Mind Mastery
Open in Telegram
506
Subscribers
-124 hours
-97 days
-1330 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '24
September '24
+9
in 0 channels
August '24
+525
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 20 September | 0 | |||
| 19 September | 0 | |||
| 18 September | 0 | |||
| 17 September | +1 | |||
| 16 September | +1 | |||
| 15 September | 0 | |||
| 14 September | +3 | |||
| 13 September | 0 | |||
| 12 September | +1 | |||
| 11 September | 0 | |||
| 10 September | 0 | |||
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | +3 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
Как прогрессировать в жиме лёжа?
Залог хороших результатов в жиме —Это не только правильная и отработанная техника но и программа по которой вы тренируете свой жим лежа,есть уйма программ по которым можно прогрессировать,но вот самая классическая не под кого не подогнанная(волновая периодизация): 6-10x4 70% - легкая неделя
3-6x4 75% - средняя неделя
3x3 80% - тяжелая неделя
(3×3 - 3 подхода по 3 повторения, 80% считается от вашего разового повторения (рекорда)).
Так же, не забудьте посчитать свою норму КБЖУ и придерживаться её.
Никогда не жмите в отказ если хотите прогрессировать. Отказные подходы сильно перегружают вашу нервную систему, сухожилия, связки и суставы. Одно из главных правил прогресса в зале - хорошее восстановление. Наладьте сон, это очень важно.💪🏻
Уделите внимание мышцам синергистам
Выполняйте подводящие упражнения:например жим гантелей на наклонной скамье и разводка в конце тренировке.Во-вторых если вы не можете выжать штангу в кончной точке-у вас слабый трицепс,если ваши руки трясет то скорее всего у вас слабый бицепс и брахиалис
+ Развитая нейромышечная связь. Она обычно нарабатывается с опытом,но не забывайте концентрироваться на жиме,лучше всего можете закрыть глаза и жать.
❤️- понравился пост!
💔- не понравился пост!
| 2 | Факторы замедления роста🔽
Что может задержать рост?❌
-Недостаток питания или
неправильное питание
-Дефицит белка
-Постоянные сильные стрессы
-Употребление никотина или
алкоголя
-Тяжелые физические нагрузки
-Недостаток витаминов
-Низкий уровень ГР
-Эндокринные заболевания
Вы можете сказать,что есть люди которые чрезмерно
употребляют алкоголь и никотин,плохо спят,не правильно питаются но они высокие
Причины этому:
-Генетический потенциал на рост
-Генетически стрессоустойчивый организм и переносит все без сильного замедления роста
Дефициты🚫
Дефицит-недостаток витаминов и минералов в организме(скоро сделаю пост)Дефициты могут возникать в следствии плохого рациона питания или неактивный образ жизни,недостаток сна
10❤️-Следующий пост | 1 010 |
| 3 |  Подсчет БЖУ и Калорий🔥
Одна из самых важных тем в таком спорте как бодибилдинг(и просто красивое построение тела)🤩
Как же считать заветные Калории?
1. Скачать приложение FatSecret
2.Записывать БЖУ в блокнот или на листик(дедовский метод),если что на каждом продукте сзади все написано,так что взвешивайте и записывайте🌟
Как определить норму калорий и БЖУ?
Как говорится для всех единой формулы нет
Позже напишу насчет этого подробный пост,но вообще 2г белка на кг тела от 2-10г углей на кг(в зависимости от целей) и 0,8-1г жиров на кг,женщинам 1,2г минимум🌟
10🌟-Следующий пост! | 1 136 |
| 4 |  Гайд по тестостерону🌟:
Тестостерон - основной
половой гормон, андроген. Синтезируется из холестерина под воздействием лютеинизирующего гормона. Вырабатывается в яичках и коре надпочечников у мужчин и в яичниках у женщин. Превращается в эстрадиол под действием фермента ароматаза. У мужчин уровень тестостерона в 15-20 раз выше, чем у детей или женщин любого возраста💉
Зачем нам нужен тестостерон:
1) Регулирование энергии и настроения
2) Развитие и поддержание сексуальной функции
3) Сохранение и набор мышечной массы
4) Улучшение силы и выносливости при тренировках
5) Распределение жира в организме
Гормоны, плохо влияющие на уровень тестостерона:
1. Кортизол: гормон стресса, вырабатываемый надпочечниками.
