JSF self-care | любовь к себе(/^-^(^ ^*)/🩷
Open in Telegram
Show more
637
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
No data30 days
Posts Archive
+1
୨♡୧˚₊︶︶︶୨♡୧︶︶︶₊˚୨♡୧
୨ #diets ୧
+3
︶°˚୨♡୧˚°︶°︶°˚୨♡୧˚°︶°︶°˚୨♡୧˚°︶
˚‧ ꒰ა #ration на день ～ ʚ700ккɞ ໒꒱ ‧˚
˚₊‧ ꒰ა °♡° ໒꒱ ‧₊˚
ಣ завтрак ～ ʚ268ккɞ : ഒ
ʚïɞ ванильно~ягодное протеиновое мороженое ～ ʚ206ккɞ
ʚïɞ банан ʚ70грɞ ～ ʚ62ккɞ
˚₊‧ ꒰ა °♡° ໒꒱ ‧₊˚
ಣ обед ～ ʚ267ккɞ : ഒ
ʚïɞ яичница ʚx2ɞ ～ ʚ129ккɞ
ʚïɞ варёный белый рис ʚ100грɞ ～ ʚ129ккɞ
ʚïɞ рисовый уксус ʚ5грɞ ～ ʚ8ккɞ
ʚïɞ нори ʚоч малоɞ ～ ʚ0ккɞ
ʚïɞ кунжут ʚоч малоɞ ～ ʚ1ккɞ
ʚïɞ чёрный перчик ʚоч малоɞ ～ʚоккɞ
ʚïɞ соль ʚщепоткаɞ ～ ʚ0ккɞ
˚₊‧ ꒰ა °♡° ໒꒱ ‧₊˚
ಣ ужин ～ ʚ120ккɞ : ഒ
ʚïɞ °dr.corner° хлебцы ʚx2ɞ ～ ʚ≈64ккɞ
ʚïɞ банан ʚ80грɞ ～ ʚ71ккɞ
ʚïɞ мягкий творог °савушкин° обезжиренный 0.1% ʚ≈половина ≈60грɞ ～ ʚ27ккɞ
ʚïɞ б.с сироп ʚчутчутɞ ～ ʚ0ккɞ
˚₊‧ ꒰ა °♡° ໒꒱ ‧₊˚
ಣ перекус ～ ʚ6ккɞ : ഒ
ʚïɞ чай ʚx2ɞ ～ ʚ≈4ккɞ
ʚïɞ кофе ～ ʚ≈2ккɞ
˚₊‧ ꒰ა °♡° ໒꒱ ‧₊˚
꒰ა итог кбжу ～ ʚ704°57°12°92ɞ ໒꒱
+3
୨♡୧˚₊︶︶︶୨♡୧︶︶︶₊˚୨♡୧
ಣ меню на день на「320кк」ഒ
ಣ завтрак ～「72кк」: ഒ
୨♡୧ хлебец «dr.corner» ～「32кк」
୨♡୧ «teos» греческий йогурт ягодный「30 гр」～「27кк」
୨♡୧ малина「25гр」～ 「13кк」
ಣ обед ～「62кк」: ഒ
୨♡୧ сельдерей「75гр」～「10кк」
୨♡୧ клубника「75гр」～「24кк」
୨♡୧ «teos» греческий йогурт「20гр」 ～「18кк」
୨♡୧ хлопья звёздочки «вау мяу» медовые「3гр」～「10кк」
ಣ перекус ～「49кк」: ഒ
୨♡୧ клубника「90гр」～「29кк」
୨♡୧ черника「30гр」～「17кк」
୨♡୧ хлопья звёздочки «вау мяу» медовые「1гр」～「3кк」
ಣ ужин ～「136кк」: ഒ
୨♡୧ клубнично~ванильное протеиновое мороженое ～「136кк」
ಣ итоги :「319кк」ഒ
「 #ration 」
+2
. ˚ ｡ . ˖ . ˚ ₊ ‧ ಣ꩜ഒ ‧ ₊ ˚ . ˖ . ｡ ˚ .
˖ . ˚ ₊ ꒰ঌ #ration на ʚ200ккɞ ໒꒱ ₊ ˚ . ˖
. ˚ ｡ . ˖ . ˚ ₊ ‧ ಣ꩜ഒ ‧ ₊ ˚ . ˖ . ｡ ˚ .
ಣ завтрак ～ ʚ168ккɞ : ഒ
꩜ мягкий нежный творог "савушкин" обезжиренный 0.1% ʚ125грɞ ～ ʚ56ккɞ
꩜ семена чиа ʚ8грɞ ～ ʚ39ккɞ
꩜ малинка замороженная ʚ20грɞ ～ ʚ9ккɞ
꩜ банан ʚ20грɞ ～ ʚ18ккɞ
꩜ миндаль ʚ4грɞ ～ ʚ26ккгрɞ
꩜ сироп 4bakery ʚ??грɞ ～ ʚ0ккɞ
꩜ арахисовая паста
. ˚ ｡ . ˖ . ˚ ₊ ‧ ಣ꩜ഒ ‧ ₊ ˚ . ˖ . ｡ ˚ .
ಣ обед ～ ʚ52ккɞ : ഒ
꩜ голубика ʚ150грɞ ～ ʚ52ккɞ
. ˚ ｡ . ˖ . ˚ ₊ ‧ ಣ꩜ഒ ‧ ₊ ˚ . ˖ . ｡ ˚ .
