Психолог продуктивных состояний Анна Боль'

#прокрАСТинация – пост, в комментариях к которому можно поделиться планами на день [13.08.24] И немного информации про #планирование Подведение итогов и планирование нового дня — это взаимосвязанные процессы. Сложно найти ориентир, не имея планов; сложно составить актуальный план, не понимая текущей ситуации, которая складывается из выполненных задач. Поэтому стоит сделать подведение итогов дня частью общего процесса планирования и достижения целей. ▫️ При подведении итогов можно ориентироваться на: — полученные результаты («сделано 10 упражнений по английскому»; «прочитано 20 стр» и др.); — количество выполненных задач и их релевантность текущим целям (выполнено N задач по целям А, В и др.); — возникшие сложности (чтобы найти способ преодолеть их): например, было сложно начать или продолжить работу над задачей «…», необходимо сделать «…» (найти дополнительные материалы, спросить совета у знающего и т.д.) — ощущения от процесса выполнения задач в течение дня (было легко делать «…» и сложно делать «…») Реши для себя, зачем конкретно тебе нужно подводить итоги дня. Что из перечисленного кажется самым важным? А может быть есть что-то ещё, что волнует тебя. Общая цель: нужно подводить итоги, чтобы держать жизнь под контролем и в случае необходимости понимать, что именно стоит поменять, а что оставить неизменным и поддерживать.

Метафора дня: «Голодный тигр» 😸 Кто-то подкинул тебе тигренка (а может быть, ты сам взял его на передержку). Тебе необходимо о нем заботиться, пока ты не найдешь для него новый дом. И крайне важно, чтобы он не умер. Первое время его можно чуть-чуть покормить и запереть в соседней комнате, забыв о нем до следующего дня. Было бы классно уделить немного времени его дрессировке, но пока что он ведет себя вполне прилично. С каждым днем откладывания поиска приюта и его дрессировки ты начинаешь замечать, что тигренок растет, становится агрессивнее и требует всё больше еды… Он напоминает о себе постоянным царапанием двери и громким рычанием. Приходится укреплять дверь, чтобы он не выбрался наружу. Давать еще больше пищи, чтобы он не умер. Причем с каждым приемом пищи тигр становится более агрессивным, и всё более голодным… Близок день, когда он выберется наружу, а последствия будут устрашающими. ➖➖➖ Нерешенные задачи напоминают голодного тигра – сколько их не запирай в соседней комнате, в какой-то момент они могут напомнить о себе громким рычанием, и даже негативными последствиями (пусть и не всегда). Кормление тигра, укрепление двери – действия, которые не ведут к необходимому результату, хотя временно позволяют не думать о проблеме. Можно провести аналогию с состоянием, которое возникает у человека по мере приближения дедлайна – с каждым днем требуется все больше усилий на то, чтобы избегать задачу (точнее чувство дискомфорта, связанное с ней). ➖➖ Попробуй переложить эту метафору на текущую ситуацию в твоей жизни: – что откликается? – какие выводы ты можешь сделать? #прокрАСТинация

