Кама - твой нутрициолог
Open in Telegram
Открой для себя систему, проверенную на 2000+ клиентах, которая поможет похудеть и обрести здоровье без диет и ограничений. Чтобы сделать «Чек-ап с нутрициологом» и получить персональную стратегию для красоты и здоровья пиши мне 👉@kamakaramov
Show more3 485
Subscribers
+124 hours
+117 days
-1030 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+38
in 0 channels
August '26
+40
in 2 channels
Get PRO
July '26
+37
in 0 channels
Get PRO
June '26
+66
in 0 channels
Get PRO
May '26
+64
in 2 channels
Get PRO
April '26
+194
in 1 channels
Get PRO
March '26
+377
in 4 channels
Get PRO
February '26
+267
in 1 channels
Get PRO
January '26
+203
in 1 channels
Get PRO
December '25
+74
in 2 channels
Get PRO
November '25
+163
in 0 channels
Get PRO
October '25
+385
in 1 channels
Get PRO
September '25
+472
in 0 channels
Get PRO
August '25
+694
in 2 channels
Get PRO
July '25
+257
in 1 channels
Get PRO
June '25
+54
in 0 channels
Get PRO
May '25
+27
in 0 channels
Get PRO
April '25
+62
in 1 channels
Get PRO
March '25
+88
in 2 channels
Get PRO
February '25
+66
in 1 channels
Get PRO
January '25
+1 185
in 0 channels
Get PRO
December '24
+506
in 0 channels
Get PRO
November '24
+38
in 0 channels
Get PRO
October '24
+45
in 0 channels
Get PRO
September '24
+195
in 0 channels
Get PRO
August '24
+469
in 1 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 10 September | +4 | |||
| 09 September | +4 | |||
| 08 September | +6 | |||
| 07 September | +4 | |||
| 06 September | +5 | |||
| 05 September | +3 | |||
| 04 September | +3 | |||
| 03 September | +2 | |||
| 02 September | +3 | |||
| 01 September | +4 |
Channel Posts
Как думаете, сколько из этих 19 885 Р потенциально можно сэкономить, если сначала использовать возможности ОМС?
| 2 |  19 885 Р ЗА «ПРОВЕРКУ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ». А СКОЛЬКО ИЗ ЭТОГО МОЖНО БЫЛО НЕ ПЛАТИТЬ?
Дорогие, я специально открыла сайт одной из крупных лабораторий и посмотрела, сколько сегодня стоит готовый комплекс для женщин.
18 735 Р - сам комплекс.
+ 1 150 Р - взятие биоматериала.
Итого: 19 885 Р.
Что внутри👇
✔️клинический анализ крови
✔️глюкоза и гликированный гемоглобин
✔️железо и ферритин
✔️общий белок и альбумин
✔️витамин B12 и витамин D
✔️ТТГ и свободный Т4
✔️исследования по женскому здоровью, включая ВПЧ и цитологию.
Вроде удобно: один пакет и здоровье проверено. Но часть исследований из такой «проверки здоровья» можно пройти бесплатно по ОМС. Поэтому прежде чем отдавать лаборатории почти 20 000 Р, я бы сначала выяснила:
👉 что можно получить бесплатно;
👉 что вы уже сдавали и пока нет смысла повторять;
👉 и только потом, что действительно нужно досдать платно.
Потому что купить готовый пакет можно за пару минут. А вот не заплатить за то, что можно получить бесплатно, уже приятнее😂
А теперь вопрос🔥 Как думаете, сколько из этих 19 885 Р потенциально можно сэкономить, если сначала использовать возможности ОМС? | 58 |
| 3 |  5 ДЕЙСТВИЙ, ЕСЛИ ПОКАЗАТЕЛЬ ВЫШЕЛ ЗА РЕФЕРЕНС
Собрали реакции на 2 канала, сохраните и откройте вместе со следующим бланком анализов👇
1️⃣НЕ НАЧИНАЙТЕ С «КАК ЭТО ИСПРАВИТЬ?»
