تنظيم (Dr Amal Abd Elrazek)

🌞 إعادة ضبط الروتين الصباحي | اليوم 2 ⏰ الاستيقاظ في معاد ثابت 💡 التركة: أول ما تصحي افتحي الشباك أو الستارة وخلي الضوء يدخل الاوضة 🧹 ترتيب سريع للبيت 💡 التركة: اجمعي أي حاجة مش في مكانها وحطيها مكانها، علشان الترتيب يكون سهل 🌱 خطوة تطوير لنفسي اختاري واحدة من دول النهارده: ① 🧘‍♀️ 5 دقايق هدوء ② 📖 قراءة صفحتين من كتاب ③ ✍🏻 اكتبي 3 حاجات نفسك تحققيها سؤال: إيه أكتر حاجة بتساعدك تفوقي الصبح؟ 👇🏻 #إعادة_ضبط_الروتين #تحدي_3×3 #روتين_صباحي #تطوير_الذات #تنظيم_اليوم #رتبي_نظام #مجتمع_الأمل

https://t.me/aml_elrazek?livestream=a88d8b74d1959fa14f ساعة الامل اتفضلوا 🥰🥰🥰

📌 متتبع التحدي🤍 كل يوم فرصة جديدة تبني فيها عادة صغيرة تقربك من هدفك 🌱 لما تخلصي المهمة: ✅ حطي علامة صح ✔️ لأنك أنجزتي وخدتي خطوة لقدام 👏 ولو اليوم عدى ومقدرتيش: ❌ حطي علامة غلط من غير جلد ذات ولا إحباط 🤍 اعتبريها ملاحظة تساعدك تعرفي إيه اللي محتاج ترتيب وإعادة ضبط المهم مش إنك تكوني كاملة… المهم إنك ترجعي تكملي وتفضلي ماشية ♥️ كل علامة صح هي دليل إنك بتبني نسخة أقوي منك وبتعيدي نظام روتينك 📌 نزلي المتتبع بتاعك هنا 👇👇👇👇👇👇👇👇

لو حاسة ان حياتك فوضى بسبب الاجازه يبقى مكانك معانا في مجتمع الامل 😍📢📢 هنبدأ الشهر مع بعض بخطوات عملية تساعدك ترجعي لنظامك، وتستعدي للدراسة، وتنظمي بيتك ووقتك، وتهتمي بنفسك من غير ما تحسي إنك مطالبة تعملي كل حاجة مرة واحدة. 🤍 مجتمع الأمل مساحة آمنة وداعمة للسيدات من كل أنحاء الوطن العربي، هدفها تطوير حياتك في جوانبها المختلفة بطريقة بسيطة، عملية وقابلة للتطبيق. 🎓 محاضرات أسبوعية شاملة في تنظيم الوقت، التخطيط، إدارة البيت، العلاقات، الميزانية، تربية الأولاد، التنمية الذاتية وتعديل السلوك. 📚 4 محاضرات شهريًا لايف على زووم وبعدها بتتسجل وترفع داخل الجروب، عشان ترجعي لها في الوقت المناسب ليكي. 🏡 روتينات جاهزة لكل جانب في حياتك تنظيم البيت، تربية الأولاد، الرعاية الذاتية، تنظيم الوقت وإدارة الحياة اليومية. 🕘 اللايف اليومي: ساعة الأمل نبدأ يومنا مع بعض بـ: 🌬️ تمرين تنفس 📖 ورد قرآني 📚 قراءة كتاب 🏃‍♀️ رياضة خفيفة 📝 تحديد أولويات اليوم أو كتابة قائمة المهام جلسة تساعدك تبدأي يومك بطاقة والتزام وتحفيز. 🌷 📅 لايف التخطيط الأسبوعي – كل يوم خميس نراجع الأسبوع، نشوف أنجزنا إيه، ونخطط للأسبوع الجديد ونوزع المهام بطريقة تساعدك تحافظي على نظامك. 🤝 دعم مستمر ومتابعة شخصية متابعة داخل الجروب، ومشرفة خاصة لكل مشتركة للمتابعة على الخاص ودعمك خطوة بخطوة في التطبيق. 🌸 وفي سبتمبر هنركز مع بعض على: 🌿 العودة للنظام بعد فترة اللخبطة ⏰ بناء روتين يومي وأسبوعي ثابت 🏠 تجهيز البيت لفترة الدراسة 📚 الاستعداد للدراسة وتنظيم الحياة اليومية 🎯 تحويل أهدافك لخطوات عملية ❤️ الاهتمام بنفسك وسط مسؤولياتك 🧹 تقليل الفوضى والضغط اليومي مش هدفنا إن حياتك تبقى مثالية. هدفنا إنك تبني نظام تقدري تعيشي بيه وتكملي عليه. 🤍 سبتمبر مش شهر نبدأ فيه بحماس ونرجع نوقف… سبتمبر فرصة نرجع فيها لنفسنا، ونبني نظام أهدى وأكثر ترتيبًا. 🌷 لو مستعدة ترجعي لنظامك وتبدأي سبتمبر بشكل مختلف… مستنيينك في مجتمع الأمل. ❤️ آراء مشتركات مجتمع الامل https://t.me/+axKdKleRRE1hNmI0 لمعرفه تفاصيل الأسعار والاشتراك واتساب 👇👇 https://wa.me/message/DBMYQDZISXKIL1 أو تليجرام https://t.me/Dr_amlabadelrazek

