Путь с Телом
Open in Telegram
Канал Геннадия Кузина о научном и интуитивном: про здоровое тело и духовный поиск ЛС - @GennadyKuzin Men’s Work - @man_heart Inst - http://bit.ly/gena__kin
Show more549
Subscribers
+224 hours
+47 days
+230 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+4
in 0 channels
August '26
+9
in 0 channels
Get PRO
July '26
+16
in 1 channels
Get PRO
June '26
+20
in 0 channels
Get PRO
May '26
+36
in 3 channels
Get PRO
April '26
+16
in 2 channels
Get PRO
March '26
+25
in 0 channels
Get PRO
February '26
+35
in 2 channels
Get PRO
January '26
+40
in 0 channels
Get PRO
December '25
+51
in 0 channels
Get PRO
November '25
+28
in 0 channels
Get PRO
October '25
+42
in 1 channels
Get PRO
September '25
+54
in 1 channels
Get PRO
August '25
+46
in 1 channels
Get PRO
July '25
+24
in 0 channels
Get PRO
June '25
+8
in 0 channels
Get PRO
May '25
+9
in 0 channels
Get PRO
April '250
in 0 channels
Get PRO
March '250
in 0 channels
Get PRO
February '250
in 0 channels
Get PRO
January '250
in 0 channels
Get PRO
December '24
+6
in 0 channels
Get PRO
November '24
+6
in 0 channels
Get PRO
October '24
+8
in 0 channels
Get PRO
September '24
+13
in 0 channels
Get PRO
August '24
+242
in 1 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 10 September | 0 | |||
| 09 September | +2 | |||
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | +1 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | +1 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
Осталось 5 слотов на телесную терапию БФМ в Москве
До телепортации в Чиралы остались считанные дни. Попасть на прием на Новослободской можно в следующие окошки:
10.09 чт
16:00-17:30
11.09 пт
09:30-11:00
12:30-14:00
14:00-15:30
19:30-21:00
Если у вас есть вопрос по здоровью, нужно запустить расслабление в тело и отпустить дискомфорт – welcome 🤲
| 2 | Болезни Хороших Девочек 2
эндометриоз и эндометриоидная киста
Как-то клиентка на сеансе БФМ рассказала мне, как несколько лет назад поехала с мужем в отпуск, и там сильно разболелся низ живота. УЗИ показало эндометриому: 10-сантиметровую кисту, которая росла в яичнике не один год.
Задним числом она вспоминала, что низ живота давно «отзывался» в первые дни цикла, но это же нормально – у всех болит. Затем, примерно за полтора года до поездки, появился дискомфорт во время секса. Боль с месячными стала сильнее, но её удавалось терпеть. Из плановых осмотров она знала и диагноз, и что помочь может операция. Но на вмешательство не решалась: «не хотела создавать проблем мужу», «не смогла бы выполнять свою супружескую роль». К врачу в отпуске она попала лишь потому, что боль перестала умещаться в одном месте и расползлась по всему тазу.
Дома ей сделали аккуратную операцию: кисту удалили, яичник сохранили. А вот боль ушла не до конца. Об этом напишу в следующем посте: так бывает нередко, нервная система не «разучивается» болеть от одного факта операции.
Здесь – про саму болезнь, которая стала чуть ли не хрестоматийным результатом молчания у многих женщин.
Эндометриоз – это состояние, когда ткань, похожая на слизистую оболочку матки, «живёт» вне матки: на брюшине (оболочке живота), на кишечнике, в яичниках. Каждый цикл она реагирует на гормоны как матка – набухает и кровоточит, только выхода у крови нет. В яичнике из этой тёмной крови вырастает так называемая «шоколадная киста» – эндометриома. По мировой статистике, эндометриозом болеет каждая десятая женщина детородного возраста. Из-за смешанной картины болей и исторической психологизации женщин путь до диагноза составляет в среднем около 7 лет.
В 1940-х гарвардский гинеколог Джо Мейгс объявил эндометриоз «болезнью карьеристки»: якобы им болеют образованные женщины, которые слишком долго откладывают замужество и детей. Лечение он предлагал соответствующее – выйти замуж и родить. Полвека женщинам с подобной болью говорили: «это от нервов», «это от амбиций», «роди – пройдёт». Подобное наследие живо до сих пор: боль при месячных до сих пор считается нормой, и к врачу с ней идёт меньшинство.
Поэтому первое, что нужно сказать про эндометриоз и психосоматику: он не развивается «от нервов». Наследуемость болезни – около 50%, известно больше сорока генетических маркеров риска, которые снимают с женщины с эндометриозом ярлык, что она «надумала».