Красная стрелочка - ещё не диагноз и не готовая причина что-то лечить, отменять или добавлять. Сначала разберитесь, что именно показал анализ.
2️⃣НАЙДИТЕ ПРЕДЫДУЩИЙ РЕЗУЛЬТАТ.
Сравните один и тот же показатель в динамике. Он изменился впервые? Постепенно растёт/снижается? Несколько лет примерно на одном уровне? Иногда старый бланк даёт намного больше информации, чем ещё один новый анализ.
3️⃣ВСПОМНИТЕ, КАК ВЫ СДАВАЛИ АНАЛИЗ.
Для некоторых исследований имеют значение подготовка, еда, физическая нагрузка, лекарства, добавки и другие факторы. Запишите всё, что могло повлиять на результат.
4️⃣НЕ ВЫРЫВАЙТЕ ОДНУ ЦИФРУ ИЗ БЛАНКА
Один показатель редко оценивают в вакууме. Важно, зачем его исследовали, какие есть связанные результаты, жалобы, диагнозы и что происходило раньше.
5️⃣СОБЕРИТЕ ВСЁ ДЛЯ СПЕЦИАЛИСТА
Перед консультацией подготовьте:
✔️новый результат;
✔️прошлые анализы;
✔️список лекарств и БАДов;
✔️жалобы и изменения самочувствия;
✔️вопросы, которые хотите задать.
И только после этого решайте, нужно ли что-то пересдать, обследовать глубже или корректировать.
❗️ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО: не пытайтесь «лечить красную стрелочку». Сначала нужно понять, почему она появилась и что она означает именно в вашей ситуации.
Сохраняйте ❤️ А в эту субботу, 12.09 в 12:00 мск на эфире «Календарь женского здоровья» пойдём дальше: разберём, что вообще стоит проверять в 30, 40 и 50+ лет, как подготовиться к исследованиям, понимать результаты и не тратить деньги на лишнее.
И тем, кто будет онлайн, 🎁подарю готовый «Календарь женского здоровья», чтобы вся эта логика осталась у вас под рукой. | 78 |
| 4 | Сохранялка нужна 🎁5 ДЕЙСТВИЙ, ЕСЛИ ПОКАЗАТЕЛЬ ВЫШЕЛ ЗА РЕФЕРЕНС?!
Жду ваши ❤️ под постом выше☝️ | 90 |
| 5 | ПОСМОТРИМ ТЕПЕРЬ НА БЛАНК БЕЗ ЦВЕТНЫХ ПОДСКАЗОК👆
Самое интересное здесь в том, что красная стрелочка стоит возле B12. А ферритин 105 лаборатория вообще никак не выделила. И рука сама тянется сделать вывод:
🟢 ферритин - всё хорошо;
🔴 B12 - вот здесь проблема.
Но анализы так не читаются, начнём с ФЕРРИТИНА.
👉 105 нг/мл находится внутри референса лаборатории. Но ферритин показывает не только запасы железа - это ещё и белок острой фазы, который может повышаться при воспалении. Поэтому иногда красивой цифры внутри референса недостаточно. Я буду смотреть, что происходит с другими показателями обмена железа, есть ли признаки воспаления, что было раньше и что вообще происходит с человеком.
👉 Теперь B12 - 860 ↑. Здесь обратная история. Красная стрелочка ещё не означает, что витамина B12 в организме «слишком много» и его срочно нужно снижать или отменять добавки. Сначала важно понять, принимал ли человек B12, зачем вообще сдавался этот анализ и что ещё происходит по другим показателям. Плюс здесь определён общий B12. И одна эта цифра не всегда даёт всю информацию о статусе витамина (в некоторых ситуациях для уточнения нужны другие показатели).
Получается:
🟢 внутри референса - ещё не всегда «всё отлично».
🔴 за референсом - ещё не диагноз и не команда срочно что-то исправлять.
Вот почему анализы нельзя читать как светофор. Важно, что именно исследовали и зачем, насколько изменён показатель, что было раньше, что происходит со связанными показателями и как человек готовился к исследованию.
