ГЛАДИАТОР

КАК НАКАЧАТЬ БОЛЬШУЮ ГРУДЬ?

Любой человек в зале хочет огромную грудь, но как её добиться знают единицы, поэтому читай

Качай грудь равномерно, не нужно забывать, что грудь должна быть красивой и равномерной, а не так, чтобы у тебя была с ассиметрией. Качай верх груди, все знают кучу упражнений на низ и середину груди, но забывают про верх. Поэтому делай жим на наклонной, верх груди будет гореть. Качаешь верх груди? G L A D I A T O R 💪

ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ПЛЕЧИ

Наверное ты ожидал тут увидеть; махи гантелей в стороны, армейские отжимания и т.д — но на самом деле нет

Эти упражнения просто курят в сторонке, а вот что на самом деле прокачивает твои плечи так это — ВЕШАТЬ ШТОРЫ Согласен со мной? G L A D I A T O R 💪

ТРИ УПРАЖНЕНИ ДЛЯ АРМРЕСТЛИНГА Первое упражнение помогает проработать борьбу в завязке, и ощутить какого это. Второе упражнение, поможет против верховиков, то есть тех, кто забирает всегда верхом. Третье упражнение базовое, усиление кисти рук, дабы как следует моментально положить руку соперника Побеждал когда-то в Армрестлинге? G L A D I A T O R 💪

ПРОТЕИНОВЫЕ ПАНКЕЙКИ

Знали бы вы, какие они вкусные, да и ещё и белковые.

Рецепт: 100 г овсянки, 3 столовой ложки муки, немного разрыхлителя, скуп протеина, яйцо, и 200 мл молока — всё это смешиваешь и одновременно разогреваешь сковороду. Немного обжариваешь без масла, и добавляешь мёд

БЖУ — Белки 57; Жиры 24; Углеводы; 150

G L A D I A T O R 💪

ПРОХОД В НОГИ

Как же его делать правильно?

За счёт удара сближаешься, плавным движением проходишь так, чтобы колено оказалось между его ног. Затем, обязательно подтягивай за собой вторую ногу. Она тебе поможет встать. Далее берёшь плотный захват как можно выше, чтобы контролировать таз соперника. Отталкиваешься ногой, и вторая нога выходит за пределы его ноги Умеешь делать проход в ноги? G L A D I A T O R 💪

✔️БЕЗОПАСНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Гайд на 100% грыжу ты уже увидел на видео, чтобы не угробить своё ЗДОРОВЬЕ придерживайся следующих правил...

1⃣Изучай технику упражнений и подбирай те, которые наиболее подходят конкретно для тебя (все люди индивидуальны и тренировки у всех немного отличаются) 2⃣Разминайся, много раз уже об этом говорил... Обязательно уделяй разогреву всего тела минимум 10 минут, пока не почувствуешь что готов в нагрузкам. 3⃣Используй пояс для поясницы или другие поддерживающие фиксаторы для поясницы, кистей, локтей и т д, особенно когда работаешь с предельными весами G L A D I A T O R 💪

🎄ТРЕНИРОВКА ГРУДИ НОГ☃️

🏆: Любая тренировка должна начинаться, во-первых, с суставной разминки, а во-вторых, с самого тяжелого и наиболее технически сложного упражнения. Поэтому, первым упражнением являются приседания:

1⃣ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ Делаем 5 подходов с увеличением веса: 1й — разминочный 2й — 60% от МАХ на 10-12 3й — 70% на 8-10 повторений 4й — 80% на 6-8 повторений. 5й — 90-100% от МАХ, 4-6 повторений 2⃣ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ 3 рабочих подхода на 12-15 повторений на каждую ногу 3⃣СГИБАНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЁРЕ 3 подхода по 15 повторений. (Упражнение направленно на проработку мышц задней поверхности бёдра) 4⃣ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ 3 подхода по 20 повторений в отказ.

Я обычно выполняю на платформе для жима ногами, но можно делать в тренажёре Смита или просто с дополнительным весом.

