Я у мамы долгожитель

Поправка к предыдущему посту 👇

Тот самый Брайн Джонсон, миллионер-биохакер, о котором я говорил в подкасте, до одури одержимый бессмертием, и тратящий по паре миллионов долларов в год на то, чтобы не стареть. Безумные тренировки по часу в день, сон в 20:30 подъем в 4:30, замеры и корректировки биомаркеров, переливания плазмы крови от молодого сына и вегетарианская баланда из овощей, орехов и биодобоавок каждый день. Под надзором команды из 20 врачей. И всё это — на всеобщем обозрении, методично записывается и рассказывется в соцсетях, а протокол под названием Blueprint можно поглядеть на сайте. Заодно там же можно купить правильное оливковое масло и мерч с ёмким слоганом «Don’t Die». Над Брайаном принято посмеиваться, дескать, и жизнь у него скучная, и денег слишком много тратит, да и выглядит не так уж и молодо, а просто как сорокалетний мужик, который качается. И скорее всего физкультурой он себе жизнь продлевает, а другими методами — укорачивает. И вообще, типичный самовлюблённый нарцисс, фу таким быть. А мне норм. Ну да, он тратит миллионы, но не чужие же, а свои, честно заработанные продажей айти-бизнеса. Такое у него хобби, имеет право. Всяко луче, чем сливать бабло на порошок и поэтесс. Пацан идет к успеху. И самое главное, как говорит Александр Панчин в первом эпизоде нашего подкаста, такие как Брайан Джонсон несут социальную функцию, привлекая внимание к теме. Они разжигают в обществе дискуссию о том, что с проблемой старения можно и нужно бороться, и активно искать способы продления молодости и двигаться к бессмертию. Короче, молодец, Брайан, красавчик, всё правильно делает. А что ты сделал для хип-хопа радикального продления жизни в свои годы?

🐭 Таурин продлевает жизнь? Как я упоминал в подкасте (послушайте, если еще не, классный подкаст!), аминокислота таурин действительно продлевает жизнь лабораторным мышам, согласно эксперименту, опубликованному в Science. Мыши (а еще черви), которых кормили таурином прожили на 10-12% дольше, чем их собратья из контрольной группы. Также у них улучшились некоторые биомаркеры старения, такие как повреждение ДНК и скорость укорачивания теломер, и снизилась общая клеточная сенесцентность. Возможно, недостаток таурина это не только следствие старения, а отчасти и его причина. Как всегда в науке, это не точно, и нужно больше исследований, особенно на людях. Классно, что таурин содержится в Рэд Булле, моем любимом энергетике, который я хлещу на ночных сменах литрами. Уверен, он чуть-чуть продлил мне жизнь. Хотя шесть ложек сахара в каждой банке Рэд Булла и прочее дерьмо в нем стопроцентно приблизили меня к быстрой смерти. Ну, надеюсь, хотя бы вышел «в ноль», и то радость.

В понедельник 11 марта в 20:00 (по Москве) пройдут онлайн-дебаты о том, как победить старение, на солидный приз в 10 тысяч долларов. В пилотном выпуске нашего подкаста биолог и популяризатор науки Александр Панчин говорил о том, что проблеме борьбы со старением до сих пор не уделяется столько внимания, как, например, борьбе с раком. Хотя, если подумать, старение уносит жизни подавляющего числа людей, гораздо больше чем рак или другие заболевания вместе взятые. При этом современные наука и технологии вполне в состоянии, при наличии ресурсов и поддержки, успешно бороться за продление жизни. И первым шагом к этому будет изменение общественного мнения и, вообще, нашего отношения к старению. Мы все коллективно должны поверить, что старение это проблема, и ее нужно (и можно!) решать. Говорить об этом, лоббировать политиков, ученых, вовлекать как можно больше людей в дискуссию. Глядишь, и потянется финансирование в эту область исследований, и пойдет мощный прогресс. Поэтому, посмотрите, пожалуйста, эти дебаты. Там будет про научные методы, но, думаю, и широкой публике будет интересно. Участвуют Александр Панчин, Петр Лидский из университета Сан-Франциско и Петр Федичев, основатель компании Gero, которая занимается разработкой ИИ для поиска лекарств. И очень авторитетное жюри из крутых ученых. Посмотреть стрим дебатов можно будет на канале Александра Панчина, либо на канале организатора дебатов активиста Михаила Батина. Надеюсь, вам понравится, и буду благодарен, если вы поделитесь этими ссылками. Спасибо!