Но у эндометриоза есть и второй слой фактов. В крупнейшем проспективном исследовании – 60 тысяч медсестёр под наблюдением 24 года – у женщин, переживших в детстве насилие, риск подтверждённого эндометриоза был выше, причём дозозависимо: чем тяжелее и дольше насилие, тем выше риск; при тяжёлом хроническом стрессе – почти на 80%. Позже это подтвердили на британском биобанке (около четверти миллиона женщин): связь с травмой сохраняется и с поправкой на генетическую предрасположенность – гены и травма повышают риск независимо и усиливают влияние друг друга. Важно, что большинство женщин с эндометриозом насилия не переживали. Речь о ранней травме и хроническом стрессе как о факторе риска, который работает через воспаление, иммунитет и болевую систему.
Отдельно про кисты стресс-данных нет – исследования форму болезни не различают. Зато известно, что генетика влияет сильнее всего на развитие кист именно в яичнике.
Из «хороших девочек» вырастают «хорошие жёны». Они «хорошо» себя ведут: не ссорятся, не устраивают сцен, ничего не требуют для себя, ни в чём не отказывают. Не идут на конфликт и не дают повода себя разлюбить.
Героиня этого поста, разрешившая поделиться её историей, призналась: она не начинала лечение, потому что знала – придётся отказывать в сексе и «выдерживать реакцию мужа на отказ». В такой ситуации это чрезвычайно трудно. Бывает проще терпеть и ставить под удар своё здоровье. Продолжение – в следующем посте.
#хорошаядевочка
#про_тело | 105 |
| 3 |  No text... | 88 |
| 4 | Болезни Хороших Девочек 2
эндометриоз и эндометриоидная киста
Как-то клиентка на сеансе БФМ рассказала мне, как несколько лет назад поехала с мужем в отпуск, и там сильно разболелся низ живота. УЗИ показало эндометриому: 10-сантиметровую кисту, которая росла в яичнике не один год.
Задним числом она вспоминала, что низ живота давно «отзывался» в первые дни цикла, но это же нормально – у всех болит. Затем, примерно за полтора года до поездки, появился дискомфорт во время секса. Далее боль с месячными стала сильнее, но ее удавалось терпеть. Из плановых осмотров у гинеколога девушка знала о диагнозе, как и была в курсе, что здесь может помочь операция. Но на вмешательство она не решалась, так как “не хотела создавать проблем мужу”, “не смогла бы выполнять свою супружескую роль”. В итоге, визит к врачу в отпуске состоялся лишь потому, что боль перестала умещаться в одном месте и расползлась по всему тазу.
К счастью, по возвращении домой, девушке была проведена аккуратная операция, киста была удалена, яичник сохранили. А вот боль не исчезла окончательно. Об этом напишу в следующем посте, потому что такая история встречается нередко: нервная система “не разучивается” сигнализировать о боли от одного факта операции.
Здесь же напишу про саму болезнь, которая является чуть ли не хрестоматийной картиной результата молчания.
Эндометриоз – это состояние, когда ткань, похожая на слизистую оболочку матки, “живёт” вне матки: на брюшине (оболочка живота), на кишечнике, в яичниках. Каждый женский цикл она реагирует на гормоны как матка – набухает и кровоточит, только выхода у крови нет. В яичнике из-за накопления такой темной крови вырастает, так называемая, «шоколадная киста» – эндометриома. По мировой статистике, эндометриозом болеет каждая десятая женщина детородного возраста. Из-за смешанной картины болей и исторической психологизации женщин путь до диагноза, в среднем, составляет около 7 лет.
В 1940-х гарвардский гинеколог Джо Мейгс объявил эндометриоз «болезнью карьеристки»: якобы им болеют образованные женщины, которые слишком долго откладывают замужество и детей. Лечение он предлагал соответствующее – выйти замуж и родить. Так повелось, что полвека женщинам с подобной болью говорили: «это от нервов», «это от амбиций», «роди – пройдёт». Отчасти такое наследие живо до сих пор, так как боль при месячных до сих пор считается нормой, и к врачу с ней идёт меньшинство.
Поэтому первое, что нужно сказать про эндометриоз и психосоматику: это состояние не разивается «от нервов». Наследуемость болезни – около 50%, известно больше сорока генетических маркеров риска, которые снимают с женщины с эндометриозом ярлык, что она «надумала».
Но у эндометриоза есть и второй слой фактов. В крупнейшем проспективном исследовании – 60 тысяч медсестёр были под наблюдением 24 года – у женщин, переживших в детстве насилие, риск подтверждённого эндометриоза был выше, и проявлял дозозависимость: чем тяжелее и дольше происходила психологическая травматизация, тем чаще развивался эндометриоз. При тяжёлом хроническом насилии разница составила почти 80%. Позже это подтвердили в исследованиях на британском генетическом биобанке (500 тыс. человек): связь генов риска с травмой действительно формирует генетическую предрасположенность. Здесь важно учтонить, что в мире (не в исследовании) большинство женщин с эндометриозом [известного] насилия не переживали. Речь о хроническом стрессе как о факторе риска, который работает через воспаление, иммунитет и болевую систему.
