Философия Сэма Сулека

СКАКАЛКА 😊

Помимо эспандера, есть херова туча разных приколюх, и одна из них — скакалка.

➖Ебнутое кардио Пробовал прыгать на скакалке на протяжении 10-15 минут? Если да, то знаешь, что разогреваешься не хуже чем при беге на дальние дистанции. ➖Стальные запястья Прыжки на скакалке в основном зависят от движения твоих запястий и кистей, при большом количестве прыжков и правильной технике твои запястья станут крепкими. ➖Голеностопы При правильной технике ты однозначно закачаешь свои голеностопы и колени, которые, возможно болят у тебя от постоянных тренировок или неправильной обуви. У тебя есть скакалка дома? 🤨 💊 — Ещё с рождения прыгаю 🍌 — Ща куплю 💊 — Нету

УБЕЙ СВОИ ПРЕДПЛЕЧЬЯ 💪

Твои трубочки не выдерживают и 5 кг на эспандере? После этого гайда ты будешь сжимать 60кг

➖Эспандер Сука, он должен быть просто у каждого. Делай 4-6 подходов за тренировку на максимум. Так, через недельки 3 ты сможешь дойти с 5кг до 40 ➖Подтягивания Именно в подтягиваниях очень хорошо включаются в работу предплечья, особенно в узком хвате. ➖Отдыхай Как бы ты не хотел поскорее накачать огромные венозные предплечья, важно правильно отдыхать. Ебашишь предплечья? 💪 💊 — Да, они просто гигантские 💊— Нет, но теперь точно буду

ПРОТЕИНОВЫЕ БАТОНЧИКИ 🍟

Мастхэв у тех, у кого нет времени на нормальный перекус.

Но пользы в них никакой, сплошные минусы: ➖Это углеводы, при чём быстрые, они вызовут высыпания на лице, слабость после прилива энергии. ➖10% белка. Это очень мало, от такой дозировки даже при небольшом дефиците белка ничего закрыть не получится, просто пустышка.

Этот белок сделан из сои, который принесёт только вред для организма.

➖Лишний вес. Ты можешь забыть об успешной сушке, теперь ты будешь набирать вес, а мышцы не будут получать норму белка только из них.

Не покупай себе эти батончики и у тебя сразу появятся деньги на нормальный здоровый животный белок.

Увлекаешься этой пустышкой? 🧃 💊 — Я ем только нормальный белок 🍌 — Ну, иногда покупаю 💊 — Да, это же имба

Заработать первый миллион — проще простого Возьмём Петю. Год назад вставал в 8 утра, ехал на смену в вейпшоп и получал 40.000₽ в месяц А сейчас работает в РКО и с 15-25 лидов в месяц получает от 1.OOO.OOO₽ выплат от банков И на старте не нужны ни вложения, ни команда. Тебе хватит навыка общения с людьми и бесплатного гайда Петя выложил его в блоге для отбора самых заряженных — внутри пошаговый план для выхода хотя бы на 1OO.OOO₽ Но его получат только 50 наших подписчиков, так что не медлите 👇 https://t.me/+7Vsf8E2Dlc83ODUy

СПЕРМА С КОМОЧКАМИ 🥖

Многие мужчины замечали, что иногда консистенция эякулята бывает неоднородна, только вот почему?

➖Сперматозоиды распределены неравномерно из-за недостатка жидкости. Когда занимался усиленными физнагрузками, не выпил нужное количество воды, в жаркую погоду. ➖Длительное воздержание тоже влияет на густоту спермы, комочки жёлтого цвета являются нормой, при восстановлении половой жизни всё нормализуется.

Бывает, что при изменении состава спермы ты заметил боль в яичках, снижение либидо, преждевременная эякуляция.

Незамедлительно стоит обратиться ко врачу.