И раз уж красные стрелочки умеют так хорошо портить настроение😂, я сделала для вас 🎁сохранялку: «5 действий, если показатель вышел за референс» - готовый алгоритм, по которому можно пройтись прямо с бланком в руках: что проверить, с чем сравнить и что подготовить для специалиста, прежде чем делать выводы по одной цифре.
Хотите забрать? Тогда активно жмите ❤️ Собираем 50 и сразу выкладываю. | 125 |
| 6 |  КАКОЙ ПОКАЗАТЕЛЬ НА ЭТОМ БЛАНКЕ ЗАСТАВИЛ БЫ ВАС НАПРЯЧЬСЯ?
Посмотрите внимательно на эти два результата👆
🟢 Ферритин - 105 при референсе 13–150.
🔴 В12 - 860 ↑ при референсе 197–771.
На первый взгляд всё просто: ферритин в референсе, можно выдохнуть.
В12 подсвечен красным - значит, вопросы именно к нему.
Но я не случайно поставила рядом именно эти два показателя😉 Пока ничего объяснять не буду.
Представьте, что такой бланк пришёл вам. На какую цифру вы бы обратили внимание первой?
Жду вас в комментариях👇 | 124 |
| 7 | КАК НЕ СДАТЬ ЛИШНИЕ АНАЛИЗЫ И ПРИ ЭТОМ НЕ ПРОПУСТИТЬ ВАЖНОЕ?
Ну что, теперь моя очередь разбирать наших трёх женщин😉 Так кому в итоге что проверять? Сразу скажу: базовый старт у всех трёх действительно может быть похожим. Раньше я собирала каждому свой список анализов практически с нуля под жалобы и анамнез. Со временем от этого подхода отказалась.
Если проверять только то, что уже беспокоит, можно пропустить изменения, которые пока вообще никак себя не проявляют. Поэтому сейчас у меня есть два варианта:
👉 минимальный базовый ЧЕК-АП - небольшое количество анализов, из которых можно получить максимум полезной информации. Часть можно сдать бесплатно через поликлинику
👉 расширенный ЧЕК-АП - когда есть возможность посмотреть больше. Но даже здесь нет принципа «чем больше анализов, тем лучше». У каждого показателя должен быть смысл.
А дальше уже начинается индивидуальная часть. Я смотрю старые результаты, динамику за несколько лет, семейную историю, жалобы, питание, движение, лекарства, период жизни женщины. Поэтому у Анны и Марины сегодня может быть почти одна цифра холестерина, но одной я вполне могу ничего не добавлять, а у второй будут причины посмотреть глубже.
🔊 В ПОДКАСТЕ рассказываю, как я принимаю эти решения: почему поменяла подход к анализам, зачем смотрю результаты даже пятилетней давности, когда семейная история меняет маршрут и в какой момент дополнительная диагностика действительно нужна.
А после вернитесь к своему ответу выше👆
❤️ оставила бы тот же
🔥 сейчас ответила бы иначе
И если, читая всё это, вы поняли, что хотите не просто список анализов, а разобраться именно со своим здоровьем и понять, что проверять и что делать дальше, жмите👇
ХОЧУ УЗНАТЬ В ТГ
ХОЧУ УЗНАТЬ В МАХ расскажу подробнее про программу ЧЕК-АП и как строить понятный маршрут именно для вас❤️
А завтра возьмём одну красную цифру в анализах и посмотрим, сколько вообще по ней можно понять😉 | 141 |
| 8 | Что бы вы сделали? | 118 |
| 9 | В АНАЛИЗАХ ПОЧТИ ОДИНАКОВЫЕ ЦИФРЫ. КОМУ ИЗ НИХ НУЖНО КОПАТЬ ГЛУБЖЕ?
Продолжаем разбираться с нашими тремя женщинами👆 И сейчас я немного усложню задачу.
