Pro WCS

Делимся: Екатерина Авласевич несколько лет назад написала серию постов о том, как поддержать свой организм перед ивентом и на ивенте непосредственно. В преддверии предстоящих мероприятий с согласия Кати делимся этими постами. "О себе любимой" часть1 В преддверии РуОпена хочется поговорить о нужном и важном – о своем здоровье во время, до и после фестиваля. Никто не любит болеть, но очень часто многих подкашивает под конец или в процессе. Итак, как не испортить себе впечатления и позаботиться о себе заранее, а также что стоит взять с собой на танцевальный ивент. Прежде всего, то, что уже точно стоит начать делать прямо сейчас - прием витаминов (!) Есть много за и против синтетических мульти витаминов. Но мы рассматриваем их лишь со стороны поддержки организма в стрессовой ситуации. Потому как, пытаясь успеть все, мы жертвуем, прежде всего, качеством и количеством сна, усугубляя все это алкоголем и большой физической нагрузкой (даже борьба со сном в 3 ночи это уже большая физнагрузка). Итак, я их называю «злые витамины», т.е. те, которые показаны при повышенных физических и психологических нагрузках. Почему психологических? Да потому что недосып сказывается в первую очередь на психике (недовольство, перепады настроения, рассеянность внимания), а уже потом на физике (усталость, мышечные судороги, травмы). Если настроение легко поправить чашкой кофе, то все вполне прекрасно. А вот если к настроению тельце начинает ныть в коленках, подворачивать ноги, или прежние травмы вдруг о себе напоминают, то это звоночек о необходимости поддержки. Как известно, выспаться впрок нельзя. Да и не получается никогда, если честно. Чемодан всегда собирается в ночь, перед тем как.. Поэтому вот то, что спасало не раз. Главное – не пренебрегать) 1) Берокка. Шипучки. Все витамины В + магний, кальций и витамин С. Начинать пить заранее. Имеют накопительный эффект. Похожи по вкусу на фанту. Эффект супер, по крайней мере для меня)) Можно две упаковки пропить (2х10 или 2х15). Больше не стоит, это все таки злые витамины)) Не такие злые – это пилюли на месяц. Но их и за месяц стоит начинать пить. Все шипучки стоить пить утром-днем. В ночи, несмотря на то спим мы или нет, организм включает режим очищения. Есть определенные часы, в которые наши органы включают процессы очищения и если в этот момент будет поступать какая-нибудь еда (а все что ни вода – это еда), то все это будет в пустую, просто выброшено.. Про эти ритмы и часы напишу отдельно, если интересно ;) 2) Супрадин. Мультивитамины. Не такой сильный эффект, как у Берокки. Но есть. Там, как у всех мультивитаминов, много всего. Разницы от приема шипучек и пилюль не почувствовала. Шипучка со вкусом лимона. 3) МагнеВ6. Магний и витамин В6. Обычно его связывают с нарушением деятельности нервной системы. Но в нашем случае он поможет для более эффективной работы мышц и быстрого их восстановления. Лучше всего усваивается цитрат магния (проверяйте состав) Можно купить готовый продукт в аптеке. 4) Хондроитин и Глюкозамин и МСМ. Регулирует обмен в хрящевой ткани. Если вы знаете, что есть проблемы с суставами (периодически ноют коленки, плечевые суставы или стопы) или вы давно не двигались так много, как планируете – это ваше спасение. И не пугайтесь, что там написано в показаниях остеоартроз. Его рекомендуют в качестве БАД для профилактики. Лекарством не является. Проверяла на себе в период занятий акробатикой. Без травм :) В наших аптеках этого добра много, но и пить эти пилюли надо по 5шт в день. А можно найти с более сильным составом, в магазинах спортивного питания. 5) Омега3. Полиненасыщенные жирные аминокислоты. БАД. Подавляет воспалительные процессы, улучшает состояние суставов, борется с эмоциональными расстройствами и синдромом хронической усталости. Также найдите в аптеке состав, чтобы одной капсулы было достаточно. Будем здоровы! Продолжение следует.. :) Автор текста: Екатерина Авласевич #конкурсы #ивенты #личныйвзгляд #полезное #здоровье

Пять важных вещей для начинающего (и не только) танцора. Полезные напоминания от танцора/ведущего/педагога Егора Соколова #внимание #фокус #полезное #развитие