🌙 إعادة ضبط الروتين المسائي | اليوم 1 🧹 ترتيب البيت المسائي 💡 التركة: بعد العشا ابدئي بالمطبخ: لمّي المواعين، امسحي الرخامة ورتبي الحوض، وبعدها اعملي لَمّة سريعة للبيت بمساعدة العيلة، وكل واحد يرجّع حاجته مكانها. كده تخلصي يومك والبيت جاهز لبكرة. 📝 كتابة أولويات بكرا 💡 التركة: اكتبي 3 أولويات لبكرا حسب احتياجات يومك؛ ممكن يكون فيهم مشوار، معاد مهم، شغل، مذاكرة، شراء حاجة ناقصة أو مهمة محتاجة تخلص. 🌷 رعاية خاصة بيكي 💡 التركة: اختاري حاجة واحدة بس تعمليها لنفسك النهارده: 📓 جورنال امتنان | 🧴 رعاية ببشرتي | 💆🏻‍♀️ اهتمام بشعري | 🎨 تلوين ❓ إيه أول حاجة هتختاري تعمليها لنفسك النهارده؟ 👇🏻🤍 #إعادة_ضبط_الروتين #تحدي_3×3 #روتين_مسائي #أولويات_بكرة #تنظيم_اليوم #تنظيم #رتبي #وقت_لنفسي #رعاية_نفسي #مجتمع_الأمل

🌤️ إعادة ضبط روتين وسط اليوم | اليوم 1 🍳 تجهيز الغدا وبدء المطبخ بدري 💡 التركة: حددي من بدري هتطبخي إيه، وابدئي التجهيز قبل وقت الغدا بوقت كفاية، علشان تخلصي المطبخ بدري وميفضلش متراكم لآخر اليوم. 👧🏻👦🏻 وقت مع الولاد 💡 التركة: خصصي وقت محدد لمتابعة المذاكرة، أو لو لسه الدراسة مبدأتش ابدئي معاهم في تجهيز الأدوات والشنط والاحتياجات اللي ناقصة. 🌷 وقت ليا وراحة 💡 التركة: بعد ما تخلصي أهم حاجات وسط اليوم، خدي 20 دقيقة لنفسك من غير إحساس بالذنب: قهوة، هدوء، قراءة أو مجرد راحة. سؤال: إي واحدة من التلات عادات دي هتبدأي تطبقيها من النهارده؟ 👇🏻🤍 #إعادة_ضبط_الروتين #تحدي_3×3 #روتين_وسط_اليوم #تنظيم_اليوم #تنظيم_البيت #وقت_مع_الولاد #وقت_لنفسي #رتبي_نظام #مجتمع_الأمل#رتبي#تنظيم#تخطيط

