Vadim Vrublevsky

Тренировка номер 5️⃣ 🌟Основа:

Жим 100 с паузами х 5 х 5 х 4 х 3 х 3 х 2 Присед 100 х 5 х 5 130 х 2 х 2

🌟Подсобка:

Гантели на бицепс 21 кг х 10 х 8 х 12 + 8 повторений с 10ю кг Трицепс в блоке х 15 х 12 х 10

Мои кокушки самые отменные🥚🥚 Добираем белок💪

Лёгкая тренировочка на турниках(нифига она не лёгкая, я забился очень здраво). Подтягивался, сделал выходы, их показывать не буду пока, там всё очень плохо. В конце придумывал сам что-то. Такой кайф, когда возвращаешь в тренировки старое упражнение, которое давно не делал и всем телом чувствуешь как супер маленькие части мышц, которые не включались месяцами снова начинают работать на полную

Подпризадумался. В качу не пошел сегодня. На улице солнышко, лучше поподтягиваюсь😊

Такая вот неделя была

4️⃣Тренировка намбер фо. Тренировка вышла часа на 4. Много жал, много отдыхал. Основа

Жим 120 х 3 х 3 х 3 х 1 Жим 130 заруинил

Подсобка

в виде сумо 100 х 2 х 2 х 2 х 2 140 х 5 х 3

🏅Бонусом упражнения на бицепс и спину, жим без ног🌟

Этот пост будет длинным. Сейчас я сижу и смотрю в окно своего балкона, ем пиццу с очень сладким чаем и пишу текст, который ты читаешь. Обычно на день рождения я подводил итоги года, залезая на гору в деревне и затем, придя домой писал их в дневник. В этот раз мне исполнилось 22 года - красивое число, не так ли ? Поэтому я делаю небольшой интерактивчик и пишу итоги года в свой канал. За этот год с 21 по 22 я занимался следующим: -Закончил колледж и получил диплом. -Работал на заводе электромонтёром и подключал огромные электродвигатели весом под 200 кг. -Воркал на стройке и научился полезным вещам в быту(например, недавно я перекрыл крышу сарая в деревне после шторма) -Познакомился с новыми и укрепил дружбу со старыми друзьями. Всех перечислять не буду, просто знайте, что я вас помню и люблю)) С кем-то из вас я познакомился онлайн и виделся всего 1-3 раза в жизни, с кем-то не виделся совсем(это исправимо). А кто-то стал для меня наставником не только в колледже, но и научил меня любить эту жизнь. Кто-то двигается со мной ещё со школы.Просто знайте, что вы все-мега крутые и я желаю вам всего самого наилучшего. -Прокачал своё тело и добился неплохих результатов в тренажерном зале. Дальше-больше. -Нашел любимого человека и завёл первые по настоящему крепкие отношения. Люблю тебя. -Ездил по городам -Переехал из деревни в город и сделал большой шаг во взрослую жизнь -Купил айфоньчик(была мечта ещё с 4го класса) -Открывал ИП и торговал на Ozon. -Закрывал ИП и получил невероятный опыт по ведению собственного бизнеса. Ещё и в плюс вышел -Нашел у себя непризывное заболевание -Развивал этот канал, хоть сейчас немного подзабросил, но скоро всё будет чики-пуки. -Понял, что я не железный и важно научиться отдыхать -Окончательно убедился в том, что Бог есть(если вы со мной не согласны, просто выйдите из канала) -Понял, что периодически важно слушать себя и делать как сам считаешь нужным. -Подсел на кофеин))0 -Радовался жизни -Проработал свою ментальную болячку в виде ОКР и научился искусству пофигизма. -Жил на хуторе в тайге и любовался звёздным небом, наслаждаясь кристально чистой тишиной. -Прокачал навык гнуть свою линию и не сдаваться. Этот год жизни был достаточно сложным и одновременно насыщенным и ярким, частенько проверял меня на прочность и этим самым делал сильнее и счастливее. Было тяжело совмещать физическую работу с тренажёрным залом и параллельно ещё придумывать как лучше продать товар. Да в целом много чего сложного было. Я со всем справился и это дало мне возможность прокачать свой внутренний настрой в лучшую сторону и мне очень повезло что в этот период я прочитал очень крутую книгу - Граф Монте Кристо. Однако, этот пост совсем не об этом. Он о том, что жизнь прекрасна сама по себе. Да, она местами несправедлива и тяжела. Но факт остаётся фактом - она прекрасна и красива. Поэтому я хочу поделиться с вами, пожалуй,самым важным своим откровением за этот год - Возможности у человека есть всегда. Самое важное - использовать их и не бояться. Впереди меня ждёт много интересного и частью из этого я буду делиться в своём канале. Всем удачи. Обнял💪🧡

Праздничный кач на день рождения💪🥳

Всё самое важное на месте

Тренировка номер 3️⃣ Основа:

Средне-тяжёлый присед на 120 х 5 х 5, 130 х 5 и 140 х 3 кг. Тяжёлый жим лёжа 110 х 2 в трёх подходах и 120 х 2 х 1 х 2

Подсобные упражнения:

Жим гантелей лёжа на скамье+жим гантели за головой+ подъём штанги на бицепс и изоляция на бицепс в блоке.

Подсобка с резинкой🧑⚙️

Тренировка номер2️⃣ 🌟Учу сумо. Кто разбирается в этой тяге, что можете подсказать? По подсобке сегодняшней, пампил банки и плечи. Первая тренировка без энергетиков за последнюю тысячу лет💕💪 Такие дела

Типо мужчина-загадка такой

1️⃣Тренировка намбер ван Bench press 105 кг х 5/ 5 подходов🏋️‍♂️ Жим гантелей 25 кг х 12/ 4 подхода Жим гантели за головой 25 кг х 8/3 подхода Разводка гантелей на boobs 15 кг х 15/4 подхода Отведение гантели на трицепс 12.5 кг х 15/ 3 подхода P.S По тихой восстанавливаю режим, последние месяца два тренировки либо пропускал, либо уходил в перетрен. Сейчас всё окей в этом плане, поэтому ничто не мешает прогрессировать⬆️

Я про вторую фотку если что

Это просто невыносимо! 🙄Почему дверные проёмы такие узкие?

Это просто невероятно ! Артур вернулся со своего 2х месячного путешествия по всей России и втянул меня в очередную авантюру. А я то и не против был😌😏😏 Жестко хасанили на велосипедах среди степи. Проехали 30 км до финишной точки и уже было поехали обратно. Как у меня спустило колесо… Я представить себе не мог что буду 30 км идти пешем(я бы вряд ли этот подвиг осилил). Как судьба послала нам крутого мужчину на микро автобусе, который довёз нас до Куражки. Дай Бог ему здоровья и денег по больше💕

Становая 190 кг. Взлетели легко, а вот 200 так и не смог вытянуть. По приседу(видос потерял):было 4 попытки вместо трёх. По ошибке мне назначили два раза присесть 150 кг на второй и третий подход, вместо 160. А на 4ю попытку 160 сесть не смог. Да и вряд ли бы сделал, ноги после весогонки(которую я не очень грамотно сделал) часть силы потеряли

Жим второй попыткой 120 придавили. На третьей выжал. Психологическая борьба с весом была за пределами возможного. Как и последующая эйфория от того что всё таки выжал😎😎