gymbaby diary 🥛🎀🍪🎧
Open in Telegram
Gymbaby diary – канал о построении женственного спортивного тела, о здоровом питании и тренировках <3 Консультации, онлайн-ведение и реклама: @gymbaby_coach Профессиональный тренер fpa 🏋🏽♀️
Show more2 705
Subscribers
+124 hours
-87 days
+930 days
Posts Archive
2 705
+2
На неделю выпала из тренировок, но мои девчонки с онлайн-ведения продолжают тренироваться, держать питание и радуют меня вот такой вот обратной связью 😭💔
2 705
+2
Сходила потренировалась и активно внедряю в рацион продукты с железом ⭐️
Пару недель назад делала чекап по показателям крови и в целом у меня все окей, но есть идея-фикс немного поднять ферритин… как будто скоро тех запасов, что у меня есть сейчас, будет недостаточно))В общем, по еде определилась: -есть больше говядины -опять возвращаем чечевицу в рацион (как раз и белок легче добирать) -гречу тоже придется есть больше -ну и мой любимый чернослив И все это разумеется надо прекращать запивать кофе!! (Снижается биодоступность) Так что перехожу на апельсиновые фреши (не буду делать вид, что я этим фактом расстроена, потому что пью с удовольствием) так как они биодоступность повышают! Ну и надо будет сократить потребление молочки и кофе :((( Тут реально
минус вайб, потому что рацион у меня на 50% из кофе и на 50% из творога..🌟2 705
+1
Oh no…. Это что… одежда не для зала??? На мне? 🤩
Админ наконец-то оказалась в
отпуске и даже заглянула впервые в жизни в ddx (это вообще отдельная тема для разговора ахахах)
2 705
+2
Да, все-таки ни что так хорошо не пробивает средний сегмент ягодицы как мостик 🤲
Давно его не делала, поэтому ограничилась сегодня позорными 95кг…
2 705
+4
Проверка формы спустя 2 недели отсутствия тренировок и питания 🤓
Админ вспоминала, что тренировать надо не только подопечных, но и себя
2 705
+1
Картина маслом: мужчины по весне дуреют от кроссоверов 🤣🤣🤣
чел буквально подвесил себя как елочную игрушку…
2 705
+4
Тренировка шла под девизом:
«ладно еще минуту потерплю и всё»
часик лестницы по расписанию)2 705
+4
Тренировка шла под девизом:
«ладно еще минуту потерплю и всё»
часик лестницы по расписанию)2 705
+4
Тренировка шла под девизом:
«ладно еще минуту потерплю и всё»
часик лестницы по расписанию)
2 705
+3
Прогулка на ночь на 7км??🥺
За весь день прошла 213 шагов (позор), поэтому после последнего zoom call-а пришлось идти до зала пешком (!!) чтобы походить в зале пешком и закрыть активность аххах
2 705
Какое у сушки стоп-слово??? 🤩
скоро за мной приедет дурка
Чередование такое:
новая привычка ходить до зала пешком (по крайней мере меня пока не убивает аллергия на цветение), чтобы было легче закрывать норму шагов за деньВ зале я, к слову, теперь каждый день))
силовая тренировка/кардио на лестнице/силовая тренировка/кардио/силовая и тд
Вес уже 59.8 (исходник был 62~)2 705
+1
Начало сушки 🥰
Цель тратить по ~2500-2700 за день (это шкала «всего»)
А по подвижности ~1000-1100 ккал)
2 705
+2
Вчера ходила на тренировку низа (после прошлой я отдыхала 4 дня и не тренила низ вообще)
Всему виной выпады…🤩Подумываю где-то уменьшить объем по другим упражнениям, чтобы больше внимания уделить выпадам, иначе ловлю жесткий перетрен :((
Кстати, попробовала все-таки эти шоки!! Клубничный оказался самым вкусным, напоминает клубничное «чудо»
Банан самый химозный и сладкий оказался (лично для меня), а кофейный норм – пить можно, но без вау-эффекта <3
2 705
+1
Вчера внезапно были приготовлены пиццы из столовой….. 🤩
🥖Оч простые ингредиенты теста:
•мука •вода •соль •дрожжи 5гр •чуть-чуть сахара для дрожжей (буквально щепотка)
Тесто делаем по пропорции 2/1 (два стакана муки, один стакан воды)
Готовое тесто оставляем в теплом месте на 1-2ч (оч хорошо поднимается)
🍕Начинка очень низкокалорийная:
•кетчуп (там одни углеводы и их оч мало), им мы намазываем подложку под ингредиенты
•грибы (тоже низкокалорийный продукт)
•готовая грудка (у меня запеченная из индейки)
•сыр (количество варьируется от вашего бжу)
•маслины
•лук красный
•смесь итальянских специй
Выпекаем на 230 градусах 7 минут (верхний и нижний нагрев)
Далее еще 5 минут на 195 градусах (конвекция)
/время приготовления может варьироваться от вашей духовки/
После приготовления можно брызнуть немного масла и бальзамический уксус на пиццу перед употреблением)) будет очень вкусно <3
Бжу данного рецепта вы можете подстроить под себя за счет количества ингредиентов, но скажу одно: тут очень мало жиров)2 705
РОЗЫГРЫШ СПОРТИВНОГО СЕТА ОТ YourFit 🎀🏋️♀️🏒
Иногда бывает, что совсем не успеваю доехать до зала, а тренировку пропускать не хочется, и тогда я занимаюсь дома <3
/утренняя зарядка или МФР - прям must have! И хочу, чтобы этот пост стал тем самым знаком и для вас, начать/
Поэтому мы с брендом инвентаря YourFit решили подарить вам сертификат на 2000 руб.
Как принять участие:
1. Подписаться на телеграм-канал YourFit
2. Нажать на кнопку «Участвую!»
Все!
16 марта бот подведет итоги, и выберет победителя. Результаты появятся прямо в этом посте. Доставка в подарок!
Всем физкульт-удачи 🤲
2 705
+1Сочная индейка, которую ты точно не пересушишь 🤩
Кратко:
Можно купить сразу в маринаде от индилайт с орегано, либо обвалять в тех специях, которые вам по вкусу.•кладем выпекать на РЕШЕТКУ (не противень) •90 градусов •выпекать 2-2,5ч (зависит от размера куска мяса) Меня привлекает в этом рецепте простота приготовления, потому что следить не надо, получается сочно, вкусно, мясо буквально делится на волокна от мягкости)
