Brain media | УОМ

Сложно думать. Падает концентрация. Нет ментальной энергии. «Туман в голове» стал самым распространенным состоянием.

Как объясняют brain fog нейробиологи? Мозг потребляет до 20 % всей энергии тела. Его работа зависит от АТФ — универсальных молекул энергии, которые производят митохондрии. Нейроны не запасают энергию, а живут «с текущего синтеза». 📌 Хронический стресс, гипергликемия, воспаление, перегрузки увеличивают продуцирование ROS (реактивных форм кислорода) в клетках. Избыточная продукция ROS приводит к окислительному стрессу, который вызывает повреждение нейронов. Дефициты витаминов группы В, Mg, Fe, аминокислот вызывают торможение ферментов в цикле Кребса (ключевом этапе клеточного производства энергии), приводя к ухудшению внимания, памяти, замедлению мышления. ❗️ Brain fog — это состояние, при котором нейроны получают и производят меньше энергии, чем им нужно для полноценной работы.  Разобраться в этих процессах и научиться работать с ними можно на программе «Нейробиохимия и микробиом: молекулярные основы здоровья». Успейте забронировать место по специальной цене со скидкой 20 % до 1 марта.

🎓 Студенты уже приступили к изучению первого модуля, который посвящен тому, как мозг управляет настроением и решениями, нейропластичности и брэйн-фитнесу, влиянию гормонов и нейромедиаторов на поведение.  Также каждый модуль содержит практическую часть работы: встречи с тьютором, самодиагностика, внедрение нейроиструментов для улучшения памяти и концентрации.  Поздравляем студентов со стартом обучения и желаем увлекательного и глубокого погружения в нейронауки! ✨ Чтобы присоединиться к программе, заполните форму обратной связи и получите персональную скидку ⏩

🔥 Сегодня начинается новый поток программы «Мозг и нейронауки». Редактор канала Brain Media и клинический психолог Сергей Цынгунов расскажет о том, что будут изучать студенты и как присоединиться к обучению, если вы хотели, но не успели. 

Почему одни все успевают, а другие — работают весь день, возвращаются домой уставшими и у них ни на что больше не хватает сил: ни на спорт, ни на хобби, ни на проект мечты, ни даже на простое время с близкими? Это выглядит как «неэффективность», но на самом деле причина чаще в том, что человек использует мозг не по правилам. Он тратит энергию впустую и не знает, как ее восстанавливать. ❗️ Нейронауки помогают понять, как работает внимание, память и энергия мозга. Если применять эти знания — жить становится легче, продуктивность растет, и появляются силы на все, что для вас важно. Сравним на бытовых ситуациях — в карточках. ✅ Разница очевидна: когда вы понимаете, как работает мозг, у вас появляются энергия и время на то, что действительно важно. Именно об этом мы подробно говорим на программе «Мозг и нейронауки»: как управлять вниманием, снимать стресс, сохранять ресурс и быть эффективным без выгорания. После окончания программы вы сможете работать с клиентами и применять знания для себя и своих близких! Старт программы уже завтра! Оставить заявку на бесплатную консультацию специалиста приемной комиссии и присоединиться к обучению >>

Иногда человек формально «в порядке», но субъективно ощущает, что мыслительные процессы стали менее четкими и быстрыми. Это brain fog — «мозговой туман». Он может выглядеть как: 🟦трудности с концентрацией внимания 🟦снижение рабочей памяти 🟦замедление обработки информации 🟦ощущение ментальной «заторможенности» или неясности. Причиной могут быть нейробиологические, метаболические, гормональные или психофизиологические факторы. Когда восстанавливаются сон, метаболизм и нагрузка, ясность мышления возвращается. #нейрословарь

Не всегда опыт ≠ ясность.

Привычно думать: больше опыта — значит выше качество решений. Но нейробиология мозга устроена иначе.

За анализ, прогнозирование, удержание нескольких факторов и самоконтроль отвечает префронтальная кора. Именно она первой «проседает» при хронической усталости, перегрузках, многозадачности и высокой ответственности. Когда ресурс снижен, мозг переключается в реактивный режим: меньше гибкости, больше автоматизмов, решения принимаются быстрее — но упрощеннее.  ➡️ Опыт хранится в памяти, но доступ к нему зависит от функционального состояния префронтальной коры. При перегрузках специалист не теряет знания, он теряет глубину обработки информации, чувствительность к деталям, способность к нестандартным решениям. Если вы работаете с людьми, качество решений определяется не только опытом, но и функциональным состоянием мозга. Узнать больше о работе мозга и о том, как обеспечить его более эффективную работу, можно на программе «Мозг и нейронауки»

Почему ранее простые задачи становятся трудными?  Это связано с ослаблением функций префронтальной коры — зоны, отвечающей за контроль и принятие решений. Почему это происходит и как поддержать работоспособность этой зоны рассказывает клинический психолог и редактор канала Brain Media Сергей Цынгунов.

