АХАХА
Здесь у меня слои греческого йогурта с сахарозаменителем и кокосовой стружкой чередуются со слоями пастилы. Ела слоями. Мне не понравилось.
До этого чисто йогурт с пастилой был лучше, может дело в том, что тогда перемешивала))
Больше делать не буду, по мне лучше съесть по отдельности.
Если хотите попробовать — выдерживайте в холодильнике хотя бы пару часов. | 197 |
| 14 |  +5А что, мне даже понравилось так фиксировать приёмы пищи! Главное — не поддаваться перфекционизму и фотографировать как есть в моменте, не заморачиваясь)) мы люди простые, эстетика не в одной с нами комнате😁
❤️во всех случаях случаях, будь то похудение, поддержание или набор, можно и даже нужно любимые сладости, любые продукты. Вопрос в количестве и рамках сбалансированности))
📌рацион дня
Завтрак: ленивые вареники с маком, сгущёнкой, миндалём, вишней + кофе с молоком;
Обед: пюре с тушёными фаршем, капустой и баклажанами + овощная тарелка, хлеб с бужениной, сельдь. И немного винограда после сюда же;
Перекус: кофе + чизкейк;
Ужин: кускус с быстрой а-ля котлетой (фарш на бумаге для жарки, внутри сыр, помидоры, грибы, майонез лёгкий) + овощи, хлеб с бужениной.
Перекус: гречишный чай с шоколадными конфетами.
Кбжу 1672: 104/53/202✔️ | 198 |
| 15 |  +1Прошлась по магазинам, накупила кучу всего, принесла тяжеленные пакеты. Ну не зря качаюсь🤩
Короче, в Чижике была обнаружена новинка от Чудо с 20г. белка и 137ккал на порцию 260мл. Взяла на пробу оба вкуса. Всегда держу в холодильнике подобного плана помощников для добора белка)) кто уже пробовал?
С Вб по большим скидкам:
📎пряная арахисовая паста. Сейчас ещё дешевле стала. Арт. 274384248;
📎масло гхи. Хочу использовать вместо подсолнечного для жарки блинов, сырников, оладий и тп. Причиной тому приятный запах и топлёный привкус. Расход у меня очень маленький, поэтому даже маленького объёма хватит надолго. Арт. 52395262;
📎цельнозерновые чипсы. Когда хочется солёного на перекус, на всю пачку 161ккал. Арт. 57829713.
*на данный момент две последних позиции стали в два раза дороже | 175 |
| 16 |  +1📚давно о книгах не было
Вот вчера была встреча книжного клуба, к которой читали «Плаху» Чингиза Айтматова. Это роман поистине качественный, сильный, как слогом, сюжетом, так и смыслом, о безнравственности и её последствиях. О несправедливости, которой полна жизнь, выборе и его отсутствии. Печальный, тяжёлый.
К нему стоит подступаться с готовностью погружаться неспеша, смакуя, уделяя внимание и время. И именно читать, а не слушать.
Мне совсем не понравилась одна из линий героев, которой уделена половина написанного. Обидно, иначе имелись бы все шансы пополнить копилку любимых книг))
💭какую книгу вы прочитали последней? Что скажете о ней? | 179 |
| 17 | Ещё несколько месяцев назад, кстати, обзавелась аэрогрилем. На меня сработала реклама Demiand🙂
Как и все, кто никогда не сталкивался с ним, долго сомневалась нужен ли мне он. Решила всё-таки попробовать, рассчитывая, что упростит мне жизнь с готовкой.
Оправдались ли ожидания? Отчасти. Теперь не нужно разогревать духовку, чтобы запечь небольшое блюдо (так что эта техника скорее для меня одной, максимум с ребёнком, но никак не для мужа😁). И в уходе проще, мыть меньше. Немного времени экономит.
Обычно в аэрогриле делаю фри или картошку по-деревенски (покупаю готовую заморозку), запекаю рыбу, котлеты или тефтели, мясо. Пользуюсь довольно часто, не так, что стоит, пылится и место занимает, как это случилось с мультиваркой🫣
В целом без аэрогриля можно обойтись и ничего от этого не потерять))
Что вы скажете про аэрогриль? | 227 |
| 18 |  +1Дано: фарш, который срочно нужно использовать. Заглядываю в холодильник, шкаф для специй и круп, прикидываю, соображаю, что можно придумать приготовить. И рождается вкуснейшество проще некуда!
Ингредиенты:
• фарш 290г.;
• моцарелла круглая в рассоле 9шт.;
• сухари панировочные 25г.;
• яичный белок 1шт. (можно и с желтком);
• соль, специи по вкусу.
*в комментариях оставляю какие именно продукты использовала я
Приготовление: фарш посолить, добавить специи (у меня были перец и чеснок). Сформировать шарики, в серединку которых положить моцареллу. Обмакнуть в яйце, затем обвалять в сухарях.
Я выпекала 15 мин. при 180 градусах в аэрогриле, один раз переворачивая, так как аэрогриль с одним тэном. В духовке, думаю, 20 мин. достаточно, либо те же 15 мин. на режиме конвекции.
Кбжу 100г. 163 | 19,3/7,3/5,2
Кбжу 1шт. ~ 74 | 8,8/3,3/2,4 | 216 |
| 19 | Да, к слову, я сейчас питаюсь на 200 ккал меньше прежнего, но всё равно нахожусь скорее на рекомпозиции, чем на дефиците. Потому что в жару уменьшилась ежедневная активность — нашагивать возможности и, честно, желания нет.
Пересчитала кбжу по формуле с меньшим коэффициентом нагрузки. К тому же, на тот момент я вскоре завершила гв (берём во внимание, что на это тратилась энергия примерно соразмерная как раз разнице, о которой идёт речь) и ко мне вернулись забытые нормальный аппетит и здоровое отношение к еде🥹ибо на гв мне хотелось есть без преувеличения всегда (мы вообще будем это как-то обсуждать?!). Теперь же я стала поистине наедаться, насыщаться, о срывах даже мысли не возникает.
Поэтому решила оставить так на какое-то время. Пока лето, тепло, хочется быть посуше, всё-таки какие-то мышцы я нарастила, либо просто поменьше)) а далее в любом случае буду повышать калораж, чтобы накачиваться💪 | 190 |
| 20 |  +5Дайте знать (реакцией или комментарием), если вам интересны полные визуальные рационы за день👍потому как я постаралась и наконец сделала такой пост))
📎как я выгляжу и что ем (вчерашний тренировочный день, хотя рацион от этого не зависит)
Завтрак: банановые оладьи со сгущёнкой, греческим йогуртом и арахисовой пастой + кофе с молоком. Нужно было срочно что-то сделать из уже чёрного банана, ели вместе с сыном;
Обед: ленивое хачапури из лепёшки роти + овощная тарелка + кола zero. Раньше обходила стороной роти, потому что жалела калории и жиры на него, а теперь умею балансировать;
Перекус: био-скир. Не очень нравится любая экспонента, взяла чисто из-за скидки на случай помочь добрать белок;
Ужин: шаурма с варёно-копчёной куриной грудкой. Что сказать, и шаурма может быть сбалансированной;
Перекус: хлебцы с арахисовой пастой и солью. Кайфы! Покажу в комментариях какие хлебцы беру.
Кбжу 1672: 118/51,2/181,9✔️ | 195 |
