پیشکاد ⛰️ | Pêşkad ⛰️
به طلوع یک روز جدید و مسیرهای تازه با پیشکاد سلام کنید ! 🏞️ اولین پلتفرم جامع کوهنوردی کشور 💪 🏆 #قهرمان_خودت_باش 🏆 🧑💻 Admin : @HBojnordiii ⛱️ Instagram: http://instagram.com/pishkad تلفن تماس : 28423149 - 021
Show more3 889
Subscribers
+20324 hours
+1937 days
-14830 days
Posting time distributions
Data loading in progress...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
Publication analysis
| Posts | Views | Shares | Views dynamics |
01 #اطلاعات_کوهنوردی
📢💥چنانچه بدون هم هوایی به ارتفاعات بالا صعود نماييم واكنش بدن به كمبود اكسيژن با علايم زير خودنمائی میکند :
1⃣ بی اشتهایی ، تهوع و استفراغ☝️
2⃣ خستگي و ضعف ☝️
3⃣ گيجي و منگي و سردرد☝️
4⃣ بي خوابي ( قطع و وصل تنفسي ) ☝️
5⃣ عدم تشخيص صحيح ( قاطي كردن )
6⃣ خواب‌هاي آشفته☝️
♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
🏞️ کانال تلگرام #پیشکاد 👇
🔎 | @pishkad | | 261 | 2 | Loading... |
02 📽️ #معرفی_فیلم
فیلم نوردواند - دیواره شمالی
شاید ماهیت این فیلم کوهنوردی کمی متفاوت از بقیه باشد . از آن جهت که این بار بحث بر سر رقابت است . داستانی واقعی درباره رقابت برای اولین صعود دیواره شمالی آیگر در سال ۱۹۳۶ که در نهایت منجر به فاجعه می‌شود ! البته به تصویر کشیدن امکانات بسیار محدود در تجهیزات کوهنوردی و راه‌های سخت برای پیمایش ، باعث ایجاد هیجان در تماشا می‌گردد .
♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
🏞️ کانال تلگرام #پیشکاد 👇
🔎 | @pishkad | | 335 | 3 | Loading... |
03 🏔🌌 آیا میدانید در ارتفاعات شبها بیشتر دچار سردرد ناشی از ارتفاع می‌شویم ؟!
علت این امر به عضلات تنفسی ما در هنگام خواب برمی‌گردد . وقتی خوابیم ، فقط عضله غیر ارادی ما یا دیافراگم فعالیت میکند که نمی‌تواند اکسیژن مورد نیاز را به اندازه کافی فراهم کند ، در نتیجه علائم کمبود اکسیژن در بدن بیشتر احساس می‌شود ، به خصوص در ارتفاعات .
♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
🏞️ کانال تلگرام #پیشکاد 👇
🔎 | @pishkad | | 342 | 2 | Loading... |
04 🚨طوفان تندری تا لحظاتی دیگر در مشهد
⚠️بارش تگرگ و آبگرفتگی در نقاط مستعد مشهد
🌲از پارک خودرو زیر درختان خودداری کنید
⚡️اطلاع رسانی کنید
✨پنجشنبه ۲۰ اردیبهشت ۱۴۰۳ ساعت ۱۲
♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
🏞️ کانال تلگرام #پیشکاد 👇
🔎 | @pishkad | | 689 | 8 | Loading... |
05 📢 انرژی منفی چگونه تاثیر می‌گذارد؟
انرژی منفی توسط طبیعت جذب و سپس تبدیل می‌شود . به همین دلیل ، افرادی که انرژی منفی را از خودشان پخش می‌کنند ، ممکن است دچار اختلالات روحی و روانی شوند .
گرچه ، گلچین کردن تجارب مثبت و تغییر نگرش میتواند باعث بهبود وضعیت شود . و می‌توان با به اشتراک گذاشتن انرژی مثبت ، به دیگران کمک کرد و انرژی مثبت را تقویت کرد . لذا هرچه هایپ و انرژی منفی را جلوگیری کنیم ، بهتر است .
♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
🏞️ کانال تلگرام #پیشکاد 👇
🔎 | @pishkad | | 409 | 2 | Loading... |
06 ابرهای Cb در کوهنوردی ☁️️
ابرهای Cumulonimbus (Cb) ، که به ابرهای سیاه رعد و برق معروف هستند ، غول‌های دنیای ابرها هستند . این ابرها غالباً با رعد و برق ، بارش شدید باران و حتی تگرگ همراه هستند . ️️❄️
اگر در حال کوهنوردی هستید و ابرهای Cb را مشاهده کردید ، باید احتیاط کنید :
🧗 به سرعت از ارتفاعات پایین بیایید . ابرهای Cb نشان‌دهنده ناپایداری جو هستند و می‌توانند طوفان‌های شدیدی را به وجود آورند .
