تنظيم (Dr Amal Abd Elrazek)
Open in Telegram
هدف الجروب ((تنظيم كل جوانب حياتك)) ادارة الجروب ((د/امل عبدالرازق اخصائي صحة نفسيه ومعالج CBT باحثه ماجستير صحه النفسيه صاحبة اكاديميه(مجتمع الامل) حاصله على دبلوم خاص صحة نفسيه حاصله على دبلوم مهني فئات خاصة حاصله على دبلوم كوتشينج وإرشاد نفسي
Show more6 318
Subscribers
-924 hours
+907 days
+11130 days
Data loading in progress...
Similar Channels
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+173
in 0 channels
August '26
+56
in 0 channels
Get PRO
July '26
+340
in 0 channels
Get PRO
June '26
+88
in 0 channels
Get PRO
May '26
+983
in 0 channels
Get PRO
April '26
+774
in 0 channels
Get PRO
March '26
+36
in 0 channels
Get PRO
February '26
+75
in 0 channels
Get PRO
January '26
+412
in 0 channels
Get PRO
December '25
+437
in 0 channels
Get PRO
November '25
+166
in 0 channels
Get PRO
October '25
+286
in 1 channels
Get PRO
September '25
+77
in 0 channels
Get PRO
August '25
+206
in 0 channels
Get PRO
July '25
+72
in 0 channels
Get PRO
June '25
+48
in 0 channels
Get PRO
May '25
+127
in 0 channels
Get PRO
April '25
+148
in 0 channels
Get PRO
March '25
+71
in 0 channels
Get PRO
February '25
+167
in 0 channels
Get PRO
January '25
+189
in 0 channels
Get PRO
December '24
+292
in 0 channels
Get PRO
November '24
+255
in 0 channels
Get PRO
October '24
+562
in 0 channels
Get PRO
September '24
+454
in 0 channels
Get PRO
August '24
+1 457
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 10 September | +2 | |||
| 09 September | +1 | |||
| 08 September | +10 | |||
| 07 September | +8 | |||
| 06 September | +4 | |||
| 05 September | +21 | |||
| 04 September | +34 | |||
| 03 September | +29 | |||
| 02 September | +31 | |||
| 01 September | +33 |
Channel Posts
| 2 | 🌷 سبتمبر مش مجرد شهر جديد… سبتمبر فرصة للعودة للنظام من جديد!
لو حاسة إن الفترة اللي فاتت لخبطتك، وروتينك اتغير، ومش عارفة ترجعي تاني تبدأي منين… 🤍
مجتمع الأمل هو المساحة اللي تساعدك ترجعي ترتبي حياتك خطوة بخطوة، وتبدأي سبتمبر بنظام واقعي تقدري تكملي عليه.
🏡 مجتمع الأمل مساحة آمنة وداعمة للسيدات من كل أنحاء الوطن العربي، هدفنا إنك تطوري حياتك في جوانبها المختلفة بطريقة عملية، بسيطة وقابلة للتطبيق.
وفي سبتمبر هنركز مع بعض على:
🌿 العودة للنظام بعد فترة اللخبطة
📅 بناء روتين يومي وأسبوعي ثابت
🏠 تنظيم البيت وتجهيزه لفترة الدراسة
⏰ تنظيم الوقت وتقليل الفوضى
❤️ الاهتمام بنفسك وسط مسؤولياتك
🎯 تحويل أهدافك لخطوات عملية تقدري تنفذيها
📚 الاستعداد للدراسة وتنظيم البيت والحياة اليومية
إيه اللي هتلاقيه جوه مجتمع الأمل؟
🎓 محاضرات أسبوعية شاملة
في تنظيم الوقت، التخطيط، إدارة البيت، العلاقات، الميزانية، تربية الأولاد، التنمية الذاتية وتعديل السلوك.
📌 4 محاضرات شهريًا لايف على زووم
وبعدها بتترفع مسجلة داخل الجروب، عشان تقدري ترجعي لها في الوقت المناسب ليكي.
🏡 روتينات جاهزة لكل جانب في حياتك
روتينات لتنظيم البيت، تربية الأولاد، الرعاية الذاتية، تنظيم الوقت وإدارة الحياة اليومية بشكل متوازن.