Возьмём Анну и Марину. Обеим 38 лет. У обеих в свежих анализах повышен холестерин. Причём цифры практически одинаковые. Но смотрим чуть дальше👇
👉АННА. Год назад липидограмма была нормальной. За последний год она набрала вес, стала меньше двигаться, изменилось питание. Давление хорошее, ранних инфарктов и инсультов у близких родственников не было.
👉 МАРИНА. Открываем анализы трёхлетней давности - холестерин уже был повышен. Пятилетней - тоже. А ещё у её папы был инфаркт в достаточно молодом возрасте, у бабушки были сердечно-сосудистые проблемы.
Сегодня на бланках у них почти одна и та же цифра. Как думаете, достаточно посмотреть на неё и сказать обеим одно и то же? Или история, которая стоит за этой цифрой, полностью меняет дальнейшие действия?
Что бы вы сделали? Голосуем👇 | 119 |
| 10 | С чего бы вы начали проверку здоровья каждой? И стали бы вообще начинать одинаково? | 105 |
| 11 |  ВАМ НУЖНО ПРОВЕРИТЬ ЗДОРОВЬЕ ТРЁХ ЖЕНЩИН. ВСЕМ ПО 38. ВАШИ ДЕЙСТВИЯ?
Представьте, что к вам пришли три женщины. Возраст одинаковый - 38 лет. В целом чувствуют себя нормально. Но есть нюансы👇
👉 АННА. Регулярно занимается здоровьем, каждый год проходит профилактику, сохраняет предыдущие результаты. Основные показатели были стабильны, ничего нового сейчас не беспокоит.
👉 МАРИНА. Тоже чувствует себя хорошо. Но у её папы был инфаркт в 46 лет, а у бабушки - сердечно-сосудистые проблемы.
👉ОЛЬГА. Несколько лет вообще ничего планово не проверяла. Когда последний раз сдавала анализы, какие именно и что там было уже толком не помнит.
А теперь попробуйте на несколько минут стать нутрициологом😉 С чего бы вы начали проверку здоровья каждой? И стали бы вообще начинать одинаково?
ГОЛОСУЕМ В ОПРОСЕ НИЖЕ👇
Не бойтесь ошибиться, здесь как раз интереснее не сам ответ, а почему вы его выбрали. Чуть позже разберу этих трёх женщин так, как рассуждала бы сама: на что посмотрела бы сначала, что спросила и в какой момент решила бы, что действительно нужно проверять дальше. | 113 |
| 12 |  12.09 В 12:00 МСК ПРЯМОЙ ЭФИР «КАЛЕНДАРЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ: ЧТО ПРОВЕРЯТЬ В 30, 40 И 50+ ЛЕТ, КАК ПОНИМАТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ И НЕ СДАВАТЬ ЛИШНЕГО»
Дорогие мои, если бы я попросила вас прямо сейчас составить список обследований, которые нужны именно вам в вашем возрасте, вы бы точно знали, что туда включить?🤔 Не «женский чек-ап» из интернета на 48 показателей и не всё, на чём стоит красная стрелочка в лаборатории. И не только то, на что однажды дал направление врач 👉А понятную систему профилактики своего здоровья на ближайшие годы.
Потому что в 30, 40 и 50+ лет фокус действительно меняется. Одни обследования нужны регулярно, другие - только по показаниям. А где-то на результат влияют день цикла, лекарства, добавки, питание или даже тренировка накануне.
📌Именно такую систему мы соберём на эфире. РАЗБЕРЁМ:
👉 ЧТО ПРОВЕРЯТЬ В 30, 40 И 50+ ЛЕТ: какие анализы, обследования и скрининги нужны и как часто.
👉 ЧТО МОЖНО НЕ СДАВАТЬ: где действительно профилактика, а где огромный лабораторный пакет и лишние траты.
👉 КАК ПРАВИЛЬНО ПОДГОТОВИТЬСЯ: что учесть перед сдачей, чтобы не получить искажённые результаты.
👉 КАК ЧИТАТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ:почему красная стрелочка ещё не диагноз, а отсутствие стрелочек — не повод закрыть файл ещё на год.