⚡از مناطق مرتفع و دره‌ها دوری کنید . این مکان‌ها در هنگام رعد و برق خطرناک‌تر هستند .
🚥 به دنبال پناهگاه باشید . اگر نمی‌توانید به سرعت از ارتفاعات پایین بیایید ، به دنبال پناهگاه در یک ساختمان یا غار باشید .
🌩️ از تجهیزات الکتریکی دوری کنید . تلفن همراه ، دوربین و سایر تجهیزات الکتریکی می‌توانند در هنگام رعد و برق خطرناک باشند .
♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
🏞️ کانال تلگرام #پیشکاد 👇
🔎 | @pishkad | | 754 | 16 | Loading... |
07 آنجا که دیگر راهی نیست
تلاش راه می گشاید 💪
☀️ صُبح بخیر همنورد ☀️
♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
🏞️ کانال تلگرام #پیشکاد 👇
🔎 | @pishkad | | 398 | 2 | Loading... |
08 هرگز امید خود را از دست ندهید
زیرا معجزه میتواند درست همین
گوشه و کنار باشد 🧗
مثبت بمانید ❤️
🏆 #قهرمان_خودت_باش 🏆
♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
🏞️ کانال تلگرام #پیشکاد 👇
🔎 | @pishkad | | 704 | 6 | Loading... |
09 🚥 نکته ⚡
در ارتفاع بالا بعلت اكسيژن كم بايد از خوراكيهاي دير هضم دوري كنيم . در شب انواع سوپ و سينه مرغ و سيب‌زميني بهترين خوراكيهاست به عقيده خيلي‌ها ماكاروني هم براي شب خوبه .
♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
🏞️ کانال تلگرام #پیشکاد 👇
🔎 | @pishkad | | 501 | 3 | Loading... |
10 شبیه به یک رویا 😍
که میرسد از راه . . .
☀️ صُبح بخیر همنورد ☀️
🏞️ کانال تلگرام #پیشکاد 👇
🔎 | @pishkad | | 545 | 4 | Loading... |
11 خانمهای علاقمند پیش ثبت‌نام و واسه برنامه بقا در طبیعت از طریق لینک زیر انجام بدید ظرفیت فقط ۵ نفر هست 💪
👇
https://www.pishkad.com/bagha/ | 557 | 0 | Loading... |
12 نمی‌دونم فردا قراره چی به‌همراه خودش بیاره
پس بهت میگم که توی لحظه زندگی کن
چون این تموم چیزیه که داری 💛👊🏻
🏆 #قهرمان_خودت_باش 🏆
🏞️ کانال تلگرام #پیشکاد 👇
🔎 | @pishkad | | 545 | 3 | Loading... |
13 🏔️ انتخاب کفش کوهنوردی چیزی ساده نیست ! برای هر ماجراجویی نیاز به کفش مناسب دارید :
1️⃣ اندازه و راحتی پا
2️⃣ قابلیت فنی برای هر ماجراجویی از تابستان تا زمستان
3️⃣ استحکام و جنس رویه برای مقابله با شرایط سخت
4️⃣ درجه سختی زیره برای مقابله با مسیرهای مختلف
5️⃣ ساق بلند برای محافظت از مچ پا
6️⃣ تاریخ تولید برای اطمینان از کیفیت و دوام
7️⃣ برند و مارک معتبر برای اعتماد بیشتر
8️⃣ قیمت مناسب و متناسب با کیفیت
9️⃣ گارانتی برای اطمینان بیشتر از خرید خود
♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
🏞️ کانال تلگرام #پیشکاد 👇
🔎 | @pishkad | | 537 | 4 | Loading... |
14 ⚡ مراحل چهارگانه حرکت در سرازیری
💤 قدمهای برداشته شده در سرازیری می‌باید متعادل‌تر از قدمهایی باشد که تنها تحت تاثیر قوه جاذبه قرار می‌گیرد و بی اختیار برداشته می‌شود .
🦶پا در هر قدم با زانوی شکسته بر روی زمین قرار می‌گیرد و پاها مرتب و متواتر در کنار یکدیگر حرکت می‌نمایند . راهپیمایی در سرازیری هیچ کجا به اندازه راهپیمایی در سربالایی مشکل نیست ولی نباید شدت جراحات وارده را در سرازیری نادیده گرفت .