2. Инсулин: гормон, вырабатываемый поджелудочной железой
3. Эстрадиол: Он же женский гормон,Эстроген.
2 Часть? | 1 273 |
| 5 |  Долгожданный гайд на витамин D ☀️
Витамин D - жирорастворимый. Вообще
рецепторы к нему находится почти в каждой клетке поэтому правильней называть его Д-гормон🤩
Формы витамина Д3:
D3-Имеет сильное влияние,получается благодаря попаданию на кожу ультрафиолетовых лучей.
D2-Может усваивается только с пищей.Работает в 3 раза хуже чем D3.
📈Значимость для организма:
1)Поддержание здоровья костей🦴
2)Синтез гормонов🌟
3)Поддержание иммунной системы(задерживает рост опухолей)
4)Улучшение работы сердечно-сосудистой системы🫀
Также хочу отметить что почти у 90% людей дефицит витамина D. Так что добавка просто жизненно необходима.
Где содержится?☀️
Солнце(ультрафиолет.Через стекло не возможно получить)
Яйца(желток)🥚
Также можно получить из других продуктов но эффективность будет минимальная
20🌟-следующий пост | 1 557 |
| 6 |  Минералы для роста💎
Магний-лучшая форма-Глицинат,очень полезный минерал для сна,принимать по 400мг перед сном😴
Кальций-основа.Можно вообще не пить,просто добавим молочки в свой рацион🥛
Цинк-самый полезный.Лучшая форма хелатированный.При приеме цинка стоит следить за медью и железом.(Лучше брать цинк с медью)
‼️Все минералы важны,но это основные и самые действенные.
15🌟-гайд на D3 | 1 757 |
| 7 |  Витамины для роста человека📈
1.Витамин D3💉
Это самый важный витамин для каждого человека,даже если ты живешь в вечном солнце,то у тебя все рано будет дефицит,
советую пить по 5000-10000ME.
2.Витамин C
Тоже обычно в дефиците,нужен для синтеза коллагена. 500-1000мг в день
3.Витамин A
Смысла пить почти нет,просто добавьте в свой рацион больше моркови.
⚠️Все витамины полезны для развития и роста человека,но эти самые важные.
10🌟-гайд на минералы для роста
10🌟-гайд на D3 | 1 768 |
| 8 |  Как достичь сухости и рельефа?🌟
Достижение рельефа – это сложная задача, которая требует комплексного подхода и терпения.📌
😛Сбалансированный рацион питания важен для достижения хорошего рельефа. Потребляйте больше белков, ограничьте потребление углеводов и жиров. Углеводы лучше употреблять из источников, богатых клетчаткой, таких как овощи и фрукты.
Чтобы достичь желаемого рельефа, необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями. 🏋️♀️Кардио тренировки помогут сжигать лишний жир, а силовые упражнения помогут нарастить и подчеркнуть мышечную массу.
Не забывайте о важности отдыха и восстановления после тренировок. Хороший сон и периодические дни отдыха помогут вашему телу восстановиться и адаптироваться к нагрузкам.
Пейте достаточное количество воды в течение дня. Вода помогает вымывать токсины из организма и улучшает метаболизм, что способствует снижению веса.💪
Стресс может негативно сказаться на вашем здоровье и процессе достижения рельефа. Научитесь управлять стрессом и находить способы расслабиться.😇 | 1 954 |
| 9 | Гайд на прием Mk667🌟
1.Состав на одну капсулу:
Ибутаморен - 16 мг🌟
2.Ежедневно принимать по 2 капсулы перед сном или после пробуждения на пустой желудок.🌟
3.Рекомендуется принимать по схеме 3 дня приема - 3 дня отдыха. Полноценный курс составляет 6-8 недель.💉
20 Реакций и гайд на Yk11
❤️ | 1 700 |
| 10 |  Саморазвитие
В чём смысл, и как правильно это делать?🤔
На данный момент существует огромное количество контента направленное на саморазвитие людей. Но никто ничего внятного о самом саморазвитии не говорил.