🕘 اللايف اليومي: ساعة الأمل
جلسة ثابتة نبدأ بيها يومنا مع بعض وتشمل:
🌬️ تمرين تنفس
📖 ورد قرآني
📚 قراءة كتاب
🏃♀️ رياضة خفيفة
📝 تحديد أولويات اليوم أو كتابة قائمة المهام
جلسة تساعدك تبدأي يومك بطاقة، والتزام، وتحفيز. 🌷
📅 لايف التخطيط الأسبوعي – كل يوم خميس
نراجع أسبوعنا، نشوف أنجزنا إيه، ونخطط للأسبوع الجديد ونوزع المهام بطريقة تساعدك تحافظي على نظامك.
🤝 دعم مستمر ومتابعة شخصية
متابعة داخل الجروب، بالإضافة إلى مشرفة خاصة لكل مشتركة للمتابعة على الخاص ودعمك خطوة بخطوة في التطبيق.
🌸 سبتمبر عندنا مش شهر نبدأ فيه بحماس ونرجع نوقف…
هو شهر نرجع فيه نبني نظام نقدر نعيش بيه.
مش مطلوب منك تغيري حياتك كلها مرة واحدة.
مطلوب بس ترجعي خطوة بخطوة… وتلاقي حد يمشي معاكي. 🤍
🌷 ابدئي سبتمبر مع مجتمع الأمل، وخلي العودة للنظام بداية حقيقية لحياة أهدى وأكثر ترتيبًا.
لو مستعدة ترجعي لنظامك وتبدأي سبتمبر بشكل مختلف…
مستنيينك في مجتمع الأمل. ❤️
آراء مشتركات مجتمع الامل:
https://t.me/+axKdKleRRE1hNmI0
لمعرفه الأسعار والباقات واتساب 👇
https://wa.me/message/DBMYQDZISXKIL1
أو تليجرام 👇
https://t.me/Dr_amlabadelrazek | 33 |
| 3 |  🌙 إعادة ضبط الروتين المسائي | اليوم 4
🧹 ترتيب البيت المسائي
💡 التركة: قبل ما تبدأي، اختاري مكان واحد بس محتاج اهتمام الليلة. شغّلي مؤقت 10 دقايق، ولمّي المكان مع أفراد العيلة.
📝 كتابة أولويات بكرا
💡 التركة: اكتبي كل اللي متوقع يحصل بكرا بسرعة، وبعدها اختاري منهم 3 حاجات فقط تكون هي أولوياتك الأساسية.
🌷 رعاية خاصة بيكي
💡 التركة: اختاري حاجة واحدة تناسب احتياجك النهارده:
🧖🏻♀️ ماسك | 🚿 شاور هادي | 🎨 تلوين | 📓 جورنال | 🧠 تفريغ أفكار | 🌿 تنفس بعمق
❓ يا تري هتبدأي بأيه ف الروتين المسائي؟ 👇🏻🤍
#إعادة_ضبط_الروتين #تحدي_3×3 #روتين_مسائي #أولويات_بكرة #تنظيم_اليوم #تنظيم #رتبي #وقت_لنفسي #رعاية_نفسي #مجتمع_الأمل | 98 |
| 4 |  🌤️ إعادة ضبط روتين وسط اليوم | اليوم 4
🍳 تجهيز الغدا وبدء المطبخ بدري
💡 التركة: حاولي تبدأي تجهيز الغدا حتى لو بخطوة واحدة بسيطة بدري، زي تتبيل الفراخ أو تجهيز الخضار، علشان باقي الطبخ يبقى أسهل.
👧🏻👦🏻 وقت مع الولاد
💡 التركة: خلي لكل طفل مهمة صغيرة يعملها بنفسه، زي ترتيب ألعابه أو تجهيز أدواته، واعتبريها جزء من روتين وسط اليوم.
🌷 وقت ليا ورعاية لنفسي
💡 التركة: اختاري طريقة الراحة المناسبة ليكي النهارده:
😴 نوم | 📖 قراءة | 🕌 صلاة | ☕ قهوة بهدوء
سؤال:
إيه المهمة الصغيرة اللي ممكن تجهزيها بدري وتريّحك بعدين؟ 👇🏻🤍
#إعادة_ضبط_الروتين #تحدي_3×3 #روتين_وسط_اليوم #تنظيم_اليوم #تنظيم_البيت #وقت_مع_الولاد #وقت_لنفسي #رعاية_نفسي #مجتمع_الأمل #رتبي #تنظيم #تخطيط | 147 |
| 5 |  🌞 إعادة ضبط الروتين الصباحي | اليوم 4
⏰ الاستيقاظ في معاد ثابت
💡 التركة: أول ما المنبه يرن، عدّي 5..4..3..2..1 وقومي فورًا.