@help_uom_bot проверка на спам

20 марта стартует второй поток программы «Нейробиохимия и микробиом: молекулярные основы здоровья» совместно с РНИМУ им. Пирогова с возможностью получить удостоверение о повышении квалификации от ведущего медицинского вуза страны. Знание нейробиохимии позволяет специалисту: 🟦 понимать, как серотонин, дофамин и ГАМК регулируют настроение, мотивацию и когнитивные функции 🟦 оценивать, как питание, метаболизм и микробиом влияют на снижение памяти, усталость и тревожность 🟦 оценивать функциональные маркеры и выстраивать персонализированные протоколы на основе индивидуальной биохимии клиента. Подробнее о программе — в карточках.  ✔️ При раннем бронировании действует скидка 20 %. Оставить заявку на бесплатную консультацию ⏩

Последние дни бесплатного доступа к лекциям о мозге Личная эффективность напрямую зависит от состояния мозга и понимания механизмов его работы. Постоянная усталость, тревога, снижение концентрации — сигналы того, что мозг не в ресурсе. Узнайте больше о том, как заботиться о своем ментальном здоровье, из серии бесплатных лекций УОМ «Главное о здоровье мозга». ❗️ Доступ к лекциям закроется через 11 дней. Лекции ведут практикующие врачи: неврологи, микробиолог, специалисты по интегративной медицине.  Смотрите лекции в комфортном для вас темпе и забираете бонусные материалы — чек-листы и гайды, которые можно применять сразу после занятий. Получить доступ к лекциям >>

Результаты 0–3 «да» — системный режим Префронтальная кора активна. Мозг готов к анализу, прогнозированию и работе с неопределенностью. Вы не просто думаете — вы видите связи. 4–6 «да» — смешанный режим Мозг постоянно переключается между анализом и реакцией. Это состояние функциональное, но нестабильное: в стрессе мозг склонен упрощать. 7–10 «да» — реактивный режим Мозг работает в режиме экономии энергии. Анализ временно недоступен, приоритет — скорость и выживание.  Важно понимать Реактивное мышление — это сигнал об истощении когнитивного ресурса: перегрузке, хроническом стрессе и отсутствии восстановления. Системное мышление невозможно «включить усилием» — оно появляется, когда мозг в ресурсе; и для специалиста, работающего с людьми, именно это состояние является ключевым рабочим инструментом. Хотите узнать больше о работе мозга и научиться поддерживать эффективность его функций? ⏩ Приходите на обучение по программе «Мозг и нейронауки»

#ТестыBrainMedia Иногда кажется, что с мышлением что-то не так: решения упрощаются, планирование дается с трудом, нет ресурса на сложные задачи. ❗️ Часто это воспринимается как проблема интеллекта или мотивации. Но в большинстве случаев дело не в способностях, а в режиме работы мозга. Когда нагрузка, стресс и информационная перегруженность накапливаются, мозг переходит в реактивный режим: быстрее, проще, без глубокой обработки. Это влияет на качество решений, фокус и ощущение контроля. Предлагаем пройти мини-тест на определение режима работы мозга 🧠

Ответьте честно, ориентируясь на последние 7–10 дней. Отметьте, сколько утверждений про вас прямо сейчас: 1. Я чаще реагирую на срочные задачи, чем думаю стратегически. 2. Мне сложно удерживать в голове несколько факторов одновременно. 3. Решения принимаю быстрее, чем хотелось бы — «лишь бы закрыть вопрос». 4. В голове много шума, мысль обрывается на полпути. 5. Планирование вызывает напряжение или откладывается. 6. Я чаще действую по привычке, чем осознанно выбираю вариант. 7. В стрессе я вижу все черно-белым. 8. После умственной работы чувствую истощение сильнее, чем после физической. 9. Мне трудно анализировать сложные ситуации без раздражения. 10. Кажется, что на глубокие размышления «нет ресурса».

Ответы и разбор — в следующем посте.

Высокая когнитивная нагрузка, постоянный стресс и информационный шум снижают концентрацию, скорость мышления и устойчивость к перегрузкам. УОМ запускает серию бесплатных лекций о здоровье мозга. Вы узнаете: ✔️ как работают высшие функции мозга ✔️ как взаимосвязаны кишечник и мозг ✔️ как вода влияет на работу мозга и сколько ее нужно пить ✔️ упражнения для улучшения концентрации и памяти Можно получить бесплатный доступ к лекциям, зарегистрировавшись по ссылке ⏩ Здоровый мозг — залог здорового и продуктивного долголетия.

Системное мышление — не черта личности. Это состояние мозга. ❗️ В ресурсе — он анализирует. При перегрузках — реагирует.

Реактивное мышление — быстро, упрощенно, черно-бело. Опора на привычные паттерны и мгновенные ответы. Это режим выживания — его ведут лимбическая система и подкорковые структуры. Системное мышление — анализ, прогноз, учет контекста и неопределенности. Это работа префронтальной коры — энергоемкая и ресурсозависимая.