🏔️ در سرازیری است که خراشهای پوستی ایجاد می‌شود و مفصل زانوها جابجا شده مچ پا می‌پیچد ، لذا سرعت راهپیمایی در سرازیری نباید خیلی بیشتر از سرعت سربالایی باشد .
🧗 در سرازیری شخص باید گامهای خود را با اختیار و کنترل شده بردارد و به دلیل همین کنترل حرکت است که شخص باید به میزان سرعت خود دقت نماید . معروف است که کامیون با هر دنده‌ای که در سربالایی می رود حداکثر با یک دنده سبکتر از آن در سرازیری به آن توجه کند و همچنین به استراحت در سرازیری به همان اندازه استراحت در سربالایی اهمیت دهد .
🏆 #قهرمان_خودت_باش 🏆
🏞️ کانال تلگرام #پیشکاد 👇
🔎 | @pishkad | | 679 | 3 | Loading... |
15 🚥 مهم 🚨
مافیا در باشگاه‌های کوهنوردی؟!
آیا تا به حال به این موضوع فکر کرده‌اید که ممکن است در باشگاه‌های کوهنوردی ، مافیایی وجود داشته باشد که مسیر آموزش و برنامه‌های کوهنوردی را تحت سلطه خود قرار داده باشد ؟
شاید این موضوع در نگاه اول عجیب به نظر برسد ، اما شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد چنین چیزی میتواند درست باشد. نشانه‌هایی از وجود مافیا :
- تسلط بر آموزش‌ها :
برخی از افراد در باشگاه‌های کوهنوردی ، انحصار آموزش کوهنوردی را در دست خود گرفته‌اند و تنها نظرات و دیدگاه‌های خود را به دیگران ارائه می‌دهند .
- کنترل برنامه‌ها :
این افراد ، برنامه‌های کوهنوردی را نیز به گونه‌ای تنظیم می‌کنند که منافع خودشان را تامین کند و به نفع اکثریت کوهنوردان نیست .
- عدم شفافیت :
در بسیاری از باشگاه‌های کوهنوردی ، هیچ شفافیتی در مورد نحوه‌ی تصمیم‌گیری و مدیریت امور وجود ندارد .
-:فشار برای پیروی :
اگر کسی از نظرات و دیدگاه‌های این افراد سرپیچی کند ، با فشار و تمسخر آنها روبرو می‌شود .
تاثیرات مافیا ؛
- کاهش کیفیت آموزش‌ها :
آموزش‌هایی که توسط این افراد ارائه می‌شود ، به دلیل عدم تنوع و تکرار مطالب ، از کیفیت پایینی برخوردار است .
- افزایش خطرات کوهنوردی :
برنامه‌های کوهنوردی که توسط این افراد تنظیم می‌شود ، به دلیل عدم توجه به نکات ایمنی ، میتواند منجر به افزایش خطرات کوهنوردی شود .
- دلسردی و انزوا :
فضای بسته و غیرشفاف باشگاه‌های تحت سلطه‌ی مافیاذ، باعث دلسردی و انزوای بسیاری از کوهنوردان می‌شود .
راه حل :
- آگاهی‌رسانی :
اولین قدم برای مقابله با مافیا ، آگاهی‌رسانی به کوهنوردان در مورد خطرات و مضرات وجود مافیا در باشگاه‌های کوهنوردی است .
- تشکیل انجمن‌های مستقل :
کوهنوردان باید با تشکیل انجمن‌های مستقل ، از انحصار آموزش و برنامه‌های کوهنوردی توسط افراد خاص جلوگیری کنند .
- درخواست شفافیت :
کوهنوردان باید از مسئولان باشگاه‌های کوهنوردی ، شفافیت در مورد نحوه‌ی تصمیم‌گیری و مدیریت امور را مطالبه کنند .
مافیا در باشگاه‌های کوهنوردی ، خطری جدی برای سلامت و امنیت کوهنوردان است. با آگاهی‌رسانی ، تشکیل انجمن‌های مستقل و درخواست شفافیت ، می‌توانیم با این پدیده مبارزه کنیم و فضایی سالم و امن برای کوهنوردی ایجاد کنیم .