Подкаст 1. Старение - это болезнь? Я с командой, наконец, допилил первый выпуск аудио-подкаста про продление жизни с научной точки зрения. В гостях Александр Панчин, Станислав Скакун и Анча Баранова. По-моему, вышло офигенно, спешите слушать! То, что старение можно повернуть вспять, считают тысячи биохакеров, в том числе и техно-богач Брайан Джонсон, который тратит миллионы долларов на продление жизни. Такие, как он, пытаются взломать свои тела, чтобы опередить консервативную науку и победить старение. Но что думают по этому поводу ученые? Если старение — это все-таки болезнь, то значит есть лекарство? Слушайте подкаст на всех платформах, и на youtube

Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые виды, например черепахи и рыбы, живут долго и явно никак не стареют? Только становятся всё крупнее и увереннее в себе. А млекопитающие, наоборот, живут быстро, иногда даже мало, как мыши и крысы. Людей это, конечно, тоже касается. Говорят, что после 30 растут не только шансы обзавестись лысиной, но и удваиваются шансы умереть — примерно каждые восемь лет. Причина такой несправедливости кроется в эволюции. По крайней мере так считает португальский учёный Жуан Педро де Магальяйнс. Он вывел теорию «бутылочного горлышка» в долголетии. Суть токова: более 66 миллионов лет назад эволюционировать нам как виду помешали коварные рептилии. Крупные и живучие динозавры задавали тон всей комнате – у млекопитающих тогда не было шансов. Ну, кроме как плодиться в огромных количествах, прятаться в норах и жить быстро. Поэтому эволюция выключила или выкинула те системы, которые отвечали за долголетие, регенерацию и другие полезные штуки. Короче всего того, что позволяет по меньшей мере 77 видам рептилий и амфибий не умирать от старости. Возможно мы нашли крайнего — того тиранозавра, который тиранил (простите) наших мышеподобных предков. И если бы не это, могли бы люди жить сейчас так же долго, как и черепахи и не знали, ни о каких возрастных заболеваниях. Если ты, дорогой читатель, ну мало ли, изобретешь машину времени — будь добр, слетай на сто миллионов лет назад и исправь там как-нибудь эту несправедливость. Спасибо!

Пока мы были в отпуске, чуть не пропустили такую новость: американская FDA вот уже почти что вот прямо совсем-совсем уже близко к тому, чтобы зарегистрировать первое лекарство для продления жизни, LOY-001 от компании Loyal. Правда, не то, чтобы совсем зарегистрировать, а пока что только выдали этой таблэтке статус Разумные Ожидания Эффективности (Reasonable Expectation of Effectiveness), что далеко не только до полной, но даже и условной регистрации. Впереди еще клинические испытания двойным слепым исследованием. И разработано оно вообще-то не для людей, а для собак. Конкретно, для больших псов, догов и прочих ротвейлеров. Оказывается, большие собаки живут чуть ли не в два раза меньше, чем их мелкие собратья. И лекарство направлено на то, чтобы подавлять их инсулиноподобный фактор роста 1 (IGF-1), что, возможно, и ведет к укорачиванию собачей жизни. Хитрые биохакеры из Loyal прошарили, что разрабатывать таблетку от старости для людей слишком муторно. Попробуй-ка, протащи такое через этические комитеты! А для собак - нормально, они нам друзья. И вообще, в ветеринарии всякого регулирования и бюрократии в разы меньше, чем в человеческой медицине. А когда протащат таблеточку для собак, уже будет проще протоптать дорожку и для человеческих препаратов. Что, конечно, очень хорошо для нашего с вами долгожительства. Поживем — увидим!

