CORENERGY⚡️

Сори что давно ничего не постил

Победители с призами ‼️ Остальные не отписались

ГАЙД ПО НАБОРУ МАССЫ🌟 Что тебе нужно: 1) Опредилится с целью,набрать качественную сухую мышечную массу/набрать общую массу 2) Тренировки, которые будут давать стимул к росту, тренировки в отказ и с тяжелыми весами, прогрессия нагрузок обязательна‼️ 3) Питание 4) Качественный сон 5) Не активная деятельность в повседневной жизни кроме зала Дальше по пунктам. Тренировки: должны быть в отказ или предотказ, но не всегда, иначе вы просто не будете успевать восстанавливаться. Допустим занимаетесь 3 раза в неделю, в понедельник тренировка в отказ, среда без отказа пятница снова в отказ, а на следующий неделе пн без отказа, ср в отказ и пт в отказ и чередуйте. Питание🥹 Белки: 2 грамма в день на 1кг веса тела в день( белок строительный материал для мышц) Углеводы: 5-6 грамм на 1 кг своего веса в день(ключевой источник энергии, при расщеплении углей в организме образуется глюкоза, она важна для сохранения тканевого белка, жирового обмена питания цнс) Жиры:1-1.1 грамма на 1кг веса тела ( жиры необходимый компонент, который выполняет множество функций: дает нам энергию, стимулирует мозговую деятельность, служит строительным материалом для клеток и тканей , не говоря о том что они напрямую связаны с вашей гормональной системой) Кушать нужно: 1) немного насыщенных жиров, молочка ,яйца, шоколад 2) многонасыщенные жиры: рыба,грецкие орехи, фасоль И транс-жиров должно быть минимально , если хотите набрать качественно, это фаст-фут. И поговорим о повседневной деятельности: Вы буквально должны ходить от туалета до кровати. Если вы школьник-студент,исключите физру, на переменах тоже меньше активности В день тренировки загружайтесь медленными углеводами ( рис и т.д) За час-полтора до тренировки загружайтесь быстрыми углеводами( например: шоколад соотношение 50углей и 30 жиров на 100 грамм) Сок на тренировке будет намного эффективнее воды. Вы должны питаться каждый день в норму, если вы покушали 1 день за два дня так не работает. Всё, дело за твоей дисциплиной‼️

⚡️

🤝

Подписчик сделал Эдит подписываемся на его тт🤍https://www.tiktok.com/@mangal_n1?_t=8kQIfzDRfFZ&_r=1‼️

Отдыхаем в конце потной недели 🏋️‍♂️

Потренили таким составом 💪

Помог✔️

3 месяца разница

Веду здоровый образ жизни, здесь много полезной и интересной информации, тренировки по кроссфиту и не только. Параллельно имею взрослые разряды по пауэрлифтингу и жиму штанги лёжа в федерации IPF. Буду рад каждому, присоединяйтесь⬇️ https://t.me/cfgk0

👋

Победители розыгрыша ✔️

☄️

Канал Джимбро https://t.me/long_w_ay подписку оформляем😎

Всем хай спортсмены👋

Я https://t.me/tenshi_sw Один из сильнейших воркаут атлетов Артёмовского района Свердловской области, много контента практический каждый день, каждый подписчик даёт мотивацию стремиться к большему, каждый кто подпишется на меня,и возможно даже пропиарит будет полон эмоций😅