Семен Киреев

Про добавки и строительство тела🍼💪 Каждый год рынок придумывает новый «обязательный» порошок для роста мышц📊 BCAA Глютамин Бустеры тестостерона И ещё десятки ярких банок Правда в том, что большинство популярных добавок не имеют серьёзной доказательной базы☝️🔬 📌Если вы потребляете достаточно белка, BCAA - это просто дорогая сладкая вода💧 📌Глютамин не показывает значимого влияния ни на рост мышц, ни на иммунитет, ни на производительность💪 📌«Бустеры тестостерона» в большинстве случаев не дают ощутимого роста тестостерона и, соответственно, гипертрофии😔 Из того, что действительно работает: ✅креатин моногидрат ✅кофеин (как стимулятор) ✅протеин - как удобный способ добрать белок Всё остальное - чаще маркетинг, а не необходимость Про витамины я не говорю, это не добавки👌 Мышцы строятся не банками🫙 А прогрессивной нагрузкой, сбалансированным рационом под вашу цель и восстановлением💤 Не тратьте деньги на иллюзии Вкладывайтесь в систему💪

Похудение - это не быстро❌ Из-за этого многие не доходят до цели 🎯 Большинство ждёт: ➖1️⃣0️⃣ кг за месяц Минус 2 размера за 3 недели Быстрый «вау»-эффект🤩 Но физиология работает иначе… Нормальный темп снижения веса - 0,5-1% от массы тела в неделю. Первое время вес будет снижаться быстро за счет воды, но потом ☝️ Это значит: ✅вес может стоять 1–2 недели ✅возможны колебания веса ✅замеры могут не меняться Похудение - это не прямая линия вниз. Это колебания📊 Вес и замеры могут не двигаться, а жир при этом уходить Визуальные изменения всегда запаздывают. Именно поэтому многие срываются - они ждут результата быстрее, чем тело способно перестроиться😔 ❗️Реальный прогресс моего ученика Вы видите на фото(это не конечный результат): ➖Сначала вес снижался быстро(за счет воды), далее плавно(5кг в месяц) ➖Вес не каждую неделю идет вниз ➖Замеры не всегда меняются ➖Стабильная энергия ➖Без срывов и крайностей ➖Без ограничений в выборе продуктов ⚠️Если вы хотите результат навсегда, он не может быть быстрым Это перестройка вашего образа жизни Система. Терпение. Повторяемость. 📌Узнать форматы взаимодействия со мной 👉🏻 @semeon1

Почему «я мало ем и не худею»❓ Почти каждый второй с лишним весом говорит: «Я почти ничего не ем» 🥣

❗️Но вес не берётся из воздуха. Энергия из еды никуда не девается, она либо запасается в виде лишнего веса, либо расходуется❗️

Проблема в том, что человек считает основные приёмы пищи, а не считает: ✅перекусы «на бегу» ✅кусочки во время готовки ✅сладкое к кофе ✅напитки с калориями ✅доедание за детьми ✅в выходные «чуть расслабился» Мозг обесценивает мелочи. Но именно мелочи создают профицит Одним яблоком Вы можете убрать Ваш легкий дефицит калорий за день😭 Ещё 1️⃣момент - заниженная оценка порций 🥗«Тарелка салата» может быть на 700–800 ккал. 🌰«Немного орехов» - это +300 ккал за 2 минуты И человек правда верит, что ест мало…🤭 Похудение начинается с другого Не с голодовок. Не с ограничения в продуктах А с понимания реального объёма еды. С изменения пищевых привычек и образа жизни📈 Если вес стоит - дело не в «плохом метаболизме» Вопрос всегда в количестве🤓 📌Бесплатная консультация 👉🏻 @semeon1 #похудение

Почему «я мало ем и не худею» - самая частая ложь самому себе Почти каждый второй с лишним весом говорит: «Я почти ничего не ем, но не худею». Но вес не берётся из воздуха Проблема в том, что человек считает основные приёмы пищи, а не считает: — перекусы «на бегу» — кусочки во время готовки — сладкое к кофе — напитки с калориями — доедание за детьми — выходные «чуть расслабился» Мозг обесценивает мелочи. Но именно мелочи создают профицит. Ещё один момент — заниженная оценка порций. «Тарелка салата» может быть на 700–800 ккал. «Немного орехов» — это +300 ккал за 2 минуты. И человек правда верит, что ест мало. Он не врёт другим — он врёт себе. Похудение начинается с честности. Не с голодовок. Не с жёстких диет. А с понимания реального объёма еды. Цифры отрезвляют. Эмоции — оправдывают. Если вес стоит — дело не в «плохом метаболизме». Вопрос почти всегда в количестве. Я выбираю действия сегодня, чтобы завтра быть лучшей версией себя.