Как мозг переключается между режимами Переключатели — это стресс и нагрузка: 🔵 недосып; 🔵 перегруженное внимание; 🔵 незавершенные задачи.  В этих условиях мозг переходит в режим автоматизма, потому что это менее энергозатратно. Что реально мешает анализу: 🔵 хроническая усталость; 🔵 спешка; 🔵 отсутствие пауз; 🔵 эмоциональная перегрузка. Истощенный мозг выбирает поверхностную и быструю работу. Почему в стрессе мы упрощаем решения: Снижается активность префронтальной коры ➡️ растет реактивность ➡️ мышление становится жестким и шаблонным. Отсюда категоричность суждений и отсутствие креативности — временное отсутствие доступа к сложным когнитивным функциям. Научиться правильно заботиться о здоровье мозга и повысить свою эффективность можно на программе «Мозг и нейронауки». Старт уже 20 февраля.

В УОМ редко бывает тихо 🤫 Параллельно идут программы, лекции, практикумы и наборы — и каждый месяц наша экосистема становится шире 🔥 Февраль — хороший срез того, как сегодня выглядит жизнь в Университете образовательной медицины.  🟦 Мозг и нейронауки — программа о работе мозга, когнитивных функций, эмоций и поведения на основе нейробиологии и психофизиологии. Методы улучшения памяти, концентрации, управления стрессом и инструменты для работы с СДВГ, депрессией и нейродегенерацией. Старт — 20 февраля.  🟦 Нутрициология и превентивное персонализированное управление здоровьем — двухступенчатая программа переподготовки с международной аккредитацией: диагностика, анализы, персональные стратегии питания и подготовка к практике консультирования. Старт — 14 марта. 🟦 Фитнес-нутрициология — программа для фитнес-специалистов и тренирующихся: диагностика, работа с анализами, питание для силы, выносливости, набора массы и снижения веса. Старт — 27 февраля.  🟦 Распродажа — образовательные продукты УОМ по специальным ценам — от мини-курсов до полноформатных программ.  🟦 Практикум по мониторингу глюкозы — персональная стратегия оздоровления и коррекции на основе данных мониторинга глюкозы. Технологии сохранения молодости, снижения веса и активного долголетия. Старт — 28 февраля. 🟦 Лекторий УОМ — бесплатные лекции по нутрициологии и нейрокоучингу, которые позволят вам оценить подачу и качество наших учебных материалов и фундаментальность подхода. 🟦 Серия бесплатных лекций о здоровье мозга — основы работы мозга, когнитивных функций, психофизиологии + гайды и чек-листы. 🟦 Серия бесплатных лекций по основам нутрициологии — основы сбалансированного питания, микронутриентов, анализа и корректировки рациона + гайды. Выбирайте формат, который откликается именно сейчас. В УОМ всегда есть место для роста, диалога и системного обучения — будем рады видеть вас среди студентов!

Как понять, что программа действительно качественная? Мы считаем, что лучший показатель качества — это отзывы наших студентов 🎓 Что говорят учащиеся программы «Мозг и нейронауки» о структуре программы, преподавателях, качестве и доступности материалов — читайте в карточках. Если вам важны актуальные научные и структурированные знания, сильные преподаватели, признание квалификации — присоединяйтесь к следующему потоку программы «Мозг и нейронауки» ➡️ Старт уже 20 февраля.

Большинство специалистов помогающих профессий устают не от объема работы, а от незаметных нейрофизиологических ошибок. Они не выглядят критичными, но системно сжигают когнитивный ресурс. 1️⃣ Саморегуляция без восстановления Постоянно удерживать фокус, спокойствие и собранность — значит все время нагружать префронтальную кору. Без пауз на реальное восстановление мозг не «выключается» и быстро истощается. 2️⃣ Работа «через себя», а не через систему Опора только на эмпатию, постоянная адаптация и отсутствие протоколов увеличивают количество решений и неопределенности. А неопределенность — один из самых энергоемких режимов для мозга. 3️⃣ Отсутствие ритмов и границ Сессии без четких интервалов, размытые начало и конец рабочего дня, работа «пока есть силы» воспринимаются мозгом как бесконечная задача — без финала и разрядки. 4️⃣ Подмена причины усталости эмоциями Проблему часто ищут в «тяжелых клиентах», но настоящий источник — в когнитивной перегрузке: слишком много ролей, решений и удерживаемого контекста. 5️⃣ Игнорирование восстановления как навыка Большинство умеют работать, но не умеют завершать когнитивные циклы и переключать режимы мозга. Псевдоотдых не восстанавливает ресурс. Когнитивный ресурс не заканчивается внезапно — он уходит через ежедневные микропотери. Понимание того, как мозг расходует и восстанавливает энергию, — основа профессиональной устойчивости.  Научиться восстанавливать когнитивные ресурсе можно на программе «Мозг и нейронауки» ⏩ ПОЛУЧИТЬ СКИДКУ 20 % НА ОБУЧЕНИЕ.