Причем овариальная форма (в яичнике) – самая частая форма болезни с генетической предрасположенностью.
Из “хороших девочек” вырастают “хорошие жены”. Они “хорошо” себя ведут, не ссорятся, не устраивают скандалы, ничего не требуют для себя, ни в чем не отказывают. Не идут на конфликт и не создают повода, чтобы их не могли любить. | 1 |
| 5 | No text... | 1 |
| 6 |  Одним из самых свежих наблюдений в телесных сессиях последних дней стало такое.
Тело знает, как ему повернуться, чтобы исцелиться.
Буквально, каким боком раскрутиться под руку на столе. Или каким плечом чуть больше прийти в объятие в танце.
Самые большие открытия случаются в небольших, с виду, неочевидных действиях.
Одно движение навстречу внимательному контакту снимает необходимость контроля тонуса десятков мышц.
И, вдруг, оказывается, это чрезвычайно сложно – не отворачиваться, не убирать уязвимое, оставаться в открытом состоянии.
Но процесс разворота к своим чувствам, и есть исцеление – то, что помогает увидеть целое.
Ахо 🙏
#про_тело
#бфм
#тдм | 152 |
| 7 | Болезни Хороших Девочек 1
серозная киста яичника
В 14 лет мне посчастливилось попасть добровольцем на дежурства в отделение гнойной хирургии в больнице в Химках.
По словам заведующего отделением, этот опыт был призван показать мне “настоящую хирургию без прикрас”.
Но, кажется, никто не ожидал, что в первое же суточное дежурство, мы с хирургом повстречаем в приемном покое девочку 14-ти лет с большим животом, “как у беременной на 9-м месяце”.
Тихая, колготки с дырками, грязные волосы, потухший взгляд серых глаз, устремленный в пол. Рядом – ее мама, женщина с суровым лицом в скромной одежде кофейных тонов, с крепкими жилистыми руками и недовольная и обеспокоенная. Такая картина выдавала неблагополучную семейную обстановку. Это понимали все дежурные врачи – терапевт, хирург и гинеколог.
Что характерно, девочка не высказывала активных жалоб, отвечала едва слышно, не стонала, даже не вздыхала. Просто сидела поникшая, как перед казнью.
Химкинская больница не была местом, где лечили детей. Но когда при осмотре и УЗИ в животе у девочки обнаружилось гигантское сферическое образование, заполненное жидкостью (это был не плод, девочка была девственницей), а симптоматика в виде боли нарастала, стало очевидно, что пациентку необходимо экстренно оперировать.
Оперирующая бригада предположила, что везти в детскую клинику подростка было опасно из-за угрозы разрыва полого очага, источник которого не могли определить неинвазивно.
И как же врачи оказались правы. По результатам постоперационной биопсии девочке был поставлен диагноз: серозная цистаденома. Это доброкачественная опухоль яичника, которая имеет вид кисты (капсулы), заполненной прозрачной водянистой жидкостью соломенного цвета. Внутренняя ее выстилка непрерывно секретирует водянистую жидкость, отчего капсула растягивается и занимает все большее пространство, нарушая работу соседних органов.
Стенки таких опухолей, разрастаясь до больших размеров, проходят стадию бурного роста сосудов (папиллярная форма), которая несет значительно более высокий риск малигнизации – перерождения ее в рак яичника.
Нужно было видеть изумленные глаза хирургов, когда первой 5-литровой банки для аспирации (осушения) содержимого кисты перестало хватать. Ее заменили. Затем закончилась вторая банка. На третьей, наконец, от опухоли остались только стенки капсулы. К сожалению, из-за длительного роста, яичник был совсем уничтожен.
Объем циркулирующей и депонированной крови в организме подростка около 6 литров.
Единовременный разрыв кисты объемом 15 литров вызывает перитонит (раздражение оболочек внутренних органов), падение давления и жизнеурожающее состояние.
И, так как эта серия постов иногда будет освещать, как стресс вызывает болезни, в этом случае стоит четко обозначить: серозная цистаденома к стрессу отношения не имеет. Она растёт из клеток яичника по своим законам. Другое дело, откуда эти 15 литров взялись.
Половина ответа заключается в биологии опухоли, которая росла медленно, годами. Тело, в таком случае, привыкает к растяжению, и боль появляется периодически и уходит.
Вторая половина ответа – тишина, отсутствие жалоб со стороны девочки. Мы не знаем, почему, но можем предположить, что в ее доме жалоб не ждали.