#прокрАСТинация – пост, в комментариях к которому можно поделиться планами на день [12.08.24] И немного информации про #планирование Самое простое, с чего можно начать день (или закончить предыдущий день) — спросить себя: 🔴 Что небольшое и понятное я могу сделать для работы над целью/целями? 🔴 Чем именно мне стоит заняться сегодня в рамках выбранного вида деятельности? Как только ты проведешь связь между задачами нового дня и общими целями, ты сможешь написать план работы. 💾 На этом этапе у тебя появится простейший список задач. Выдели 1-3 ключевые задачи на день. Запиши примерное время, которое уйдет на выполнение каждой задачи из списка. 💾 Каркас любого плана — календарь, а точнее, задачи, работа над которыми начинается и заканчивается в заранее известное время, например, встречи или созвоны и другие мероприятия, время начала и завершения которых от тебя не зависят или у тебя есть договоренности с другими людьми. После того, как внесешь в календарь эти события, начнешь четче понимать, сколько времени есть на остальное. 💾 Если у тебя сформирована привычка жить по расписанию, то ты можешь вносить в календарь блоки работы над чем-то еще, назначая «встречи с самим собой». Такой метод называется «тайм-боксинг» 💔Планирование дня по методу «тайм-боксинг» 💔 Чтобы привыкнуть к тайм-боксингу, стоит начинать с малого. Например, с дробления списка задач на 3-4 части. Каждая часть списка будет предназначена для выполнения в рамках одного из интервалов в течение дня (например, утро-день-вечер; деление дня на 4 части по 3 часа и др.). При разделении дня на временные блоки ты сможешь ярче почувствовать ограниченность времени: перед тобой не целый длинный день, а вполне осязаемое утро (4-5 часов), недолгий день (4-5 часов) и достаточно короткий вечер (4-5 часов) Для удобства стоит группировать задачи так, чтобы было удобно последовательно выполнять их в течение рабочего блока или определенного отрезка времени. Учитывай общую нагрузку и по возможности не планируй на один интервал несколько сложных разноплановых задач. Обязательно оставляй время на перерывы и отдых между каждым интервалом! Важные правила: 1️⃣ Не разрывай на части большие интервалы времени (30 минут и более), которые можно потратить на задачи, требующие сконцентрированной работы. Делай перерывы по мере необходимости (например, устраивай перерыв на 10-15 минут после 50-90 минут работы над задачей). 2️⃣ Учись замечать небольшие интервалы времени (10-30 минут), в течение которых тоже можно успеть что-нибудь сделать. Часть задач не требует долгого погружения в контекст. 3️⃣ Если у тебя появляется отрезок длиной 5-10 минут, то выдыхай и посвяти его растяжке, разминке, размышлениям. Не нужно пытаться забить всё своё время работой и учёбой! План действий: ◽️ Составь список задач, рядом с каждой напиши примерное количество времени на выполнение. Выбери от одного до трех обязательных и важных дел. ◽️ Внеси в календарь мероприятия, встречи и другие события, у которых есть время начала и завершения ◽️ С учетом количества оставшегося времени в течение дня определись с интервалами, на которые будешь дробить свой день. ◽️ Сгруппируй задачи так, чтобы было удобно выполнять их последовательно. ◽️ Напиши перечень задач на каждый выбранный интервал времени. Например, в формате утро-день-вечер. ◽️ * если есть навык жизни по расписанию, то «назначай встречи с собой» — добавляй в календарь «вид деятельности», в описании к которому можешь прописывать перечень мелких и понятных задач.

🌟ЗАДАНИЕ 1 🌟 В течение недели отслеживай причины, из-за которых запускается твой цикл прокрастинации. Чтобы процесс был полезным, стоит составлять список текущих задач (это можно делать как с вечера, так и утром наступившего дня). Не нужно пытаться сделать это упражнение идеально! Если заметишь хоть какую-то закономерность, то уже будет прекрасно) ◽️ Ориентируясь на список задач, в течение дня попробуй замечать, в какие моменты и в связи с чем у тебя появляются сложности с выполнением той или иной задачи. Для анализа можешь использовать следующие вопросы (они для опоры): 1) Как я себя чувствую? Испытываю ли чувство голода? Усталости? 2) Понимаю ли я, с чего могу начать выполнение этой задачи? Какой результат я хочу получить? 3) Какие последствия меня ждут сейчас, если я не займусь этой задачей? А в будущем? 4) Какие чувства вызывает у меня задача, за которую я сейчас не хочу браться? 5) Какие мысли приходят мне в голову, когда я думаю о том, чтобы начать работу над задачей (которую уже откладывал или хочу отложить сейчас)? 6) Какие страхи связаны с этой задачей? 7) Соотносится ли эта задача с моими текущими целями и ценностями? 8) Что мне сейчас хочется сделать вместо этой задачи? В чём мне поможет это действие? ◽️ В комментариях расскажи о закономерностях, которые получилось выявить на примере задач этой недели. Для наглядности результатов стоит понаблюдать за собой хотя бы 2-3 дня. #прокрАСТинация Польза упражнения: взглянуть на свои мысли и эмоции из роли стороннего наблюдателя; увидеть взаимосвязь мыслей и эмоций с последующим поведением.