В бложике объявляется неделя рака толстой кишки Колоректальный рак мерзкая штука. И очень частая. В мире каждый год от него умирает под миллион человек, плюс-минус. В целом заболеваемость раком толстой кишки снижается, в основном потому что мы научились его нормально скринить. Тест на скрытую кровь в какашкаэ и доступность колоноскопий помогают выявлять и предотвращать рак еще на стадии маленьких полипов в кишечнике. А эти полипы гастроэнтерологи наловчились отрезать прямо во время диагностической колоноскопии. При этом заболеваемость среди молодых людей (ну, до 50 лет) растет. Еще проблема в том, что у молодежи его выявляют очень поздно, ведь эти пациенты по врачам не ходят и не воспринимает симптомы серьезно. Подумаешь, кровь из попы иногда капает, может геморрой, покровит и пройдет. Вот тут какие-то канадцы посмотрели на факторы риска раннего рака кишечника, и пришли к выводу, что самый большой фактор риска это наследственность (RR 4.21), но еще и плохой холестерол (RR 1.62), ожирение (RR 1.54) и нормальное такое выпивание алкоголя (RR 1.71). При этом курение, хотя вроде бы и увеличивало риск, но примерно в рамках статистической погрешности. А еще обнаружили что «западная» диета тоже увеличивает риск развития рака кишечника на 35-55%. Под «западной» диетой подразумевается большое потребление красного мяса, обработанных полуфабрикатов, много сахара и мало клетчатки. Бургеры, картошка-фри, вкусная кока-кола и все такое (ммм!) При этом изменение кишечной микробиоты под воздействием такой диеты, возможно, играет в развитии рака не последнюю роль. Ох, страшно жить! Как же уменьшить свой риск помереть от этого рака? Об этом расскажем в следующих выпусках, не переключайтесь.

Ричард Джонсон и его коллеги из Колорадо, где не только жуки, но и👇 отличный #университет, работают над Общей Теорией Ожирения Как #физики, пытающиеся объединить гравитацию, электромагнетизм, сильные и слабые взаимодействия, Джонсон сводит воедино 4 основные гипотезы, почему на нас заскакивают лишние килограммы, да там и застревают🤔 Гипотезы таковы: 1️⃣ гипотеза энергетического баланса (надо тратить столько, сколько ешь, и не есть больше, чем тратишь), 2️⃣ углеводно-инсулиновая модель (#инсулин контролирует глюкозу, запихивая ее в жир, а чем больше жира, тем сильнее перифирическая резистентность к действию инсулина, его надо все больше и больше, чтобы глюкозу куда-то попрятать, проще всего в жир), 3️⃣ протеиновый рычаг (белок — наше все, а карбогидраты и жиры — наполнители. Если удельная доля белка падает, нам приходится кушать больше), 4️⃣растительное масло из семян (оливковое не в счет) содержит дофига омега-6 линоленовой кислоты, которая легко окисляется и портит мембраны, в помощь бедолагам-митохондриям организм просит сахара Авторы утверждают, что все четыре теории, реально работают в одном направлении, будучи завязаны на Единого и Ужасного Фруктозного Монстра 🍏 Эта самая #фруктоза — метаболический сигнал для организма «выжить любой ценой». Попав в организм, она должна «усвоиться», при этом в клетках происходит резкое падение уровня аденозинтрифосфата (АТФ) — а это наша основная энергетическая монета. «Кошелек и желудок пусты «, — кричат наши клетки, — «Садитесь срочно есть, пожалуйста!» Вот так вот #фруктоза одновременно и стимулирует потребление пищи, и снижает энергетический обмен в состоянии покоя. Она же заставляет нас хотеть быстрых углеводов (потому что из белка, когда еще эти калории выковыряешь), ну или на худой конец подсолнечного масла с картошечкой. Так что избегайте фруктозы, кушайте побольше белка, пока глобалисты не отобрали :-), а если не вытанцовывается, придется бороться с не в меру разыгравшимся аппетитом Оземпиком и прочими глютидами (они работают примерно одинаково). Недостаток у глютидов один — они такие модные, что в мире почти закончились. Как у вас с набором веса? Сильно прилипает? #ожирение #похудение

Хочешь жить дольше - борись с лишним весом. Профессор Анча Баранова делает разбор работы ученых Университета Колорадо об Общей Теории развития ожирения 👇