🧹 ترتيب سريع للبيت
💡 التركة: رتبي الكنبة والترابيزة وأي مكان ظاهر قدامك لمدة 10 دقايق.
🌱 خطوة تطوير لنفسي
اختاري واحدة من دول النهارده:
① 📝 اكتبي عادة حابة تبدأيها
② 📖 اقرئي 10 دقايق
③ 🎧 اسمعي محتوى مفيد
سؤال:
إيه العادة الصغيرة اللي نفسك تثبتيها؟ 👇🏻
#إعادة_ضبط_الروتين #تحدي_3×3 #روتين_صباحي #تطوير_الذات #تنظيم_اليوم #رتبي_نظام #مجتمع_الأمل | 166 |
| 6 |  5 خطوات هيرتبوا يومك في المدارس 👌
https://youtu.be/uHiU1-fWkrY?si=NTr0qeUQmCHy0Gpq | 84 |
| 7 |  📌 متتبع التحدي🤍
كل يوم فرصة جديدة تبني فيها عادة صغيرة تقربك من هدفك 🌱
لما تخلصي المهمة:
✅ حطي علامة صح ✔️
لأنك أنجزتي وخدتي خطوة لقدام 👏
ولو اليوم عدى ومقدرتيش:
❌ حطي علامة غلط
من غير جلد ذات ولا إحباط 🤍
اعتبريها ملاحظة تساعدك تعرفي إيه اللي محتاج ترتيب وإعادة ضبط
المهم مش إنك تكوني كاملة…
المهم إنك ترجعي تكملي وتفضلي ماشية ♥️
كل علامة صح هي دليل إنك بتبني نسخة أقوي منك وبتعيدي نظام روتينك
📌 نزلي المتتبع بتاعك هنا
👇👇👇👇👇👇👇👇 | 228 |
| 8 |  No text... | 237 |
| 9 | لو حاسة ان حياتك فوضى بسبب الاجازه يبقى مكانك معانا في مجتمع الامل 😍📢📢
هنبدأ الشهر مع بعض بخطوات عملية تساعدك ترجعي لنظامك، وتستعدي للدراسة، وتنظمي بيتك ووقتك، وتهتمي بنفسك من غير ما تحسي إنك مطالبة تعملي كل حاجة مرة واحدة.
🤍 مجتمع الأمل مساحة آمنة وداعمة للسيدات من كل أنحاء الوطن العربي، هدفها تطوير حياتك في جوانبها المختلفة بطريقة بسيطة، عملية وقابلة للتطبيق.
🎓 محاضرات أسبوعية شاملة
في تنظيم الوقت، التخطيط، إدارة البيت، العلاقات، الميزانية، تربية الأولاد، التنمية الذاتية وتعديل السلوك.
📚 4 محاضرات شهريًا لايف على زووم
وبعدها بتتسجل وترفع داخل الجروب، عشان ترجعي لها في الوقت المناسب ليكي.
🏡 روتينات جاهزة لكل جانب في حياتك
تنظيم البيت، تربية الأولاد، الرعاية الذاتية، تنظيم الوقت وإدارة الحياة اليومية.
🕘 اللايف اليومي: ساعة الأمل
نبدأ يومنا مع بعض بـ:
🌬️ تمرين تنفس
📖 ورد قرآني
📚 قراءة كتاب
🏃♀️ رياضة خفيفة
📝 تحديد أولويات اليوم أو كتابة قائمة المهام
جلسة تساعدك تبدأي يومك بطاقة والتزام وتحفيز. 🌷
📅 لايف التخطيط الأسبوعي – كل يوم خميس
نراجع الأسبوع، نشوف أنجزنا إيه، ونخطط للأسبوع الجديد ونوزع المهام بطريقة تساعدك تحافظي على نظامك.
🤝 دعم مستمر ومتابعة شخصية
متابعة داخل الجروب، ومشرفة خاصة لكل مشتركة للمتابعة على الخاص ودعمك خطوة بخطوة في التطبيق.
🌸 وفي سبتمبر هنركز مع بعض على:
🌿 العودة للنظام بعد فترة اللخبطة
⏰ بناء روتين يومي وأسبوعي ثابت
🏠 تجهيز البيت لفترة الدراسة
📚 الاستعداد للدراسة وتنظيم الحياة اليومية
🎯 تحويل أهدافك لخطوات عملية
❤️ الاهتمام بنفسك وسط مسؤولياتك
🧹 تقليل الفوضى والضغط اليومي
مش هدفنا إن حياتك تبقى مثالية.
