Путь Прометея

🗣️:Вы вообще отдыхать умеете или всегда железо тягаете? -Лучший отдых - это прорисовка деталей.

У кого так же ?👋

Навешают вес, делают движение как получится: корпус подключается, инерция помогает, мышцы не растягиваются и не сокращаются до конца.

Та самая Daewoo Matiz, которая уверена, что внутри неё — настоящий Крузак 😃💪🏼

Вода — ключевой элемент работы организма.

Она участвует в терморегуляции, транспорте питательных веществ, поддерживает работу мышц и суставов, влияет на уровень энергии, концентрацию и восстановление.

Как рассчитать норму воды: в среднем 30–40 мл чистой воды на 1 кг массы тела в сутки ❤️Важно: речь именно о чистой воде: чай, кофе, соки и другие напитки в этот объём не засчитываются. Даже лёгкое обезвоживание снижает работоспособность и качество тренировочного процесса.

Вчера клиент рассказал, что регулярно принимает холодную ванну со льдом — говорит, ему нравится. Решил попробовать сам.

Разберём на примере, как дельты «воруют» нагрузку у грудных мышц 💡 Очень часто ко мне обращаются с вопросом: «Почему не растут грудные, хотя я их регулярно тренирую?» Одна из самых частых причин — неправильная техника. Результат — прогресс стоит на месте, а плечи перегружаются.

Часть 4: Сколько упражнений делать на каждую группу мышц? -разберем на примере тренировочной программы

Базовые и изоляционные упражнения: в чём разница и как правильно оценивать прогресс Памятка по количеству повторений

Базовые движения: • 8–12 повторений Упражнения на маленькие группы мышц (бицепс, трицепс, дельты): • 8-15 повторений Икроножные мышцы: • 15–20 повторений Изоляционные упражнения: • 10–15 повторений

Сегодня хорошо поработали над спиной 💪 Ранее у неё были проблемы с поясницей: боль возникала после длительной ходьбы и при подъёме тяжестей. Мы постепенно укрепили мышцы поясницы и кора, выстроили грамотную и безопасную нагрузку - и уже давно боль не беспокоит. Вывод: сильная спина - счастливая жизнь😃

Часть 3. Сколько подходов делать в упражнениях — Подходы должны быть рабочими, а не формальными — Качество техники важнее количества — Избыточный объём замедляет восстановление и прогресс

Ничего себе, народу за водицей — конца я так и не увидел!😱

Что за кайфарик 😍

Часть 2. Как правильно сочетать группы мышц Каждая тренировка строится по принципу синергии мышц — вместе работают те группы, которые и так участвуют в одних и тех же движениях.