JSF self-care | любовь к себе(/^-^(^ ^*)/🩷
Open in Telegram
Show more
637
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
No data30 days
Posts Archive
дошли ли вы до целевого веса? находитесь ли вы сейчас в нем?
+3
୨♡୧˚₊︶︶︶୨♡୧︶︶︶₊˚୨♡୧
ಣ меню на день на「320кк」ഒ
ಣ завтрак ～「72кк」: ഒ
୨♡୧ хлебец «dr.corner» ～「32кк」
୨♡୧ «teos» греческий йогурт ягодный「30 гр」～「27кк」
୨♡୧ малина「25гр」～ 「13кк」
ಣ обед ～「62кк」: ഒ
୨♡୧ сельдерей「75гр」～「10кк」
୨♡୧ клубника「75гр」～「24кк」
୨♡୧ «teos» греческий йогурт「20гр」 ～「18кк」
୨♡୧ хлопья звёздочки «вау мяу» медовые「3гр」～「10кк」
ಣ перекус ～「49кк」: ഒ
୨♡୧ клубника「90гр」～「29кк」
୨♡୧ черника「30гр」～「17кк」
୨♡୧ хлопья звёздочки «вау мяу» медовые「1гр」～「3кк」
ಣ ужин ～「136кк」: ഒ
୨♡୧ клубнично~ванильное протеиновое мороженое ～「136кк」
ಣ итоги :「319кк」ഒ
「 #ration 」
+3
. ˚ ｡ . ˖ ⋅ ˚₊ ‧ ୨♡୧ ‧ ₊˚ ⋅ ˖ . ｡ ˚ .
˖ . ˚ ౨ৎ #ration на ʚ750ккɞ ౨ৎ ˚ . ˖
. ˚ ｡ . ˖ ⋅ ˚₊ ‧ ୨♡୧ ‧ ₊˚ ⋅ ˖ . ｡ ˚ .
୨♡୧ завтрак ～ ʚ202ккɞ : ୨♡୧
𐙚 овсянные хлопья | геркулес ʚ35грɞ ～ ʚ124ккɞ
𐙚 кокосовое | миндальное молоко без сахара °plantp | alpro° ʚ30млɞ ～ ʚ4ккɞ
𐙚 малина ʚ20грɞ ～ ʚ8ккɞ
𐙚 чёрная смородина ʚ30грɞ ～ ʚ11ккɞ
𐙚 банан ʚ60грɞ ～ ʚ53ккɞ
. ˚ ｡ . ˖ ⋅ ˚₊ ‧ ୨♡୧ ‧ ₊˚ ⋅ ˖ . ｡ ˚ .
୨♡୧ обед ～ ʚ195ккɞ : ୨♡୧
𐙚 тушёная куриная грудка °без масла° ʚ100грɞ ～ ʚ195ккɞ
. ˚ ｡ . ˖ ⋅ ˚₊ ‧ ୨♡୧ ‧ ₊˚ ⋅ ˖ . ｡ ˚ .
୨♡୧ ужин ～ ʚ267ккɞ : ୨♡୧
𐙚 греческий йогурт °teos° 2% черника ʚ140грɞ ～ ʚ128ккɞ
𐙚 банан ʚ50грɞ ～ ʚ45ккɞ
𐙚 белый шоколад ʚ12грɞ ～ ʚ63ккɞ
𐙚 тёмный шоколад ʚ6грɞ ～ ʚ31ккɞ
. ˚ ｡ . ˖ ⋅ ˚₊ ‧ ୨♡୧ ‧ ₊˚ ⋅ ˖ . ｡ ˚ .
୨♡୧ перекус ～ ʚ69ккɞ : ୨♡୧
𐙚 малина ʚ80грɞ ～ ʚ42ккɞ
𐙚 греческий йогурт °teos° 2% ʚ40грɞ ～ ʚ27ккɞ
. ˚ ｡ . ˖ ⋅ ˚₊ ‧ ୨♡୧ ‧ ₊˚ ⋅ ˖ . ｡ ˚ .
˚ ౨ৎ итог кбжу : 733𐙚50𐙚20𐙚91 ౨ৎ ˚
+3
୨♡୧˚₊︶︶︶୨♡୧︶︶︶₊˚୨♡୧
ಣ меню на день на「320кк」ഒ
ಣ завтрак ～「72кк」: ഒ
୨♡୧ хлебец «dr.corner» ～「32кк」
୨♡୧ «teos» греческий йогурт ягодный「30 гр」～「27кк」
୨♡୧ малина「25гр」～ 「13кк」
ಣ обед ～「62кк」: ഒ
୨♡୧ сельдерей「75гр」～「10кк」
୨♡୧ клубника「75гр」～「24кк」
୨♡୧ «teos» греческий йогурт「20гр」 ～「18кк」
୨♡୧ хлопья звёздочки «вау мяу» медовые「3гр」～「10кк」
ಣ перекус ～「49кк」: ഒ
୨♡୧ клубника「90гр」～「29кк」
୨♡୧ черника「30гр」～「17кк」
୨♡୧ хлопья звёздочки «вау мяу» медовые「1гр」～「3кк」
ಣ ужин ～「136кк」: ഒ
୨♡୧ клубнично~ванильное протеиновое мороженое ～「136кк」
ಣ итоги :「319кк」ഒ
「 #ration 」
🩰🩰 #diets 🩰🩰
° 𐐪𐑂 hd – жесткая питьевая (чай, кофе, нулевки) – ₒ 𐐪𐑂
° 𐐪𐑂 drink – питевая ₒ 𐐪𐑂
скелет флаттершай
+1
🌟 подборка тренировок для длинных и худых пальчиков
#workout
୨୧ https://youtu.be/D_hG3pSPjtg?si=A-xiGsep0nXmQApm ୨୧
୨୧ https://youtu.be/8xrsaxJMBDM?si=CYWLK9_dAQ6-jUyb ୨୧
୨୧ https://youtu.be/iJHwo4PJTIA?si=8EUr73KqJewGZk1d ୨୧
скелет флаттершай
🌟🌟🌟🌟 #diets 🌟🌟🌟🌟
° 𐐪𐑂 choco – весь день кушаем только шоколад ₒ 𐐪𐑂
° 𐐪𐑂 drink – только напитки ₒ 𐐪𐑂
скелет флаттершай
♡ ➖➖➖➖ #diets ➖➖➖➖♡
° 𐐪𐑂 choco – весь день кушаем только шоколад ₒ 𐐪𐑂
скелет флаттершай
на этом канале админы дохнут по кд, пожалуйста найдитес новые 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
@minister_PMCwagner
+5
Я яцумура✋
Люблю разные стили, но стараюсь перейти в джирай💊
Занимаюсь косплеем
Возможны 💋💋!!!
https://t.me/yatsumureyy