🌞 إعادة ضبط الروتين الصباحي | اليوم 1 ⏰ الاستيقاظ في معاد ثابت 💡 التركة: حطي المنبه بعيد عن السرير،علشان اول ما يرن تصحي تقفليه وتفوقي من السرير 🧹 ترتيب سريع للبيت 💡 التركة: اظبطي تايمر 10 دقايق ورتبي الأماكن الظاهرة بس، من غير تنظيف عميق. 🌱 خطوة تطوير لنفسي اختاري واحدة من دول النهارده: ① 📖 قراءة 10 دقايق ② 📝 كتابة أفكارك أو أهدافك لمدة 5 دقايق ③ 🎧 تعلم حاجة جديدة لمدة 10 دقايق سؤال : إيه المهمة اللي هتبدأي بيها أول ما تصحي؟ 👇🏻 #إعادة_ضبط_الروتين #تحدي_3×3 #روتين_صباحي #تطوير_الذات #تنظيم_اليوم #رتبي_نظام #مجتمع_الأمل

🌷 لو سبتمبر عندك معناه: «لازم أبدأ من جديد وأرتب حياتي كلها»… استني! إنتي مش محتاجة تبدأي كل حاجة مرة واحدة، ولا محتاجة تعملي تغيير ضخم في حياتك. إنتي محتاجة نظام يساعدك ترجعي واحدة واحدة، وتكملي حتى لما الأيام تتلخبط. ❤️ وعشان كده سبتمبر في مجتمع الأمل مختلف. 🌿 هنبدأ الشهر مع بعض بخطوات عملية تساعدك ترجعي لنظامك، وتستعدي للدراسة، وتنظمي بيتك ووقتك، وتهتمي بنفسك من غير ما تحسي إنك مطالبة تعملي كل حاجة مرة واحدة. 🤍 مجتمع الأمل مساحة آمنة وداعمة للسيدات من كل أنحاء الوطن العربي، هدفها تطوير حياتك في جوانبها المختلفة بطريقة بسيطة، عملية وقابلة للتطبيق. 🎓 محاضرات أسبوعية شاملة في تنظيم الوقت، التخطيط، إدارة البيت، العلاقات، الميزانية، تربية الأولاد، التنمية الذاتية وتعديل السلوك. 📚 4 محاضرات شهريًا لايف على زووم وبعدها بتتسجل وترفع داخل الجروب، عشان ترجعي لها في الوقت المناسب ليكي. 🏡 روتينات جاهزة لكل جانب في حياتك تنظيم البيت، تربية الأولاد، الرعاية الذاتية، تنظيم الوقت وإدارة الحياة اليومية. 🕘 اللايف اليومي: ساعة الأمل نبدأ يومنا مع بعض بـ: 🌬️ تمرين تنفس 📖 ورد قرآني 📚 قراءة كتاب 🏃‍♀️ رياضة خفيفة 📝 تحديد أولويات اليوم أو كتابة قائمة المهام جلسة تساعدك تبدأي يومك بطاقة والتزام وتحفيز. 🌷 📅 لايف التخطيط الأسبوعي – كل يوم خميس نراجع الأسبوع، نشوف أنجزنا إيه، ونخطط للأسبوع الجديد ونوزع المهام بطريقة تساعدك تحافظي على نظامك. 🤝 دعم مستمر ومتابعة شخصية متابعة داخل الجروب، ومشرفة خاصة لكل مشتركة للمتابعة على الخاص ودعمك خطوة بخطوة في التطبيق. 🌸 وفي سبتمبر هنركز مع بعض على: 🌿 العودة للنظام بعد فترة اللخبطة ⏰ بناء روتين يومي وأسبوعي ثابت 🏠 تجهيز البيت لفترة الدراسة 📚 الاستعداد للدراسة وتنظيم الحياة اليومية 🎯 تحويل أهدافك لخطوات عملية ❤️ الاهتمام بنفسك وسط مسؤولياتك 🧹 تقليل الفوضى والضغط اليومي مش هدفنا إن حياتك تبقى مثالية. هدفنا إنك تبني نظام تقدري تعيشي بيه وتكملي عليه. 🤍 سبتمبر مش شهر نبدأ فيه بحماس ونرجع نوقف… سبتمبر فرصة نرجع فيها لنفسنا، ونبني نظام أهدى وأكثر ترتيبًا. 🌷 لو مستعدة ترجعي لنظامك وتبدأي سبتمبر بشكل مختلف… مستنيينك في مجتمع الأمل. ❤️ آراء مشتركات مجتمع الامل https://t.me/+axKdKleRRE1hNmI0 لمعرفه تفاصيل الأسعار والاشتراك واتساب 👇 👇 https://wa.me/message/DBMYQDZISXKIL1 أو تليجرام 👇 https://t.me/Dr_amlabadelrazek