🏞️ کانال تلگرام #پیشکاد 👇
🔎 | @pishkad | | 612 | 3 | Loading... |
16 با خودت تکرار کن 😊
برام مهم نیست چقدر سخته
من به دستش میارم 💪
☀️ صُبح بخیر همنورد ☀️
🏞️ کانال تلگرام #پیشکاد 👇
🔎 | @pishkad | | 642 | 3 | Loading... |
17 👈 ماکالو صعود شد
ساعتی پیش خانم دکتر افسانه حسامیفرد موفق به صعود قله ماکالو گردید . وی پس از آنکه برای صعود به #شیشاپانگما با محدودیت‌های کشور میزبان روبرو شد ، با تغییر در برنامه‌های خود قله #ماکالو را هدف بعدی خود قرار داد . وی امروز ساعتی پیش بر قله ماکالو ایستاد و یکی دیگر از قلل چهارده گانه هشت هزاری هیمالیا را فتح کرد .
♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
🏞️ کانال تلگرام #پیشکاد 👇
🔎 | @pishkad | | 996 | 14 | Loading... |
18 سفـر از
خویش چـو ڪردی
همـه جا معــراج است . . . ❤️
🏆 #قهرمان_خودت_باش 🏆
🏞️ کانال تلگرام #پیشکاد 👇
🔎 | @pishkad | | 875 | 9 | Loading... |
19 🕗 زمان مناسب خوردن خوراکی
🍌 موز
ناهار ؛ تقویت سیستم ایمنی و مفید برای پوست
شام ؛ تشکیل مخاط و اختلال در هضم
🍎 سیب
صبحانه ؛ کاهش قند خون و کلسترول
شام ؛ دشواری در هضم و افزایش اسید معده
🍊 پرتقال
عصرانه ؛ کمک به هضم و افزایش متابولیسم
صبحانه ؛ سوزش و تورم معده
🍟 سیب زمینی
صبحانه ؛ کاهش کلسترول و افزایش مواد معدنی
شام ؛ افزایش وزن
🍫 شکلات تلخ
صبحانه ؛ تولید آنتی اکسیدان ، کاهش ریسک ابتلا به بیماری قلبی و جوان سازی
شام ؛ افزایش وزن
🍚 برنج
ناهار ؛ افزایش متابولیسم
شام ؛ افزایش وزن
🥛 شیر
صبحانه ؛ هضم سخت ( در صورت فعالیت زیاد مشکلی ندارد )
شام ؛ آرامش بدن و خواب راحت
🔸 انجیر و زردآلو
صبحانه ؛ افزایش متابولیسم و هضم غذا
شام ؛ اختلال در هاضمه
🥜 مغزها
ناهار ؛ کاهش ریسک فشار خون
شام ؛ افزایش وزن
🍅 گوجه فرنگی
صبحانه ؛ کمک به هضم و افزایش متابولیسم
شام ؛ تورم معده
🏞️ کانال تلگرام #پیشکاد 👇
🔎 | @pishkad | | 1 043 | 35 | Loading... |
20 کوهنورد که باشی 🧗
شب صعود که بشه ،
خواب به چشمت نمیاد
یا اگه خوابت ببره ،
خواب دره‌ها ،
قله‌ها و جویبارها رو می‌بینی ️❤️
کوهنورد که باشی ،
کل زندگیت توی کوله پشتی‌ت جا میشه
سرسخت می‌شی مثل صخره
مثل سنگ 🪨
در عین حال نرم و لطیف مثل برگ بابونه
کوهنورد که باشی . . .
غمت این نیست که کی چی خورد ،
چقدر خورد ، کی چاپید ، کی قاپید 😊
فقط مشغول چیدن کاکوتی و پونه‌ای هستی و به همین راضی‌ای ❤️
خدایا شکرت که منو با کوه آشنا کردی
🏞️ کانال تلگرام #پیشکاد 👇
🔎 | @pishkad | | 1 147 | 28 | Loading... |
21 تنهایی شاد بودن در زندگی را یاد بگیر ،
حتما بدردت میخوره 💪
🏆 #قهرمان_خودت_باش 🏆
🏞️ کانال تلگرام #پیشکاد 👇
🔎 | @pishkad | | 862 | 8 | Loading... |
22 همه دارن روزایِ سختی رو سپری میکنن ، اگه یه وقت کم اوردی بدون که تنها نیستی و تو تا اینجا نیومدی که متوقف بشی ، بدون قرارِ ازش عبور کنی . . .
در کنار این سختیا
رشد هست . . .
امید هست . . . 💪
🏆 #قهرمان_خودت_باش 🏆
🏞️ کانال تلگرام #پیشکاد 👇
🔎 | @pishkad | | 966 | 9 | Loading... |
23 ⚠️ نکات هشت فرود ⚠️
❌ هشدار : استفاده از هشت فرود برای حمایت نفر دوم توصیه نمی شود !