Каждый «прокрастинирует» по-своему и что-то своё... #прокрастинация – это не только откладывание задач (каких-то действий) и принятия решений. В некоторых случаях прокрастинация – это избегание мыслей, эмоций и/или образов, связанных с действиями/решениями, а также попытка отсрочить возможные последствия, которые могут вызывать страх. ▫️Прокрастинацией не является намеренное откладывание задач, вследствие которого ты не испытываешь дискомфорт, и тебя не догоняют негативные последствия и/или эмоции, мысли. Пробегись по перечню возможных причин прокрастинации и в комментариях напиши номера причин, актуальные для тебя (или добавь что-то своё). 1️⃣ Часто недооцениваю сложность задачи или переоцениваю собственные возможности (с оптимизмом смотрю на будущее и «будущего» себя, потому что он всегда самый ловкий, смелый, сильный и умелый); 2️⃣ Чувствую нехватку сил, потому что перегружен на работе/учёбе; 3️⃣ Хочу всё сделать идеально либо никак, из-за этого откладываю что-то до лучших времен или до прихода вдохновения; 4️⃣ Не хочу испытывать дискомфорт сейчас ради результата, который может будет в будущем, а может – и нет; 5️⃣ Не вижу смысла в выполнении задачи, так как она не соотносится с моими целями или даже противоречит им; 6️⃣ Когда пытаюсь выполнить задачу, испытываю трудные чувства, такие как тревога, вина и др., поэтому откладываю задачу, чтобы «здесь и сейчас» мне стало легче; 7️⃣ Откладываю задачи, с которыми связаны различные страхи: страх неудачи, страх успеха, страх получить критику или негативную оценку; 8️⃣ Место для твоего варианта… ▫️Надеюсь, что изучение причин уже навело тебя на мысли в русле «Кого или что я пытаюсь избежать?». Забегая вперед, скажу, что на фоне этих «причин» у человека часто формируются определенные правила и ярлыки, согласно которым он (часто даже неосознанно) идет по жизни и действует в любых непонятных ситуациях определенным образом. Прокрастинация – это явление, которое мешает жить полноценной жизнью и достигать целей. Упрощенно прокрастинацию можно рассмотреть как: ▫️Задача ▫️ ➡️ эмоции и мысли по поводу задачи ▫️ ➡️ избегание задачи (а точнее, этих эмоций и мыслей) при помощи различных стратегий совладания ▫️ ➡️ временное спокойствие, удовлетворение или даже удовольствие ▫️ ➡️ возвращение дискомфортных эмоций и мыслей или появление новых дискомфортных эмоций и мыслей ▫️ ➡️ (иногда) более глобальные проблемы/последствия (а также закрепление стратегии поведения в качестве стандартной неосознаваемой реакции) Например: Ульяна очень давно хочет записаться на танцы (ей нравится быть активной, деятельность соответствует ее ценностям), но ей страшно от того, что на первом занятии она будет лажать (возможно, перфекционизм и страх негативной оценки). В момент, когда ей попадается реклама открытого дня в школе танцев, она тяжело вздыхает, вспоминает о своем желании. Но испытав первые звоночки страха и даже не осознав его до конца, Ульяна закрывает рекламу и идет мыть посуду (совладающее поведение, которое можно рассматривать как избегание дискомфортных эмоций). В моменте ей становится легче, но как мы можем предположить, до ближайшего триггера, который напомнит ей о ее желании. На этой неделе мы рассмотрим прокрастинацию как избегание мыслей, эмоций и/или образов, связанных с действиями/решениями. А пока что…

В течение недели прокрАСТинации на канале будут появляться разные типы постов: 📌 Посты с информацией для размышления, под которыми я рекомендую писать 1-3 идеи, над которыми ты задумался, или которые тебе показались полезными. В некоторых постах будет указание на то, чем стоит поделиться в комментариях. 📌 Посты, под которыми можно поделиться планами на день. В комментарии можно закинуть фотку/скриншот планов или просто поделиться своим списком задач текстом. 📌 Посты «Метафора дня». Некоторой информацией я буду делиться, используя метафоры из подхода АСТ. С помощью них я постараюсь посеять семена «осознанности». 📌 Посты-задания. Конкретные действия, которые стоит совершить, чтобы развить навыки гибкости и начать жить той жизнью, которой тебе хочется. К первым 10 ответам я буду давать комментарии о том, на что стоит обратить внимание, или что можно попробовать сделать по-другому. ‼️ Пользуясь случаем, напомню про анкету участника (она анонимная), заполняя которую, ты не только помогаешь мне лучше понять тебя и твои проблемы, но и занимаешься мини-анализом. Даже простое заполнение анкеты может пойти тебе на пользу уже сейчас)) #прокрАСТинация