‼️Саморазвитие - жизнь. Если человек никак не развивается и сидит на месте, его смело можно назвать живым мертвецом. Те советы, которые даю тебе я, блогеры и другие вещатели, имеют смысл. Есть одно "но", имеют смысл, если ты их применяешь, а не банально читаешь и думаешь: надо повысить активность, надо улучшить сон, блин в зал бы сходить, но в итоге вы ничего не делаете.
📌Работает это абсолютно везде. Я даю тебе сжатую информацию того, как улучшить свою жизнь, как стать сильнее и мужественее, попутно развивая и другие темы для общего развития. Но если ты не действуешь, то не обвиняй культ саморазвития.Так что вставай с дивана и начинай что то изучать
Задай вопрос: что я есть сейчас, как я к этому пришел, каким я хочу быть и что мне для этого надо? | 1 717 |
| 11 |  Не будь излишне болтливым.
Словарный запас и умение поддержать разговор это невероятно круто, но не нужно этим злоупотреблять.
1.Старайся в разговоре не затрагивать свои секреты, личные темы, если того не требует диалог. Так ты обезопасишь себя от лишних глаз.
Чем больше ты будешь
говорить тем больше
шанс, что ты скажешь
что то лишнее!
2.Тем не менее будь общительным настолько, чтобы ты был лидером в теме, и все слушали тебя с интересом.
3.Будь главным в компании.
Показывай интерес к словам
других людей и жди пока они
расскажут тебе больше,
а сам обдумай что скажешь
Все что ты скажешь будет использовано позже
против тебя и твоих интересов | 1 423 |
| 12 | Как избавится от прыщей и ухаживать за кожей? 🌟
Акне - это изменения кожи, связанные с воспалением и нарушением работы сальных желез.
Основные причины возникновения акне:
1) Гормональный дисбаланс. Повышение андрогенов или эстрогенов в подростковом возрасте очень часто приводит к появлению прыщей. Если проблема возникла во взрослом возрасте, следует обратиться к эндокринологу.
2) Неправильное питание. Слишком много сахара, углеводов, фастфуда, молочной продукции и пищи содержащей вредные жиры могут оказывать влияние на вашу кожу. Питайтесь сбалансированно
3) Стресс. Плохой сон, стресс на учёбе или работе, всё это сильно портит вашу кожу. Кортизол активирует выработку сальных желез, что приводит к её ухудшению. Также очень важно меньше времени проводить в соц. сетях, чтобы неосознанно не сравнивать себя с другими. Наладьте сон, уберите все раздражающие вас факторы. Практикуйте йогу, медитацию и прогулки на свежем воздухе.
4) Вредные привычки: курение, алкоголь
5) Использовани некачественной косметики.
Как ухаживать за кожей лица? 🛁
Для начала вам нужно будет определить ваш тип кожи. Существует всего четыре типа:
1) Жирная кожа
2) Сухая кожа
3) Комбинированная кожа (часть кожи сухая, а часть жирная)
4) Нормальная кожа
Для каждого типа кожи нужно использовать определённые средства.
Процедура ухода за кожей:
1) Очищение: Нам нужно очистить нашу кожу, не нарушив её защитные барьеры. За то насколько агрессивно ваше средство будет очищать поверхность вашей кожи отвечают поверхностно активные веществ (ПАВ). ПАВы делятся на два типа: агрессивные и мягкие. Агрессивные ПАВы не только очищают кожу, но и снимают защитный слой с эпидермиса. В список агрессивных ПАВов входят SLS, SLES и SMS сульфаты. Если кожа жирная или комбинированная, то один ПАВ из этого списка допустим. Мягкие ПАВы не способны вам навредить и вызвать какие то проблемы, лучше использовать их, снизу я прикрепил фотку с мягкими ПАВами. Используйте гель, пенку или мыло ДЛЯ УМЫВАНИЯ, нельзя умываться обычным мылом. Использовать средство для умывания стоит два раза в день, утром и вечером. Если у вас сухая кожа, ищите средство с увлажняющими компонентами, если жирная, то используйте очищающее средство в виде геля с ингредиентами, контролирующими жирность.
