JSF self-care | любовь к себе(/^-^(^ ^*)/🩷
Open in Telegram
Show more
637
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
No data30 days
Posts Archive
˖ . ˚ ₊ ‧ ಣ꩜ഒ ˚꒰ঌ #workout ໒꒱˚ ಣ꩜ഒ ‧ ₊ ˚ . ˖
+2
. ˚ ｡ . ˖ . ˚ ₊ ‧ ಣ꩜ഒ ‧ ₊ ˚ . ˖ . ｡ ˚ .
. ˚₊ ° ‧ ꒰ა #ration на : ʚ700ккɞ ໒꒱ ‧ ° ₊˚ .
. ˚ ｡ . ˖ . ˚ ₊ ‧ ಣ꩜ഒ ‧ ₊ ˚ . ˖ . ｡ ˚ .
ಣ завтрак ～ ʚ282ккɞ : ഒ
꩜ мягкий нежный творог °савушкин° обезжиренный 0°1% ʚ125грɞ ～ ʚ56ккɞ
꩜ яблоко ʚ80грɞ ～ ʚ42ккɞ
꩜ °фрутоняня° фрутопаффсы мультизлаковые звёздочки с яблоком ʚ2грɞ ～ ʚ8ккɞ
꩜ молочный шоколад ʚ2кусочкаɞ ～ ʚ≈176ккɞ
. ˚ ｡ . ˖ . ˚ ₊ ‧ ಣ꩜ഒ ‧ ₊ ˚ . ˖ . ｡ ˚ .
ಣ обед ～ ʚ244ккɞ : ഒ
꩜ банан ʚ100грɞ ～ ʚ89ккɞ
꩜ °хрутка° шоколадные колечки ʚ30грɞ ～ ʚ111ккɞ
꩜ молоко 1.5% ʚ100млɞ ～ ʚ44ккɞ
. ˚ ｡ . ˖ . ˚ ₊ ‧ ಣ꩜ഒ ‧ ₊ ˚ . ˖ . ｡ ˚ .
ಣ ужин ～ ʚ179ккɞ : ഒ
꩜ греческий йогурт °teos° 2% ʚ140грɞ ～ ʚ128ккɞ
꩜ клубника ʚ50грɞ ～ ʚ16ккɞ
꩜ кокосовая стружка ʚ5грɞ ～ ʚ35ккɞ
. ˚ ｡ . ˖ . ˚ ₊ ‧ ಣ꩜ഒ ‧ ₊ ˚ . ˖ . ｡ ˚ .
꒰ঌ итог кбжу : ʚ705꩜19꩜32꩜103ɞ ໒꒱
. ˚ ｡ . ˖ . ˚ ₊ ‧ ಣ꩜ഒ ‧ ₊ ˚ . ˖ . ｡ ˚ .
+1
· ˚₊‧ ꒰ა #diets ໒꒱ ‧₊˚ ·
ಣʚ админ больше не будет пользоваться болезнью、чтоб ничего не делат、посты возвращаться ପ૮๑ᵔ ᵕ ᵔ๑ აଓ｡ ɞഒ
+2
. ˖˚ ｡ . ˖ + . ﾟ ₊ ‧ ಣʚïɞഒ ‧ ₊ ﾟ. + ˖ . ｡ ˚˖ .
｡ .˚₊ ‧ ꒰ა #ration на ʚ150ккɞ ໒꒱ ‧ ₊˚. ｡
ಣʚ завтрак ʚ12ккɞ : ɞഒ
ಣʚïɞഒ кофе ～ ʚ≈2ккɞ、
ʚïɞ ʚalpro°plantoɞ миндально молоко б°с ʚ80млɞ ～ ʚ10ккɞ。
. ˖˚ ｡ . ˖ + . ﾟ ₊ ‧ ಣʚïɞഒ ‧ ₊ ﾟ. + ˖ . ｡ ˚˖ .