Приветствую всех новых читателей блога, в частности, будущих участников «недели прокрАСТинации» ❤️ В комментариях к этой записи вы можете рассказать о себе и поделиться своими ожиданиями от предстоящей недели. 📌 Обо мне можно почитать в закрепе блога 🙂 Перед началом я предлагаю заполнить анкету участника (она анонимная). Благодаря вашим ответам я смогу дополнить материалы недели, а также подобрать максимально релевантные задания) #прокрАСТинация – хештег, под которым будут выходить материалы и задания

#вопрос_психологу

Как найти «своего» психолога? Ну, то есть понятно, что методом проб и ошибок, по рекомендациям и т.п., но есть ли способы как-то сократить этот путь и не отчаяться по дороге? И не потратить уйму денег в процессе поиска.

Сложно ответить на этот вопрос объективно, так как каждый человек оказывается в разной ситуации и по-разному смотрит на психологов. Например, кому-то нужен психолог, чтобы «просто выслушал», а кому-то – специалист, работающий с определенными проблемами, расстройствами или диагнозами. И у каждого даже желаемые социально-демографические «признаки» психолога будут разными. Из-за этого путь поиска может как сокращаться, так и увеличиваться по разным причинам. Всё, что будет дальше, пишу с опорой на свой опыт. 1️⃣ Стоит начинать поиск психолога с вопроса: чтобы что? С чем нужна помощь или в чём? И уже на этом этапе будет формироваться портрет психолога с точки зрения того, с чем он будет работать. 2️⃣ Чтобы случился метч, стоит подумать и о том, каких взглядов на жизнь придерживается психолог. Здесь с натяжкой приходят на помощь теории поколений – на мой взгляд, будет проще общаться с психологом-представителем того же поколения, что и вы. Например, я искала себе психолога не старше 40-45 лет, но и не младше 25-ти. Еще одним критерием для меня стало наличие истории о «непрерывном образовании» (чтобы хотя бы раз в полгода что-то обновлялось в его дипломах относительно подходов, в которых он работает) – для меня это не только про формальное образование, но и про ценности психолога. 3️⃣ У многих психологов есть первая бесплатная встреча (на 15-25 минут) или встреча по сниженной цене, на которой можно познакомиться с ним и задать важные для вас вопросы (для этого стоит заранее «подумать о том, зачем иду к психологу»). А еще многие психологи ведут свои блоги или даже проводят демо-сессии на b17, доступные всем желающим в формате текста. То, что вы увидите в блоге или на демо-сессии, не всегда будет показательным, но благодаря этому можно хотя бы одним глазком посмотреть на психолога. 4️⃣ Кстати, о b17. Если примерный портрет психолога уже есть, то поиск по психологам на этом сайте позволит вам найти несколько десятков вариантов. А дальше как на сайте знакомств – читаем анкеты, отметаем тех, кто по каким-то признакам не понравился. 5️⃣ Если хочется максимально сократить путь поиска, то можно опереться на такие формальные критерии как опыт и образование психолога, которым большое внимание уделяют агрегаторы. Среди самых требовательных к своим психологам могу выделить «Ясно»‎, «Youtalk», «Инсайт» – в них работают психологи с отпытом от трех лет (если верить их требованиям) и с долгосрочным обучениями в подходах‎.

#вопрос_психологу

Как понять, что на сессиях тебе навязывают модель поведения?

Смотря что понимать под «навязыванием». Если по твоим ощущениям психолог настаивает, что тебе нужно поступать «только так и никак иначе», то поделись с ним своими ощущениями и уточни – а как он видит со своей стороны происходящее в вашей беседе? Иногда «навязывание модели поведения» на деле может оказаться чересчур жесткой или некорректной конфронтацией*, а иногда психолог, действительно, может начать говорить о том, как нужно жить (случается всякое, даже у меня был такой странный опыт с щепоткой пренебрежения со стороны психолога). 💔💔💔 конфронтация – интервенция, применяемая в формате легкого «спора» с клиентом, благодаря которой можно обратить внимание клиента на противоречия в его рассказе или опыте. 💔💔💔 В идеальном мире психолог и клиент живут в идиллии: понимают друг друга с полуслова, а психолог не навязывает своего видения и не говорит, что нужно чувствовать, думать и делать. В реальности между психологом и клиентом могут случаться недопонимания, а иногда психолог может оказаться «не тем» – диррективным, перегибающим с нравоучениями и навязывающим модели поведения. В терапии принятия и ответственности есть прекрасная метафора «две горы», которая лично меня приятно заземляет и напоминает мне о том, что психолог тоже не знает «как жить правильно». Он не гуру и тоже учится жить эту жизнь))) 🍃 Наш процесс работы похож на взбирание на гору. Вы взбираетесь на свою гору там, а я взбираюсь на свою гору здесь. И с того места, где я нахожусь на своей горе, я могу видеть на вашей горе то, что вы не можете видеть - например, что вот-вот сойдёт лавина или есть альтернативный путь, по которому вы могли бы пойти, или что вы не используете свою кирку эффективно.  Но я не хочу, чтобы вы думали, что я добрался до вершины своей горы и расслабленно сижу там. Дело в том, что я всё ещё поднимаюсь, всё ещё совершаю ошибки и учусь на них. И вообще, мы все одинаковы. Мы все будем взбираться на наши горы до самой смерти. И вот в чем дело: вы можете становиться все лучше и лучше в навыках альпинизма, и всё больше учиться ценить само путешествие. Именно для этого мы здесь и работаем🍃

#вопрос_психологу

Можно ли идти к психологу, чья личность тебя вдохновляет?

На первый взгляд, в этом нет проблемы, если между вами изначально нет множественных отношений (о которых я писала в ответе на предыдущий вопрос). Возможно, твое отношение к психологу даже поспособствует установлению доверительных отношений между вами, а доверительные отношения ой как важны для процесса консультирования и терапии. ❤️ Но возможно стоит задуматься о цели, с которой ты идешь к психологу, «чья личность тебя вдохновляет». Если сам факт работы с психологом тебе не важен, а важна возможность «прикоснуться к этой личности», «познакомиться поближе» и подобное – то нужно ли идти к нему как к психологу? Есть и другие способы закрыть эту потребность) Если цель – работа над собой, то скорее всего проблем не будет и работа будет эффективной. Перед записью к психологу стоит подумать: — Зачем и для чего я иду к психологу? — Какие проблемы я хочу решить? — Какой помощи я жду от психолога? Думаю, что тут лучше рассуждать в таком ключе, так как формально – идти можно к кому угодно)

#вопрос_психологу

Насколько этично становиться клиентом своего друга/подруги-психолога?

Моё мнение: в большинстве ситуаций это не этично. Такой формат отношений (когда и дружишь, и консультируешься у друга) попадает под описание «множественных отношений» – когда психолог, находясь в профессиональных отношениях с клиентом, одновременно находится в других отношениях с ним, либо с его ближайшим окружением (семейные, социальные, финансовые, деловые отношения). Например, этический кодекс Коллегии по этике психологов и психотерапевтов рекомендует психологу воздерживаться «от множественных отношений, чтобы не подвергать клиента риску эксплуатации, вреда и избежать негативных последствий для терапевтического процесса». Однозначного запрета на такой формат нет, но есть нюансы: психологу важно осознавать, во что он ввязывается, а также осознавать риски. На мой взгляд, риски следующие: 🔴Психологу нужно «фильтровать базар», чтобы ненароком не нарушить конфиденциальность, например, когда вы находитесь в компании общих друзей – не навредит ли такой фильтр дружеским отношениям? 🔴Только кажется, что другу-психологу проще довериться, а на деле могут возникнуть ситуации, когда проблема касается того самого друга-психолога или ваших общих друзей – сможешь ли ты довериться психологу в таком случае? 🔴Психологу важно оставаться в позиции «наблюдателя» – безоценочно и с принятием относиться к своему клиенту. На деле это может стать суровым испытанием и навредить не только процессу терапии, но и дружеским отношениям. Психолог может пойти на такой шаг (ситуации бывают разными), но тогда ему важно осознавать все риски, четко расставить профессиональные границы и разъяснить нюансы множественных отношений другу-клиенту.

#вопрос_психологу – новая рубрика, в рамках которой я буду отвечать на ваши вопросы относительно психологов и психологии. Вопросы могут быть любыми: от «почему у психологов так разнятся цены на сессию» до «а как быть с такой-то проблемой?» Вопросы можно задать в бот по ссылке (анонимно) или под специальным постом, который будет появляться здесь каждую субботу ❤️ На часть вопросов я буду отвечать по воскресеньям с 10 до 12, а если их будет много, то – в течение недели. Сегодня я отвечу на вопросы, которые прилетели от читателей блога Лень vs Тщеславие в комменты и бота)

Если психологу отрубить голову, то она будет еще две недели учиться, или новая ежемесячная рубрика – «непрерывное повышение уровня знаний и навыков» Итоги июля: 1️⃣ 1 июля я защитила выпускную работу на программе повышения квалификации «Современная практическая арт-терапия» (260 ак. ч). Это был долгий путь длиной в 7 месяцев. После получения диплома в вузе заберу корочку о повышении квалификации)) 2️⃣ 3 июля посетила МК по сказкотерапии. Мне хотелось познакомиться с направлением и понять, в чем его преимущества и приколы 3️⃣ 5-7 июля участвовала в семинаре «КПТ перфекционизма: диагностика и реструктуризация» от международного институра развития КПТ (30 ак. ч) 4️⃣ 12-14 июля участвовала в летней академической практике для психологов от РАНХиГС. 5️⃣ 16 июля участвовала в МК «Путешествие как ресурс арт-терапевта», где изучала техники для противодействия выгоранию помогающих специалистов. 6️⃣ 29 июля участвовала в МК, посвященном нарративному подходу в арт-терапии 7️⃣ 29 июля получила сертификат за пройденный курс «Этика в работе психолога» (16 ак. ч), который проходил в начале июля. Планы на август: 💾 Обучение на курсе «Навыки психологического консультирования» 💾 Обучение на курсе «Мак-карты в арт-терапии и консультировании» ❓ «Когнитивно-поведенческая терапия моральной травмы: преодоление вины, стыда и гнева» #сертификаты

Почему нам сложно говорить о болезненном опыте?

И почему слушающему тоже тяжело? Нашему мозгу трудно разграничивать прошлое, будущее и текущий опыт: иначе мы бы не переживали об ошибках прошлого и не испытывали бы страхи по поводу будущего. Даже в моменты внутреннего диалога по поводу уже случившейся ситуации человек может вновь испытать болезненные эмоции. Даже что-то напоминающее о ситуации, может причинять боль, что уж говорить о полном погружении в ситуацию в рамках диалога! Слушающему тоже может быть трудно: здесь в игру вступают зеркальные нейроны, заставляющие нас сопереживать и сочувствовать. Среди прочих причин нежелания говорить о своей боли могут быть: нежелание выглядеть слабым и беспомощным, страх быть непонятым или отвергнутым, а также чувство стыда или вины. Говорить о болезненном опыте необходимо: 📌 Сопереживание обладает мощной исцеляющей силой: человек не остается со своей болью наедине. Поделившись с кем-то, которому не всё равно, человек получает поддержку (в некоторых случаях, не только эмоциональную). 📌 Проговаривание может не только приблизить к боли, но и отдалить от нее: в момент разговора человек может посмотреть на свою ситуацию «со стороны» – он подбирает слова для описания, «разделяется» с внутренней картиной. 📌 Разговор о боли может вернуть к реальности, но для этого необходимо прокинуть «мостик» в настоящее и будущее. В этом помогут вопросы: «а что ты чувствуешь сейчас?» и «что ты мог бы сделать, чтобы почувствовать себя лучше?» – слушающему проще задавать эти вопросы, чем говорящему, потому что говорящий часто застревает в своей боли, и ему сложно вернуться к реальности и самостоятельно спросить себя об этом. Друг сможет выслушать тебя и посочувствовать, а психолог поможет тебе осознать опыт, связанный с этой болью, а также вынести из него полезные уроки ❤️

О чем стоит помнить, если работаешь с психологом онлайн 2020 год многое перевернул с ног на голову. Как минимум, некоторые из нас оценили, сколько времени появляется дополнительно, если не нужно выходить из дома, чтобы попасть на работу или учёбу. Как максимум, мы чаще стали использовать аудио- и видеосвязь для того, чтобы совместно решить какие-либо задачи (и опять же, не тратить время на дорогу) с людьми, живущими в сотнях или тысячах км от нас! Многие помогающие специалисты тоже начали использовать удаленный формат работы с клиентами. Психологи – не исключение. К тому же, для клиента работа с психологом онлайн часто обходится даже дешевле, так как в стоимость сессии не включается аренда кабинета. Своим клиентам я даю следующие рекомендации: 💜 Для проведения сессии лучше всего выбирать безопасное место, в котором вы будете наедине со мной, и в которое в течение 50-80 минут нашей сессии никто не будет заходить. Я не рекомендую подключаться из общественных мест (например, фудкорт), так как скорее всего вам будет сложно раскрыться, а еще в этой ситуации я не смогу гарантировать вам соблюдение конфиденциальности. 💜 Пожалуйста, приходите на встречу одетым. Пижама считается одеждой, нижнее белье – нет. Это поможет избежать неловкости в ситуации, когда мы решим использовать различные «активные» техники, где будет необходимо встать или подвигаться. 💜 Приготовьте платочки, воду, блокнот и ручку и поставьте их так, чтобы они находились в свободном доступе. Отдельно я рекомендую приготовить художественные принадлежности и освободить пространство стола, если работаю с клиентом в формате арт-терапевтической сессии. 💜 За 5-10 минут до начала встречи убедитесь в том, что интернет стабильный, а гаджет, с помощью которого вы планируете выходить на связь, исправен и заряжен (или подключен к зарядке). Обязательно проверьте камеру* и микрофон. Также проверьте исправность наушников, если планируете ими пользоваться во время сессии со мной. 💜 Не бойтесь говорить о том, что что-то идет не так: связь пропадает или программа, в которой мы проводим сессию, внезапно начала у вас лагать. Это позволит нам оперативно созвониться в другом приложении. * Я прошу своих клиентов присутствовать на сессии с включенной камерой, так как это позволяет мне не только слышать их, но и соотносить вербальное с их невербальным поведением.

📩 А ты боишься успеха? Со стороны может показаться, что тут нечего бояться. Лучшей жизни? Повышения по работе и в зарплате? Поступления в крутой вуз? За всем этим может скрываться… ⏺️неизвестность ⏺️новые задачи и обязанности ⏺️новое окружение И это нормально – бояться чего-то нового. Но при чем тут страх успеха? Ведь за переменами не обязательно последует успех… Так чего же еще можно бояться? ➡️ Некоторые люди боятся, что успех привлечет внимание к ним и создаст новые ожидания, которым они не смогут соответствовать. ➡️ Люди могут бояться потерять поддержку или дружеские отношения, так как успех может менять их статус и роль в группе. ➡️ Западающие в память неудачи или ранние воспоминания о том, что успешность влечет за собой какие-то негативные последствия, также могут вызывать страх. 📎 Что делать, если вдруг поймал себя на страхе успеха? 🖇️ Попробуй дать страху имя. Конечно, не буквально: сформулируй, что именно вызывает тревогу и опасения. Для этого раздели возможную ситуацию успеха на отдельные аспекты ответив на вопрос «что может измениться в моей жизни, если я добьюсь желаемого?» 🖇️ Когда тот самый аспект, вызывающий страх, будет найден, попробуй субъективно оценить вероятность такого исхода событий от 1 до 10. Возможно, после предыдущего шага тебе уже не так страшно, как было в начале. 🖇️ Но если вероятность возможного «страшащего» тебя исхода выглядит высокой, то стоит посмотреть по сторонам. Попробуй найти примеры, иллюстрирующие тот факт, что жизнь после успеха есть. В идеале подбирать примеры (собственные или других людей) из той же сферы или связанные с похожей на твою целью. 🖇️ Найди поддержку. Поделись с доверенным другом, членом семьи или психологом своими мыслями о страхе. Получение поддержки и понимания может подарить тебе уверенность. 🖇️ Если это всё не помогло, а страх только усилился, то стоит подумать, а нужен ли тебе такой успех? Может быть, можно достичь желаемого другими путями? Реалистичные цели – залог здоровой менталочки.

Вот только написала, в чем можно видеть ключевое отличие арт-терапии от магического мышления. А тут меня доктор психологических наук в своей книге пытается убедить в обратном 🥲 Арт не решает проблемы, если сам человек не идет/ползет/лежит в сторону решения проблемы. Арт помогает найти идеи, увидеть ресурсы, в себя поверить. Но никак не решит проблемы с кредитами, с сессией или с покупкой квартиры напрямую 🤪

Чем арт-терапия отличается от магии? 💫 Иногда работа в арт-терапевтическом подходе напоминает магию: вот вроде бы просто порисовал, а что-то внутри изменилось. И эти изменения привели к тому, что человек, осознав свои цели и намерения, совершил определенные действия и достиг поставленных целей. Звучит заманчиво, да? Для начала предлагаю ввести промежуточное понятие «магическое мышление». Магическое мышление — это вера в то, что действия, напрямую не влияющие на достижение цели, могут изменить реальность. Этот тип мышления характерен для детей дошкольного возраста. Но это не значит, что в рамках взросления такой тип мышления утрачивается – именно он является фундаментом для всего остального. Конечно, было бы неправильно верить в то, что арт-терапия напрямую решит все проблемы. Но техники арт-терапии могут выступать в качестве тех самых символических действий в ситуациях, когда на какой-то вопрос не получается найти решение путём логики.

Арт-терапия – мощный инструмент для рефлексии и самопознания, потому что не всё можно осознать путем облачения образов в слова.

Таким образом, арт-терапия – это инструмент, который не может дать больше, чем человек уже имеет, но поможет вытащить наружу то, что уже скрыто. Так и появляется понимание, а также ресурсы для достижения целей. А дальше каждый человек становится кузнецом своего счастья.

🤭😅🤭 🤑🤗🥰 ☺️ 😅😜🤭🫠🥰✈️ Меня зовут Анна, мне 29 лет Я психолог, консультант по личной эффективности, арт-терапевт | Подробнее: aabol.art На этом канале я буду публиковать полезные материалы, интересные рекомендации и прикольные факты из мира психологии. 👨‍💻 С какими запросами работаю (на текущий момент): личная эффективность; работа с привычками; помощь в борьбе с прокрастинацией; работа с эмоциями, убеждениями и поведением; проблемы в эмоциональной сфере; трудности в отношениях с собой и с окружающими. 👋 Ко мне можно обратиться, если тебе нужна помощь и поддержка в ситуациях: — Не понимаю, куда уходит моё время, ничего не успеваю — Делаю всё в последний момент, это эмоционально выматывает — Прокрастинирую важные задачи или принятие решений — Не ладится с учебой в вузе, тревожусь из-за этого — Не умею отдыхать — Не довожу дела до конца и бросаю на половине — Не уживаюсь с перфекционизмом В работе использую: техники из КПТ (когнитивно-поведенческая терапия), АСТ (терапия принятия и ответственности), арт-терапевтические техники 💌 @Anna_bol Стоимость индивидуальной консультации: – 2500 руб/ 50 мин. – 3000 руб/ 80 мин. ✈️ Образование: Бакалавриат РАНХиГС и МВШСЭН, программа двух дипломов «Психологическое консультирование и коучинг»: 2021-2025 (в процессе) ✈️ Доп. образование: – Повышение квалификации по программе «Современная практическая арт-терапия», 260 ак. ч. – Базовый курс «Терапия принятия и ответственности» (20 ак. ч, из них 3 ч. – супервизия) ✈️ Сертификаты (буду дополнять): – Курс «Психология профессионального здоровья» (144 ак.ч) – Семинар «Когнитивно-поведенческая терапия перфекционизма. Диагностика и реструктуризация» (30 ак. ч.) – Мастер-классы по арт-терапии (подробнее на сайте) ✈️ Член ассоциации специалистов в сфере контекстуально-поведенческой науки (АКПН).