👉 ЧТО МЕНЯЕТСЯ С ВОЗРАСТОМ. На что сделать больший акцент после 30, что добавить после 40 и какие системы организма особенно важно не выпускать из поля зрения после 50+.
👉 К КАКИМ ВРАЧАМ И КОГДА ИДТИ: что относится к плановой профилактике, а с чем лучше не ждать.
👉 ЧТО ДЕЛАТЬ ДАЛЬШЕ: как собрать анализы, обследования и самочувствие в общую картину и понять свои следующие шаги.
Чтобы вместо хаотичных анализов раз в несколько лет у вас появился свой понятный маршрут здоровья с учётом возраста❤️
🎁 И я не оставлю вас конспектировать всё это с блокнотом. Тем, кто будет онлайн, подарю «КАЛЕНДАРЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ»: готовую шпаргалку: что 👉 в каком возрасте 👉 когда и как часто проверять👉что делать после.
Сохраните себе дату 12 сентября в 12:00 мск и запланируйте время для себя!
Если тема нужна, дайте мне знать реакциями❤️ | 131 |
| 13 | А ТЕПЕРЬ ПОСМОТРИТЕ НА СВОИ 3 ОТВЕТА👆
Я специально попросила выбрать только три пункта, но универсальной правильной тройки здесь нет.
👉 Например, витамин D. Нужно ли его сдавать каждой женщине просто потому, что она решила проверить здоровье? Не обязательно.
👉УЗИ - тоже не просто «сделать УЗИ». Какое? Когда? Зачем? Есть ли для него основания?
👉А готовый «женский чек-ап» может выглядеть очень убедительно: десятки показателей, гормоны, витамины, минералы. Но 40 анализов не делают проверку здоровья в 4 раза качественнее, чем 10.
📌И обратите внимание: среди вариантов были ещё давление, стоматолог, диспансеризация, семейная история. Не такие эффектные пункты, как большой лабораторный пакет. Но профилактика вообще не ограничивается анализами.
Очень многое зависит от возраста. От того, чем болели родители. От уже известных диагнозов и факторов риска. От того, что и когда вы проверяли раньше. Поэтому двум женщинам одного возраста совсем не обязательно начинать с одной и той же «тройки».
👉 И ещё одна ошибка - ждать симптомов. Если ничего не болит и не беспокоит, это не значит, что проверять нечего. В этом и смысл профилактики: часть изменений лучше увидеть до того, как они начнут заметно влиять на самочувствие.
Вот почему мне не очень нравится подход «раз в год сдала анализы - здоровье проверила». Гораздо важнее понимать, что имеет смысл проверять именно вам сейчас, что действительно важно не пропустить, а что можно не сдавать просто «для галочки».
Если вам тоже хочется наконец разобраться в этом без бесконечных списков из интернета, ставьте ❤️
Посмотрю, насколько эта тема сейчас откликается вам. | 127 |
| 14 | А ВЫ УВЕРЕНЫ, ЧТО ПРАВИЛЬНО ПРОВЕРЯЕТЕ ЗДОРОВЬЕ?
Представьте: вы решили в этом месяце наконец нормально проверить здоровье. С чего начнёте? Выберите ТОЛЬКО 3 пункта👇 | 145 |
| 15 |  +89 ЖЕЛЕЗНЫХ ЗАВТРАКОВ ДЛЯ ЭНЕРГИИ, ГУСТЫХ ВОЛОС И СИЯЮЩЕЙ КОЖИ❤️
Если ферритин ползёт вниз, я всегда смотрю не только на анализы и добавки. А сколько железа вообще регулярно появляется в тарелке? И когда говорят «давайте добавим железо в питание», в голове почему-то сразу появляется печень на завтрак, обед и ужин 😄 Хотя вариантов гораздо больше.