Психолог Кэрол Гиллиган описала такое явление “тишины”, когда на пороге подросткового возраста девочки «теряют голос» – учатся не говорить о том, что чувствуют, чтобы оставаться удобными. Боль внизу живота девочка к тому же может воспринимать как норму: «у всех болит». Менструальная боль есть у семи из десяти молодых женщин – к врачу с ней идёт меньшинство. А когда идут, женщинам с острой болью в животе в приёмном покое реже назначают обезболивание и дольше заставляют ждать обследований. Поэтому для женщин с дискомфортом в тазу путь до диагноза и лечения часто занимает годы.
При этом, тело не врет. Оно может проявляться упадком сил и настроения, потухшим взглядом и опущенными плечами. У тела может просто не быть переводчика. А молчание дает время, чтобы болезнь укрепилась.
#хорошаядевочка
#про_тело | 172 |
| 8 |  No text... | 137 |
| 9 | Вдруг образовались дополнительные окошки на БФМ на завтра в 12:30, 14:00 и в 16:00 на Новослободской
Одна из важных вещей, про которые напомнили клиенты на прошлой неделе: после телесных сессий тело перестраивается в течение нескольких дней, поэтому занятия экстримальным спортом лучше отложить 🫶🫶 | 148 |
| 10 | Болезни Хороших Девочек и Приятных Парней – начало серии
В 1950-е каждый образованный врач знал: язву желудка вызывает стресс. Психоаналитик Франц Александер включил её в свою «чикагскую семёрку» из семи болезней, развивающихся на фоне подавленных конфликтов: язва, гипертония, астма, ревматоидный артрит, язвенный колит, нейродермит и тиреотоксикоз.
В 1982-м два микробиолога-австралийца нашли в желудке пациента с язвой бактерию Helicobacter pylori. Один из ученых выпил культуру бактерии, приобрел гастрит (бактерия повреждает стенку желудка), а затем вылечил его антибиотиками – и в 2005-м получил Нобелевскую премию.
Психосоматическое обоснование язвенной болезни желудка рухнуло за десятилетие. Вместе с ней – доверие ко всей идее «болезней от нервов».
Казалось, тема закрыта, но существовали противоречивые данные со стороны иммунологии. Ещё в 1975-м ученые Адер и Коэн показали на крысах то, что иммунитет поддаётся условному рефлексу.
Например, в эксперименте, где сладкая вода, однажды совпавшая с приемом лекарства-иммуносупрессора, потом подавляла иммунитет “сама по себе”. Так, в серии исследований обнаружилось, что мозг и иммунитет объединены в одну систему, и родилась психонейроиммунология.
Благодаря этой науке стресс вернулся в картину развития болезней – и среди врачей, и среди психологов. При той же язве желудка, стресс выступает ко-фактором. Например, в датской когорте у 3300 людей с высоким уровнем стресса язва возникала вдвое чаще – независимо от наличия хеликобактера (исследование MONICA 2015 года).
Эта серия постов будет посвящена взгляду на комплексные заболевания, которые развиваются при сочетании физиологических предрасположенностей и рисковых психологических особенностей переживания стресса.
Простыми словами, здесь я буду писать о том, что терпение эмоционального напряжения делает с телом.
Существуют две исторические ошибки, которые привели к формированию терминов:
“Хорошая Девочка” – возникшее из-за избыточной психологизации боли у женщин, которым, например, в 1940-х эндометриоз всерьез советовали лечить замужеством, не воспринимая симптомы всерьез (“это все нервы”). К слову, до сих пор, путь до диагноза при этой болезни составляет в среднем около 7 лет.
“Приятный Парень” – мужчина, убеждённый, что он неприемлем таким, какой есть, и что должен стать тем, кем его хотят видеть другие, чтобы быть любимым и получать свои потребности удовлетворёнными; он верит, что должен скрывать всё, что может вызвать негативную реакцию. Из-за того, что мужчин психологизировали, наоборот, недостаточно, мужская депрессия имеет скрытые проявления в виде алкоголизма, агрессии, рискованными поступками или работой до инфаркта.
То есть Девочке говорили “это все психика”, когда причина была в ее теле. А Парню говорили “ты здоров”, в то время, как психика не справляется с реальностью. А обоим было нехорошо. Оба этих явления случаются потому, что человеческие системы плохо умеют видеть цену терапения.
Поэтому линий будет две – Болезни Хороших Девочек и Болезни Приятных Парней. Часть тем будет общая, например, ожирение, рефлюкс, раздраженный кишечник, бруксизм, нарушения сна. Часть – зеркальная: тазовая боль женщины и мужчины будут, во-многом, разными историями, но молчат о них.
В общем, стресс – не выдумка, а болезнь происходит не по вине пациента. Между этими двумя фразами и пройдёт вся серия.
И да, серия носит информационный характер: не ставит диагнозов и не заменяет визит к врачу.