هدفنا إنك تبني نظام تقدري تعيشي بيه وتكملي عليه. 🤍
سبتمبر مش شهر نبدأ فيه بحماس ونرجع نوقف…
سبتمبر فرصة نرجع فيها لنفسنا، ونبني نظام أهدى وأكثر ترتيبًا. 🌷
لو مستعدة ترجعي لنظامك وتبدأي سبتمبر بشكل مختلف…
مستنيينك في مجتمع الأمل. ❤️
آراء مشتركات مجتمع الامل
https://t.me/+axKdKleRRE1hNmI0
لمعرفه تفاصيل الأسعار والاشتراك واتساب 👇👇
https://wa.me/message/DBMYQDZISXKIL1
أو تليجرام
https://t.me/Dr_amlabadelrazek | 230 |
| 10 |  🌙 إعادة ضبط الروتين المسائي | اليوم 3
🧹 ترتيب البيت المسائي
💡 التركة: بعد العشا ابدئي بالمطبخ: لمّي المواعين، امسحي الرخامة ورتبي الحوض، وبعدها اعملي لَمّة سريعة للبيت بمساعدة العيلة، وكل واحد يرجّع حاجته مكانها.
📝 كتابة أولويات بكرا
💡 التركة: اكتبي 3 أولويات لبكرا حسب احتياجات يومك، وخلي أول أولوية هي الحاجة اللي لو خلصتيها هتفرق فعلًا في يومك.
🌷 رعاية خاصة بيكي
💡 التركة: اختاري حاجة واحدة بس تعمليها لنفسك النهارده:
🧖🏻♀️ ماسك | شاور هادي | 🎨 تلوين | 📓 جورنال | تفريغ أفكار | 🌿 تمرين تنفس بعمق
❓ إيه الاختيار اللي محتاجة ليه أكتر النهارده؟ 👇🏻🤍
#إعادة_ضبط_الروتين #تحدي_3×3 #روتين_مسائي #أولويات_بكرة #تنظيم_اليوم #تنظيم #رتبي #وقت_لنفسي #رعاية_نفسي #مجتمع_الأمل | 224 |
| 11 |  🌤️ إعادة ضبط روتين وسط اليوم | اليوم 3
🍳 تجهيز الغدا وبدء المطبخ بدري
💡 التركة: قبل ما تبدأي الطبخ، جهزي كل المكونات قدامك وقطعي اللي محتاج تقطيع، علشان وقت الطبخ يبقى أسرع وأسهل.
👧🏻👦🏻 وقت مع الولاد
💡 التركة: حددي وقت بسيط تقعدي فيه معاهم من غير موبايل، حتى لو 15 دقيقة لعب أو كلام أو قراءة قصة أو مذاكرة بسيطة.
🌷 وقت ليا ورعاية لنفسي
💡 التركة: اختاري طريقة الراحة المناسبة ليكي النهارده:
😴 نوم | 📖 قراءة | 🕌 صلاة | ☕ قهوة بهدوء
سؤال:
إيه أكتر حاجة بتحسي إنها بتعطّل وقت الغدا عندك؟ 👇🏻🤍
#إعادة_ضبط_الروتين #تحدي_3×3 #روتين_وسط_اليوم #تنظيم_اليوم #تنظيم_البيت #وقت_مع_الولاد #وقت_لنفسي #رعاية_نفسي #مجتمع_الأمل #رتبي #تنظيم #تخطيط | 247 |
| 12 |  🌞 إعادة ضبط الروتين الصباحي | اليوم 3
⏰ الاستيقاظ في معاد ثابت
💡 التركة: حاولي تثبتي معاد الاستيقاظ حتى لو نومك الليلة اللي قبلها ماكانش مثالي ده هيساعدك تنامي بالليل بدري
🧹 ترتيب سريع للبيت
💡 التركة: اختاري مكان واحد بس محتاج ترتيب وخلصيه في 10 دقايق.