ಣʚ обед ʚ99ккɞ : ɞഒ
ಣʚïɞഒ творог мягкий~нежный обезжиренный ʚсавушкинɞ 0°1% ʚ125грɞ ～ ʚ56ккɞ、
ʚïɞ банан ʚ30грɞ ～ ʚ27ккɞ、
ಣʚïɞഒ клубника ʚ50грɞ～ʚ16ккɞ。
. ˖˚ ｡ . ˖ + . ﾟ ₊ ‧ ಣʚïɞഒ ‧ ₊ ﾟ. + ˖ . ｡ ˚˖ .
ಣʚ ужин ʚ41ккɞ : ɞഒ
ʚïɞ лапша ширатаки ʚ100грɞ ～ ʚ9ккɞ、
ಣʚïɞഒ помидоры ʚ100грɞ ～ʚ18ккɞ、
ʚïɞ шпинат ʚ20грɞ ～ ʚ5ɞ、
ಣʚïɞഒ специи ʚ3грɞ ～ ʚ13ккɞ。
. ˖˚ ｡ . ˖ + . ﾟ ₊ ‧ ಣʚïɞഒ ‧ ₊ ﾟ. + ˖ . ｡ ˚˖ .
˚‧ ꒰ა итог кбжу : ʚ152°15°3°17ɞ ໒꒱ ‧˚
+1
. ˚ ｡ . ˖ ˚ ‧ ಣ #diets ഒ ‧ ˚ ˖ . ｡ ˚ .
˚ ₊ ‧ ꒰ა админ заболел、по этому посты будут выходить реже ໒꒱ ‧ ₊ ˚
+2
. ˚ ｡ . ˖ ⋅ ˚₊ ‧ ୨♡୧ ‧ ₊˚ ⋅ ˖ . ｡ ˚ .
˖ . ˚ ౨ৎ #ration на ʚ350ккɞ ౨ৎ ˚ . ˖
. ˚ ｡ . ˖ ⋅ ˚₊ ‧ ୨♡୧ ‧ ₊˚ ⋅ ˖ . ｡ ˚ .
୨♡୧ завтрак ～ ʚ149ккɞ : ୨♡୧
𐙚 мягкий нежный творог °савушкин° обезжиренный 0°1% ʚ125грɞ ～ ʚ56ккɞ
𐙚 клубника ʚ80грɞ ～ ʚ22ккɞ
𐙚 банан ʚ70грɞ ～ ʚ71ккɞ
. ˚ ｡ . ˖ ⋅ ˚₊ ‧ ୨♡୧ ‧ ₊˚ ⋅ ˖ . ｡ ˚ .
୨♡୧ обед ～ ʚ169ккɞ : ୨♡୧
𐙚 виноград ʚ100грɞ ～ ʚ69ккɞ
𐙚 сок °любимый° малиновая нежность ʚ250млɞ ～ ʚ100ккɞ
. ˚ ｡ . ˖ ⋅ ˚₊ ‧ ୨♡୧ ‧ ₊˚ ⋅ ˖ . ｡ ˚ .
୨♡୧ ужин ～ ʚ48ккɞ : ୨♡୧
𐙚 нектарин ʚ80грɞ ～ ʚ35ккɞ
𐙚 клубника ʚ40грɞ ～ ʚ13ккɞ
. ˚ ｡ . ˖ ⋅ ˚₊ ‧ ୨♡୧ ‧ ₊˚ ⋅ ˖ . ｡ ˚ .
˚ ౨ৎ итог кбжу : 366𐙚15𐙚1𐙚82 ౨ৎ ˚
. ˚ ｡ . ˖ ⋅ ˚₊ ‧ ୨♡୧ ‧ ₊˚ ⋅ ˖ . ｡ ˚ .
+3
. ˚ ｡ . ˖ . ˚ ₊ ‧ ಣ꩜ഒ ‧ ₊ ˚ . ˖ . ｡ ˚ .