✅ نکات مهم :
- از دستکش استفاده کنید : برای محافظت از دستتان در برابر سایش طناب و جلوگیری از لیز خوردن
- همیشه از کارابین پیچدار استفاده کنید : برای افزایش امنیت و جلوگیری از باز شدن تصادفی
- کنترل دست : همیشه دست را طوری نگه دارید که رو به بالا باشد .
خطرات شل شدن : ⚠️ شل شدن هشت میتواند باعث شکستن کارابین یا باز شدن زبانه آن شود .
- فاصله مناسب : ✋ فاصله دستها از هشت را به گونه ای تنظیم کنید که به داخل آن کشیده نشوند .
- مراقب لباس خود باشید : مراقب باشید لباستان به داخل هشت گیر نکند .
- تمرکز و دقت : هنگام حمایت ، همیشه زاویه دیدتان را روی هشت و جهت قرارگیری آن حفظ کنید .
🏆 #قهرمان_خودت_باش 🏆
🏞️ کانال تلگرام #پیشکاد 👇
🔎 | @pishkad | | 969 | 3 | Loading... |
24 زيباترين صبح دنيا در چشم آدم‌هايى طلوع می‌كند كه دست اميد را می‌گيرند و پا به پاى تلاش و مهر ، هدف‌هايشان را دنبال می‌كنند ❤️
☀️ صُبح بخیر همنورد ☀️
🏞️ کانال تلگرام #پیشکاد 👇
🔎 | @pishkad | | 912 | 4 | Loading... |
25 همنوردهای خوب
خوشه های مرواریدند
ڪه داشتن آنها ثروت
و دیدن آنها لذت است ❤️
🏆 #قهرمان_خودت_باش 🏆
🏞️ کانال تلگرام #پیشکاد 👇
🔎 | @pishkad | | 881 | 4 | Loading... |
26 خانمهای علاقمند پیش ثبت‌نام و واسه برنامه بقا در طبیعت از طریق لینک زیر انجام بدید ظرفیت فقط ۵ نفر هست 💪
👇
https://www.pishkad.com/bagha/ | 970 | 1 | Loading... |
27 خانمهای علاقمند پیش ثبت‌نام و واسه برنامه بقا در طبیعت از طریق لینک زیر انجام بدید ظرفیت فقط ۵ نفر هست 💪
👇
https://www.pishkad.com/bagha/ | 1 099 | 1 | Loading... |
28 🚥 دوره آموزش بقا در طبیعت
روانشناسی بقا، کمپ زدن، طرز تهیه آتش، سازماندهی، نگهبانی (امنیت در سرپناه)، قطب‌نما و جهت یابی، نحوه پیاده‌روی در جنگل، ساختن جان‌پناه، پخت نان، تهیه آب و غذا، تامین، آموزش تکنیک‌های عبور از باتلاق، آموزش ایجاد پل ۳ طناب، پل ۲ طناب، پل تک طناب و عبور از آنها، آموزش گره‌های کاربردی و ...
💤 وسایل ضروری
کوله پشتی، کفش ساقدار، چادر، کیسه خواب، زیرانداز، دستکش، کلاه، لباس مناسب فصل، لباس اضافه یکدست، کتانی معمولی یک جفت، یک رشته طناب انفرادی ۷ میلیمتر ۶ متری، سنگ چخماق، کارد (چاقو) یک عدد، کاغذ فویل، لیوان، قاشق، چنگال، بطری آب، ظرف غذا، مقداری آرد، سیب زمینی و هویج خام، هد لمپ یا چراغ قوه، قطب‌نما، نخ و سوزن، کبریت یا فندک، کاغذ و مداد، نخ بنایی (یک قرقره) | 1 130 | 4 | Loading... |
29 زندگى خوب يه مكان نيست
كه بخواى بهش برسى
زندگى خوب يه لنزه كه از پشتش
دنياتو ميبينى و ميسازى 💪
سلام ، رفیق من 😍
☀️ صُبح بخیر همنورد ☀️
🏞️ کانال تلگرام #پیشکاد 👇
🔎 | @pishkad | | 957 | 4 | Loading... |
30 خانمهای علاقمند پیش ثبت‌نام و واسه برنامه بقا در طبیعت از طریق لینک زیر انجام بدید ظرفیت فقط ۵ نفر هست 💪
👇
https://www.pishkad.com/bagha/ | 1 035 | 3 | Loading... |
31 🔥 همه چیز در مورد سوختن عضله