Если вам нужна более глубокая экспертная консультация или телесный прием – пишите мне @GennadyKuzin
#хорошаядевочка
#приятныйпарень
#про_тело | 204 |
| 11 |  No text... | 159 |
| 12 | Поделились созвучным про расслабление ✨
Расслабление - это высшая дисциплина — оставаться неподвижным центром, когда внутри всё ходит ходуном.
Расслабление — это не когда чувства утихли. Это когда чувства бушуют, а ты не бежишь. Ты просто остаёшься с ними.
🧘 Вот как это звучит, если развернуть:
· Не бежишь в действие, чтобы их заглушить.
· Не бежишь в слова, чтобы их объяснить.
· Не бежишь в ум, чтобы их проанализировать.
· Не бежишь в тело, чтобы их оттанцевать или отдышать.
🌪️ Разница между «бегством» и «присутствием»
🔴 Бегство (даже красивое):
«Я подышу, чтобы успокоиться»
🟢 Присутствие (даже страшное): «Я дышу с тем, что есть»
🔴 Бегство: «Я пойду потанцую, чтобы выпустить»
🟢 Присутствие:«Я остаюсь в теле и чувствую дрожь»
🔴 Бегство: «Я скажу, чтобы прояснить»
🟢 Присутствие: «Я молчу и позволяю чувству быть»
🔴 Бегство: «Я медитирую, чтобы отпустить»
🟢 Присутствие: «Я сижу и не отпускаю — я просто даю ему место»
💎 Итог.
Расслабление — это позволить себе быть в покое, даже когда внутри чувства. Оставаться в присутствии.
Это не про комфорт. Это про смелость не сбегать. Это и есть покой. Не отсутствие бури, а способность быть в центре бури — неподвижной.
Взято отсюда | 267 |
| 13 | Расписание приема на финальные дни в Москве
Последние 2,5 недели мы с Аней проведем в центре Москвы, так что варианты по окнам и форматам богаче.
Я очень рекомендую попасть к Ане @anna_raevich на прием – вчера еще раз порадовался, что мы вместе практикуем – у нее на сессиях полный отлет у моего тела происходит)
А еще появился более удобный вариант для просмотра слотов – в документе выше🐞
Если не открывается, пишите мне – @GennadyKuzin | 218 |
| 14 |  Расписываем финальные окошки в Москве и постепенно готовимся к перемещению в места, где много общения с природой.
На завтра осталось 3 БФМ-окошка (можно в 4 руки):
11:30
13:00
16:30
и одно танцевальное в 16:30
А расписание на финальный отрезок нашей московской главы появится здесь завтра 🌊
Запись – @GennadyKuzin | 214 |
| 15 | …о чем неудобно говорить
После 3 БФМ сессий у меня ушла супер-потливость. То есть когда я думаю о чем-то, вызывающем сильные эмоции, ощущаю волну тепла/небольшого жара (но не жара и пота, как с 2000-го).
А можешь объяснить, почему ушло сильное потение? У меня были длительные периоды после 2020-го, когда сильное потение ВДРУГ, именно вдруг, исчезало, а потом возвращалось - "на пустом месте". Я на протяжении лет практикую работу с телом и психикой в холистическом подходе. С 2021-го года хожу на остеопатические сеансы.
В 2020-м и 2025-м году переболела пневмонией несколько раз, в легких остались участки консолидации поствоспалительного пневмофиброзного характера (элементы рубцовой ткани), признаки обструкции мелких бронхов, выпот в области перикарда. Как ты думаешь, это супер-потение "из-за легких”?
В 2020-м у меня началась супер-потение. До этого потение было, довольно сильное, и оно наследственное: у мамы всю жизнь было ОЧЕНЬ сильная потливость (у нее тоже были пневмонии), и у ее предков та же история.
Спустя еще 8 сессий БФМ и полгода наблюдения клиентка отметила: “Волны потливости ушли, но есть потение во время еды: когда еда и питье горячие и со специями (а я такое очень люблю). Тут же тело реагирует.”
По данным национального опроса в США распространенность избыточного потоотделения составляет порядка 4,8% (в группе 18-39 лет – 8,8%). В экстраполяции, это сотни миллионов людей в мире.
Три четверти опрошенных отмечают негативное влияние данного симптома на эмоциональный фон (тревога 21,3% и депрессия 27,2%). Причем, лишь 38% из опрошенных вообще обсуждали это состояние с врачом, хотя в большинстве случаев (65%) проблема носит наследственный характер и ее сложно обойти стороной в быту.
Особенно массово данное явление обострилось из-за последствий COVID инфекции, вирус которой повреждал нервы потовых желез у 25% переболевших. Кстати, у вакцинированных против ковида людей такое повреждение тоже возникло, но на 15% реже.