Строить тело - это долго😔 Изменения не происходят за месяц-два… Это монотонная работа Одни и те же действия Неделя за неделей Месяц за месяцем ❌Самая частая ошибка - менять план каждые 4 недели Потому что за такой срок нельзя понять, что работает, а что нет За такой срок не происходят серьёзные изменения❗️ Тело не перестраивается по щелчку

Нужно выполнять намеченный план и не оценивать результат каждую неделю, две🤭

Для этого и есть тренер - чтобы видеть дальше, чем вы видите сейчас Закладывайте год. Два. Три. И тогда тело действительно меняется🕰️ 📩Узнать форматы взаимодействия со мной @semeon1 #ДОиПОСЛЕ@semeonkireev

Моя подготовка к соревнованиям 🏆 Показываю промежуточный результат массонабора За 3 месяца: 96 ⏩ 116 кг

Задача в этом цикле - добавить верх: грудь, спина, плечи

Поэтому план выстроен без ног и рук❌ И да - удивительно, но за 5 месяцев без нагрузки ноги не уменьшились 😇 Остальное заметно выросло, что радует 🏋️‍♂️Тренировки: 3 раза в неделю Чередую грудь и спину, плечи встроены в каждый день 🌮БЖУ: 220 / 100 / 700 Ем любые продукты, без «плана» и идеальных схем #подготовка@semeonkireev

Почему идеального рациона не существует❌

Что при похудении, что при наборе мышечной массы

Идеальный рацион - это миф Копировать чужие - пустая трата времени⏳ И вот почему👇 Люди разные: ✅возраст ✅уровень активности ✅стресс ✅сон ✅пищевые привычки ✅прошлый опыт диет Рацион не должен быть «правильным» Он должен быть ИНДИВИДУАЛЬНЫМ❗️ Тот, который: ✅ты можешь соблюдать месяцами ✅не вызывает постоянного голода ✅вписывается в твою жизнь ✅даёт результат по весу и самочувствию В похудении решает не список «разрешённых продуктов», а дефицит калорий, достаточное количество белка и регулярность⚠️

Всё остальное - инструменты, а не догмы

Идеальный рацион - это тот, который ты готов соблюдать всю жизнь🙏 #похудение@semeonkireev #массанабор@semeonkireev

Дефицит калорий не работает, если ты живёшь в стрессе 😰 Можно идеально считать калории, взвешивать еду и тренироваться по плану - и при этом вес будет стоять Почему❓ Постоянный стресс = • плохой сон • повышенный аппетит • тяга к сладкому • снижение бытовой активности • ноль энергии на тренировки Организм в таком состоянии не хочет расставаться с жиром😤 Его задача — выжить, а не худеть Поэтому он начинает делать все действия, чтобы запасать энергию, а не тратить🔄 Тем самым Ваш дефицит энергии становится уже не дефицитом, Вы тратите столько же, сколько и потребляете👇 Поэтому в похудении важны не только цифры в приложении📱, но и: • сон • восстановление • адекватная нагрузка • психическое состояние Хронический стресс легко убивает даже «идеальный» дефицит. Вы начинаете меньше тратить, а кушать хотеть больше😒 Похудение - это не насилие над телом❌ Это работа в сотрудничестве с ним В долгую🙏 #похудение@semeonkireev

Про памп и рост мышц💪 Памп - это приятно. Мышцы «наливаются», заполняются кровью, появляется жёсткость, визуально кажется, что ты вырос прямо на тренировке

Но памп ≠ рост❌

Рост мышц запускается не ощущениями, а перегрузкой. Когда ты даёшь мышце больше, чем она привыкла: вес, объём, напряжение, контроль. Можно взять лёгкий вес, получить памп и выйти довольным - а можно сделать тяжёлые рабочие подходы, где телу реально приходится адаптироваться к новой нагрузке после тренировки 🏋️‍♂️