خیلی‌ها فکر میکنن عضله توی تمرین ساخته میشه ، ولی اینطور نیست ! 🏋️♀️
حین تمرین ، پارگی‌های ریز میکروسکوپی توی بافت عضله ایجاد میشه ، و عضلاتمون توی استراحت ساخته می‌شن . 😴
بعد از تمرین ، بدن با دریافت غذاهای پرکالری و مغذی ، بافت‌های آسیب‌دیده رو ترمیم و رشد میده و با استراحت کافی ، مواد زائد مثل اسید لاکتیک ( همون سوزشی که بعد از تمرین حس می‌کنی ) رو دفع می‌کنه. 🥵
اما سوختن عضله زمانی اتفاق می‌افته که : بعد از تمرینات سخت ، تا 2 ساعت چیزی نخوری و کالری کافی دریافت نکنی . 🚫
در کل روز ، کالری دریافتی‌ت کم باشه . 🥗 تو این شرایط ، بدنت به خاطر کمبود کالری ، پروتیین عضلات رو تجزیه می‌کنه تا انرژی لازم برای ترمیم و بازسازی رو تامین کنه . 😥
نتیجه ؟ تحلیل رفتن عضله و اصطلاحاً " سوختن " اون ! 😱
🚥 یادتون باشه که ؛
بعد از تمرین ، حتماً غذا بخورید تا عضلاتتون ترمیم و رشد کنن . 🍗
به اندازه کافی استراحت کنید تا بدنتون فرصت ریکاوری داشته باشه . 😴
از یه برنامه غذایی سالم و متناسب با نیاز بدنتون پیروی کنید . 🥗
با رعایت این نکات ، می‌تونید از " سوختن عضله " در کوهنوردی جلوگیری کنید و به اندام ایده‌آلتون برسید ! 💪
بفرست واسه دوست ورزشکار و کوهنوردت
🏆 #قهرمان_خودت_باش 🏆
🏞️ کانال تلگرام #پیشکاد 👇
🔎 | @pishkad | | 1 329 | 25 | Loading... |
32 سخته ؟ می‌دونم ؛
اما تو رویاهاتو محکم‌تر بغل کن ❤️
اونا مسیرو بلدن ❤️
☀️ صُبح بخیر همنورد ☀️
🏞️ کانال تلگرام #پیشکاد 👇
🔎 | @pishkad |
| 972 | 5 | Loading... |
33 Media files | 925 | 1 | Loading... |
34 داشتن همنورد خوب سختی و خطرات صعود را از بين نمی‌برد ، اما كمک می‌كند محكم سرپا باشيم 💪
☀️ صُبح بخیر همنورد ☀️
🏞️ همین حالا به ما بپیوندید 👇
https://t.me/+-J4bWAZ0mp9iMzNk
🏞️ کانال تلگرام #پیشکاد 👇
🔎 | @pishkad | | 996 | 5 | Loading... |
35 ❗️استراحت بیش از حد در رختخواب باعث می شود که 40 تا 70 درصد حجم استخوان ها کاهش یابد !
🔸 به علاوه ضربان قلب افزایش یافته و مشکلاتی مانند افزایش اضطراب و حتی سنگ کلیه رانیز به همراه دارد . فعال باشید تا بدنی سالم و تندرست داشته باشید .
🏆 #قهرمان_خودت_باش 🏆
🏞️ کانال تلگرام #پیشکاد 👇
🔎 | @pishkad | | 1 073 | 16 | Loading... |
36 دوستان و همنوردان عزیز درود ❤️
یکی از بارزترین ویژگی‌های همنوردی در کوهنوردی همکاری و همدلی با یکدیگر است .
از همین رو از شما همنوردان جان ، تقاضا دارم ، برای آشنایی جامعه کوهنوردی ایران با #پیشکاد ،کانال تلگرامی ما را ( پیشکاد را ) به دوستان و همنوردان خود معرفی و به اشتراک بگذارید .
دوستتون داریم ❤️🌹 | 1 004 | 2 | Loading... |
37 ⌚️ جهت‌یابی در روز با ساعت ☀️
آیا تا به حال در طبیعت یا سفری بدون قطب‌نما گم شده‌اید ؟ نگران نباشید ! با استفاده از یک ترفند ساده با ساعت خود می‌توانید جهت‌های اصلی را پیدا کنید .
مراحل :
- ساعت عقربه‌ای خود را در دست بگیرید .
- عقربه ساعت شمار را به سمت خورشید بگیرید .