Кроме того, ковидные воспалительные изменения в легких увеличивают симпатический тонус – а значит, и активность потовых желез.
И это мы еще не говорим о перименопаузальных приливах, когда о них может идти речь.
Как результат, чрезвычайно дискомфортные ощущения мешают социализации и еще больше “разгоняют” симпатику негативными эмоциями.
А вот потливость при приеме горячей/острой пищи физиологична, так как задействует механизм болевых рецепторов TRPV1 тройничного нерва во рту. Такое потоотделение называется “вкусовым”, ограничено лицом и шеей и проходит за минуты.
В случае избыточного потоотделения телесная терапия БФМ помогает сбалансировать избыточный симпатический тонус активацией проприоцептивной и парасимпатической звеньев нервной системы. В результате, дыхание человека в сессии замедляется и симпатика не триггерится так активно в течение дня. Кроме того, тело в сеансе учится не входить в состояние стресса и потоотделения, потому что во время сеанса получает рефлекторный сигнал на расслабление на обширной площади, которая связана со спокойным дыханием.
Ну, а то, что этот эффект приходит и закрепляется уже после трех сессий – вообще красота. Все-таки ресурсы человеческого тела гораздо богаче, чем мы можем представить. | 239 |
| 16 |  No text... | 152 |
| 17 | Как восстановить колено
Лето – пора активной подвижности, а главные моторы в теле – это ноги. Если один из ~40 суставов ноги выходит из строя, остальные пытаются взять его работу на себя. Так включаются компенсаторные напряжения, походка теряет стабильность, и по цепочке приходят хромота и перегруз соседних суставов. Чтобы вернуть баланс, важно понимать, где начинается сбой, как снять накопленную компенсаторную спастику и как помочь телу найти органичный паттерн движения.
Сейчас работаем в консультационном кейсе, а также в телесно-ориентированных сессиях с клиентом, испытывающим функциональные нагрузки.
Спортсмен-тренер средних лет готовит endurance-атлетов (цикличные виды спорта) и сам ежедневно проходит большие расстояния по пересечённой местности. Жалуется на боль в левом колене при переходах от 7–9 км с рюкзаком 7–10 кг. По МРТ – разрыв мениска (трещина хрящевой «прокладки» колена; бывает при травме скручивания, а в среднем возрасте чаще – от накопленной нагрузки). Хочет восстановиться и готов сделать паузу в работе.
И тут ключевая фишка: прекращать работать не нужно. Но необходимо менять биомеханику ноги, чтобы таз, колено и стопа вновь двигались согласованно и не перегружали зону мениска.
Даже наоборот: важно продолжать ходить, чтобы мышцы работали и стабилизировали колено.
Суть хромоты при нестабильности сустава – не столько в постоянном воспалении тканей, сколько в порочном круге: рецепторы сустава перевозбуждаются, а окружающие мышцы рефлекторно тормозятся. Выглядит это как на картинках выше:
1️⃣кости в колене движутся несогласованно (стопа ещё на пятке, а колено уже развернулось; либо стопа изначально «смотрит» не туда в момент поворота);
2️⃣сустав раздражается от лишнего трения и копит суставную жидкость – отекает, «наливается»;
рецепторы капсулы реагируют на растяжение изнутри и шлют сигнал в спинной мозг, а оттуда – в квадрицепс бедра (главный разгибатель и стабилизатор колена). Рефлекс говорит: «сустав раздражён – бережём его» – и мощность мышцы частично выключается. Хватает всего 20–30 мл лишней жидкости в суставе для такого эффекта;
3️⃣мужчина продолжает идти – подключаются мышцы ягодиц, голени и стопы, пытаясь стабилизировать сустав (спойлер: безуспешно);
4️⃣нога устаёт, а нагрузка на сустав и мениск растёт ещё больше. Такой вот цикл.
Чтобы восстановиться, ему нужно отслеживать реакцию сустава на нагрузку:
⏺ сустав того же объёма вечером, что и утром, а после сна – как вчера;
⏺ нет утренней скованности («расхаживаться» не нужно);
⏺ порог нестабильности в колене растёт: 7 км ок, потом 8–9–11–14 » это самый наглядный показатель;
⏺ спуск перестал быть проблемой – главный тест квадрицепса;
⏺ нет подкашиваний и ощущения «колено сейчас сложится»;
⏺ сустав не тёплый на ощупь;
⏺ стойка на одной ноге: 30 сек с открытыми глазами, 10–15 сек с закрытыми – устойчивость симметрична в обеих ногах.
Этот чек-лист я рекомендую проходить минимум раз в неделю. Лучше чаще, но нормальных трекинг-систем для этого [пока] нет.
Расслаблять мышечно-фасциальный каркас теплом и телесной терапией: БФМ здесь хорошо работает, а массаж/гвозди/иглы – по моим наблюдениям из практики – добавляют раздражённой системе сенсорного шума.