ಣ ужин ～ ʚ38ккɞ : ഒ
꩜ клубника ʚ120грɞ ～ ʚ38ккɞ
. ˚ ｡ . ˖ . ˚ ₊ ‧ ಣ꩜ഒ ‧ ₊ ˚ . ˖ . ｡ ˚ .
˚ ꒰ঌ итог кбжу : ʚ199꩜15꩜3꩜30ɞ ໒꒱ ˚
. ˚ ｡ . ˖ . ˚ ₊ ‧ ಣ꩜ഒ ‧ ₊ ˚ . ˖ . ｡ ˚ .
+2
. ˚ ｡ . ˖ . ˚ ₊ ‧ ಣ꩜ഒ ‧ ₊ ˚ . ˖ . ｡ ˚ .
˖ . ˚ ₊ ꒰ঌ #ration на ʚ550ккɞ ໒꒱ ₊ ˚ . ˖
. ˚ ｡ . ˖ . ˚ ₊ ‧ ಣ꩜ഒ ‧ ₊ ˚ . ˖ . ｡ ˚ .
ಣ завтрак ～ ʚ133ккɞ : ഒ
꩜ низкокалррийные панкейки ～ ʚ≈133ккɞ
. ˚ ｡ . ˖ . ˚ ₊ ‧ ಣ꩜ഒ ‧ ₊ ˚ . ˖ . ｡ ˚ .
ಣ обед ～ ʚ269ккɞ : ഒ
꩜ тостовой белый хлеб ʚ60грɞ ～ ʚ167ккɞ
꩜ греческий йогурт °teos° 2% ʚ60грɞ ～ ʚ40ккɞ
꩜ клубничный джем б°с °33755340° ʚ40грɞ ～ ʚ9ккɞ
꩜ банан ʚ60грɞ ～ ʚ53ккɞ
. ˚ ｡ . ˖ . ˚ ₊ ‧ ಣ꩜ഒ ‧ ₊ ˚ . ˖ . ｡ ˚ .
ಣ ужин ～ ʚ126ккɞ ഒ
꩜ греческий йогурт °teos° 2% ʚ140грɞ ～ ʚ94ккɞ
꩜ клубника ʚ100грɞ ～ ʚ32ккɞ
꩜ сироп б°с со вкусом мёда ～ ʚ0ккɞ
. ˚ ｡ . ˖ . ˚ ₊ ‧ ಣ꩜ഒ ‧ ₊ ˚ . ˖ . ｡ ˚ .
˚ ꒰ঌ итог кбжу : ʚ528°29°9°86ɞ ໒꒱ ˚
. ˚ ｡ . ˖ . ˚ ₊ ‧ ಣ꩜ഒ ‧ ₊ ˚ . ˖ . ｡ ˚ .
˖ . ˚ ₊ ‧ ಣ꩜ഒ ˚꒰ঌ #workout ໒꒱˚ ಣ꩜ഒ ‧ ₊ ˚ . ˖
+2
. ˚ ｡ . ˖ ⋅ ˚₊ ‧ ୨♡୧ ‧ ₊˚ ⋅ ˖ . ｡ ˚ .
˖ . ˚ ౨ৎ #ration на ʚ150ккɞ ౨ৎ ˚ . ˖
. ˚ ｡ . ˖ ⋅ ˚₊ ‧ ୨♡୧ ‧ ₊˚ ⋅ ˖ . ｡ ˚ .
୨♡୧ завтрак ～ ʚ14ккɞ : ୨♡୧
𐙚 кофе ～ ʚ≈2ккɞ
𐙚 °planto/alpro° миндальное молоко без сахара ʚ100млɞ ～ ʚ12ккɞ
. ˚ ｡ . ˖ ⋅ ˚₊ ‧ ୨♡୧ ‧ ₊˚ ⋅ ˖ . ｡ ˚ .
୨♡୧ обед ～ ʚ112ккɞ : ୨♡୧
𐙚 банан замороженный ʚ90грɞ ～ ʚ80ккɞ
𐙚 клубника замороженная ʚ100грɞ ～ ʚ32ккɞ
𐙚 лёд ʚ100грɞ ～ ʚ0ккɞ
𐙚 б°с сироп ～ ʚ0ккɞ
. ˚ ｡ . ˖ ⋅ ˚₊ ‧ ୨♡୧ ‧ ₊˚ ⋅ ˖ . ｡ ˚ .
୨♡୧ ужин ～ ʚ48ккɞ : ୨♡୧
𐙚 клубника замороженная ʚ100грɞ ～ ʚ32ккɞ
. ˚ ｡ . ˖ ⋅ ˚₊ ‧ ୨♡୧ ‧ ₊˚ ⋅ ˖ . ｡ ˚ .
°.౨ৎ итог кбжу : °158𐙚3𐙚2𐙚36° ౨ৎ.°
. ˚ ｡ . ˖ ⋅ ˚₊ ‧ ୨♡୧ ‧ ₊˚ ⋅ ˖ . ｡ ˚ .
ಣ . ˚ ｡ . ˖ ⋅ . ˚ ʚ #workout ɞ ˚ . ⋅ ˖ . ｡ ˚ . ഒ
