JSF self-care | любовь к себе(⁠/⁠^⁠-⁠^⁠(⁠^⁠ ⁠^⁠*⁠)⁠/🩷

.    ˚ ｡ .  ˖    .   ˚ ₊ ‧ ಣ꩜ഒ ‧ ₊ ˚   .    ˖  . ｡ ˚  . . ˚₊ ° ‧ ꒰ა #ration на : ʚ150ккɞ ໒꒱ ‧ ° ₊˚ . .    ˚ ｡ .  ˖    .   ˚ ₊ ‧ ಣ꩜ഒ ‧ ₊ ˚   .    ˖  . ｡ ˚    . ಣ завтрак ～ ʚ66ккɞ : ഒ ʚ꩜ɞ творог мягкий~нежный °савушкин° обезжиренный 0°1% ʚ125грɞ ～ ʚ56ккɞ ʚ꩜ɞ сироп б°с ～ ʚ0ккɞ ʚ꩜ɞ сахарная посыпка ʚ2грɞ ～ ʚ8ккɞ ʚ꩜ɞ кофе ～ ʚ≈2ккɞ .    ˚ ｡ .  ˖    .   ˚ ₊ ‧ ಣ꩜ഒ ‧ ₊ ˚   .    ˖  . ｡ ˚    . ಣ обед ～ ʚ54ккɞ : ഒ ʚ꩜ɞ огурец без кожуры ʚ90грɞ ～ ʚ11ккɞ ʚ꩜ɞ творог °красная цена° обезжиренный 0% ʚ50грɞ ～ ʚ43ккɞ .    ˚ ｡ .  ˖    .   ˚ ₊ ‧ ಣ꩜ഒ ‧ ₊ ˚   .    ˖  . ｡ ˚    . ಣ ужин ～ ʚ184ккɞ : ഒ ʚ꩜ɞ малина ʚ50грɞ ～ ʚ26ккɞ .    ˚ ｡ .  ˖    .   ˚ ₊ ‧ ಣ꩜ഒ ‧ ₊ ˚   .    ˖  . ｡ ˚ . °꒰ঌ итог кбжу : ʚ146꩜23꩜0.7꩜13ɞ ໒꒱° .    ˚ ｡ .  ˖    .   ˚ ₊ ‧ ಣ꩜ഒ ‧ ₊ ˚   .    ˖  . ｡ ˚    .

⋅ ˚ʚïɞ  。. ₊ ‧ ꒰ঌ #diets  ໒꒱ ‧ ₊ .  。ʚïɞ˚ ⋅

˖  . ˚ ₊ ‧ ಣ꩜ഒ ˚꒰ঌ #workout ໒꒱˚ ಣ꩜ഒ ‧ ₊ ˚ .  ˖

.˚ ｡‧   𖦹.  ˚ ‧ ಣ ꩜ #diets ꩜ ഒ ‧ ˚  .𖦹  ‧ ｡˚.

˖  . ˚ ₊ ‧ ಣ꩜ഒ ˚꒰ঌ #workout ໒꒱˚ ಣ꩜ഒ ‧ ₊ ˚ .  ˖

. °｡ ⋅ ˚ ꩜ .° ‧ ಣʚ #diets ɞഒ ‧ °. ꩜ ˚ ⋅ ｡° .

˖  . ˚ ₊ ‧ ಣ꩜ഒ ˚꒰ঌ #workout ໒꒱˚ ಣ꩜ഒ ‧ ₊ ˚ .  ˖

⋅ ˚ʚïɞ  ｡ . ₊ ‧ ꒰ঌ #diets  ໒꒱ ‧ ₊ . 。ʚïɞ˚ ⋅

.   ˚ ｡ .  ˚ ‧ ಣ #workout ഒ ‧ ˚  . ｡ ˚   .

.    ˚ ｡ .  ˖    ⋅    ˚₊ ‧ ୨♡୧ ‧ ₊˚    ⋅    ˖  . ｡ ˚    . ˖   . ˚  ౨ৎ #ration на ʚ50ккɞ ౨ৎ  ˚ .   ˖ .    ˚ ｡ .  ˖    ⋅    ˚₊ ‧ ୨♡୧ ‧ ₊˚    ⋅    ˖  . ｡ ˚    . ୨♡୧ завтрак ～ ʚ2ккɞ : ୨♡୧ 𐙚 желе °джелео° зеро ～ ʚ0ккɞ 𐙚 кофе ～ ʚ2ккɞ .    ˚ ｡ .  ˖    ⋅    ˚₊ ‧ ୨♡୧ ‧ ₊˚    ⋅    ˖  . ｡ ˚    . ୨♡୧ обед ～ ʚ12ккɞ : ୨♡୧ 𐙚 огурец без кожуры ʚ100грɞ ～ ʚ12ккɞ .    ˚ ｡ .  ˖    ⋅    ˚₊ ‧ ୨♡୧ ‧ ₊˚    ⋅    ˖  . ｡ ˚    . ୨♡୧ ужин ～ ʚ31ккɞ : ୨♡୧ 𐙚 малина ʚ60грɞ ～ ʚ31ккɞ .    ˚ ｡ .  ˖    ⋅    ˚₊ ‧ ୨♡୧ ‧ ₊˚    ⋅    ˖  . ｡ ˚    . °౨ৎ итог кбжу : °45𐙚1.5𐙚0.5𐙚9° ౨ৎ° .    ˚ ｡ .  ˖    ⋅    ˚₊ ‧ ୨♡୧ ‧ ₊˚    ⋅    ˖  . ｡ ˚    .

