Кубик который тянет 🏋️‍♀️

work, приболела, гашусь таблетками, посмотрим, что будет завтра на тренировке, ем много, соблюдаю дальше режим питания, работы куча, деньги крутятся 😇

они впервые так лежат 🥺

Сижу ем рамен, кажется заболеваю, уже выпила таблетки, надеюсь до среды отпустит, только начала выходить из тяжелых недель и бац 🫪

один стоял, хорошенький

Сюда блин, ваще кайф сегодня, сделала дела, погуляла, поела, убрала что-то дома, выходной так выходной конечно 🫪 Завтра тренировка и куча работы 🤙

че вы там, как вы там ? я нормально, завтра наконец-то выходной 🙂‍↕️

Сегодня была тяга 95. Все лучше и лучше по силам на тренировке 🤙

Сначала сходила на массаж, потом взяла кофе, вот такое у меня доброе утро, далее работка 🤙

Еще завтра массаж. Сегодня сделали некий тест, итог: нужно разбивать квадры, разминать и тянуть квадры и подвздошку 🙂‍↔️

Строгино опять привет 😄 Сегодня была первая совместная тренировка с тренером, пофиксили пару моментов, конечно, к ним еще надо привыкнуть, но это пустяк. Сегодня прям ощущение было легкости, это прям радует, потому что на прошлой неделе я еле жала эти 47🙂‍↔️ Еще меня два парня узнали из тик тока, было очень приятно 🥰

норму белка придется добрать так

Норму жиров закрыла

всех с 1 сентября, кому-то сочувствую 😇

😴 Сон - не роскошь, а обязательная часть тренировочного плана! 💪 🔺Думаешь, мышцы растут прямо в зале? 🔹На самом деле главный прогресс происходит во время сна. Именно ночью организм восстанавливает микроповреждения в мышцах, синтезирует белок и вырабатывает гормон роста - без этого никакой тяжёлый тренинг не даст результата. Недостаток сна не просто мешает прогрессу - он повышает риск травм, снижает выносливость и силу, а ещё сбивает гормоны аппетита: из‑за недосыпа тянет на вредное и сложнее контролировать рацион. 🎯 Оптимально спать 7-9 часов, ложиться и вставать в одно время - так тело лучше восстанавливается и готово к новым нагрузкам. А сколько часов спите вы? 👇

Сегодня была достаточно хорошая тренировка по самочувствию, надеюсь дальше еще лучше будет 😋

Вот и лето подходит к концу. Честно сказать, это лето вышло реально очень насыщенным, я побывала во многих местах, что-то попробовала впервые, сделала большинство своих целей на лето, увидела много красивого, встретилась с друзьяшками, сменила место работы. Это то лето, которое реально наполнено крутыми эмоциями 🥰

оцените блокнот, купила чтобы планировать день

простите, мне смешно

Я снова достала весы ! с сегодняшнего дня, будем возвращать 56кг и конечно нормально кушать. на завтрак сегодня : - овсяная каша 40гр - овсяное ne moloko 200мл - бананчик 145гр Щас поем и полечу опять работать 🫡