С возрастом похмелье переносится легче Не совсем про продление жизни, но какая уж тут жизнь… Журнал «Алкоголь и Алкоголизм» (название топ!) пару лет назад выдал такую научную статейку. Опросили более 700 голландцев в возрасте от 18 до 94 лет, причем 61% из них женского пола, и задали им вопросы про употребление алкоголя, в том числе попросили оценить по шкале от 0 до 10 насколько тяжкие у них похмелья. И оказалось, что чем старше, тем похмелье переносится легче. Даже с учетом равного количества выпитого. Возможно, потому, постулируют авторы, что в возрасте притупляется чувствительность к боли (и безысходности). В целом, была замечена тенденция, что старики пьют меньше, чем молодежь. А мужчины выпивают больше дам, и похмелья у них тоже тяжелее. Так что если вдруг немного страдаете сейчас, то утешайтесь мыслью, что чем старше становитесь, тем субъективнее будет легче, наверное. С Новым Годом, бзыньк.

Секрет долголетия по-фински — сауна (ну конечно, где финны, там сауна) Смех смехом, а под рассуждения о пользе пара даже исследования есть. Еще в далеком 1995 году ученые собрали больше двух тысяч горячих финских парней, разделили их на три группы по степени любви к сауне и стали наблюдать. К 2015-му году получилось вот что: ✔️ в группе «любителей», которая парилась один раз в неделю, умерло 49% участников. ✔️ в группе «среднячков», которые ходили в сауну два-три раза в неделю, недосчитались 38%. ✔️ ну а среди «мастеров», которые отмечались в сауне четыре-семь раз в неделю, к концу исследования была самая низкая смертность — 31%. И по мелочи, у сауна-мэнов наблюдалось снижение риска сердечно-сосудистых и прочих заболеваниев. Шах и мат, любители обливаться холодной водой. Кто куда, а я в сауну. Hei hei (*прощается на финском)

Комбуча? А может лучше чайный гриб?! На самом деле, как ни называй, все равно полезно. И это не я говорю, а ученые из Стэнфорда. Они 10 недель кормили одну группу испытуемых ферментированными продуктами, а вторую — продуктами с повышенным содержанием клетчатки. Оказалось, что диеты по-разному воздействовали на микробиом кишечника и иммунную систему. Употребление ферментированных продуктов, то есть йогурта, кефира, капусты кимчи, овощных рассолов и того самого чайного гриба, привело к увеличению общего микробного разнообразия. Причем, эффект от больших порций был сильнее. А как мы помним, у супердолгожителей вообще очень разнообразный микробиом. Совпадение? Может быть… А вот свежие овощи и злаки (на которые, кстати, тоже возлагали большие надежды!) на состав флоры никак не повлияли, зато микробы стали бодрее производить некоторые полезные энзимы. Вывод: свежие овощи есть все равно нужно. Но чтобы кишечник мог похвастаться богатым микробиомом, квашенную капустку и рассол тоже стоит включить в меню. Что, биохакер, нарезаешь огурчики к новогоднему столу?

В этом исследовании показаны не риски от самого алкоголя, а риски от генетической предрасположенности к потреблению алкоголя, а такие предрасположенности могут иметь сотни других эффектов. Например, люди с плозой альдегид-дегидрогеназой получают преждевременное похмелье, что сказывается и на количестве выпитого, но и напрямую вредит здоровью. Или, например, есть гены, которые к разным зависимости повышают риск. Потому, что гены часто имеют множественные эффекты, а также сцеплены с другими генами. Вот последнее самое крупное исследовании на 900к участников с выводом о пользе малых доз https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-023-02907-6

И сразу поправка к предыдущему посту про алкоголь, из комментариев. Справедливо! 👇

Кстати, о бокальчиках. Возможно, я вас сейчас сильно огорчу Пока готовил предыдущий пост, наткнулся на исследование, которое ставит точку запятую в спорах о пользе умеренного употребления. Любое количество спиртного таки повышает сердечно-сосудистые риски. В исследовании приняли участие 371 463 человек. И данные показали увеличение риска гипертонии и ишемической болезни даже при незначительном употреблении алкоголя. Выборка размером с население Якутска  — это вам не конь чихнул. Так что теория о том, что один бокальчик красного сухого в день «чистит сосуды» и, возможно, дает «силу земли», безжалостно опровергнута. Что остается? Жить в иллюзии, что если пьешь дорогое вино, то ты богат. А богатые живут дольше.