Открываем новую рубрику «Люди ВКС», где будем проводить интервью с разными представителями сообщества. Первым запуском решили познакомить вас с ВКС тусовкой в республике Беларусь 🥰 Представляем вашему вниманию беседу Ольги Малафеевской с Ириной Артющик, которая развивает ВКС в Минске примерно с того же времени, когда Екатерина Авласевич привезла танец в Россию 🤓

Как это употреблять : 1. Подготовительный период (за день-два до начала мероприятия) : - глицин (1т 3р/день) ; - аскорбиновая кислота 500 мг/день . 2. Период соревнований и 2 дня после их окончания : - глицин (1т 3р/день) ; - аскорбиновая кислота 500-1000мг/день ; - только утром (!) : витамин B11(L-карнитин, Левокартинин), или настойка элеутерококка, или настойка семян лимонника ; - рибоксин (Инозин) по 1тб утром и вечером ; - оротат калия - 1тб утром и вечером в первый день, 1тб /день в последующие ; - янтарная кислота 250 мг/день. 3. Восстановительный период (5-7 дней) : - глицин (1т 3р/день) ; - аскорбиновая кислота 500 мг/день ; - янтарная кислота 250 мг/ день . 4. Дополнительно в дни, когда случается алкопати : - гепатопротектор Метионин 1-2т/ день ; - янтарная кислота до 750 мг/ день, если похмелье и абстиненция. Рибоксин, оротат калия и янтарная кислота в определенной степени друг друга дублируют. Плюс надо смотреть индивидуально. Например, рибоксин имеет почти нейтральный pH, янтарная кислый pH, с повышенной кислотностью предпочтительнее рибоксин." ********************** Собственно, по этой схеме я пользуюсь всем. Особенно чувствую эффект от витаминов, рибоксина и элеутерококка. Раньше во время вечеринок и, особенно, конкурсов (длительных, на весь день) у меня сильно болела голова. Видимо, от недостатка кислорода и, думаю, воды. Сейчас такой проблемы нет. 6. Напишу обязательное, но вечное :) - вне ивентов нужно заниматься. Не просто заниматься танцами, ходить на группы и сампо - этого мало. Нужно заниматься своим телом. Делать физические упражнения. Зарядка, бассейн, сольная прокачка и т.п. Что-нибудь нужно делать в постоянном режиме. Тренировать мышцы, тянуться. Это лучший способ сделать тело выносливым и устойчивым к нагрузкам. - правильно питаться надо, конечно же, не только на ивентах. От того, как и что вы едите, зависит не только физическая сила, но и настроение, активность, энергетика. Для девчонок, особенно - наша красота начинается с того, что мы едим. И добавить тут нечего. 7. Вдохновение. "Вдохновение — состояние наивысшего подъёма, когда познавательная и эмоциональная сферы человека соединены и направлены на решение творческой задачи. Человека в состоянии творческого вдохновения как бы несёт «поток», он не всё понимает в своих действиях, не всегда может сказать, сколько прошло времени (час, день, сутки). Нередко с пребыванием в состоянии творческого вдохновения связано и возникновение инсайтов, озарений." (с) Википедия Если вы однажды были в таком "потоке", то согласитесь, что это чуть ли главная движущая сила. Особенно - под утро. Когда ноги вас уже не слушаются, и по любой теории физики тела вы не должны сейчас сохранять способность двигаться. Тело не в состоянии делать поддержки и пируэты. Но всё это вы продолжаете делать, несмотря на усталость. Делать хорошо и счастливо 😊. Вдохновение может быть от хорошей музыки, любимых партнёров, от атмосферы, от прекрасных людей рядом, от только что отсмотренного ПроШоу, от результатов своего выступления (от самых разных результатов, да-да), от комплимента, полученного от совершенного незнакомого человека. Вдохновением важно уметь пользоваться. Уметь брать силы, одновременно их отдавая. Многие путают этот пункт с алкоголем - но эффект всё же очень разный 😊. Обязательно отдавайте себе отчёт, что именно вас вдохновляет. Ищите это, исследуйте свои ощущения. Запоминайте. Впитывайте ! Вдохновение может дать вам силы, когда их уже неоткуда взять. И не только в танцах, но и в обычной жизни.. Круто, если вы дочитали до конца, спасибо ! И, помните - всё индивидуально. Ищите свои источники. Будьте здоровы, танцуйте больше и чаще ❤️.