🌱 خطوة تطوير لنفسي
اختاري واحدة من دول النهارده:
① 💭 اكتبي فكرة إيجابية عن نفسك
② 📚 اتعلمي معلومة جديدة
③ 🎯 حددي هدف واحد لليوم
سؤال:
إيه المكان اللي محتاج ترتيب سريع عندك النهارده؟ 👇🏻
#إعادة_ضبط_الروتين #تحدي_3×3 #روتين_صباحي #تطوير_الذات #تنظيم_اليوم #رتبي_نظام #مجتمع_الأمل | 278 |
| 13 | 5 خطوات هيرتبوا يومك في المدارس 👌
https://youtu.be/uHiU1-fWkrY?si=NTr0qeUQmCHy0Gpq | 425 |
| 14 | 📌 متتبع التحدي🤍
كل يوم فرصة جديدة تبني فيها عادة صغيرة تقربك من هدفك 🌱
لما تخلصي المهمة:
✅ حطي علامة صح ✔️
لأنك أنجزتي وخدتي خطوة لقدام 👏
ولو اليوم عدى ومقدرتيش:
❌ حطي علامة غلط
من غير جلد ذات ولا إحباط 🤍
اعتبريها ملاحظة تساعدك تعرفي إيه اللي محتاج ترتيب وإعادة ضبط
المهم مش إنك تكوني كاملة…
المهم إنك ترجعي تكملي وتفضلي ماشية ♥️
كل علامة صح هي دليل إنك بتبني نسخة أقوي منك وبتعيدي نظام روتينك
📌 نزلي المتتبع بتاعك هنا
👇👇👇👇👇👇👇👇 | 291 |
| 15 | No text... | 304 |
| 16 | 🌷 سبتمبر مش مجرد شهر جديد… سبتمبر فرصة للعودة للنظام من جديد!
لو حاسة إن الفترة اللي فاتت لخبطتك، وروتينك اتغير، ومش عارفة ترجعي تاني تبدأي منين… 🤍
مجتمع الأمل هو المساحة اللي تساعدك ترجعي ترتبي حياتك خطوة بخطوة، وتبدأي سبتمبر بنظام واقعي تقدري تكملي عليه.
🏡 مجتمع الأمل مساحة آمنة وداعمة للسيدات من كل أنحاء الوطن العربي، هدفنا إنك تطوري حياتك في جوانبها المختلفة بطريقة عملية، بسيطة وقابلة للتطبيق.
وفي سبتمبر هنركز مع بعض على:
🌿 العودة للنظام بعد فترة اللخبطة
📅 بناء روتين يومي وأسبوعي ثابت
🏠 تنظيم البيت وتجهيزه لفترة الدراسة
⏰ تنظيم الوقت وتقليل الفوضى
❤️ الاهتمام بنفسك وسط مسؤولياتك
🎯 تحويل أهدافك لخطوات عملية تقدري تنفذيها
📚 الاستعداد للدراسة وتنظيم البيت والحياة اليومية
إيه اللي هتلاقيه جوه مجتمع الأمل؟
🎓 محاضرات أسبوعية شاملة
في تنظيم الوقت، التخطيط، إدارة البيت، العلاقات، الميزانية، تربية الأولاد، التنمية الذاتية وتعديل السلوك.
📌 4 محاضرات شهريًا لايف على زووم
وبعدها بتترفع مسجلة داخل الجروب، عشان تقدري ترجعي لها في الوقت المناسب ليكي.
🏡 روتينات جاهزة لكل جانب في حياتك
روتينات لتنظيم البيت، تربية الأولاد، الرعاية الذاتية، تنظيم الوقت وإدارة الحياة اليومية بشكل متوازن.
🕘 اللايف اليومي: ساعة الأمل
جلسة ثابتة نبدأ بيها يومنا مع بعض وتشمل:
🌬️ تمرين تنفس
📖 ورد قرآني
📚 قراءة كتاب
🏃♀️ رياضة خفيفة
📝 تحديد أولويات اليوم أو كتابة قائمة المهام
جلسة تساعدك تبدأي يومك بطاقة، والتزام، وتحفيز. 🌷
📅 لايف التخطيط الأسبوعي – كل يوم خميس
نراجع أسبوعنا، نشوف أنجزنا إيه، ونخطط للأسبوع الجديد ونوزع المهام بطريقة تساعدك تحافظي على نظامك.
🤝 دعم مستمر ومتابعة شخصية
متابعة داخل الجروب، بالإضافة إلى مشرفة خاصة لكل مشتركة للمتابعة على الخاص ودعمك خطوة بخطوة في التطبيق.
🌸 سبتمبر عندنا مش شهر نبدأ فيه بحماس ونرجع نوقف…
هو شهر نرجع فيه نبني نظام نقدر نعيش بيه.
