Философия Сэма Сулека

КАК БОЛЬШЕ ОТЖИМАТЬСЯ? 💪

Довольно частая проблема когда вроде умеешь отжиматься, а вроде нихуя.

➖Определи как тебе удобнее отжиматься Из основного, то есть узкие (алмазные), широкие и классические. Попробуй все и пойми что именно тебе даётся легче. ➖Упор лёжа и планка Тут все просто, принимаешь упор лёжа, стоишь пол минуты и так несколько подходов. Планку начинай с минуты и постепенно увеличивай. ➖Комбинируй Планку с упором лёжа, допустим динамическая планка в течении 20 секунд по пару подходов, упор лёжа с касанием плеч. А ты сколько раз можешь? 😉 🍌 — Больше 40 выжимаю 💊 — В районе 10-30 💊 — Ноль

ЧТО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИ? 🤨

Соблюдай эти правила, чтобы не париться потом о проблемах

➖Не пить воду Так как во время тренировки мы теряем много жидкости - надо ее восполнять ➖Не делать растяжку Она нужна, чтобы после трени мышцы не болели и увеличивала твою гибкость ➖Не кушать Еда - наш бензин. Ешь белок, так как он помогает восстановить мышцы и не налегай на сахар Тренируешься? ☕️ 💊 — Да, держу себя в форме 💊 — Нет, лень 💎 Лучший бесплатный впн

🦋 Получить 1000$ 🦋 Получить 1000$ 🦋 Получить 1000$

КАРДИО ТРЕНИРОВКИ 💪 ➖Начинаем Как мне быть, если я хочу прокачать выносливость?

Газуй делать кардио, родной. Как раз подготовил для тебя пачку топовых упражнений (лично обкатывал на себе).

➖Топ упражнения Важно: я не даю тебе конкретное количество подходов, лишь список упражнений. — Топ упражнений: Бёрпи, "альпинист", скручивания с прыжком, бег на месте (старайся высоко поднимать колени).

Я не стал говорить про разминки и заминки, тут и так всё очевидно.

Делаешь кардио? 🤨 🍌 — Естественно 💊 — Не, нахуй надо 💊 — Делаю кардио дома с девушкой))

КАЧАЙСЯ ПОЛОТЕНЦЕМ 🤍

Нехуй отговариваться, что тебе нечем качаться, всё у тебя под рукой.

Даже сука с полотенцем можно накачать банки ➖Предплечья и хват. Сделай так, чтобы тряпка была мокрой, начни её выжимать, выкручивай её со всей силы, пытайся выжать её со всех сторон.

Делай, пока уже руки не охуеют

➖Трицепс, изолированно. Сверху и снизу возьмись за края полотенца, одной рукой создай сопротивление, а второй его преодолей.

На две стороны чётко трицуху качнёшьч

➖Баклахи и полотенце. Наполняешь 2 канистры водой, через ручку просовываешь эту тряпку, соединяешь и хуяк, гантелька из говна и палок готова. 💊 — Пиздец, да ты гений 💊 — У меня нет полотенца, вытираюсь газетами 💎 Лучший бесплатный впн

😡 ДА КАК С#КА ЗАРАБОТАТЬ В ИНТЕРНЕТЕ ? Поднять первые бабки в инете несложно, лови гайды: — Заливаем трафик из 🎥

[Лид=135₽→1000 лидов=135к₽🤯 ]

— Регистрируемся в партнерскую программу [1000₽ за рег] — Заработок на прокси [25к₽ за круг] ⚠️ Доступ ограничен:

🍽 КУШАЙ ОВСЯНКУ

Идеальная на завтрак, дешево стоит, есть в каждом магазине и можно приготовить за 5 минут.

➖Медленные углеводы Заряд на несколько часов вперёд. Овсянка долго переваривается, не поднимает сахар резко и помогает держать аппетит под контролем. ➖Богата микроэлементами Это не просто каша, а целый комплект полезного. Клетчатка, магний, железо, витамины группы B - всё это помогает работе ЦНС, пищеварения и восстановления. ➖Лучшая база под завтрак Можно комбинировать как угодно. Добавь ягоды, орехи, творог или протеин, - вауля, и у тебя полноценный мощный завтрак, а не булочка с кофе. Ешь овсянку? 💪 💊 — Каждое утро 💊 — Иногда 🍌 — Терпеть не могу 💎 Лучший бесплатный впн

ГУЛЯЙ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ 😎

Началось лето и это самое лучшее время года для прогулок, особенно после трени.

➖Восстановление В твои мышцы начинает поступать огромное количество кислорода. И благодаря этому кислороду мышцам становится проще восстанавливаться. ➖Отдых

Такие прогулки реально помогают отдохнуть и разгрузиться.

Например, после тяжелой тренировки ног я советую прогуляться, чтобы снять лишнее напряжение с мышц и отдохнуть после тяжелой работы. Гуляешь после тренировки? 🚽 💊— Да, пиздатая тема 💊— Не, после трени вообще сил нет 💎 Лучший бесплатный впн

😡 ДА КАК С#КА ЗАРАБОТАТЬ В ИНТЕРНЕТЕ ? Поднять первые бабки в инете несложно, лови гайды: — Заливаем трафик из 🎥

[Лид=135₽→1000 лидов=135к₽🤯 ]

— Регистрируемся в партнерскую программу [1000₽ за рег] — Заработок на прокси [25к₽ за круг] ⚠️ Доступ ограничен:

Знакомьтесь — это Дима и он зарабатывает больше вас Пока ровесники страдали херней, он пахал на стройке и искал способы заработать Жизнь перевернулась, когда он нашел РКО и за полтора месяца получил 4OO.OOO₽ чистыми С тех пор прошел уже год — теперь он решил впервые поделиться инфой с новичками В блоге он выложил БЕСПЛАТНЫЙ ГАЙД, с которым любой из вас заработает как минимум первые 5O.OOO₽ после просмотра Заходи, вникай и пользуйся 👇 https://t.me/+aDYU9tQ_HRY2MWJi

ТОП 3 УПРАЖНЕНИЯ ДОМА 😉

Не можешь сходить в зал, или уехал в гости? Держи лёгкие, но достаточно эффективные упражнения

➖Приседания Приседания — это базовое упражнение, которое прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Они помогают развить силу и выносливость нижней части тела. ➖Отжимания Отжимаются все и везде. Пошло всё это из армии, и не просто так. Практически фулбади в любом месте.

Дома, на работе, на улице. Качает стабильно и крепко, да ещё и можно делать где-угодно

➖Планка Планка — это отличное упражнение для развития кора, укрепления спины и улучшения общей стабильности тела. Когда последний раз занимался? 🧃 🍌 — Сегодня 💊 — Вчера 💊 — Давно 💎 Лучший бесплатный впн

ПЕРЕКУСЫ ДО ТРЕНИ 🍌

Не стоит тренироваться на голодный желудок. Вот база про перекусы перед тренировкой:

➖Пустой желудок = слабость Банан, йогурт или протеиновый батончик за 30–60 мин до зала и ты уже не будешь вялым овощем. А если залить все это дело чашкой американо то эффект будет лучше предтренника. ➖Не жри всякий мусор Слишком плотный перекус = тяжесть. Бутер с колбасой или шаурма это плохой выбор. Углеводы и немного белка - именно то что нужно перед треней. ➖Подбери под себя У кого-то заходит банан, у кого-то каша с медом. Пробуй, отслеживай реакцию организма и не копируй чужое меню. Кушаешь перед треней? 🥖 🍌 — Всегда 💊 — Не всегда успеваю 💊 — Нет, голодный как пёс 💎 Лучший бесплатный впн