Возвращать мышцам ног тонус и адекватную расслабленность упражнениями (второй чек-лист – подбираем индивидуально на консультации).
В работе со спортсменами вдруг обнаружилась большая ценность обратной связи атлету и тренеру о реакции тела на нагрузку: так можно перераспределять интенсивность тренировок, проходить реабилитацию и снижать риск ре-травмы без искусственных пауз.
И, как минимум, отвечать на банальный вопрос «мне сегодня тренироваться или нет?» – исходя из функционального состояния тела.
К чек-листу можно подключать еще много метрик по витальным показателям, вплоть до генетики. И паттерн дыхания – мы, кстати, прямо сейчас анализируем наш датасет добровольцев и спортсменов, там очень интересно.
Стало интересно спросить:
а поставьте 🔥, кому вообще актуально мониторить любые детали, связанные со здоровьем (функциональное состояние, симптомы, прием БАДов и лекарств, режим сна и др.) | 230 |
| 18 |  No text... | 184 |
| 19 | Восстановление суставов
Лето – пора активной подвижности, а главные моторы в теле – это ноги. Если один из ~40 суставов ноги выходит из строя, остальные пытаются взять его работу на себя. Так включаются компенсаторные напряжения, походка теряет стабильность, и по цепочке приходят хромота и перегруз соседних суставов. Чтобы вернуть баланс, важно понимать, где начинается сбой, как снять накопленную компенсаторную спастику и как помочь телу найти органичный паттерн движения.
Сейчас работаем в консультационном кейсе, а также в телесно-ориентированных сессиях с клиентом, испытывающим функциональные нагрузки.
Спортсмен-тренер средних лет готовит endurance-атлетов (цикличные виды спорта) и сам ежедневно проходит большие расстояния по пересечённой местности. Жалуется на боль в левом колене при переходах от 7–9 км с рюкзаком 7–10 кг. По МРТ – разрыв мениска (трещина хрящевой «прокладки» колена; бывает при травме скручивания, а в среднем возрасте чаще – от накопленной нагрузки). Хочет восстановиться и готов сделать паузу в работе.
И тут ключевая фишка: прекращать работать не нужно. Но необходимо менять биомеханику ноги, чтобы таз, колено и стопа вновь двигались согласованно и не перегружали зону мениска.
Даже наоборот: важно продолжать ходить, чтобы мышцы работали и стабилизировали колено.
Суть хромоты при нестабильности сустава – не столько в постоянном воспалении тканей, сколько в порочном круге: рецепторы сустава перевозбуждаются, а окружающие мышцы рефлекторно тормозятся. Выглядит это как на картинках выше:
1️⃣кости в колене движутся несогласованно (стопа ещё на пятке, а колено уже развернулось; либо стопа изначально «смотрит» не туда в момент поворота);
2️⃣сустав раздражается от лишнего трения и копит суставную жидкость – отекает, «наливается»;
рецепторы капсулы реагируют на растяжение изнутри и шлют сигнал в спинной мозг, а оттуда – в квадрицепс бедра (главный разгибатель и стабилизатор колена). Рефлекс говорит: «сустав раздражён – бережём его» – и мощность мышцы частично выключается. Хватает всего 20–30 мл лишней жидкости в суставе для такого эффекта;
3️⃣мужчина продолжает идти – подключаются мышцы ягодиц, голени и стопы, пытаясь стабилизировать сустав (спойлер: безуспешно);
4️⃣нога устаёт, а нагрузка на сустав и мениск растёт ещё больше. Такой вот цикл.
Чтобы восстановиться, ему нужно отслеживать реакцию сустава на нагрузку:
⏺ сустав того же объёма вечером, что и утром, а после сна – как вчера;
⏺ нет утренней скованности («расхаживаться» не нужно);
⏺ порог нестабильности растёт: 7 км ок, потом 8–9–11–14. Самый наглядный показатель – его стоит записывать (спортсменам вообще очень актуально);
⏺ спуск перестал быть проблемой – главный тест квадрицепса;
⏺ нет подкашиваний и ощущения «колено сейчас сложится»;
⏺ сустав не тёплый на ощупь;
⏺ стойка на одной ноге: 30 с с открытыми глазами, 10–15 с с закрытыми – ровно и одинаково на обеих.
Этот чек-лист я рекомендую проходить минимум раз в неделю. Лучше чаще, но нормальных трекинг-систем для этого [пока] нет.
Расслаблять мышечно-фасциальный каркас теплом и телесной терапией: БФМ здесь хорошо работает, а массаж/гвозди/иглы – по моим наблюдениям из практики – добавляют раздражённой системе сенсорного шума.
Возвращать мышцам ног тонус и адекватную расслабленность упражнениями (второй чек-лист – подбираем индивидуально на консультации).