قبل ما نبدأ التحدي… 🌸 قوليلي بصراحة: إيه شعورك قبل التحدي؟ أنا متحمسة جدًا 🤍 ويا ترى إنتي كمان متحمسة؟ وناوية تكوني بطلة الشهر وتكملي التحدي للآخر؟ 💪🏻 اكتبيلي: أنا جاهزة وهكون بطلة الشهر 👑🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

🚨 جاهزين للتحدي؟ 🚨 🔥🔥🔥🔥🔥🔥 يوم 7 سبتمبر إن شاء الله الاثنين هنبدأ مع بعض تحدي جديد ومختلف! 💗 🌸 تحدي 3×3 🌸 تحدي إعادة ضبط الروتين لو حاسة إن روتينك اتلخبط… أو يومك بقى ماشي من غير نظام… أو محتاجة تعملي Reset حقيقي وتبدأي من جديد 👀 فالتحدي ده ليكي! 💗 هنرتب يومنا ونظبط روتيننا من خلال 3 فترات في اليوم × 3 أولويات: 🌞 روتين صباحي ☀️ روتين وسط اليوم 🌙 روتين مسائي كل روتين هينزل فيه بوستات كل يوم 🎁 والمفاجأة بقى؟! 🎁 في هدايا كتير مستنياكم! 🎉لما تتفاعلوا وتنزلوا المتتبع بتاعكم كل يوم 🎁 اشتراك مجاني في مجتمع الأمل 🎁 حضور لايف التخطيط الأسبوعي 🎁 حضور لايف ساعة الأمل 🎁 وهدايا ومفاجآت تانية كتيييير 👀 📢 مين جاهزة تبدأ معانا يوم 7 سبتمبر #تحدي_3×3 #تحدي_إعادة_ضبط_الروتين #مجتمع_الأمل #تنظيم_الروتين #رتبي_حياتك

🚨 جاهزين للتحدي؟ 🚨 🔥🔥🔥🔥🔥🔥 يوم 7 سبتمبر بكرا إن شاء الله الاثنين هنبدأ مع بعض تحدي جديد ومختلف! 💗 🌸 تحدي 3×3 🌸 تحدي إعادة ضبط الروتين لو حاسة إن روتينك اتلخبط… أو يومك بقى ماشي من غير نظام… أو محتاجة تعملي Reset حقيقي وتبدأي من جديد 👀 فالتحدي ده ليكي! 💗 هنرتب يومنا ونظبط روتيننا من خلال 3 فترات في اليوم × 3 أولويات: 🌞 روتين صباحي ☀️ روتين وسط اليوم 🌙 روتين مسائي كل روتين هينزل فيه بوستات كل يوم 🎁 والمفاجأة بقى؟! 🎁 في هدايا كتير مستنياكم! 🎉لما تتفاعلوا وتنزلوا المتتبع بتاعكم كل يوم 🎁 اشتراك مجاني في مجتمع الأمل 🎁 حضور لايف التخطيط الأسبوعي 🎁 حضور لايف ساعة الأمل 🎁 وهدايا ومفاجآت تانية كتيييير 👀 📢 مين جاهزة تبدأ معانا يوم 7 سبتمبر #تحدي_3×3 #تحدي_إعادة_ضبط_الروتين #مجتمع_الأمل #تنظيم_الروتين #رتبي_حياتك