˖ . ˚ ₊ ꒰ঌ #ration на ʚ500ккɞ ໒꒱ ₊ ˚ . ˖
ಣ завтрак ～ ʚ94ккɞ : ഒ
꩜ мягкий нежный творог °савушкин° обезжиренный 0°1% ʚ125грɞ ～ ʚ56ккɞ
꩜ хлопья °unicorn° радужные коллечки с фруктовым фкусом ʚ10грɞ ～ ʚ38ккɞ
. ˚ ｡ . ˖ . ˚ ₊ ‧ ಣ꩜ഒ ‧ ₊ ˚ . ˖ . ｡ ˚ .
ಣ обед ～ ʚ154ккɞ : ഒ
꩜ овсянные хлопья ʚ25грɞ ～ ʚ89ккɞ
꩜ °almond/planto° миндальное молоко без сахара ʚ25млɞ ～ ʚ3ккɞ
꩜ топпинг °fit active° сгущённое молоко「206273034」ʚ20грɞ ～ ʚ30ккɞ
꩜ клубника ʚ100грɞ ～ ʚ32ккɞ
. ˚ ｡ . ˖ . ˚ ₊ ‧ ಣ꩜ഒ ‧ ₊ ˚ . ˖ . ｡ ˚ .
ಣ ужин ～ ʚ164ккɞ : ഒ
꩜ греческий йогурт °teos° 2% черника ʚ140грɞ ～ ʚ128ккɞ
꩜ банан ʚ40грɞ ～ ʚ36ккɞ
. ˚ ｡ . ˖ . ˚ ₊ ‧ ಣ꩜ഒ ‧ ₊ ˚ . ˖ . ｡ ˚ .
ಣ перекус ～ ʚ77ккɞ : ഒ
꩜ хлопья °unicorn° радужные коллечки с фруктовым фкусом ʚ20грɞ ～ ʚ77ккɞ
˚꒰ঌ итог кбжу : ʚ489꩜30꩜5꩜76ɞ ໒꒱˚
. ˚ ｡ . ˖ . ˚ ₊ ‧ ಣ꩜ഒ ‧ ₊ ˚ . ˖ . ｡ ˚ .
+3
︶°˚୨♡୧˚°︶°︶°˚୨♡୧˚°︶°︶°˚୨♡୧˚°︶
˚‧ ꒰ა #ration на день ～ ʚ500ккɞ ໒꒱ ‧˚
˚₊‧ ꒰ა °♡° ໒꒱ ‧₊˚
ಣ завтрак ～ ʚ126ккɞ : ഒ
ʚïɞ киви ʚ75грɞ ～ ʚ46ккɞ
ʚïɞ банан ʚ90грɞ ～ ʚ80ккɞ
˚₊‧ ꒰ა °♡° ໒꒱ ‧₊˚
ಣ обед ～ ʚ284ккɞ : ഒ
ʚïɞ макароны °barilla° ʚ50грɞ ～ ʚ180ккɞ
ʚïɞ брокколи на пару/чутчут варёные ʚ150грɞ ～ ʚ38ккɞ
ʚïɞ молоко 1.5 % ʚ150млɞ ～ ʚ66ккɞ
˚₊‧ ꒰ა °♡° ໒꒱ ‧₊˚
ಣ ужин ～ ʚ120ккɞ : ഒ
ʚïɞ огурец ʚ100грɞ ～ ʚ12ккɞ
ʚïɞ клубника ʚ200грɞ ～ ʚ64ккɞ
˚₊‧ ꒰ა °♡° ໒꒱ ‧₊˚
ಣ перекус ～ ʚ8ккɞ : ഒ
ʚïɞ растворимый кофе ʚ3грɞ ～ ʚ2ккɞ
ʚïɞ °planto/alpro° миндальное молоко без сахара ʚ50млɞ ～ ʚ6ккɞ
˚₊‧ ꒰ა °♡° ໒꒱ ‧₊˚
꒰ა итог кбжу ～ ʚ498°20°6°98ɞ ໒꒱
