OksaWow

Иришка 😍 1,5 месяца интенсивной работы без пропусков) Идеально рассчитанное кбжу) Без срывов и зажеров ☝🏻 Моя зайка, трудяжка, горжусь. 🥹

Обожаю сезон инжира♥️ Мои самые любимые сочетания с ним: 🧀 Мягкие сыры — козий, бри, камамбер, рикотта 🥜 Орехи — грецкие, фисташки, миндаль. 🥑 Авокадо — особенно в салате с рукколой. 🥓 Прошутто / хамон — классическое сочетание: сладкий инжир + солёное мясо. 🥗 Руккола + сыр + инжир — вообще идеальный салат. 🍶 Греческий йогурт / творог — хороший вариант для завтрака. я бы сделала такой салат: руккола + инжир + козий сыр/рикотта + грецкий орех + бальзамик

Вчера у меня были танцы, я пока стесняюсь показывать полную тренировку☺️ Но может, хотя бы такими кусочками, замотривирую кого-нибудь на занятия 🫂

Сегодня ✌️ тренировки получилось) Пробежка была всего 3,5 км, но все таки были) некоторые и этого не делают🙄 Задание на каждый день: хвалить себя даже за любую активность ( даже за прогулку, даже за лестницу вместо лифта, даже за мини зарядку перед телевизором)

Раньше, каждую тренировку (не важно на какую она группу мышц) начинала с подтягиваний✊ Мой макс был 10 раз Сейчас могу сделать только 7 Не то чтобы повод для гордости, но сильная спина всегда приветствуется, ❗️и кстати слышали такое : «без правильной осанки не будет красивых ягодиц»

Сегодня с танцами не сраслось, вина не моЯ-тренер не смогла Но у меня есть правило, один день/одна активность Поэтому случился jogging (бег трусцой, сейчас прохожу спортивные термины на Английском😉) ~ 6 км ✌️

✌️ Сегодня подумала, ну и наконец приняла тот факт, что я не тот человек, который будет радовать вас новеньким рецептом каждый день( Сколько не изображай, возвращаюсь к своей сути : МОГУ МОНОТОННО ДЕЛАТЬ ОДНО И ТОЖЕ ИЗО ДНЯ В ДЕНЬ, во имя поставленной цели 🎯 Цель сделать форму давно достигнута, теперь я ее просто поддерживаю🙏🏻 Одни и те же тренировки Одна и та же еда В одно и тоже время засыпаю В одно и тоже время встаю Скучно? Да ни фига, просто стабильная часть моей веселой жизни💁🏽‍♀️

Мне 34, и вот что бы я сказала себе 18 летней 1. Учи языки, это лучшее вложение в свое развитие и полезный навык 2. Заботься о себе и это не только внешность, а про проявление ценности и любви к себе 3. Откладывай 10% заработка, это даст тебе небольшую опору 4. Занимайся спортом каждый день, любая активность подойдет, и после 30 ты будешь этим гордиться 5. Опирайся на свои ощущения и чувства, чужие ожидания не твои проблемы 6. Люди не меняются, не стоит давать второй шанс лжецам и предателям 7. Держи дисциплину в питании и режиме - это база для твоей молодости ♥️

Знаю, есть здесь те, кому интересно как выглядит моя еда, помимо красивых завтраков В 90% случаев так:

Примеры тарелок Алены🍽️ Как вам? Смогли бы так питаться? ♥️- легко, я так и питаюсь) 🔥- нет, слишком скучно (

Я к вам с новым кейсом🤌🏽 Результат 3х недель, кстати)

Сейчас придерживаюсь таких цифр Белки 110 Углеводы 190 Жиры 45 Полет нормальный, еще и голодной остаюсь

А то я только завтраки показываю, Обеды обычно не красивые в контейнере, сегодня исключение. Но наполнение +/- одинаковое

Я кстати все! С творогом завязала) Овсяно блины на воде теперь ток👀 Из молочки только козий сыр- 30 гр Я тот человек кто отекает от молочки, и от нее у меня сразу вылазить целлюлит😭

Новый тренировочка ✌️ - болгарские в Смите - с добрым утром - присед с гантелей - румынская - жим на среднюю и малую ягодичную Вместо отдыха делала разведения 🔥 Плечи ждем?

По старинке, овсяноблин 🤌🏽 Состав на 2 фото

Последние два в связке✌️ Поехали - подтягивания - горизонтальная тяга узким хватом - вертикальная тяга - вертикальная по 1 руке - горизонтальна по 1 руке - пуловер + - пуловер лежа 🩷 Реакция с вас С меня завтра новая тренировка 🔥

Возвращаю сюда еду и тренировки✌️

В наличии