لو حاسة ان حياتك فوضى بسبب الاجازه يبقى مكانك معانا في مجتمع الامل 😍📢📢 هنبدأ الشهر مع بعض بخطوات عملية تساعدك ترجعي لنظامك، وتستعدي للدراسة، وتنظمي بيتك ووقتك، وتهتمي بنفسك من غير ما تحسي إنك مطالبة تعملي كل حاجة مرة واحدة. 🤍 مجتمع الأمل مساحة آمنة وداعمة للسيدات من كل أنحاء الوطن العربي، هدفها تطوير حياتك في جوانبها المختلفة بطريقة بسيطة، عملية وقابلة للتطبيق. 🎓 محاضرات أسبوعية شاملة في تنظيم الوقت، التخطيط، إدارة البيت، العلاقات، الميزانية، تربية الأولاد، التنمية الذاتية وتعديل السلوك. 📚 4 محاضرات شهريًا لايف على زووم وبعدها بتتسجل وترفع داخل الجروب، عشان ترجعي لها في الوقت المناسب ليكي. 🏡 روتينات جاهزة لكل جانب في حياتك تنظيم البيت، تربية الأولاد، الرعاية الذاتية، تنظيم الوقت وإدارة الحياة اليومية. 🕘 اللايف اليومي: ساعة الأمل نبدأ يومنا مع بعض بـ: 🌬️ تمرين تنفس 📖 ورد قرآني 📚 قراءة كتاب 🏃‍♀️ رياضة خفيفة 📝 تحديد أولويات اليوم أو كتابة قائمة المهام جلسة تساعدك تبدأي يومك بطاقة والتزام وتحفيز. 🌷 📅 لايف التخطيط الأسبوعي – كل يوم خميس نراجع الأسبوع، نشوف أنجزنا إيه، ونخطط للأسبوع الجديد ونوزع المهام بطريقة تساعدك تحافظي على نظامك. 🤝 دعم مستمر ومتابعة شخصية متابعة داخل الجروب، ومشرفة خاصة لكل مشتركة للمتابعة على الخاص ودعمك خطوة بخطوة في التطبيق. 🌸 وفي سبتمبر هنركز مع بعض على: 🌿 العودة للنظام بعد فترة اللخبطة ⏰ بناء روتين يومي وأسبوعي ثابت 🏠 تجهيز البيت لفترة الدراسة 📚 الاستعداد للدراسة وتنظيم الحياة اليومية 🎯 تحويل أهدافك لخطوات عملية ❤️ الاهتمام بنفسك وسط مسؤولياتك 🧹 تقليل الفوضى والضغط اليومي مش هدفنا إن حياتك تبقى مثالية. هدفنا إنك تبني نظام تقدري تعيشي بيه وتكملي عليه. 🤍 سبتمبر مش شهر نبدأ فيه بحماس ونرجع نوقف… سبتمبر فرصة نرجع فيها لنفسنا، ونبني نظام أهدى وأكثر ترتيبًا. 🌷 لو مستعدة ترجعي لنظامك وتبدأي سبتمبر بشكل مختلف… مستنيينك في مجتمع الأمل. ❤️ آراء مشتركات مجتمع الامل https://t.me/+axKdKleRRE1hNmI0 لمعرفه تفاصيل الأسعار والاشتراك واتساب 👇👇 https://wa.me/message/DBMYQDZISXKIL1 أو تليجرام https://t.me/Dr_amlabadelrazek

❤️🚨“السر اللي خلي السبت عندي يوم شحن طاقة وبداية جديدة” السبت عندي مش يوم عادي… ده يوم بشحن فيه طاقتي وأبدأ من جديد 🤍♥️ مش هدفه إنجاز كبير… هدفه إني أبدأ أهدى، أوضح، وأقوى لباقي الأسبوع ⚡ بعمل فيه إيه ببساطة؟ 🧠 بفضّي دماغي من الزحمة (أفكار ومهام) 📝 بحدد 3 أولويات بس للأسبوع الجاي 🏠 بظبط حاجة بسيطة في المكان حواليا 📵 بقلل التشتت والموبايل قد ما أقدر 😌 وبدي لنفسي وقت هدوء حتى لو بسيط ❤️بعمل فيه تجهيزات بسيطه تساعدني باقي الاسبوع ♥️بكتب مواعيدي المهمه ❤️عندي وقت ل الامتنان بيخليني ابدأ الاسبوع بنظره إيجابيه اكتر ل الحاجات اللي عندي 💡 الفكرة السبت مش ضغط… السبت “إعادة شحن” 🤍 كل ما تشحني نفسك فيه صح… الأسبوع كله بيبقى أهدى وأسهل 💬 وإنتي السبت عندك ماشي إزاي؟ #تنظيم #تخطيط #روتين #بداية #رتبي_حياتك