Правильное меню

Дневной рацион на 1350 ккал 🔥 КБЖУ - 1350/112/50/112 Завтрак 434 ккал: Кабачковые вафли: - кабачок - 200 гр - яйцо - 1 шт - рисовая мука - 30 гр - натуральный йогурт - 35 гр Начинка: - рикотта - 20 гр - сыр - 15 гр - слабосоленая форель - 23 гр - руккола, семена салата - натуральный йогурт - 35 гр - кофе с молоком 1,5% - 60 мл Обед 385 ккал: - куриная грудка - 85 гр - спагетти из твердых сортов - 35 гр - овощной салат - 200 гр Перекус 160 ккал: - батончик - 45 гр Ужин 371 ккал: - творог обезжиренный - 180 гр - творог мягкий 3,6% со вкусом малины - 130 гр - персик нежирный - 75 гр Правильное меню

«Мама, ты так похудела! Cовсем ничего не ешь?» - спросила меня дочь, когда гостила у нас на праздники. На что отец рассмеялся: «Да она ест больше меня» До 57 лет я тоже не понимала, как можно есть досыта и худеть. Каждая диета заканчивалась срывом. Но помог пример подруги, которая за 3 месяца скинула 20 кг без диет и голодовок. Она рассказала про систему рационального сочетания продуктов. У неё сработало, потому что она моложе на 5 лет - подумала я. Но поскольку других вариантов не осталось - решила попробовать. Я начала рационально сочетать продукты в каждом приеме пищи. Без подсчета калорий, жёстких запретов, ограничений. И за 2 месяца я без срывов похудела на 15 кг. Я просто в восторге: ем и худею на привычных продуктах! И я не одна такая, нас в чате больше 1000 женщин, у которых результаты не хуже моего) И у мужа, кстати, тоже живот ушёл! Попробуйте и вы... Получите 4 бесплатных урока от нашего нутрициолога Екатерины Бекетовой. В них она по шагам раскрыла систему питания, которая делает любую еду жиросжигающей. Получить уроки бесплатно Получить уроки бесплатно Получить уроки бесплатно

Мини - бургеры с шампиньонами на ужин🍄 КБЖУ на 100 гр - 154/15/8.8/4.8 Ингредиенты: - шампиньоны - 400 гр - куриное филе - 200 гр - творожный сыр - 40 гр - помидоры черри - 50 гр - листья салата - растительное масло - 1 ст.л - соевый соус - 2 ст.л - соль - по вкусу - специи - по вкусу Инстаграм автора nyam_pp Правильное меню

Легкий и яркий салатик😍 КБЖУ на 100 гр - 113/10/7/3 Ингредиенты: - руккола - 75 гр - авокадо - 80 гр - помидоры черри - 260 гр - сыр пармезан - 50 гр - креветки - 300 гр Заправка: - оливковое масло - 20 гр - чеснок - 2 зубчика - белый винный уксус - 1 ст.л - соевый соус - 2 ст.л - сок лимона - 1 ст.л Инстаграм автора gulnaz_lubit_mir Правильное меню

🙌Не покупайте хлеб в магазине пока не посмотрите это! Пекарь с 20 летним стажем открыл свой канал, где делится секретами вкусной и натуральной выпечки, которая в 100 раз лучше чем в магазине! Быстрее сохраняй эти рецепты, доступ в канал пока бесплатный 👇 https://t.me/+YN_7Jn0UvsExOTQy

Похудеть стало очень просто! Без подсчета калорий, без зала и строгих диет 👌 Все секреты и рецепты тут:t.me/+zzchjPGX8fxiNDli

Салат - паста на обед🥗 КБЖУ на порцию - 427/38/13/38 Ингредиенты: - огурец - 1 шт - помидоры черри - 80 гр - болгарский перец - 1/2 шт - лук - по вкусу - маслины - 20 гр - сыр фета - 20 гр - макароны - 35 гр - куриное филе - 120 гр - оливковое масло - 3 гр - соль - по вкусу - специи - по вкусу Инстаграм автора nastarostina Правильное меню

Киш с тунцом и горбушей🥧 КБЖУ на 100 гр - 113/12/5/6 Ингредиенты: - горбуша - 150 гр - тунец - 150 гр - лук - 66 гр - болгарский перец - 100 гр - рисовая мука - 80 гр - сметана 10% - 100 гр - сыр 35% - 100 гр - творог 5% - 400 гр - яйцо - 115 гр Запекаем при 180° 35-40 минут Инстаграм автора ledy_elya Правильное меню

В Телеграм появился канал Твой косметолог💄 Проблемы с кожей? Не подходит косметика? не знаете какое подобрать средство для вашей кожи? Ответы на вопросы - у нас в канале! Рекомендую, тут много интересного👇 https://t.me/+MCsng6-kCR04ZjIy

Морковная запеканка на завтрак🥕 КБЖУ на 100 гр - 115/6.5/4.6/12.5 Ингредиенты: - морковь - 300 гр - яйцо - 2 шт - рисовая мука - 60 гр - кефир 1% - 100 мл - творог 0% - 100 гр - подсолнечное масло - 1 гр - грецкий орех - 20 гр - сода - 1 щепотка - сахарозаменитель - по вкусу Выпекаем при 180° 30 минут Инстаграм автора juli_pplus Правильное меню