G L A D I A T O R 💪

НИЗКИМ ЛЕГКО НАКАЧАТЬСЯ

Уж довольно распространённые слухи что люди с низким ростом, накачаются куда быстрее чем высокие.

С одной стороны это так и есть, поскольку у низких маленькая длина мышц — что позволяет им сразу же прогрессировать в весах.

Тут также играет роль генетики, я знаю кентов которые 180+ ростом, но подкачались довольно быстро, чем кенты с низким ростом.

G L A D I A T O R 💪

Премиальные апартаменты в гостиничном комплексе в Сочи ⚡500 метров до моря - Доход от 2 млн/год - Ремонт от застройщика - SPA и тренажерный зал - Бассейны и рестораны ✅ Узнайте больше на сайте: Перейти на сайт #реклама mrqz.me О рекламодателе

Добавки

К сожалению, то что ты слышишь - правда. Сам не так давно в это углублялся и читал исследования

Админ, о чем я должен задуматься? Во-первых, не все что ты слышишь, стоит принимать за чистую монету. Поверь мне, даже профессиональные спортсмены и тренеры могут сморозить полную ахинею. Старайся все пропускать через себя, что-то не знаешь - углубись и изучи. Так ты не только сохранишь свое здоровье, но и прокачаешь свои знания PubMed - отличный ресурс, ему можно верить на все 100% Пил омегу-3? ❤️ – Да, пытался повысить иммунитет 👍 – Да, но больше не буду.. G L A D I A T O R 💪

Вам нравится читать контент на этом канале? Возможно, вы задумывались о том, чтобы купить на нем интеграцию? Следуйте 3 простым шагам, чтобы сделать это: 1) Нажмите на ссылку: Вход 2) Пополняйтесь удобным способом 3) Размещайте публикацию Если тематика вашего поста подойдет нашему каналу, мы с удовольствием опубликуем его.

Разгибание из-за головы

Неплохая альтернатива классическому французском жиму

Разводи руки - это нужно чтоб сохранить суставы, при слишком узкой постановке рук страдают связки Старайся отводить руку как можно дальше назад, не пытайся наклонять голову ближе к груди, не сокращай длину рычага, иначе уйдет нагрузка с целевой группы Пробовал это упражнение? ❤️ – Нет еще, но попробую 👍 – Делал уже G L A D I A T O R 💪

ТЫ ОСТАНЕШЬСЯ ФРИКОМ Если не залетишь в мужскую качалку IronClad и не используешь все гайды оттуда: — Как забустить хуй [+4 см за неделю] — Как положить толпу [гайд Тайсон] — Как пожать 100кг [подробный план] Осталось 2 часа и вход будет закрыт: https://t.me/+JSFj3RGF0q8wN2My

Тренировка ног Лови мощную тренировку на твои ноги Присед с узкой постановкой ног 4*12 Румынская тяга 4*10 Широкий присед (кстати тут можешь цеплять блины на силовой пояс, снимешь нагрузку со спины) 4*12 Болгарские выпады 4*8 Выпады 4*15 Икры с гантелями стоя 4*20 Любишь тренить ноги? ❤️ – Вообще не люблю, тяжело дается 👍 – Обожаю ноги тренить G L A D I A T O R 💪

Скоро весна, пора меняться. Узнай какая прическа подходит именно вам, ищи своё день рождение: 21марта-20апреля - t.me/+7Y5Ug6Qb-F9hOTBi 21апреля-20мая - t.me/+PkrOH6-11sAwY2Uy 21мая-21июня - t.me/+qqfncvlrJMA1Y2Uy 22юиня-22июля - t.me/+7XWGlWi6Eok3OGNi 23июля-22августа - t.me/+2x8VW00dt9swNDcy 23августа -23сентября - t.me/+COnuEL_1eQ02YmYy 24сентября-23октября - t.me/+boO1yHdwDDk5ZmY6 24октября-22ноября - t.me/+CT6L_LBa-sFjMTEy 23ноября-21декабря - t.me/+7MXHaqQYksEyZWQy 22декабря-20января - t.me/+Zr_5lrmQs-43MTEy 21января-18февраля - t.me/+29K_vgDsrk80NDk6 19февраля-20марта - t.me/+m35ppnb4g4w3YWYy Узнать больше #реклама О рекламодателе

