آکادمی تغییر | تغییر سبک زندگی.

🔴 میدونید این یعنی چی؟ یعنی بدنت بالاخره زمان داره بره سراغ چربی‌ها.💪 یعنی فرصت داری عادت‌های غلطتو اصلاح کنی...👑✌️ یعنی بدون اینکه مجبور باشی هر دو ساعت یه چیزی بخوری، می‌فهمی واقعاً چقدر غذا نیاز داری.🤌🔥 @taghir_academy

تنها چیزی که واقعاً کمک می‌کنه، یه برنامه‌ی حساب شده است که هم روح و روانت رو ساپورت کنه... هم حال دلت رو خوب نگه داره، و هم میل و هوس‌های ریزه‌خواری رو کنترل کنه، اون هم بدون ذره‌ای نیاز به زور و اراده...❌ پس دیگه بهانه نیار که اراده‌م ضعیفه!✋ @taghir_academy

از طرفی هم، واقعا برنامه غذایی عادی تو ماه رمضان معمولاً به هم می‌خوره؛🤦‍♀ کنترل از دستتون در میره... بعدش خواب و انرژی‌تون بهم می‌ریزه... بعد اعصابتون خرد میشه... و حتی حوصله عبادت و معنویت هم ندارید. در واقع، بدون یه روش درست، روزه گرفتن نه تنها کمکی به لاغری نمی‌کنه، بلکه روی روح و بدن شما فشار میاره...❌ @taghir_academy

. 🔴 ای کاش یه بار برای همیشه بدونیم با حذف غذا و رژیم‌های سنگین کسی لاغرِ موندگار نشده...❌ اگه قرار بود فقط با نخوردن وزن کم کنیم، خب تو ماه رمضان باید همه لاغر میشدن دیگه!🤷‍♀ نه اینکه بعضیا آخرش ببینن حتی ۵، ۶، کیلو هم اضافه کردن...😐😬 @taghir_academy

چیزی که من واقعا مخالفشم محرومیت غذاییه...❌ ادم نباید از این لذت‌ها خودش رو محروم کنه، ولی در عوض باید یه برنامه و سبک درست توی ماه رمضان داشته باشه که هیچ محرومیتی توش نباشه، لذت ببره و لاغر هم بکنه اونم ۴ تا ۶ کیلو چه شود🔥😍 @taghir_academy

بالاخره ما آدمیزادیم دیگه هوس زولبیا بامیه می‌کنیم 😅 ایراد نداره که... ولی اگه یه کاری کنی این میلِ بی‌اختیار آروم بشه، هوس‌ها مدیریت بشه...✅🔥 اون وقت حتی اگه یه دونه هم خوردی، نه از مسیر خارج میشی، نه عذاب وجدان می‌گیری....❌ @taghir_academy

⌚️چون مسئله ساعت نخوردن نیست❌ مسئله مدل خوردن بعدشه‌✓ وقتی کل روز در حالت محرومیتی، شب ذهنت میره تو فاز جبران...😬 ‌✓ افطار سریع و سنگین می‌خوری... ‌✓ سحر از ترس فردا زیاد می‌خوری... ‌✓ بین افطار تا خواب ریزه‌خواری می‌کنی... ‌✓ خواب و آب بدنت هم به‌هم می‌ریزه... پس بدن کم نخورده...❌ فقط زمان خوردن فشرده و هیجانی شده. و همین مدل خوردنِ جبرانیه👉 که باعث اضافه‌وزن بعد رمضان میشه، نه خودِ روزه گرفتن...🤦‍♀ @taghir_academy

🔴 شما هم تو ماه رمضون احتمالاً این مشکلات رو تجربه می‌کنید: ‼️ فکر می‌کنید چون روزه می‌گیرید، خودبه‌خود لاغر میشید...😏 ‼️افطار که میشه، کنترلتون از دستتون در میره...😐 ‼️ هوس زولبیا و بامیه و شیرینی‌ها ولتون نمی‌کنه...😮‍💨 ‼️سحر بیشتر از چیزی که نیاز دارید می‌خورید، از ترس اینکه فردا گرسنه بشید...😵 ‼️ افطار که میشه، یهویی همه‌ی غذاها رو می‌ریزید تو بشقاب و سریع می‌خورید، بدون اینکه آروم غذا بخورید و به بدنتون گوش بدید...😵‍💫 ‼️شب‌ها تا قبل خواب هی سر یخچال میرید، یه لقمه این، یه کم از اون...🥴 ‼️مهمونی‌های افطار و تعارف‌های پشت سر هم، باعث میشه بیشتر بخورید...😪 ‼️میگید امروز روزه‌ام، خسته‌ام، حالم خوب نیست و بی‌تحرک می‌مونید...🤕 ‼️آب کافی نمی‌خورید و تشنگی رو با گرسنگی اشتباه می‌گیرید...😶‍🌫 ‼️خواب‌تون به‌هم می‌ریزه، دیر می‌خوابید و بدن‌تون قاطی می‌کنه...😫 @taghir_academy