Строит мышцы не памп, а

прогрессивная нагрузка и системная работа вместе с едой и восстановлением🥩

😴

🏋️‍♂️

Тело не хочет меняться. Его приходится убеждать. Весами. Дисциплиной. Повторами из недели в неделю. Из месяца в месяц🔄 #массанабор@semeonkireev #тренировки@semeonkireev

Если тебе хочется чего-то конкретного - сладкого, солёного, «вредного»🍔- это почти всегда эмоциональный голод, а не дефицит витаминов или потребность твоего организма❌ Организм НИКОГДА НЕ «просит шоколад» из-за нехватки микроэлементов Зато ВСЕГДА из-за стресса, усталости и негативных эмоций😔 Еда в этот момент - способ получить быстрый дофамин Но проблема не в еде, а в паттерне поведения🧠 Похудение начинается с изменения мышления: перестать заедать эмоции и научиться получать разрядку НЕ через еду🎯 Как менять паттерн «стресс 👉 еда»: ✅сделать паузу и спросить себя: голод, эмоции или жажда ✅заменить еду другой разрядкой (прогулка, хобби, душ) ✅есть регулярно по БЖУ, не доводя до сильного голода(легкий голод должен быть❗️) ✅убрать запреты и чувство вины за еду(сорвался - иди дальше не оглядываясь) ✅наладить сон и восстановление 📌Я доводу тебя за ручку до результата 👉🏻 @semeon1 #похудение

Вторая тренировка после 2 недельного перерыва🤧 Веса упали, выносливость тоже, свой вес упал на 5кг Но ничего страшного, я уверен, что этот перерыв даст мне больше прогресса🚀 Сейчас буду тренироваться с маленьким тренировочным объемом👇 -Тренировки через день -1 тренировка: 5 рабочих подходов ГРУДЬ, 3 рабочих ДЕЛЬТЫ -2 тренировка: 7 рабочих подходов СПИНА, 2 рабочих ДЕЛЬТЫ, 4 рабочих ИКРЫ Посмотрим, что из этого выйдет В таком режиме будет 3 месяца набора🎯🏆 #подготовка@semeonkireev

Почти выздоровел🥳 10 дней не ходил в зал… Завтра будет первая тренировка, жду не дождусь Очень люблю тренироваться И 3,5 мес для набора у меня есть Нужно добавить в спине, плечах и груди🚀 Вот немного воспоминаний с прошлого сезона⏪ Вес на сцене был 90кг

💧Похудение и вода Очень часто люди путают жажду с голодом. Сигналы похожи - и вместо воды выбирают еду😔 Что даёт обезвоживание: • сильнее чувство голода • меньше энергии • тяга к перекусам и сладкому 💦 Сколько пить? 👉 30–40 мл воды на 1 кг массы тела в сутки При тренировках потребность возрастает. Лучше ориентироваться на цвет мочи - она не должна быть сильно яркой или прозрачной 🧠 Простой приём: Перед тем как есть - выпей стакан воды и подожди 10-15 минут Часто «голод» исчезает 🔥 Вывод: Вода не сжигает жир, но помогает не переедать и легче держать дефицит 📌Онлайн ведение @semeon1 #похудение@semeonkireev

4 года разницы⏩ Я решил подготовиться к первым своим соревнования в 17 лет. Через 3 месяца я уже был на сцене, так и появилось фото слева 👈🏻 Мне не было страшно, я не стеснялся - для меня это был интересный опыт испытать себя😏 На первых соревнованиях я стал 6 из 6 Меня это не остановило, потому что я полюбил сам процесс. Я люблю тренироваться, мне нравится держать режим питания, мне нравится испытывать себя на прочность… Если Вы не обретете любовь к процессу, то ничего не получится😔 Фото справа - это крайний Чемпионат России🏆 За эти 4 года я успел стать Мастером Спорта, Чемпионом России, но впереди у меня более амбициозные цели 🎯 Я приду к ним, нужно только время Спасибо всем за поддержку кто следит за мной❤️ #мойпуть@semeonkireev #ДОиПОСЛЕ@semeonkireev

Болезнь и тренировки 🤒💪

Заболел, уже неделю не тренируюсь… Раньше я бы паниковал и все равно бы пошел в зал, даже больным. Но так делают люди, не думающие на несколько месяцев вперед⏩