В работе со спортсменами вдруг обнаружилась большая ценность обратной связи атлету и тренеру о реакции тела на нагрузку: так можно перераспределять интенсивность тренировок, проходить реабилитацию и снижать риск ре-травмы без искусственных пауз.
И, как минимум, отвечать на банальный вопрос «мне сегодня тренироваться или нет?» – исходя из функционального состояния тела.
К чек-листу можно подключать многое: данные браслетов и часов (стресс по пульсу, восстановление по качеству сна), лабораторные анализы и генетические тесты (биохимическая скорость восстановления мышц). И паттерн дыхания – мы, кстати, прямо сейчас анализируем наш датасет добровольцев и спортсменов, там очень интересно. | 18 |
| 20 | Жара и концентрация внимания
В недавнем разговоре обсуждали с Аней привычную большого количества людей устраивать отпуск в августе. Захотелось заглянуть в историю, чтобы поискать там аграрную логику. Но ее там почти не обнаружилось.
Август для северных и восточных европейских регионов – вовсе не пауза, а пик сбора первых урожаев и начала уборки полей. А вот для Средиземноморья, где зерно убирают в июне-июле, сельскохозяйственные каникулы действительно приходились на август (по свидетельствам источников, датированных еще 18 г. до н.э.). На юге, как известно, все происходит быстрее – и урожай поспевает, и гормональный фон.
Современный же августовский отпуск – феномен городской и индустриальный. Ему меньше двух веков, так как завязан он был на летнюю остановку фабрик и на реформу школ, где появились летние каникулы.
То есть эпигенетических предпосылок для отдыха перед осенью у жителей европейской части мира с опорой на аграрный промысел сформировано не было, но, тем не менее, климат и социум сыграли ключевую роль:
Во-первых, жара существенно снижает когнитивные функции. Так, в Гарвардском исследовании на студентах скорость реакции падала примерно на 10% при оценке гибкости мышления (тест Струпа) и на 13,9% в арифметическом тесте. Кстати, этот дефицит сопоставим с эффектом суток полного лишения сна (15,8%).
2. Второй фактор – сезонность ритмов внимания и рабочей памяти. Пока не очень понятна нейробиологический механизм этого феномена, но ученые из Льежского университета (Бельгия) продемонстрировали, что мозговая активность, необходимая для поддержания одних и тех же когнитивных процессов, действительно меняется по временам года. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26858432/
Для устойчивого внимания максимум мозгового ответа – у летнего солнцестояния, минимум – у зимнего; для рабочей памяти пик – осенью, минимум – у весеннего равноденствия; с мелатонином эти ритмы не коррелировали.
Кстати, у пожилых взрослых мышление и концентрация в конце лета и начале осени лучше, чем зимой и весной. Это, вероятно, при условии жизни в кондиционируемом и хорошо освещенном помещении.
То есть в августе когнитивная “яма” может случиться у тех, кто работает в жаре и условиях высокой мультизадачности.
В-третьих, гормональная система человека работает по типу маятника: зимой-весной – пик гормонов репродукции, роста, метаболизма и адаптации к стрессу; а летом преобладают (тормозные) гормоны, снижающие активность этих системных функций.
В-четвертых, есть такой механизм социальной синхронизации. Он выражается в том, что эмоциональное благополучие растёт в выходные одинаково у работающих и у безработных – суть выходного не в самом дне отдыха, а в том, что он общий; безработные получают почти такой же подъём настроения в выходные, как и занятые. То есть время – это такое благо нетворка: его ценность зависит от того, чьи графики с совпадают с твоим распорядком. И если период отпуска совпадает у большого количества людей, то социуму и большинству людей, в частности, так понятнее и спокойнее.
А еще из интересного: 120 лет назад французский социолог Марсель Мосс труде «Очерк о сезонных вариациях эскимосских обществ» описал, что социальная жизнь пульсирует сезонно: фазы концентрации (плотной коллективной, ритуальной жизни), сменяются фазами рассеяния (где у каждого есть право делать меньший вклад в общее). В этом смысле, августовский расфокус в городе – это проявление фазы рассеяния социального организма, так как становится просто меньше людей, кто способен поддерживать высокую концентрацию внимания и продуктивность.
Если у вас наступила фаза расфокуса, не слишком много сил и не получается окунуться в отдых – на ближайшей неделе есть несколько окошек на телесно-ориентированные сессии БФМ. Здесь тело рефлекторно отпускает напряжение и освобождает голову от непрекращающихся мыслей, а вы просто лежите, выдыхаете и расслабляетесь)
понедельник
10:30
12:00
17:00
вторник
11:30
14:30
16:30
четверг
10:00
11:30
13:00
16:30
Расписание в таблице
Запись – @GennadyKuzin | 251 |