🔴یوگا صبحگاهی در رختخواب برای شادابی و سرحال شدن🧡

افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس: دستیابی به اهداف فیزیکی و تناسب اندام، حس ارزشمندی و انگیزه را در افراد افزایش می‌دهد

نتیجه تحقیقات جدید دانشمندان نشان می‌دهد ردیاب‌های تناسب اندام و ورزش رابطه مستقیمی با سلامت روان افراد دارد. ورزش می‌تواند سلامت شناختی و روانی شما را بهبود بخشد، اما همه اشکال و شدت ورزش بر مغز تاثیر نمی‌گذارد. بر اساس مطالعه جدید دارتموث، اثرات ورزش بسیار ظریف‌تر است، زیرا شدت خاص ورزش در یک دوره زمانی طولانی با جنبه‌های مختلف حافظه و سلامت روان مرتبط است

ساعت امروز را به وقت عاشقی کوک کن.. این صبح لبخندهایت را روی مدار خوشبختی تنظیم کن… نفسهایت را با بوی مهربانی آغشته؛ کن… و صبح را زیبا آغاز کن درود دوشنبه تون مبارک 💜

آیا تا به حال احساس کرده‌اید که بعد از یک پیاده‌روی ساده یا جلسه‌ی ورزشی، ذهنتان سبک‌تر و حالتان بهتر شده است؟ ورزش تنها برای تقویت عضلات و کاهش وزن نیست؛ بلکه کلیدی است برای آرامش ذهن و بهبود سلامت روان. ورزش، به عنوان یک فعالیت جسمانی منظم، از دیرباز به عنوان یکی از موثرترین راه‌ها برای ارتقای سلامتی جسم و روان شناخته شده است. فواید ورزش به‌قدری گسترده است که می‌توان آن را دارویی طبیعی برای پیشگیری و درمان بسیاری از بیماری‌ها دانست

آیا تا به حال احساس کرده‌اید که بعد از یک پیاده‌روی ساده یا جلسه‌ی ورزشی، ذهنتان سبک‌تر و حالتان بهتر شده است؟ ورزش تنها برای تقویت عضلات و کاهش وزن نیست؛ بلکه کلیدی است برای آرامش ذهن و بهبود سلامت روان. ورزش، به عنوان یک فعالیت جسمانی منظم، از دیرباز به عنوان یکی از موثرترین راه‌ها برای ارتقای سلامتی جسم و روان شناخته شده است. فواید ورزش به‌قدری گسترده است که می‌توان آن را دارویی طبیعی برای پیشگیری و درمان بسیاری از بیماری‌ها دانست

تناسب اندام و فعالیت بدنی منظم با آزاد‌سازی اندورفین (هورمون‌های شادی)، کاهش کورتیزول (هورمون استرس) و بهبود تصویر ذهنی از خود، نقش کلیدی در تقویت سلامت روان، کاهش افسردگی و اضطراب، و افزایش عزت نفس دارد. ورزش مستمر با بهبود خلق‌وخو، تعادل روانی، افزایش اعتماد به نفس و کیفیت خواب، کیفیت زندگی را به‌طور معناداری ارتقا می‌دهد. 

• تایپ ها و انجام دادن کار ها - سریع کاراشونو انجام میدن که زودتر تموم بشه ESFJ ESTJ, ISTJ, ISFJ - درست به موقع کاراشونو انجام میدن INFJ, ENTJ, ENFJ, INTJ - خیلی ممنون اگه کاراشونو انجام بدن ISFP, ESFP, ISTP - تاخیر داشتن بهشون حال میده INTP, ENTP - اصلا نمیدونن کاری دارن که باید انجام بدن INFP, ENFP, ESTP ―――———―――—————

*📌 موقع ناراحتی، هیچ‌وقت سراغ خوردن نرو! 😞 ۱. وقتی حالت بده یا ناراحتی… بدنت دنبال یه راه سریع می‌گرده تا آرومت کنه. 🧠 ۲. غذا خوردن باعث ترشح دوپامین میشه همون هورمون حس خوب و تسکین لحظه‌ای. 🔄 ۳. کم‌کم مغزت شرطی میشه هر وقت حالت بد شد، بی‌اختیار می‌ری سمت خوراکی 🍫 حتی اگه ذره‌ای گرسنه نباشی! ❌ ۴. بعد یه مدت دیگه نمی‌تونی تشخیص بدی 🥗 گرسنگی واقعی رو؟ 🍩 یا گرسنگی احساسی رو؟ و نتیجه اش؟ ⚖️ چاقیِ بی‌پایان.

فرق برنامه لاغری با رژیم اینه که رژیم بهت میگه چی نخور...❌ اما برنامه بهت یاد می‌ده چطور بخوری✅ رژیم موقتیه و با فشار جلو میره...❌ ولی برنامه، ذهن و سبک زندگی‌تو تغییر می‌ده تا نتیجه موندگار بشه...✅