مش مطلوب منك تغيري حياتك كلها مرة واحدة.
مطلوب بس ترجعي خطوة بخطوة… وتلاقي حد يمشي معاكي. 🤍
🌷 ابدئي سبتمبر مع مجتمع الأمل، وخلي العودة للنظام بداية حقيقية لحياة أهدى وأكثر ترتيبًا.
لو مستعدة ترجعي لنظامك وتبدأي سبتمبر بشكل مختلف…
مستنيينك في مجتمع الأمل. ❤️
آراء مشتركات مجتمع الامل:
https://t.me/+axKdKleRRE1hNmI0
لمعرفه الأسعار والباقات واتساب 👇
https://wa.me/message/DBMYQDZISXKIL1
أو تليجرام 👇
https://t.me/Dr_amlabadelrazek | 288 |
| 17 |  🌙 إعادة ضبط الروتين المسائي | اليوم 2
🧹 ترتيب البيت المسائي
💡 التركة: بعد العشا خلصي المطبخ الأول، وبعدها اعملي لَمّة سريعة للبيت مع العيلة: كل واحد يجمع حاجاته ويرجعها مكانها، وإنتي ركزي على الأماكن اللي باينة ومحتاجة ترتيب.
📝 كتابة أولويات بكرا
💡 التركة: قبل ما تنامي، فكري في احتياجات بكرا واكتبي 3 أولويات فقط: حاجة لازم تخلص، حاجة مهمة، وحاجة لو الوقت سمح.
🌷 رعاية خاصة بيكي
💡 التركة: اختاري حاجة بسيطة من روتين العناية واعمليها بهدوء: ماسك بسيط، ترطيب جسمك، العناية ببشرتك أو تسريح شعرك.
❓ إيه الـ3 أولويات اللي هتكتبيهم لبكرا؟ 👇🏻🤍
#إعادة_ضبط_الروتين #تحدي_3×3 #روتين_مسائي #أولويات_بكرة #تنظيم_اليوم #تنظيم #رتبي #وقت_لنفسي #رعاية_نفسي #مجتمع_الأمل | 285 |
| 18 |  🌤️ إعادة ضبط روتين وسط اليوم | اليوم 2
🍳 تجهيز الغدا وبدء المطبخ بدري
💡 التركة: لو محتارة هتطبخي إيه، اختاري الوجبة من الليلة اللي قبلها، وطلّعي اللحمة أو الفراخ والمكونات المطلوبة بدري، علشان وقت الطبخ يعدّي عليكي بسهولة
👧🏻👦🏻 وقت مع الولاد
💡 التركة: خصصي وقت محدد لمتابعة المذاكرة، أو لو لسه الدراسة مبدأتش ابدئي معاهم في تجهيز الأدوات
🌷 وقت ليا ورعاية لنفسي
💡 التركة: اختاري طريقة الراحة المناسبة ليكي النهارده:
😴 نوم | 📖 قراءة | 🕌 صلاة | ☕ قهوة بهدوء
سؤال:
إيه أختيارك لنفسك النهاردة وسط اليوم؟ 👇🏻🤍
#إعادة_ضبط_الروتين #تحدي_3×3 #روتين_وسط_اليوم #تنظيم_اليوم #تنظيم_البيت #وقت_مع_الولاد #وقت_لنفسي #رعاية_نفسي #مجتمع_الأمل #رتبي #تنظيم #تخطيط | 302 |
| 19 | +1 record.ogg | 385 |
| 20 |  🌞 إعادة ضبط الروتين الصباحي |
اليوم 2
⏰ الاستيقاظ في معاد ثابت
💡 التركة: أول ما تصحي افتحي الشباك أو الستارة وخلي الضوء يدخل الاوضة
🧹 ترتيب سريع للبيت
💡 التركة: اجمعي أي حاجة مش في مكانها وحطيها مكانها، علشان الترتيب يكون سهل
🌱 خطوة تطوير لنفسي
اختاري واحدة من دول النهارده:
① 🧘♀️ 5 دقايق هدوء
② 📖 قراءة صفحتين من كتاب
③ ✍🏻 اكتبي 3 حاجات نفسك تحققيها
سؤال:
إيه أكتر حاجة بتساعدك تفوقي الصبح؟ 👇🏻
#إعادة_ضبط_الروتين #تحدي_3×3 #روتين_صباحي #تطوير_الذات #تنظيم_اليوم #رتبي_نظام #مجتمع_الأمل | 370 |