Поэтому собрала вам 9 завтраков, которыми можно спокойно чередовать привычную кашу, творог и бутерброды. И все они с продуктами- источниками железа: яйца, говядина, печень, чечевица, фасоль, киноа, хумус, кунжут, зелень. Листайте карточки и сохраняйте☝️
Маленькая хитрость: к растительным источникам железа добавляйте продукты с витамином С - овощи, зелень, ягоды. А кофе и крепкий чай лучше не пить сразу после еды😉
И давайте выберем любимчика)
Какой из 9 завтраков вы бы приготовили первым? Пишите номер👇 | 180 |
| 16 |  ДАЙДЖЕСТ АВГУСТА: СОХРАНЯЙТЕ, ЧТОБЫ НЕ ПОТЕРЯТЬ САМОЕ ПОЛЕЗНОЕ
Собрала самые интересные и полезные материалы августа в одном месте. Можно сохранить этот пост и возвращаться к нему, когда будет время👇
🥗 ПИТАНИЕ И РАЗБОРЫ ТАРЕЛОК
✔️Что происходит с маслом, когда из него делают гхи?
✔️Белковая корзина из «Пятерочки»
✔️Подборка сладостей с хорошими составами
✔️Продуктовый шопинг в «Пятерочке»
💊🧪 БАДЫ, АНАЛИЗЫ И ЧЕК-АП ОРГАНИЗМА
✔️Бесплатно проверьте свое здоровье за 5 минут
✔️Симптомы дефицита магния
✔️Цитрат или бисглицинат? Не покупайте магний, пока не ответите себе на один вопрос
✔️Три истории повышенного холестерина у МОИХ ПОДОПЕЧНЫХ: почему одинаковая красная строчка в анализах ещё не означает одинаковое решение
✔️Три проверенных варианта Омеги
✔️Заказать мою линейку БАДов «ВзБАДрись»👉 ЖМИТЕ ЗДЕСЬ
Сейчас действует скидка 10% на первый заказ
✔️ЧЕК-АП: если хотите уже не просто читать общие разборы, а понять, что происходит именно с вашим организмом и что с этим делать👉 ЖМИТЕ ЗДЕСЬ
❤️ САМОЧУВСТВИЕ, ЭНЕРГИЯ И ЗДОРОВЬЕ
✔️Холестерин повышен: что делать?
✔️Как лечатся нутрициологи и медики?
✔️Проверьте ваш желчный за 30 секунд
👧 ДЕТСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
✔️САДИК, ШКОЛА И НОВЫЙ РЕЖИМ: КАК ПОМОЧЬ РЕБЁНКУ МЕНЬШЕ БОЛЕТЬ И НЕ ОСТАВАТЬСЯ БЕЗ СИЛ К ОБЕДУ. Разбор от детского нутрициолога 🏡Дома здоровья
🍽 РЕЦЕПТЫ, КОТОРЫЕ СТОИТ СОХРАНИТЬ
✔️Голубцы за 10 минут, потому что заворачивать каждый у меня сегодня времени нет
✔️9 сытных завтраков, чтобы до обеда не жить мыслями о еде
✔️Шоколадный пирог из кабачка
🎙 ЭФИРЫ И ПОДКАСТЫ, КОТОРЫЕ МОГЛИ ПРОПУСТИТЬ
✔️Высокий холестерин: когда пора переживать, а когда искать причину.
✔️Как желчный связан с весом, выпадением волос, отеками и менопаузой
✔️Проверьте ваш завтрак на эти 3 ошибки
✔️«Задай вопрос нутрициологу»: затяжные месячные, кофе и усвоение железа + внезапная слабость и боли в руках и ногах - разбираю ваши вопросы.
✔️«Задай вопрос нутрициологу»: как наладить желчеотток, нужен ли ДИМ в менопаузе, чем поддержать сердце и может ли недостаток соли влиять на сон.
✔️«Задай вопрос нутрициологу»: как меньше есть сладкого вместе с семьёй, когда и с чем лучше есть фрукты + как поддержать кости при остеопении.
🎁ПОДАРКИ
✔️ Тест: «Найдите свою главную причину откатов и получите личный план без срывов».
✔️Видео-экскурсия по Дому здоровья: что там есть и как все работает на самом деле.