5. А теперь, собственно - о колёсах 😊. В своё время эта информация досталась мне от Коли Сорокина, поэтому, с его разрешения, привожу её здесь дословно. ************************* "Осознал, что я носитель ценного знания: одновременно у меня есть некоторый опыт на стыке нескольких дисциплин (по образованию я биофизик, по случаю - горный медик, а теперь ещё и танцор), и я готов им поделиться. О состоянии гипоксии. В горных походах на высотах > 4000м человек попадает в условия недостатка кислорода (гипоксии). Это вызывает набор состояний, которые сильно влияют на психические и физические возможности организма, т.н. горную болезнь. Последовательность стадий горной болезни: 1. Лёгкая степень. Недостаток кислорода вызывает расширение сосудов, увеличение частоты дыхания и увеличение объема циркулирующей крови. Слабая степень гипоксии вызывает чувство эйфории. Это состояние многим известно, оно связано с лёгким опьянением, потому что небольшие дозы алкоголя как раз приводят к слабой гипоксии. Этим объясняются такие явления как : “лучше гор могут быть только горы”, кайф бегуна, удовольствие от хорошей тренировки и танцев. 2. Средняя степень Больше всего кислорода требуется мозгу. Усиление кровотока в нём приводит к головной боли. Недостаточное снабжение остальных органов кислородом приводит к мышечной слабости, исчезает аппетит, возникает раздражение, вялость и апатия. При интенсивном дыхании из крови вымывается углекислый газ, кровь защелачивается – это нарушает естественный метаболизм. Продукты неполного окисления вызывают общее воспаление и повышение температуры тела. 3. Тяжёлая степень. Нарушается отток жидкости, возрастает нагрузка на сердце, печень, почки, в лёгкие проникает жидкость. Возможен отёк лёгких и мозга. Как ни удивительно, состояние гипоксии, которое возникает в горах, достаточно часто встречается в обычной жизни: у спортсменов при интенсивных физических нагрузках, у метеочувствительных людей при низком атмосферном давлении, у работников офиса при малоподвижном образе жизни. Состояние гипоксии возникает при употреблении алкоголя. Неальпинисты с тяжелой формой гипоксии как правило не встречаются. С чем обычно сталкивается танцор на выезде или соревновании ? 1. Интенсивные физические нагрузки в помещении, где часто душно ; 2. Интенсивные эмоциональные нагрузки ; 3. Нерегулярное питание и недостаточный сон ; 3. After и алко-пати по завершению официальной части мероприятия ; 4. Необходимость быстро восстановиться и включиться в работу с понедельника . Что же может облегчить жизнь : 1. Препараты, которые улучшают усвоение кислорода на тканевом уровне. Это аминокислоты и витамины, безопасные для употребления : - Аскорбиновая кислота (витамин С) – антиоксидант, нейтрализует продукты неполного окисления в клетке ; - Калия оротат (витамин В12) - антидистрофическое, нормализует работу печени и сердца, микроциркуляцию в капиллярах ; - Рибоксин - антигипоксийный препарат, улучшает работу сердца/печени ; - Метионин - аминокислота, нормализующая работу печени при гипоксии, регулирует усвоение жиров ; - Янтарная кислота - участвует в процессе клеточного дыхания . 2. Ноотропы. Препараты, которые нормализуют работу мозга в условиях гипоксии, регулируют нервную деятельность и позволяют избежать скачков настроения и раздражительности. - Глицин – аминокислота, оказывает седативное, мягкое транквилизирующее и слабое антидепрессивное действие, уменьшает чувство тревоги и страха. 3. Общетонизирующие средства (адаптогены) позволяют переносить большие нагрузки в период соревнований. Принимают с утра, т.к. прилив бодрости вечером может нарушить привычный сон : - Витамин B11(L-карнитин, Левокартинин) ; - Настойка элеутерококка ; - Настойка семян лимонника.

Как выживать на ивентах автор текста - Ольга Малафеевская (в трёх частях) Хороший танцевальный ивент - это отличные мастер-классы, которые не хочется пропускать + вечеринки до утра + адреналин на соревнованиях + классная тусовка. Обычно при этом спишь предельно мало, ешь не всегда хорошо и вовремя, а сил тратится неимоверное количество. Идеальная схема в мечтах - танцевать до последнего трека, потом немного поспать, и - на классы. Иногда ещё после этого самого последнего трека случаются всякие after-party. А ещё - пообщаться бы с теми людьми, которых видишь редко. И выглядеть утром при этом хорошо 😊. Приведу здесь несколько полезных советов, которые позволяют оставаться в хорошей форме в течение жизни на ивенте и затем помогают легче вернуться к жизни реальной. