ГЛАДИАТОР

Сочи, 25м² с ремонтом, вид на море, цена снижена на 21% На территории круглогодичный бассейн, рестораны, детские и спорт площадки. 7 минут пешком до пляжа. Надежный застройщик. ⚡ Квартиры в ЖК доступны в : ✅ субсидированную ипотеку под 0,1% (возможна программа без первоначального взноса) ✅ беспроцентную рассрочку. Оставь телефон чтобы узнать цену! Смотреть Финансовые услуги оказывает: АО "Альфа Банк", АО "Россельхозбанк" и др.. #реклама mrqz.me О рекламодателе

Большой трицепс или порванный трицепс Вот мне больше по душе средний, но со здоровыми локтями. А я, скажу тебе, по опыту знаю, как убивают локти на французском. Видел у здоровенных атлетов кругленькие бугорочки на локтях? Это вот все из-за стероидов ваших! Никаких шишек у тебя, конечно, не будет, но локти нужно беречь. А теперь кратко 1⃣ Минимальный наклон скамьи 2⃣ Локти вовнутрь 3⃣ Штангу направляй ЗА голову Насчёт угла скамьи все индивидуально, многим комфортен бОльший угол и значительное отклонение плеча назад, что создает нагрузку на трицепс и снимает напряжение с локтя. Но и вес нужно брать меньший Делаешь французский или со штангой или с гантелей? 💪 – Штанга 👍 – С гантелью удобней ❤️ – Пока что не делал такого G L A D I A T O R 💪

Где изучить биохакинг с нуля и получить диплом? Курс «Биохакинг» от Skillbox и МГМУ им. И. М. Сеченова Научитесь замедлять старение, улучшать состояние организма, ментального здоровья и мозга и зарабатывайте от 50 000 до 300 000 рублей в месяц.* Программа разработана совместно с одним из лучших медицинских вузов России по оценке Times Higher Education. Вас ждут десятки часов практических занятий на реальных кейсах. А обучать вас будут дипломированные доктора и кандидаты медицинских наук. По окончании обучения получите диплом о профессиональной переподготовке Сеченовского университета. * По данным сайта HH.ru. Узнать больше #реклама 16+ courses.skillbox.ru О рекламодателе

Доброе утро, мужики

Сегодня на повестке дня спортивные добавки. Что ж, я знаю что ты можешь много кушать, следишь за белком, считаешь кбжу, регулярно ходишь в зал и спишь 8 часов. Но, уверен ли ты что завтра не травмируешься или не хлопнешься в обморок?

Нет никакой проблемы добирать необходимое количество белка из курочки, пока твой вес не перевалит за 80-90 килограмм. Но тоже все индивидуально Но вот аминокислоты и прочие микроэлементы мы не всегда получаем из пищи, поэтому это все очень важно Делаю разбор на популярные добавки и витамины? 💪 – Давай, админ, конечно 👍 – Уже жду ❤️ – Нет, мне всего хватает G L A D I A T O R 💪

​⭕️КАК ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ ТРЕНИРОВАТЬСЯ, КОГДА НЕ ХОЧЕТСЯ Бывают моменты, когда мотивации на тренировку нет вообще, но дисциплина — это то, что делает спортсмена. Вот как можно заставить себя идти в зал, даже когда лень: 1️⃣Напоминай себе о цели Когда тебе тяжело, вспомни, зачем ты вообще начал тренироваться.

Ощущение прогресса и близость к цели мотивируют лучше, чем краткосрочные удовольствия.

2️⃣Раздели тренировку на части Не думай о целой тренировки. Скажи себе: «Просто начну с разминки». Часто, начав, ты поймёшь, что уже в деле, и продолжишь. 3️⃣Награждай себя за успех Поставь себе небольшой бонус за тренировку — это может быть любимый фильм, вкусная еда или просто отдых.

Чёткая связь усилий и вознаграждения работает на психологию.

4️⃣Задействуй партнёра Когда есть кто-то, кто ждёт тебя в зале, ты не захочешь его подводить.

Найди тренера или друга, чтобы создать внешнюю ответственность.

Каждая тренировка — это шаг к твоей цели. Если ты сможешь преодолеть лень сегодня, завтра будет легче! Ты как? 🫡 — Не проблема, всегда тренируюсь 💯 — Иногда сложно, но иду!

БУРРИТО ДОМА

Попробуй эту мексиканскую белковую имбу и будь счастлив

Что понадобится: 1⃣ Куриное филе – 1 кг 2⃣ Приправы по вкусу 3⃣ Рис – 300 гр 4⃣ Лаваш – 6 шт БЖУ на 1 буррито: 50/5/70 ⚠️ Вся грамовка рассчитана на 6 буррито, поэтому если хочешь больше, то добавляй ещё Сделаешь эту имбу? 💪 – Да, бомба 👍 – Нет, долго ❤️ – Уже сделал G L A D I A T O R 💪

Дарим подписку на Яндекс Музыку Ответьте на 1 вопрос и Яндекс Музыка для вас и 3-х ваших близких 30 дней бесплатно. Кинопоиск и Яндекс Книги тоже в подписке. Попробуйте сейчас❤️ Попробовать #реклама 18+ music.yandex.ru О рекламодателе Реклама на Яндексе

КАК НАКАЧАТЬ ЭТОТ ГРЕБАНЫЙ ПРЕСС

Если тебе надоело этот висящий живот, то самое время сделать тренировку для пресса

План тренировки: 1⃣ Подъемы ног 3 × 15 2⃣ Велосипед 3 × 30 3⃣ Скручивания 2 × 20 4⃣ Скручивания сидя 3 × 20 ⚠️ Не забывай про дефицит  каллорий, потому что с большим процентом жира никакого пресса не будет Качаешь пресс? 💪 – Да, для эстетики 👍 – Нахуй надо

ТЫ  НЕ УМЕЕШЬ КАЧАТЬ ПЛЕЧИ

Сейчас мы разберёмся, как тебе накачать плечи в таком упражнении, как "тяга штанги к подбородку"

Бери хват шире, потому что при узком хвате твои плечи находятся не в естественном положении и ты можешь получить травму плеча. Возьми хват шире, отведи штангу немного вперед и тяни вверх. Главное, чтобы локти не оказались выше плеча, чтобы не произошла травма. Как качаешь плечи? 💪 – Махи 👍 – Жим гантелей ❤️ – Тяга к подбородку G L A D I A T O R 💪

ФАСТ-ФУД МОЖНО НА СУШКЕ

Если хочешь какого-то фастфуд, то можешь попробовать этот белковый  бургер

Что понадобится: 1⃣ Филе индейки 130 гр 2⃣ Сыр 30 гр 3⃣ Листья салата 4⃣ Помидор 30 гр 5⃣ Лук репчатый 30 гр 6⃣ Томатная паста 30 гр 7⃣ Греческий йогурт 30 гр 8⃣ Горчица 10 гр БЖУ 43/12/30 Ешь фаст-фуд? 💪 – Да, мне поху 👍 – Нет, я на сушке ❤️ – Иногда можно G L A D I A T O R 💪

УБЕЙ СВОИ НОГИ

Если у тебя плохо растут, то попробуй эту тренировку ног, чтобы ты не смог больше ходить

Что делает дядя Ваня: 1⃣ Приседания со штангой 1×20, 1×12, 1×10 и 3×6-8 2⃣ Жим ногами 4×10-12 3⃣ Румынская тяга 4×10-12 4⃣ Выпады 4×10-12 Что любишь больше? 💪 – Приседания 👍 – Выпады ❤️ – Жим лёжа G L A D I A T O R 💪

КАК НАУЧИТЬСЯ  ПОДТЯГИВАТЬСЯ

Если ты не умеешь подтягиваться, то этот гайд поможет тебе научиться

Не стоит пытаться делать  подтягивание на пустом турнике. Лучше начни с гравитрона  и привыкнешь к упражнению и будет проще научиться. Если ты уже привык к упражнению, то можешь перейти на обычный турник и делать подтягивания со жгутом, а затем пытаться делать обычные подтягивания. Сколько подтягиваешься? 💪 – 10+ 👍 – 5‐10 ❤️ – 0-5 G L A D I A T O R 💪

БЕЛКОВЫЙ УЖИН

Если ты устал есть кучу творога и другую белковую еду, то вот обычный белково–углеводный ужин

Что понадобится: 1⃣ Макароны – 150 гр 2⃣ Куриная грудка – 200 гр 3⃣ Специи по вкусу 4⃣ Сыр – 50 гр 5⃣ Помидоры и огурцы по вкусу Устал от сложных рецептов? 💪 – Да, надо что-то попроще 👍 – Нет, белок не доберётся сам ❤️ – Мама готовит G L A D I A T O R 💪

ТРЕНИРВОКА РУК СЭМА СУЛЕКА

Если у тебя плохо растут руки, то попробуй тренировку Сэма и они станут намного больше

План тренировки: 1⃣ Разгибания на трицепс 3 × 12–15 2⃣ Разгибания из-за головы 2 × 12–15 3⃣ Сгибания на бицепс с гантелями 2 × 6–8 4⃣ Сгибания в тренажёре 2 × 8–10 5⃣ Сгибания на скамье Скота 2 × в отказ Сколько см руки? 💪 – 30-35 см 👍 – 35-45 см ❤️ – 50+ G L A D I A T O R 💪

ТРЕНИРВОКА РУК СЭМА СУЛЕКА

Если у тебя плохо растут руки, то попробуй тренировку Сэма и они станут намного больше

План тренировки: 1⃣ Разгибания на трицепс 3 × 12–15 2⃣ Разгибания из-за головы 2 × 12–15 3⃣ Сгибания на бицепс с гантелями 2 × 6–8 4⃣ Сгибания в тренажёре 2 × 8–10 Сколько см руки? 💪 – 30-35 см 👍 – 35-45 см ❤️ – 50+ G L A D I A T O R 💪

КАК УВЕЛИЧИТЬ ЖИМ ЛЕЖА

Если твой жим встал и перестал расти, то эти советы должны тебе помочь

Во время жима своди лопатки и делай мост, а также не забудь про упор ногами, чтобы штанга не ходила в стороны. Если хочешь сделать жим больше, то пытайся пожать вес, который ты раньше не жал. Как часто жим делаешь? 💪 – Раз в неделю 👍 – Каждую треню ❤️ – Не делаю G L A D I A T O R 💪

ПРОТЕИНОВЫЕ ПАНКЕЙКИ

Эта имба поможет тебе съесть много белка, если у тебя с ним проблемы

Что понадобится: Банан – 1 шт Яйцо – 1 шт Творог мягкий – 170 гр Рисовая мука – 70 гр Какао – 1 ст. л БЖУ 37/20/70 Любишь панкейки? 💪 – Да, имба 👍 – Нет, фигня G L A D I A T O R 💪

ТРЕНИРВОКА ПЛЕЧ СЭМА СУЛЕКА

Если твои плечи плохо растут, то попробуй эту тренировку от Сэма Сулека и твои плечи будут гореть

Что делает Сэм: 1⃣ Тяга канатов к лицу 2 × в отказ 2⃣ Махи в бабочке 2 × в отказ 3⃣ Отведение гантелей в наклоне 2 × в отказ 4⃣ Тяга в кроссовере на заднюю дельту 2 × в отказ 5⃣ Махи в стороны 4–5 × в отказ ⚠️ Если ты новичок, то лучше не делай эту тренировку, потому что она очень тяжёлая и для более опытных спортсменов Как качаешь плечи? 💪 – Махи 👍 – Жим гантелей ❤️ – Кроссовер G L A D I A T O R 💪

РАСТЯГИВАТЬСЯ ОПАСНО!

Если ты растягиваешь мышцы во время тренирвоки или перед ней, то тебе нужно услышать это:

Во время силовой тренировки твои мышцы сокращаются, а при растягивании они расслабляются. И когда ты пытаешься растянуть мышцу между подходами, то появляется возможность получить травму, и ты делаешь тренировку менее эффективной. Растягиваешься на тренировке? 💪 – Да, как разминка 👍 – Нет, бессмысленно ❤️ – Что делаю? G L A D I A T O R 💪

БЕЛКОВЫК ТОСТЫ

Если тебе надоело есть творог, чтобы добрать белок, то эти тосты спасут тебя

Всё  что нужно: 1⃣ Яйца – 2 шт 2⃣ Огурец – 1 шт 3⃣ Тунец – 140 гр 4⃣ Творожный сыр – 50 гр 5⃣ Тосты – 2 шт ⚠️ Вся граммовка для одной порции. Когда будешь поджаривать тосты, не добавляй масла. Делаешь тосты? 💪 – Да, хорошо получается 👍 – Нет, времени много уходит ❤️ – Тосты только за столом G L A D I A T O R 💪