Ставьте ❤️ если забрали из этого месяца хотя бы одну вещь, которую уже применяете для себя или своей семьи. | 211 |
| 17 | Отвечаю на ваши вопросы👇
Для удобства можете использовать тайм-коды.
00:19 🔊Вопрос: Добрый день, Кама! Как Вы относитесь к приему коллагена, который содержится в сухих костных бульонах, выпускаемых на производствах, путем различных технологий? Это стоящий продукт или сильно распиаренная вещь? Буду рада услышать Ваш ответ. Недавно выписала данный продукт, но хочется услышать мнение специалиста.
03:52 🔊 Вопрос: Кама, вопрос простой и сложный: как справится с ночным дожором и в целом с обжорством? Как думаете, это больше вопрос дисциплины, дефицитов или надо идти к психологу и лечить голову?
10:34 🔊 Вопрос: Камаля, здравствуйте. У меня вопрос про арбуз 🍉 Сейчас самый пик вкусных арбузов, арбузы продаются очень крупные, от 10-15 кг. Хранить в холодильнике уже не то, на следующий день он уже может испортиться. Так вот вопрос, если его съесть, например, за день семье из 3 человек - это перебор? Мы обычно такое удовольствие оставляем на выходной день, зная, что весь день будем дома, далеко ехать не надо 🤭🤭🤭
Буду благодарна вашим реакциям❤️если было полезно | 176 |
| 18 |  ВОПРОС, КОТОРЫЙ ВЫ ОТКЛАДЫВАЛИ ВСЮ НЕДЕЛЮ, МОЖНО ЗАДАТЬ СЕГОДНЯ❤️
Пятница, а значит, я снова открываю нашу рубрику «Задай вопрос нутрициологу» 😉
Сегодня разбираю 3 вопроса, которые вы прислали мне ранее, и сразу собираю новые для следующего выпуска.
Поэтому пишите всё, что вас волнует. достаточно ли вопрос серьёзный или как его «правильно» сформулировать. Напишите мне так, как спросили бы при встрече😉
Я читаю все сообщения, а для пятничного разбора выбираю 3 вопроса, ответы на которые будут полезны многим женщинам❤️
Кстати, пока мы здесь готовимся к очередному разбору, в 🏡 «Доме здоровья» уже начался новый месяц.
Сентябрьские двери закрылись - новые участницы заехали в Дом, и теперь до 1 октября попасть внутрь уже нельзя.
И мне нравится, что там с вопросами всё устроено иначе: каждая участница может спросить о том, что волнует именно её, и получить мой ответ. Потому что в жизни вопросы редко появляются по расписанию😉
И сегодня я снова жду Ваши вопросы для следующей пятницы. Отправляйте свой вопрос сюда👇
- Задать вопрос в Telegram
- Задать вопрос в МАХ
Сообщение вижу только я, всё полностью анонимно. Можно писать честно и без стеснения.
Ставьте ❤️ устраивайтесь поудобнее и начинаем разбор. | 192 |
| 19 |  ЧЕРЕЗ 3 ЧАСА Я ЗАКРОЮ ДВЕРИ ДОМА ДО ОКТЯБРЯ 🏡
Я сегодня пролистала канал назад и сама удивилась, сколько всего мы с вами успели за последнее время.
👉 Разбирались с холестерином и желчным пузырём
👉 Собирали белковую корзину в «Пятёрочке» и поделилась подборкой сладостей
👉 Говорили про Хром и Омегу
👉 Слушали подкаст Детского нутрициолога
👉 Ходили на экскурсию по платформе Дома
👉 А сегодня вообще устроили здесь целый «Продуктовый шопинг» и всей компанией собирали мою корзину 😄
Сколько решений про здоровье мы принимаем за одну обычную неделю?! Иногда ответ можно найти за две минуты. Но сначала эти две минуты ищешь полвечера и столько же ищешь в интернете😂
Вот от этого я и хотела избавить участниц 🏡Дома. Я уже нашла, проверила, разобрала и собрала в одном месте. А если ответа нет - можно спросить меня.