2) Тонизирование: Вашу кожу нужно тонизировать. После умывания используйте тоник. Он улучшает микроциркуляцию крови, делает кожу более свежей, гладкой и упругой. Восстанавливает кислотно-щёлочной баланс, убирает ощущение сухости и стянутости. Выбирайте средство без спирта, с увлажняющими компонентами
3) Увлажняющий крем с SPF: Каждый день мы встречаемся с ультрафиолетовым излучением, которое очень плохо влияет на нашу кожу. Наносите его утром перед выходом из дома, он будет увлажнять и защищать вашу кожу.
Ещё советы ‼️
1) Не прикасайтесь лишний раз к лицу, используйте отдельное лицевое полотенце или салфетки, чаще меняйте наволочку, это поможет предотвратить возникновение новых прыщей.
2) Не пытайтесь самостоятельно выдавить прыщ, так как вы можете занести заразу или выдавить его внутрь.
3) Используйте качественную продукцию на основе натуральных компонентов.
4) Не используйте слишком агрессивную косметику.
5) Ищите тоник с меньшим количеством спирта в составе или вовсе без него
6) Избегайте чрезмерного пребывания на солнце и при необходимости используйте безмасляный солнцезащитный крем.
7) Пейте больше воды
Проконсультируйтесь с дерматологом при тяжелых или стойких угрях для индивидуального лечения. | 1 344 |
| 13 |  Как увеличить харизму?
Выразительная речь 🗣️
Используй меньше не нормативной лексики.Обогащай ее метафорами,историями.Используй мимику
Повышай уверенность в себе 👔Высокая самооценка и уверенность в своих силах — обязательное качество харизматичной личности. Сначала даже можно притворяться: люди всё равно поверят.
Развивай оптимиз😃 Только с таким отношением можно излучать харизму.Иначе ты будешь выглядеть нелепо и неуверенно,иногда даже в отчаянии,что точно не будет отмечено положительно | 1 199 |
| 14 |  Фулл гайд по креатину 💉
Креатин - это органическое соединение, которое естественно присутствует в нашем организме и играет важную роль в запасе энергии для мышц. Он синтезируется в печени, почках и поджелудочной железе. Также мы получаем его из пищи, в основном из мяса и рыбы.
Когда мы занимаемся физической активностью, мышцы используют креатин-фосфат для быстрого образования АТФ - основного источника энергии в клетках. Повышение уровня креатина в организме может обеспечить дополнительные запасы креатин-фосфата, что помогает улучшить энергетический потенциал мышц и увеличить производительность во время интенсивных тренировок
Как работает креатин? 🤔
После приема креатина он усваивается в кишечнике и попадает в мышцы организма. В мышцах креатин соединяется с фосфором, образуя креатин-фосфат. Этот креатин-фосфат служит запасом высокоэнергетического соединения, которое мышцы могут использовать во время интенсивных тренировок или других физических нагрузок. Это позволяет мышцам работать на более высоком уровне и сокращает время восстановления между упражнениями.
Для чего пьют креатин?
Преимущества креатина включают увеличение силы и выносливости, улучшение мышечного восстановления, увеличение объема мышц и улучшение спортивной производительности. Он также может помочь уменьшить уровень молочной кислоты в мышцах и снизить утомляемость 💤 | 1 241 |
| 15 |  Гайд по сну 😴
Никогда не задумывались почему говорят что спать надо ночью, а не днем?Ответ-вы можете спать свои 7-8 часов днем,но это не будет так эффективно как ночью.Циркадные ритмы очень легко сбиваются из-за большого употребления кофеина днем, и да 5 кружка кофе за день на что то повлияет.Нельзя откладывать свои сны на пару часов из-за сериалов или фильмов.
Многие думают что готовиться ко сну нужно вечером, но на самом деле наш цикл начинается с момента пробуждения.
Как же спать лучше?
1) Ежедневные упражнения улучшат качество сна
2) Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время,короче держать режим.
3) Не нагружай жкт перед сном лучше поесть за 2-3 часа до сна тогда этот прием пищи принесет максимум пользы. И старайтесь сосать члены почаще.
4) Советую спать в тихой,проветренной комнате и использовать беруши(скоро про них будет пост)
5) Снизить потребление кофеина и алкоголя(последнее лучше вообще не употреблять) | 1 087 |