.    ˚ ｡ .  ˖   ˚ ‧ ಣ #diets ഒ ‧ ˚   ˖  . ｡ ˚   .

˖  . ˚ ₊ ‧ ಣ꩜ഒ ˚꒰ঌ #workout ໒꒱˚ ಣ꩜ഒ ‧ ₊ ˚ .  ˖

.    ˚ ｡ .  ˖    ⋅    ˚₊ ‧ ୨♡୧ ‧ ₊˚    ⋅    ˖  . ｡ ˚    . ˖   . ˚  ౨ৎ #ration на ʚ400ккɞ ౨ৎ  ˚ .   ˖ .    ˚ ｡ .  ˖    ⋅    ˚₊ ‧ ୨♡୧ ‧ ₊˚    ⋅    ˖  . ｡ ˚    . ୨♡୧ завтрак ～ ʚ151ккɞ : ୨♡୧ 𐙚 креветки ʚ96грɞ ～ ʚ132ккɞ 𐙚 огурец ʚ60грɞ ～ ʚ9ккɞ 𐙚 помидор ʚ10грɞ ～ ʚ2ккɞ 𐙚 кимчи из пекинской капусты ʚ20грɞ ～ ʚ6ккɞ 𐙚 чёрный перец ʚчут~чутɞ ～ ʚ0ккɞ .    ˚ ｡ .  ˖    ⋅    ˚₊ ‧ ୨♡୧ ‧ ₊˚    ⋅    ˖  . ｡ ˚    . ୨♡୧ обед ～ ʚ195ккɞ : ୨♡୧ 𐙚 творог мягкий~нежный °савушкин° 0°1% ʚ125грɞ ～ ʚ56ккɞ 𐙚 банан ʚ50грɞ ～ ʚ45ккɞ 𐙚 клубника ʚ50грɞ ～ ʚ16ккɞ 𐙚 кокосовая стружка ʚ5грɞ ～ ʚ≈35ккɞ 𐙚 шоколад ʚ8ɞ ～ ʚ≈43ккɞ .    ˚ ｡ .  ˖    ⋅    ˚₊ ‧ ୨♡୧ ‧ ₊˚    ⋅    ˖  . ｡ ˚    . ୨♡୧ ужин ～ ʚ37ккɞ : ୨♡୧ 𐙚 клубника ʚ25грɞ ～ ʚ8ккɞ 𐙚 черника ʚ10грɞ ～ ʚ6ккɞ 𐙚 малина ʚ15грɞ ～ ʚ8ккɞ 𐙚 огурец ʚ15грɞ ～ ʚ2ккɞ 𐙚 морковка ʚ25грɞ ～ ʚ10ккɞ 𐙚 помидоры черри ʚ15грɞ ～ ʚ3ккɞ .    ˚ ｡ .  ˖    ⋅    ˚₊ ‧ ୨♡୧ ‧ ₊˚    ⋅    ˖  . ｡ ˚    . °౨ৎ итог кбжу : °383𐙚42𐙚9𐙚35° ౨ৎ° .    ˚ ｡ .  ˖    ⋅    ˚₊ ‧ ୨♡୧ ‧ ₊˚    ⋅    ˖  . ｡ ˚    .

.˚ ｡‧   𖦹.  ˚ ‧ ಣ ꩜ #diets ꩜ ഒ ‧ ˚  .𖦹  ‧ ｡˚.