Меняй Меняй упражнения, подход, время тренировок, программы, работай над питанием Не сказать, что ты должен шокировать свой организм. Но следить за тем, чтобы отклик на твои тренировки был высоким - обязательно Часто меняешь план тренировок? ❤️ – Раз в пару месяцев точно 👍 – Не особо, давно не менял уже G L A D I A T O R 💪

👟 Брендовые кроссовки в Спортмастере В Спортмастере 100% оригинальные бренды: ✔️ Outventure ✔️ Nike ✔️ PUMA ✔️ Demix ✔️ Adidas ✔️ New Balance ✔️ Reebok ✔️ Vans ✔️ ConverseAsics И они обойдутся гораздо выгоднее, чем в других магазинах: За каждую покупку – 10% кэшбэка. Накопленными бонусами можно оплатить до 30% нового чека. Гарантия лучшей цены! Нашли товар дешевле в другом магазине? Спортмастер снизит цену или компенсирует разницу бонусами. И главное – промокод* СМПР35166 . Это скидка 20% на одежду, обувь и аксессуары. Внимание: бонус работает до 9 февраля на каждый онлайн-заказ! За кроссовками мечты сюда https://sprtmaster.prfl.me/telegram/jz4pi8?erid=2VtzqucQuYg 50%. НЕ действует на товары c жёлтыми ценниками и товары, отмеченные знаком Реклама ООО «Спортмастер» ИНН 7728551528 ОГРН 1057747320278

Тестостерон За любую победу надо будет заплатить соответствующую цену. В случае с профессиональным бодибилдингом, высшей платой за место на подиуме может стать твое здоровье Но опять-таки, мы упираемся к грамотный подход и осведомленность. Фарма - тяжелая история, с которой не каждый сможет правильно совладать Как минимум, я бы посоветовал тебе найти грамотного наставника. Но, стоит помнить, что отклик на препарат у твоего организма может быть отличным от других атлетов Попробовал бы трен? 💪 – Однозначно, но через пару лет 👍 – Конечно да G L A D I A T O R 💪

Начало культуризма Как видишь, в СССР можно было присесть после очередного рекорда в жиме лежа. Оно и понятно, железный занавес, жесткий пролетариат Но мы не о политике. Хочу сказать, нам с тобой повезло родиться в настоящее время. У тебя есть возможность ежедневно посещать тренажерный зал, даже выбирать, какой больше по душе Но стоит отдать должное ребятам, не побоюсь этого слова, фанатикам своего дела. Никакие запреты, погромы и трудности не остановили их. И благодаря этом упорству, ты и сейчас можешь в любой момент записать в зал и пойти качаться Ребята красавцы? 💪 – Конечно, однозначно да 👍 – Да, молодцы они G L A D I A T O R 💪

👟 Брендовые кроссовки в Спортмастере В Спортмастере 100% оригинальные бренды: ✔️ Outventure ✔️ Nike ✔️ PUMA ✔️ Demix ✔️ Adidas ✔️ New Balance ✔️ Reebok ✔️ Vans ✔️ ConverseAsics И они обойдутся гораздо выгоднее, чем в других магазинах: За каждую покупку – 10% кэшбэка. Накопленными бонусами можно оплатить до 30% нового чека. Гарантия лучшей цены! Нашли товар дешевле в другом магазине? Спортмастер снизит цену или компенсирует разницу бонусами. И главное – промокод* СМПР35166 . Это скидка 20% на одежду, обувь и аксессуары. Внимание: бонус работает до 9 февраля на каждый онлайн-заказ! За кроссовками мечты сюда https://sprtmaster.prfl.me/telegram/jz4pi8?erid=2VtzqucQuYg 50%. НЕ действует на товары c жёлтыми ценниками и товары, отмеченные знаком Реклама ООО «Спортмастер» ИНН 7728551528 ОГРН 1057747320278