Замечал комочки в сперме? 🤔 💊 — Бывало, но всё нормально 💊 — Нет, не было такого

ПЛАНКА — ИМБА? 😮

То самое легендарное упражнение еще со времен физкультуры

➖Стоит ли делать? Планка это упражнение универсальное. Нагрузка на мышцы в ней статическая, но это не значит, что она бесполезная. Планка хорошо помогает укрепить корпус и осанку. ➖Как делать? Для начала прими упор лёжа. Не прогибайся в пояснице, держи голову, шею, спину и таз в одной линии. Затем напряги пресс с ногами и засеки таймер. ➖Прогресс Как и в любом упражнении, в планке нужно прогрессировать. Попробуй разные вариации, например боковую планку, динамическую или с поднятием ног и рук – прокачаешь все мышцы. Сколько простоишь в планке? 😏 🍌 — Больше 3 минут 💊 — 1-2 минуты 💊 — Меньше 30 секунд

МУЖСКОЕ ЗДОРОВЬЕ 😉

Давай ка пройдемся по базе твоего здоровья

➖Еда Следи за тем, что хаваешь. Не жри всякую поеботу по типу фаст фуда и шоколадок. Старайся есть больше полезной еды, по типу овощей, мяса и фруктов. ➖Качалка Надо ходить туда браток, либо тренить дома. Запампишь свой тестостерон и улучшишь тело. Подтянешь силовые и другие характеристики. ➖Витамины Их тоже надо кушать. Из обычных продуктов сложно набирать необходимую базу, ещё и стрессуешь постоянно. Кстати, часто болеешь? 🍿 🍌 — Да бля, постоянно 💊 — Очень редко

С нуля до 1.5ОО.ООО₽ за полгода! На нише, которая будет приносить деньги, пока существуют банки И это не очередная темка: Леша приводит банкам клиентов и получает процент Всего 5 клиентов в месяц принесут 15О–ЗООк, а опыт, команда и вложения не нужны В закрепе — бесплатный гайд, как новичку выйти на первые 15О.ООО₽ с нуля Открывай канал и забирай👇 https://t.me/+oOqpGr7T2dNjMDhi

🪞 ЗЕРКАЛО ВМЕСТО ВЕСОВ

Не стоит при наборе или сушке ориентироваться только на цифру на весах

➖Вес обманывает Мышцы тяжелее жира. Ушёл жир, пришли мышцы - а вес стоит. Но тело уже совсем другое. Весы не видят прогресса, а зеркало - да. ➖Вода и еда путают картину Плюс-минус килограмм это не жир. Съел больше соли, не сходил в туалет, задержалась вода - всё это временно. Не спеши паниковать. ➖Фото + замеры Вот настоящая обратная связь. Фиксируй прогресс раз в 2 недели. Ориентироваться только на весы - это как судить фильм по постеру. Следишь за телом по зеркалу? 💪 💊 — Да, только визуал 🍌 — И то, и то 💊 — Только вес проверяю

ТЯГА ВЕРХНИМ БЛОКОМ — СЕКРЕТ ШИРОКОЙ СПИНЫ 1️⃣ Техника выполнения Тяга верхним блоком — одно из лучших упражнений для ширины спины. Главное — правильная техника

Хват чуть шире плеч, спина прямая, тянуть локтями к поясу. Всё делай плавно, без рывков. Включай широчайшие и чувствуй каждое движение

2️⃣ Работа мышц Это упражнение целится на широчайшие мышцы спины, но включаются и трапеции, и плечи Каждый подход — вклад в твою V-образную форму. Важно контролировать амплитуду и выполнять без читинга 3️⃣ Прогресс в работе Начинай с лёгкого веса и постепенно увеличивай нагрузку. Если почувствуешь усталость, лучше сбрось вес и продолжай работать в идеальной технике

Сразу не накачаешься, поэтому выполняй в правильной технике, постоянно и будешь видеть рост своего результата

Спинку накачать хочется? 💊  — Конечно, как легенды учили 🔥 — Сегодня как раз спину качаю

БРОСАЙ ОТГОВОРКИ 👊 У меня нет денег, времени на зал и вообще у меня генетика плохая ➖Турники и брусья На них можно спокойно сделать неплохую форму. Турники – это бицепс и спина, брусья – грудь и трицепс. ➖Собственный вес Используй отжимания, приседания, бег, чтобы просто оставаться в форме.