- نیم‌ساز زاویه بین عقربه ساعت شمار و عدد 12 ، جهت جنوب را نشان می‌دهد .
- در جهت مخالف جنوب ، شمال قرار دارد .
🪄 نکته
دقت کنید که این روش در نیمکره شمالی کار میکند . در نیمکره جنوبی ، جهت‌ها برعکس می‌شوند .
🏆 #قهرمان_خودت_باش 🏆
🏞️ کانال تلگرام #پیشکاد 👇
🔎 | @pishkad | | 1 066 | 12 | Loading... |
38 🏔️ ارتفاعات کرکوه ۳۱۲۰ متر بعد از آبشار سنگان جاده امام زاده داود تهران 😍🥰
📸 خانم کاشیان
🏞️ کانال تلگرام #پیشکاد 👇
🔎 | @pishkad | | 795 | 2 | Loading... |
39 🥢 استفاده از باتون در کوهنوردی
🪄 تنظیم ارتفاع
- باتوم را وارونه نگه دارید و دکمه تنظیم ارتفاع را فشار دهید .
- باتوم را تا جایی بلند کنید که آرنجتان در زاویه 90 درجه خم شود .
- قفل را ببندید تا ارتفاع ثابت بماند .
➰ بستن بند مچی
- بند را از حلقه عبور دهید و آن را دور مچ خود بپیچید .
- چسبک را محکم ببندید تا باتون در دستتان ثابت بماند .
🥢نحوه گرفتن باتوم
- دسته را با دست غالب خود بگیرید و انگشت شستتان را روی دکمه قفل قرار دهید .
- بند را طوری تنظیم کنید که کف دستتان به طور کامل روی دسته قرار بگیرد .
🚥 نحوه استفاده از باتوم
- باتوم را به سمت جلو و کمی مایل به زمین فشار دهید . ⬇️
- به طور همزمان قدم بردارید و وزن بدنتان را روی باتوم و پای مخالف توزیع کنید.
- در مسیرهای شیب دار ، از هر دو باتوم به طور همزمان استفاده کنید . ⛰️
🏆 #قهرمان_خودت_باش 🏆
🏞️ کانال تلگرام #پیشکاد 👇
🔎 | @pishkad | | 930 | 4 | Loading... |
40 اول هیچ راهی آسون نیست ؛
بادبادک رو تا هوا کنی ،
زمان میبره ولی بعدش کسی
نمیتونه جلوی پروازش رو بگیره 💪
☀️ صُبح بخیر همنورد ☀️
🏞️ کانال تلگرام #پیشکاد 👇
🔎 | @pishkad | | 885 | 4 | Loading... |
#اطلاعات_کوهنوردی
📢💥چنانچه بدون هم هوایی به ارتفاعات بالا صعود نماييم واكنش بدن به كمبود اكسيژن با علايم زير خودنمائی میکند :
1⃣ بی اشتهایی ، تهوع و استفراغ☝️
2⃣ خستگي و ضعف ☝️
3⃣ گيجي و منگي و سردرد☝️
4⃣ بي خوابي ( قطع و وصل تنفسي ) ☝️
5⃣ عدم تشخيص صحيح ( قاطي كردن )
6⃣ خواب‌هاي آشفته☝️
♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
🏞️ کانال تلگرام #پیشکاد 👇
🔎 | @pishkad |
👍 3❤ 1🔥 1
Photo unavailableShow in Telegram
📽️ #معرفی_فیلم
فیلم نوردواند - دیواره شمالیشاید ماهیت این فیلم کوهنوردی کمی متفاوت از بقیه باشد . از آن جهت که این بار بحث بر سر رقابت است . داستانی واقعی درباره رقابت برای اولین صعود دیواره شمالی آیگر در سال ۱۹۳۶ که در نهایت منجر به فاجعه می‌شود ! البته به تصویر کشیدن امکانات بسیار محدود در تجهیزات کوهنوردی و راه‌های سخت برای پیمایش ، باعث ایجاد هیجان در تماشا می‌گردد . ♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲ ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ 🏞️ کانال تلگرام #پیشکاد 👇 🔎 | @pishkad |
❤ 4👍 2🔥 1
🏔🌌 آیا میدانید در ارتفاعات شبها بیشتر دچار سردرد ناشی از ارتفاع می‌شویم ؟!علت این امر به عضلات تنفسی ما در هنگام خواب برمی‌گردد . وقتی خوابیم ، فقط عضله غیر ارادی ما یا دیافراگم فعالیت میکند که نمی‌تواند اکسیژن مورد نیاز را به اندازه کافی فراهم کند ، در نتیجه علائم کمبود اکسیژن در بدن بیشتر احساس می‌شود ، به خصوص در ارتفاعات . ♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲ ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ 🏞️ کانال تلگرام #پیشکاد 👇 🔎 | @pishkad |
