ЛФК с Марией Ивановой

Привет. А там комплексы упражнений в записи? Или надо в определенное время онлайн заходить?

Комплексы в записи, их можно делать в любое время. Я выкладываю в ленту комплекс в 7.00 и он останется навсегда. Если не хотите делать в моем порядке - можно выбирать самостоятельно любой комплекс из вкладки «видео».

Друзья, привет! Возобновляю практику ежедневных коротких комплексов упражнений для любого уровня подготовки 💕 Где: закрытая группа ВК Форма благодарности (оплаты): донейшен (добровольный взнос) Длительность одного комплекса: до 15 минут Направление: суставная гимнастика, здоровый позвоночник, стопы, адаптированные силовые, цигун- зарядки, дыхательные практики. Если хотите присоединиться, обращайтесь ко мне лично по номеру 89161189732 🙏 Во избежание спама/мошенников и посторонних подписчиков группа закрытая. С любовью, Мария!

С такой проблемой периодически обращаются мои подопечные. Я подготовила подробную статью о проблеме, с анатомическим обоснованием, биомеханикой и примерами упражнений. Ссылка на статью ВК ⬇️ vk.com/@ivanova_lfk-tyazhelo-zahodit-v-obschestvennyi-transport-s-vysokoi-podnoz

Дополнительные соцсети, чтобы не потерять меня ВК Max

Сильная боль в стопах по утрам. Разбираем сегодняшний кейс Сегодня на консультации была девушка с изматывающей болью в стопах. Каждый шаг с утра будто по стеклу. Ей ставили диагноз «пяточная шпора», но при этом на рентгене нет никакого костного образования. 🔍 Что на самом деле болит? Боль вызывает воспалённая и перегруженная плантарная (подошвенная) фасция — плотная соединительнотканная структура, которая идёт от пятки к пальцам и поддерживает свод стопы. При хронической перегрузке в ней возникают микронадрывы, локальное воспаление и дегенерация ткани. Именно это даёт острую утреннюю боль и дискомфорт при нагрузке. Костный «нарост» (остеофит) на пяточной кости — часто лишь «маркер» длительного натяжения фасции, а не причина боли. У многих подопечных с клинически подтверждённым плантарным фасциитом на рентгене шпоры нет вовсе. 📚 Что говорит наука? Миф «шпора = боль» давно развенчан в доказательной медицине: - Систематические обзоры в «Journal of Foot and Ankle Research» показывают, что у 15–20% людей без боли в пятках на рентгене обнаруживаются пяточные шпоры. И наоборот, у значительной части пациентов с типичной клиникой фасциита костных разрастаний нет. - Исследования с использованием УЗИ и МРТ (в т.ч. в «Radiology» и «Foot & Ankle International») чётко демонстрируют: боль коррелирует с утолщением фасции >4 мм, отёком и нарушением коллагеновой структуры в месте прикрепления к пяточной кости, а не с наличием остеофита. - Консенсус международных ортопедических и реабилитологических ассоциаций (ACFAS, EARM) прямо указывает: плантарный фасциит — самостоятельное дегенеративно-воспалительное заболевание мягких тканей, требующее биомеханической и нагрузочной коррекции, а не «удаления несуществующей кости». ✅Что действительно помогает? * Временное снижение объёма шагов в остром периоде. Нежелательно допускать ударную нагрузку (бег, прыжки). Боль не лечится через боль. * Укрепление мышц стопы, ЛФК. * Постепенное возвращение к активности – по принципу плавной прогрессии нагрузки, с контролем биомеханики ходьбы. Я подготовила индивидуальную программу упражнений, направленную на укрепление мышц стопы. Заниматься предстоит ежедневно, это позволит в кратчайшие сроки скорректировать ситуацию и уменьшить боль. 💞

Если не открывается ссылка (проверьте не включен ли ВПН) Второй вариант: попробуйте зайти через мою страницу https://vk.ru/id1574315 И там уже в ленте есть репост из сообщества « Инструктор методист ЛФК»

Дорогие подписчики, чтобы не потеряться, отправляю ссылку на мое сообщество ВКонтакте ⬇️ https://vk.ru/ivanova_lfk

Привет друзья! Хочу посоветовать сообщество отличного врача-травматолога в Королеве! Я уже давно сотрудничаю Маратом Фаильевичем в качестве инструктора ЛФК! Вижу результаты нашей совместной работы 💫 искренне рекомендую Сообщество ВК ⬅️

Помимо основной своей работы я периодически делюсь экспертным мнением в СМИ. Решила собрать все статьи с моим участием в одну подборку, сколько же их накопилось. 💫