Увеличивай интенсивность тренировок и уменьшай отдых между подходами.

➖Копи Необязательно на абонемент, купи себе две радоборные гантели.

У меня не было возможностей ходить в зал, так я хорошо набирал, используя две гантели, гирю и турнички

Ходишь на турнички? 😏 🍌 — Да, мое любимое место 💊 — Хожу иногда 💊 — Нет, нахуй надо 🦀Пpuвaтный VPN с обходом глушилок

Пока ты мнёшься с ней в чате, её ебёт другой. А ведь заставить её думать о тебе и хотеть встречи гораздо проще, чем кажется... Метод Дилана - Раскроет тебе все фишки и секреты общения с женским полом. ◯ Как взломать её мысли, чтобы она жаждала твоего прикосновения? ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ◯ Какие слова пробудят в ней интерес быть рядом именно с тобой? ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ◯ Решение всех проблем в отношениях ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ◯ Как побороть стеснение с девушками? ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ◯ Секс на первой встрече ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ Твоя "игра" с девушками – это не пустая трата времени, ты просто не знаешь правил: https://t.me/+m2qAbxVmZN8yMDhi

НЕТ У МЕНЯ ВРЕМЕНИ НА ЗАЛ 🧃

Хорошая отговорка)) Вот тебе топ упражнений от меня, которые с легкостью можно сделать дома.

➖Отжимания Самое базовое упражнение, но тренирует разные группы мышц. Всё зависит от того, как широко ты поставишь руки. ➖Пресс Тут 2 основых упражнения, скручивания и планка. Делай скручивания 5 на 20 раз и планку по 1–1,5 минуте. ➖Шея Широкая шея добавит тебе мужественности и брутальности. Ложишься на кровать спиной, а голову оставляешь на весу. Далее максимально высоко поднимаешь голову. Сколько удаляешь времени тренировке? 🫡 💊 — Час - два 🍌 — Минут 30-40 💊 — Около 10 минут

Знакомьтесь — это Дима и он зарабатывает больше вас Пока ровесники страдали херней, он пахал на стройке и искал способы заработать Жизнь перевернулась, когда он нашел РКО и за полтора месяца получил 4OO.OOO₽ чистыми С тех пор прошел уже год — теперь он решил впервые поделиться инфой с новичками В блоге он выложил БЕСПЛАТНЫЙ ГАЙД, с которым любой из вас заработает как минимум первые 5O.OOO₽ после просмотра Заходи, вникай и пользуйся 👇 https://t.me/+GLWoX5w4W4A5OTIy

СЕКСА НЕ БУДЕТ🥲

На самом деле сильно не решает: владеешь ты тайными техниками по траханью или нет. Главное, чтоб в норме были эти пункты:

1️⃣ Выносливость. Че ты думал, в сказку попал? Пока девушка просто лежит тебе нужно работать своим телом, ещё и по 15 минут+.

На первый взгляд в порнухе всё выглядит просто, но на деле устаёшь и подыхаешь быстро, если не занимаешься спортом.

2️⃣ Чувствительность. У всех она разная. Кто-то уже через 2 минуты готов выстрелить в лоб девушке, а кому-то нужна трёхчасовая долбёжка.

15-20 минут будет нормой. Больше — девушка зачастую устаёт. Меньше — не успевает кайфануть.

Есть тут настоящие трахеры? 💊 — Да 💊 — Нет, я хз что такое секс 🦀Пpuвaтный VPN с обходом глушилок