Если организм даёт сбой - тренировки НЕ БУДУТ ЭФФЕКТИВНЫМИ, а лишь заберут ресурсы, заболеть можно еще больше. Пауза сейчас - это будет лучше с точки зрения прогресса, если думать наперед🎯 Что поможет восстановиться быстрее: • 😴 Сон и отдых - приоритет • 💧 Пить больше воды, можно с электролитами • 🍽️ Лёгкое, полноценное питание + достаточный белок • 💊 Витамины группы B и витамин C в увеличенных дозах ❗️Важно помнить: до 10 дней без тренировок мышцы не «сгорят», ты их не потеряешь…❗️ А вот не восстанавливаться долго и потерять недели прогресса - легко Восстановление - это тоже часть тренировочного процесса🙏🏻 #массанабор@semeonkireev #похудение@semeonkireev

☕ Кофеин - что важно знать

Недавно выпил 3200мг кофеина за раз, перепутав таблетки между собой, поэтому решил написать такой пост Я живой, все в порядке, но было очень плохо около 14 часов подряд🙃

Кофеин - рабочий инструмент, а не магия или игрушка… ✔Повышает фокус и концентрацию ✔Снижает усталость ✔Помогает тренироваться продуктивнее, особенно в дефиците ❌Жир он не сжигает как и все «жиросжигатели» Жир уходит только за счёт дефицита калорий. Кофеин лишь помогает быть более активным во время дефицита калорий ⚠️Привыкание есть Постоянно большие дозы = меньше эффект 📌Адекватные дозировки: 3–6 мг/кг веса ☝️Сначала сон, питание и режим Стоит наладить это, а потом уже добавлять что-то🙏🏻 Кофеин - дополнение, а не основа #добавки@semeonkireev #похудение@semeonkireev

☕ Кофеин - что важно знать

Недавно выпил 3200мг кофеина за раз, перепутав таблетки между собой, поэтому решил написать такой пост Я живой, все в порядке, но было очень плохо около 14 часов подряд🙃

Кофеин - рабочий инструмент, а не магия или игрушка… ✔Повышает фокус и концентрацию ✔Снижает усталость ✔Помогает тренироваться продуктивнее, особенно в дефиците ❌Жир он не сжигает как и все «жиросжигатели» Жир уходит только за счёт дефицита калорий. Кофеин лишь помогает быть более активным во время дефицита калорий ⚠️Привыкание есть Постоянно большие дозы = меньше эффект 📌Адекватные дозировки: 3–6 мг/кг веса ☝️Сначала сон, питание и режим Стоит наладить это, а потом уже добавлять что-то🙏🏻 Кофеин - дополнение, а не основа #добавки@semeonkireev #похудение@semeonkireev

Актуальная форма🚀 Стал чуть посуше, потому что повысилась активность, а точно подсчитывать БЖУ невозможно😔 Я все так же нацелен выйти на сцену осенью в категорию Атлетик🎯 Для набора отведено еще 4 месяца Сейчас на сборах со сборной России, поэтому режим дня чуть изменился👇 🍽️ Еда: тут максимально разнообразно удается кушать, но не считать😁 Питание 3 раза в день, поэтому я пихаю в себя сколько влезет 🏋️‍♂️Тренировки: все так же - тренирую только грудь, спину и плечи Через день #подготовка@semeonkireev

Этот год был непростым Но честным ✅Присвоили Мастера спорта ✅Стал Чемпионом России ✅Помог десяткам людей изменить своё тело, здоровье и отношение к себе Самое ценное здесь - не титулы и не цифры. А получение удовольствия от процесса Дисциплина каждый день, когда не хочется. Система вместо хаоса Работа головой, а не поиск волшебных решений

Я выбираю действия сегодня, чтобы завтра быть лучшей версией себя!

В следующем году - больше глубины, больше осознанности и ещё больше результатов Работа продолжается🚀 Спасибо всем кто поддерживает❤️ #мойпуть@semeonkireev

Я улетел в Сочи на сборы в составе сборной России по бодибилдингу Тут кроме своих тренировок я активно поглощаю знания на практических занятиях в зале и на семинарах вечером где много новой информации И так каждый день🔄 Времени совсем мало, поэтому и чуть пропал… До 6 января буду тут😇 Постараюсь делать короткие заметки для Вас📝 #лайфстайл@semeonkireev