В моей практике нередко бывают приятные сюрпризы, когда подопечные восстанавливаются быстрее запланированного, а так же бывает и наоборот - реабилитация затягивается и для достижения результата необходимо приложить либо больше усилий либо больше времени. ✏️ Можно ли предсказать динамику восстановления в двигательной терапии? Какие-то аспекты да (например стадии восстановления после травмы без осложнений и комбинированных повреждений). Но даже в самый идеальный процесс восстановления могут вмешаться дополнительные факторы, усложнявшие программу и увеличивающие скорость восстановления. Моя задача, вовремя адаптировать программу упражнений исходя из всех особенностей индивидуального восстановления. Физическая терапия — это процесс, в котором динамика часто нелинейна. Вот несколько причин, почему результаты могут запаздывать: ✔️ Адаптация организма. Тело должно привыкнуть кновым нагрузкам и начать перестраиваться. На этонужно время — иногда недели или даже месяцы. ✔️ Скрытые улучшения. Вы можете не замечатьнебольших, но важных изменений: например,увеличилась амплитуда движения, снизилась больв покое или улучшилась осанка. ✔️ Фазы восстановления. После периода прогресса возможен временный откат — это ожидаемо. ✔️ Индивидуальные особенности. Скорость восстановления зависит от возраста, исходногосостояния здоровья, сопутствующих заболеванийи других факторов. ✔️ Сложность задачи. Если вы восстанавливаетесь после травмы или операции, тело проходит через сложный путь переобучения — движения, которые раньше выполнялись автоматически, теперь требуют сознательных усилий. А если задача многокомпонентная - это еще увеличивает срок восстановления. Но, как бы ни было сложно, заниматься необходимо 💞 ЛФК всегда дает свои результаты!

Почему от ходьбы по снегу могут болеть колени и стопы. ☃️ В этом году нас активно засыпает снегом, а коммунальные службы не всегда справляются с очисткой тротуаров. Периодически мои подопечные жалуются на появляющийся дискомфорт в области стоп и коленей после продолжительной ходьбы по снегу. ✏️Почему так происходит? ✔️Нестабильность опоры Рыхлый снег не даёт плотной опоры. При каждом шаге стопа проваливается на разную глубину — это заставляет суставы и мышцы работать в непривычном режиме. Голеностоп вынужден резко сгибаться под неестественным углом, а колено принимает на себя дополнительную нагрузку для сохранения равновесия. ✔️Скрытые препятствия Под снегом могут быть: ледяные бугры, ямы, камни,бордюры или ветки. Неожиданное столкновение с твёрдым предметом резко увеличивает нагрузку на суставы и связки, что может привести к микротравмам. ✔️Изменение биомеханики шага Чтобы вытащить ногу из сугроба, человек: укорачивает шаг, сильнее напрягает мышцы бёдер, ягодиц и спины,меняет угол постановки стопы. Это приводит к перенапряжению мышц и не равномерному распределению нагрузки на суставы. ✔️Воздействие холода Низкая температура сужает сосуды и снижает кровоток в тканях — суставы получают меньше кислорода ипитательных веществ. Так же делает синовиальную жидкость (смазку сустава) более вязкой — движения становятся менее плавными. Снижается эластичность связок и мышц — они хуже амортизируют нагрузку. ✔️Усиленная нагрузка на амортизирующие структуры. При ходьбе по снегу увеличивается ударная нагрузка на колени и возрастает давление на подошвенный апоневроз(может провоцировать подошвенный фасциит). Так же перегружаются мелкие суставы стопы. ✔️Скольжение и риск падений Даже в зимней обуви можно поскользнуться. Резкиедвижения для удержания равновесия создаютскручивающие нагрузки на коленный и голеностопный суставы. ______________ ✏️ Факторы группе риска: 🪻избыточный вес (повышенная нагрузка на суставы); 🪻уже имеются заболевания суставов (артроз, артрит); 🪻слабые мышцы ног и нестабильность суставов; 🪻после перенесённых травм колена или стопы; 🪻плоскостопие или другими нарушениями биомеханики стопы.по снегу. ✏️ Как снизить риск боли: ✔️ Правильная обувь 🪻нескользящая, рельефная подошва; при необходимости можно приобрести дополнительный противоскользящий аксессуар «кошки» на обувь; 🪻достаточная амортизация (особенно в областипятки и свода стопы); 🪻утепление без перегрева; 🪻жёсткий задник для поддержки голеностопа. ✔️ Техника ходьбы 🪻укорачивайте шаг; 🪻наступайте на всю стопу, а не с носка; 🪻слегка сгибайте колени для лучшей амортизации; 🪻держите руки свободными для балансировки; 🪻избегайте спешки. ___ ✔️ Подготовка и разминка перед выходом сделайте лёгкую разминку: движения стопами, сгибания‑разгибания в коленях. Разогревайте мышцы голени и бедра. ✔️ Укрепление мышц Регулярные упражнения укрепляют мышцы, который поддерживает суставы: 🪻приседания у стены; 🪻подъёмы на носки; 🪻статические удержания на одной ноге; 🪻упражнения с эластичной лентой для мышц бедра. Использование вспомогательных средств, если поход по снегу становится критически сложной задачей: 🪻треккинговые палки (распределяют нагрузку иулучшают баланс); 🪻ортопедические стельки (корректируютбиомеханику стопы). ____ ✔️ После прогулки 🪻лёгкий самомассаж ног от стопы к бедру; 🪻отдых с приподнятыми ногами (10–15 минут).