❤ 3👍 1🔥 1
🚨طوفان تندری تا لحظاتی دیگر در مشهد
⚠️بارش تگرگ و آبگرفتگی در نقاط مستعد مشهد
🌲از پارک خودرو زیر درختان خودداری کنید
⚡️اطلاع رسانی کنید
✨پنجشنبه ۲۰ اردیبهشت ۱۴۰۳ ساعت ۱۲
♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
🏞️ کانال تلگرام #پیشکاد 👇
🔎 | @pishkad |
👍 2❤ 1🔥 1🍾 1
📢 انرژی منفی چگونه تاثیر می‌گذارد؟انرژی منفی توسط طبیعت جذب و سپس تبدیل می‌شود . به همین دلیل ، افرادی که انرژی منفی را از خودشان پخش می‌کنند ، ممکن است دچار اختلالات روحی و روانی شوند . گرچه ، گلچین کردن تجارب مثبت و تغییر نگرش میتواند باعث بهبود وضعیت شود . و می‌توان با به اشتراک گذاشتن انرژی مثبت ، به دیگران کمک کرد و انرژی مثبت را تقویت کرد . لذا هرچه هایپ و انرژی منفی را جلوگیری کنیم ، بهتر است . ♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲ ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ 🏞️ کانال تلگرام #پیشکاد 👇 🔎 | @pishkad |
👍 1🔥 1👏 1
Photo unavailableShow in Telegram
ابرهای Cb در کوهنوردی ☁️️ابرهای Cumulonimbus (Cb) ، که به ابرهای سیاه رعد و برق معروف هستند ، غول‌های دنیای ابرها هستند . این ابرها غالباً با رعد و برق ، بارش شدید باران و حتی تگرگ همراه هستند . ️️❄️ اگر در حال کوهنوردی هستید و ابرهای Cb را مشاهده کردید ، باید احتیاط کنید : 🧗 به سرعت از ارتفاعات پایین بیایید . ابرهای Cb نشان‌دهنده ناپایداری جو هستند و می‌توانند طوفان‌های شدیدی را به وجود آورند . ⚡از مناطق مرتفع و دره‌ها دوری کنید . این مکان‌ها در هنگام رعد و برق خطرناک‌تر هستند . 🚥 به دنبال پناهگاه باشید . اگر نمی‌توانید به سرعت از ارتفاعات پایین بیایید ، به دنبال پناهگاه در یک ساختمان یا غار باشید . 🌩️ از تجهیزات الکتریکی دوری کنید . تلفن همراه ، دوربین و سایر تجهیزات الکتریکی می‌توانند در هنگام رعد و برق خطرناک باشند . ♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲ ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ 🏞️ کانال تلگرام #پیشکاد 👇 🔎 | @pishkad |
👍 8👏 4❤ 2🔥 1
Photo unavailableShow in Telegram
آنجا که دیگر راهی نیست
تلاش راه می گشاید 💪
☀️ صُبح بخیر همنورد ☀️
♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
🏞️ کانال تلگرام #پیشکاد 👇
🔎 | @pishkad |
👍 2❤ 1🔥 1
Photo unavailableShow in Telegram
هرگز امید خود را از دست ندهید
زیرا معجزه میتواند درست همین
گوشه و کنار باشد 🧗
مثبت بمانید ❤️
🏆 #قهرمان_خودت_باش 🏆
♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
🏞️ کانال تلگرام #پیشکاد 👇
🔎 | @pishkad |
❤ 6🔥 1👏 1
🚥 نکته ⚡در ارتفاع بالا بعلت اكسيژن كم بايد از خوراكيهاي دير هضم دوري كنيم . در شب انواع سوپ و سينه مرغ و سيب‌زميني بهترين خوراكيهاست به عقيده خيلي‌ها ماكاروني هم براي شب خوبه . ♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲ ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ 🏞️ کانال تلگرام #پیشکاد 👇 🔎 | @pishkad |
👍 5🔥 1👏 1
Photo unavailableShow in Telegram
شبیه به یک رویا 😍
که میرسد از راه . . .
☀️ صُبح بخیر همنورد ☀️
🏞️ کانال تلگرام #پیشکاد 👇
🔎 | @pishkad |
❤ 5👍 2🔥 1