И постепенно эти небольшие решения превращаются в результаты👇
✔️Одна участница написала, что ей стало гораздо спокойнее, потому что вопросы больше не остаются без ответа.
✔️У другой за два месяца ушло 4 кг, вернулась лёгкость и стало меньше тянуть на сладкое.
✔️Кто-то начал нормально собирать тарелку, есть больше овощей и белка и заметил, что появились силы и стало больше активности.
Отзывы оставила выше☝️ И я очень рада за моих девочек: за всеми этими отзывами уже стоят реальные изменения🔥
До закрытия Дома осталось 3 часа, следующий раз двери откроются в октябре.
В сентябре стоимость я ещё оставила прежней. На следующее открытие уже планируется повышение.
📌 УСПЕТЬ В ДОМ ЗДОРОВЬЯ | 172 |
| 20 |  НУ ЧТО, СВЕРЯЕМ НАШИ КОРЗИНЫ? 😉
✔️НАПИТОК - КОМБУЧА
Всего 1 г углеводов на 100 мл. А в бутылке лимонада лимон–имбирь - около 55 г углеводов. Это примерно 11 чайных ложек сахара 😳
При этом комбуча непастеризованная и нефильтрованная - это действительно продукт брожения, а не просто напиток «со вкусом комбучи». При ферментации микроорганизмы используют часть сахаров, поэтому в готовом напитке их может оставаться совсем немного.
✔️МАСЛО - КУНЖУТНОЕ
А вот здесь подвох вообще не в составе. Оба масла хорошие. Но смотрим на дату: тыквенное произведено ещё в прошлом году, кунжутное - в июле. Для нерафинированного масла свежесть имеет значение, поэтому из этих двух беру кунжутное.
✔️ОВОЩНАЯ ЗАКУСКА - МОРКОВЬ ПО-КОРЕЙСКИ
Да, несмотря на сахар, Е621 и консерванты. Здесь основа - морковь, плюс всего 58 ккал и 3,4 г жира.
У конкретной морской капусты более тяжёлая заливка - 120 ккал и 8 г жира. Да, у неё есть плюс - йод. Но и здесь «больше = лучше» не работает. Поэтому из этих двух беру морковь - именно как овощное дополнение к основному приёму пищи.
✔️ПЕЛЬМЕНИ «ОТ АМИРА»
У ПЕЛЬМЕНИ «ОТ АМИРА» чистый состав и мясная начинка категории А - это категория с самой высокой долей мышечной ткани, от 80%. А в первом варианте, например, в начинке уже есть соевый белок.
И да, хорошие пельмени вполне могут выручать, когда нужно быстро накормить всю семью.
✔️ВКУСНЯШКА MARSHICK
Вот здесь не ведёмся просто на слово «протеиновый». Иногда обычная конфета оказывается разумнее по калорийности.
Например, популярный протеиновый донат SHOCK - 252 ккал 🙈 Почти половина приёма пищи. Думаешь, ешь полезную вкусняшку, а потом удивляешься, почему вес растёт.
Но у MARSHICK баланс хороший: 166 ккал и около 8 г белка. У So Crispy - почти те же 160 ккал, но белка около 1 г.
Ну что, сколько из 5 совпало у вас?😉 И обратите внимание: сегодня каждый раз решало что-то своё. Где-то сахар, где-то дата производства, категория мяса, а где-то соотношение белка и калорийности.
Именно поэтому каждый четверг в 🏡 Доме здоровья выходит «Продуктовый шопинг». Я собираю для вас готовые подборки продуктов из обычных магазинов и маркетплейсов - с конкретными вариантами, которые можно брать.
И сегодняшний шопинг - хороший пример того, сколько всего скрывается за одним обычным походом в магазин. Поэтому в Доме я делаю эту работу за вас. А вам остаётся сохранить подборку и пользоваться ею, когда собираете свою корзину.
📌А сегодня - последний день, когда можно присоединиться к Дому здоровья в этом месяце. Завтра двери уже будут закрыты.
🏡 ДОМ ЗДОРОВЬЯ | 150 |