Делюсь памяткой простых упражнений для развития вестибулярного аппарата. Вестибулярная гимнастика — это комплексспециальных упражнений, направленных на тренировку вестибулярного аппарата. Её цель — улучшить координацию движений, снизить или устранить ощущение головокружения, повыситьустойчивость тела в пространстве. ✏️Кому показана вестибулярная гимнастика: 🔗Доброкачественное пароксизмальноепозиционное головокружение (ДППГ) - как дополнительный метод восстановления помимо основного лечения. 🔗Вестибулярный неврит. Воспалениевестибулярного нерва, которое вызывает сильноеголовокружение, нарушение равновесия,тошноту. Гимнастика помогает восстановитьфункции вестибулярной системы после острогопериода. 🔗Возрастные изменения. С возрастомчувствительность вестибулярных рецепторовснижается, что приводит к неустойчивости приходьбе, особенно в темноте или на неровнойповерхности. Регулярные тренировки помогаюткомпенсировать эти изменения. 🔗Синдром укачивания (кинетоз). Тренировкавестибулярного аппарата может снизитьвосприимчивость к движению (в транспорте, на аттракционах). 🔗 Хроническое головокружение неясного генеза. Если причина головокружений не установлена, но они существенно снижают качество жизни, вестибулярная гимнастика может помочьадаптироваться к симптомам. Важно: при наличии неврологических заболеваний, прежде чем начинать вестибулярнуюгимнастику, необходимо пройти обследование. Врач установит причину симптомов и назначит необходимое лечение (в том числе и направление на ЛФК). Самолечение может усугубитьсостояние. ✏️ Что включает вестибулярная гимнастика: Программа для каждого конкретного случая подбирается индивидуально. Она может состоять из таких блоков: ✔️ упражнения на фиксацию взгляда (например,удерживать взгляд на предмете при поворотеголовы); ✔️ тренировки с изменением положения тела (наклоны, повороты головы в разных плоскостях); ✔️ статические упражнений для развитияустойчивости (стояние на одной ноге, набалансировочной подушке); ✔️ динамические упражнения (ходьба с поворотами,шаги по линии); ✔️ дыхательных техники для снижения тревожности,которая может сопровождать головокружение.

Показываю несколько забавных упражнений для восстановления после перелома в области кистевого сустава. Моей подопечной 86 лет, помимо обычных упражнений я стараюсь разнообразить реабилитацию чтобы было интересно и чтобы у движений «была цель». Так мозгу 🧠 легче воспринимать и выполнять задачу. Например, запуская самолетик, задача - расслабить пальцы, выполнить движение легко. Так как есть особенность постоянного чрезмерного сжимания и напряжения в других упражнениях. И еще один важный момент, такие упражнения приносят удовольствие и положительные эмоции в непростом процессе восстановления.

Я недавно выкладывала видео с положительной динамикой в реабилитации после повреждения ротаторной манжеты плеча. На этой неделе моя подопечная вышла на работу в офис после больничного. Как и ожидалось, первое время от статистической позы и напряжения за рабочим местом плечо устает. Но 90% прогресса сохраняется. 😎 Мы продолжаем работать над восстановлением: ✔️ выполнение программы ЛФК (дома и со мной индивидуально); ✔️ обязательные перерывы на работе и разминки (выполнение ЛФК) не реже чем раз в 40 минут; ✔️ тейпирование (на фото) области плеча для легкого лимфодренажного и обезболивающего эффекта. Это позволит комфортнее привыкнуть к продолжительной статике на работе.

Вариация упражнения для активации межкостных мышц в восстановлении после перелома третьей пястной кости. Межкостные мышцы расположены между пястными костями и отвечают за отведение и приведение пальцев. Эти мышцы играют ключевую роль в стабилизации фаланговых суставов и обеспечении точных движений пальцев.

Прогресс в реабилитации моей подопечной после обострения моноартрита, импиджмент синдрома и повреждения ротаторной манжеты плеча 🔥 В начале работы положение было критическое, решался вопрос о возможной операции. Сейчас мы наблюдаем устойчивую положительную динамику 💪 Работа мультидисциплинарной команды: Врач травматолог + Мануальный терапевт + Реабилитолог.