⋅ ˚ʚïɞ .° ₊ ಣʚ #workout ɞഒ ₊ °. ʚïɞ˚ ⋅

.    ˚ ｡ .  ˖    .   ˚ ₊ ‧ ಣ꩜ഒ ‧ ₊ ˚   .    ˖  . ｡ ˚  . . ˚₊ ° ‧ ꒰ა #ration на : ʚ500ккɞ ໒꒱ ‧ ° ₊˚ . .    ˚ ｡ .  ˖    .   ˚ ₊ ‧ ಣ꩜ഒ ‧ ₊ ˚   .    ˖  . ｡ ˚    . ಣ завтрак ～ ʚ216ккɞ : ഒ ꩜ греческий йогурт °teos° 2% ʚ140грɞ ～ ʚ94ккɞ ꩜ гранола ʚ30грɞ ～ ʚ≈122ккɞ .    ˚ ｡ .  ˖    .   ˚ ₊ ‧ ಣ꩜ഒ ‧ ₊ ˚   .    ˖  . ｡ ˚    . ಣ обед ～ ʚ94ккɞ : ഒ ꩜ клубника ʚ200грɞ ～ ʚ64ккɞ ꩜ °planto° кокосовое молоко б°с ʚ200млɞ ～ ʚ30ккɞ .    ˚ ｡ .  ˖    .   ˚ ₊ ‧ ಣ꩜ഒ ‧ ₊ ˚   .    ˖  . ｡ ˚    . ಣ ужин ～ ʚ184ккɞ : ഒ ꩜ яичница б°м ～ ʚ≈65ккɞ ꩜ куриная грудка без кожи ʚ60грɞ ～ ʚ66ккɞ ꩜ сливки 10% ʚ20млɞ ～ ʚ24ккɞ ꩜ битые огурцы по~корейски ʚ50грɞ ～ ʚ25ккɞ ꩜ зелёный лук ʚ1грɞ ～ ʚ0ккɞ ꩜ специи ʚ1грɞ ～ ʚ4ккɞ .    ˚ ｡ .  ˖    .   ˚ ₊ ‧ ಣ꩜ഒ ‧ ₊ ˚   .    ˖  . ｡ ˚ .   ꒰ঌ итог кбжу : ʚ494꩜34꩜19꩜47ɞ ໒꒱ .    ˚ ｡ .  ˖    .   ˚ ₊ ‧ ಣ꩜ഒ ‧ ₊ ˚   .    ˖  . ｡ ˚    .

.    ˚ ｡ .  ˖   ˚ ‧ ಣ #diets ഒ ‧ ˚   ˖  . ｡ ˚   . ˚ ₊ ‧ ꒰ა простите за задержку (⊃∀｀* )｡໒꒱ ‧ ₊ ˚

.   ˚ ｡ .  ˚ ‧ ಣ #workout ഒ ‧ ˚  . ｡ ˚   .

.    ˚ ｡ .  ˖    ⋅    ˚₊ ‧ ୨♡୧ ‧ ₊˚    ⋅    ˖  . ｡ ˚    . ˖   . ˚  ౨ৎ #ration на ʚ150ккɞ ౨ৎ  ˚ .   ˖ .    ˚ ｡ .  ˖    ⋅    ˚₊ ‧ ୨♡୧ ‧ ₊˚    ⋅    ˖  . ｡ ˚    . ୨♡୧ завтрак ～ ʚ14ккɞ : ୨♡୧ 𐙚 кофе ～ ʚ≈2ккɞ 𐙚 °planto/alpro° миндальное молоко без сахара ʚ100млɞ ～ ʚ12ккɞ .    ˚ ｡ .  ˖    ⋅    ˚₊ ‧ ୨♡୧ ‧ ₊˚    ⋅    ˖  . ｡ ˚    . ୨♡୧ обед ～ ʚ112ккɞ : ୨♡୧ 𐙚 банан замороженный ʚ90грɞ ～ ʚ80ккɞ 𐙚 клубника замороженная ʚ100грɞ ～ ʚ32ккɞ 𐙚 лёд ʚ100грɞ ～ ʚ0ккɞ 𐙚 б°с сироп ～ ʚ0ккɞ .    ˚ ｡ .  ˖    ⋅    ˚₊ ‧ ୨♡୧ ‧ ₊˚    ⋅    ˖  . ｡ ˚    . ୨♡୧ ужин ～ ʚ48ккɞ : ୨♡୧ 𐙚 клубника замороженная ʚ100грɞ ～ ʚ32ккɞ .    ˚ ｡ .  ˖    ⋅    ˚₊ ‧ ୨♡୧ ‧ ₊˚    ⋅    ˖  . ｡ ˚    . °.౨ৎ итог кбжу : °158𐙚3𐙚2𐙚36° ౨ৎ.° .    ˚ ｡ .  ˖    ⋅    ˚₊ ‧ ୨♡୧ ‧ ₊˚    ⋅    ˖  . ｡ ˚    .

. °｡ ⋅ ˚ ꩜ .° ‧ ಣʚ #diets ɞഒ ‧ °. ꩜ ˚ ⋅ ｡° .