Как правильно спать Скроллите ленту по ночам как я? Тогда мы идем к вам. Да не с пустыми руками, а с советами, заботливо собранными редактором Human Longevity, о том, как правильно спать. Для начала пару слов о том, почему качественный сон — это альфа и омега благополучия. 1️⃣ Сон важен для здоровья мозга. Память, когнитивные функции, нейропластичность, — без качественного отдыха все это рано или поздно начнет подводить. Нейрофизиолог Мэтью Уокер, автор бестселлера «Зачем мы спим», в своих исследованиях обнаружил, что дефицит сна на 40% ухудшает способность мозга создавать новые воспоминания. 2️⃣ Сон влияет на иммунитет и снижает риск развития рака. Во сне усиленно вырабатываются Т-клетки и NK-клетки — именно эти ребята показывают разным патогенам, кто в организме главный. Доктор Уокер говорит, что непродолжительный сон снижает эту клеточную активность и увеличивает ту, что связана с развитием опухолей, хронического воспаления и стресса. 3️⃣ Сон нужен для поддержания энергии и физического здоровья. Ну тут мы и без ученых знаем, что если регулярно не высыпаться, есть все шансы познакомиться со своим внутренним дедом. 4️⃣ Сон необходим для ментального здоровья. Депривация сна — прямой путь к раздражительности, перепадам настроения и риску развития психических расстройств, таких как депрессия и тревога. А теперь советы, о том, как правильно спать. В целом, ничего сверхнового, но повторение - мать учения. Так что открываем блокнотики, записываем. ✔️ Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время. Да, даже на выходных. График поможет отладить циркадные ритмы, и мелатонин со временем начнет вырабатываться к конкретному часу. Нейробиолог-блогер Эндрю Хьюберман говорит, что для этого дела еще крайне полезно полчаса-часик побыть на солнечном свету сразу после пробуждения. В России, понятно, эта опция на зиму отключается. ✔️ Прекращайте «раздражать» мозг хотя бы за полчаса до сна. Принять ванну, заняться медитацией или легкой растяжкой — это ок. Залипнуть в ленту — не ок. Еще автор статьи советует тем, кому сложно отогнать тревожные мысли перед сном, завести дневничок и записывать туда по вечерам свои переживания. Если вас такое успокаивает, то почему бы и нет. ✔️ Регулярно уделяйте время физической активности. О ее глобальной пользе я, пожалуй, тут распинаться не буду. Скажу лишь, что статья советует заниматься в начале дня, — к вечеру температура и частота сердечных сокращений вернуться к нормальному уровню, и вы спокойно заснете. ✔️ Старайтесь спать в прохладной комнате. Тут все индивидуально, но обычно рекомендуют поддерживать температуру 15–19°C. Как этого добиться в домах со старыми чугунными радиаторами, я честно не знаю. Попробуйте хотя бы проветривать перед сном. ✔️ Не злоупотребляйте дневной дремой. Отдохнуть 20-30 минут в течение дня не возбраняется, а вот больше не стоит. И еще коротенький чек-лист, что нужно минимизировать или полностью исключить перед сном. ✖ Время у экрана. Синий свет мешает естественной выработке мелатонина, так что откладывайте гаджеты и выключайте телевизор как можно раньше. Если совсем никак — очки с фильтром вам в помощь. ✖ Поздние ужины. За 2–3 часа до сна лучше ничего не есть. Пищеварение требует энергии и метаболической активности, которые могут помешать расслаблению организма и подготовке ко сну. ✖ Кофеин. Желательно не баловаться им после 14:00. Иначе есть риск познакомиться с прерывистым сном или того хуже с бессонницей. ✖ Алкоголь. Последний бокальчик — минимум за 3 часа до сна. Алкоголь весьма коварен — поначалу может вызывать сонливость, но его влияние на качество сна может быть пагубным. Как тебе советы, биохакер? Теперь будем спать спокойно, или нет?

