CORENERGY⚡️
Open in Telegram
По рекламе/сотрудничеству @dogum7 На продвижение канала: 2200700986379344
Show more411
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
No data30 days
Data loading in progress...
Similar Channels
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
March '24
March '24
+422
in 4 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 31 March | 0 | |||
| 30 March | 0 | |||
| 29 March | 0 | |||
| 28 March | 0 | |||
| 27 March | 0 | |||
| 26 March | 0 |
Channel Posts
| 2 |  +1Победители с призами ‼️
Остальные не отписались | 272 |
| 3 | ГАЙД ПО НАБОРУ МАССЫ🌟
Что тебе нужно:
1) Опредилится с целью,набрать качественную сухую мышечную массу/набрать общую массу
2) Тренировки, которые будут давать стимул к росту, тренировки в отказ и с тяжелыми весами, прогрессия нагрузок обязательна‼️
3) Питание
4) Качественный сон
5) Не активная деятельность в повседневной жизни кроме зала
Дальше по пунктам.
Тренировки: должны быть в отказ или предотказ, но не всегда, иначе вы просто не будете успевать восстанавливаться. Допустим занимаетесь 3 раза в неделю, в понедельник тренировка в отказ, среда без отказа пятница снова в отказ, а на следующий неделе пн без отказа, ср в отказ и пт в отказ и чередуйте.
Питание🥹
Белки: 2 грамма в день на 1кг веса тела в день( белок строительный материал для мышц)
Углеводы: 5-6 грамм на 1 кг своего веса в день(ключевой источник энергии, при расщеплении углей в организме образуется глюкоза, она важна для сохранения тканевого белка, жирового обмена питания цнс)
Жиры:1-1.1 грамма на 1кг веса тела ( жиры необходимый компонент, который выполняет множество функций: дает нам энергию, стимулирует мозговую деятельность, служит строительным материалом для клеток и тканей , не говоря о том что они напрямую связаны с вашей гормональной системой)
Кушать нужно:
1) немного насыщенных жиров, молочка ,яйца, шоколад
2) многонасыщенные жиры: рыба,грецкие орехи, фасоль
И транс-жиров должно быть минимально , если хотите набрать качественно, это фаст-фут.
И поговорим о повседневной деятельности:
Вы буквально должны ходить от туалета до кровати.
Если вы школьник-студент,исключите физру, на переменах тоже меньше активности
В день тренировки загружайтесь медленными углеводами ( рис и т.д)
За час-полтора до тренировки загружайтесь быстрыми углеводами( например: шоколад соотношение 50углей и 30 жиров на 100 грамм)
Сок на тренировке будет намного эффективнее воды.
Вы должны питаться каждый день в норму, если вы покушали 1 день за два дня так не работает.
Всё, дело за твоей дисциплиной‼️ | 470 |
| 4 | Про что мне рассказать? | 412 |
| 5 |  ⚡️ | 414 |
| 6 | 🤝 | 424 |
| 7 | Подписчик сделал Эдит подписываемся на его тт🤍https://www.tiktok.com/@mangal_n1?_t=8kQIfzDRfFZ&_r=1‼️ | 547 |
| 8 | No text... | 517 |
| 9 | +3 Отдыхаем в конце потной недели 🏋️♂️ | 610 |
| 10 | Video message | 435 |
| 11 | Потренили таким составом 💪 | 459 |
| 12 | Помог✔️ | 467 |
| 13 | 3 месяца разница | 426 |
| 14 | Веду здоровый образ жизни, здесь много полезной и интересной информации, тренировки по кроссфиту и не только.
Параллельно имею взрослые разряды по пауэрлифтингу и жиму штанги лёжа в федерации IPF.
Буду рад каждому, присоединяйтесь⬇️
https://t.me/cfgk0 | 385 |
| 15 | 👋 | 399 |
| 16 | +2 Победители розыгрыша ✔️ | 490 |
| 17 | 🍀 Розыгрыш 🤍🤍💜💜🤍🤍💜🤍 💜💜 3️⃣0️⃣0️⃣0️⃣ был завершён.
🏆 Поздравляем победителей:
🥇rexsakkk @bhaaasss #BUiLn
🥈grin4 your mom👽 @bigsosadonka #Fyx9U
🥉uliano4k💋 @bigmommyyys #PL30T | 458 |
| 18 | ☄️ | 526 |
| 19 | Канал Джимбро https://t.me/long_w_ay подписку оформляем😎 | 544 |
| 20 | +1 Всем хай спортсмены👋
Я https://t.me/tenshi_sw
Один из сильнейших воркаут атлетов Артёмовского района Свердловской области, много контента практический каждый день, каждый подписчик даёт мотивацию стремиться к большему, каждый кто подпишется на меня,и возможно даже пропиарит будет полон эмоций😅 | 679 |
