MAD GANG TEAM | СПОРТ |

https://t.me/+LBTxATwAhgAwNjNi Личный канал админа, подписываемся🤷‍♂

Разминка 5 мин кардио Растяжка Становая 4 по 2 тяж веса Станова 4 по 6 среднее веса присед 5 по 6-8 штанга на спине 4 раунда Румынка 12 Сразу Выпады вперёд 12 Отдых до восстановления Плечи: Жим Хамер сидя в пол амплитуды 4 по 8 3 сета Махи в стороны 16 Мази перед собой 12 Тяга обратным хватом тяж веса 5 по 6

Ребят 20 реакций и скину вам тренировочку 🌟

Наш атлет

https://t.me/qlyukerbot/start?startapp=bro-639098308 Просто двигай голубя от окраины к центру, копи зёрна и меняй их на реальные призы! + 50k зёрен тебе в подарок + 100k зёрен, если у тебя есть Telegram Premium

А вот и тренировочка🤴 Разминка 10 мин кардио 3р 5 приседаний ноги широко 5 приседаний ноги вместе 20 выпады Растяжка Фронтальный присед с паузой 3 сек в седе + фронтальный присед 1+2* 65-75% от ПМ Зашагивания на коробку 60см с гантелями 10кг 4 по 10 на ногу Румынская тяга 60% от становой ПМ 4 по 8 Выпады с гирей оверхед вес средний 4 по 15м Ягодичный мостик вес тяжёлый 4 по 12 Бег 4 сета 400м средний темп 600м легко -отдых 90 сек- -полное восстановление- 5*60м спринт/отдых по самочувствию 5 сетов пресс 10 подносы ног к турнику/коленей к груди 20 складок 20+20 боковая планка в динамике Обязательно хорошо растянуться после тренировки

Давно не было тренировочки , закидываем реакции (20) И все скинем 😼

Всем хорошего дня ❤️

Набираем на онлайн ведение 20 человек, если интересно писать сюда : https://t.me/mad_gangtr

Разминка 6 мин велик 3 круга Тяга верхнего блока 10 р Пресс 10 Гребля 10 ккал Растяжка Жим лежа 70% от максимума 4 по 6-7 Жим сидя в тренажере на грудь 4 по 8 вес 25 кг+ с каждой стороны Бабочка 3 по 12 вес 25+ Гиперэкстензия 3 по 15 Кардио 20 минут обязательное Первые 10 минут 3 мин велик 3 гребля 3 бег 1 мин отдых Между отдых 6 мин Вторые 10 мин 1,5 минуты вис на турнике 1,5 минуты пресс 3 минуты велик 1,5 минуты отжимания 1,5 приседания 200 м спринт

Реакции на пост выше и новая тренировка будет у вас 👨‍🦽

💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟 💟💟💟💟 Разминка Кардио 7 мин Растяжка Вис на турнике 4 по 30 сек Тяга верхнего блока 4 по 10 вес средний Проходка становая тяга за 4+ подхода найти максимум Тяга в хамере на одну руку попеременно 4 по 15 вес средний Гиперэкстензия 3 по 12 Отжимания 5 по 10 MAD GANG GYM | КАЧАЛКА | ФИТНЕС | КРОССФИТ

В 17:00 скинем ожидайте…

Соскучились по тренировкам? ПРИГЛАШАЙТЕ ДРУЗЕЙ теперь , вы будете получать тренировочные планы на постоянной безвозмездной основе Накидайте реакции ❤️

Админы думают над контентом🌟