МИСТИЧЕСКАЯ АШВАГАНДА Все прогрессивные инстаграм-блогеры сходят с ума по ашваганде, корню индийского кустарника витании снотворной, применяемого в аюрведе. Используют его для борьбы со стрессом, тревогой, плохим сном, для улучшения работоспособности, укрепления иммунитета организма, и даже, хм, для удлинения полового члена. А чего нет, «натуральное» же, значит полезно. Стресс и тревожность, опять же, укорачивают жизнь… Но так ли хорош этот БАД? Будем разбираться. Действительно, некоторые исследования показали ограниченную эффективность этой добавки в борьбе с тревожностию, в сравнении с плацебо. При этом тревожность измерялась субъективно, по опросникам. Наши, австралийские, ученые из Перта заметили, что и правда, прием ашваганды тоже привел к снижению тревожности у испытуемых, а еще у них чуть понизился уровень утреннего кортизола, который гормон ну как бы стресса (и много чего еще). И даже заметили, что у мужчин возможно слегка повышается тестостерон, но в пределах статистической погрешности, так что это неточно. А еще студентам колледжей эти корешки помогли лучше справиться со стрессом на экзаменах. Правда, на результатах когнитивных тестов это никак не сказалось, что любопытно. Но может быть чуть-чуть улучшилась кратковременная память. Все эти исследования, кстати, далеко не топовые в плане дизайна, и статистика там тоже кое-где хромает. Надо больше данных! Насчет «улучшения иммунитета» и «снижения восприимчивости» к болезням — я не нашел убедительных аргументов за это. Сорян. Есть вопросы к токсичности ашваганды. Исследования отмечают частую побочку в виде сонливости, тошноты, болей в животе и иногда, простите, поноса. А порой у испытуемых даже мутнело в глазах и появлялись галлюцинации. И кое-кому этот корешок очень мощно ударил по печени (и щитовидке). Неудивительно, что ашваганда запрещена в некоторых странах, например в России и в Дании. А в Англии или Австралии — разрешена. Все эти наблюдения проводились только 2-3 месяца и посему непонятно, какие есть риски от долговременного приема. Я бы не рискнул советовать своим пациентам пить ашваганду дольше, чем пару месяцев. И уж точно не принимать её беременным и кормящим женщинам. На всякий случай. Но, думаю, эта добавка всё же может играть роль как комплементарное средство для улучшения сна и снижения тревожности, если она используется как часть общей стратегии, в дополнение к проверенным практикам. Таким, как медитация, когнитивно-поведенческая терапия или, например, краткосрочный прием мелатонина. Да и просто, базовой гигиене сна. Вердикт: ашваганду можно попить, если хочется, но чуть-чуть и недолго, и не брезговать другими методами контроля стресса и тревожности

Сахарозаменители не только полезны, но и вредны Ты решаешь, что пора бросать пить вкусную кока-колу, потому что там сахар. А сахар это что? Диабет, ожирение, ранняя смерть. Но кока-кола, блин, вкусная, поэтому ты находишь альтернативу: колу без сахара, с подсластителем. Ноль калорий, вкус почти тот же… вин-вин? Таки нет. В последние пару лет сахарозаменителям приходится ой как несладко, ведь научное сообщество со всех сторон бомбит статьями об их вреде. Еще 50 лет назад муссировалась тема, что они связаны с увеличением риска рака. Почему-то мочевого пузыря и у крыс. Потом, правда, это не подтвердилось, но осадок остался. Затем поехали обсервационные исследования, где прием некоторых подсластителей коррелировался с увеличенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов, например, недавно в Nature. К этой инфе есть вопросики. Может быть, дело в том, что на сахорозаменители переходят люди уже с лишним весом, а у них и так риск инфарктов-инсультов выше, вот и есть зависимость одного от другого. Еще есть мнение что набор веса происходит оттого, что когда ешь много подсластителя, то сладкий вкус стимулирует выброс нейротрансмиттеров и формируется такая же зависимость как и от сахара, и тупо хочется больше жрать. Во всяком случае, у мышей в эксперименте произошло именно так. Опять же, недавно подъехал метаанализ в JAMA, где авторы пришли к выводу, что и правда, замена сахара на любой подсластитель, и умеренность все ж немножко помогает сбросить вес и улучшить сердечно-метаболические факторы. А затем французы опять понаблюдали за когортами пациентов, и снова высчитали увеличенный риск сердечно-сосудистых заболеваний. ВОЗ поглядели на эти «качели», подумали, и выдали рекомендацию таки не использовать заменители сахара как стратегию по снижения веса. Короче, похоже, что подсластители — всё же не вариант. Но это неточно. Лучше пей воду. И ешь овощи.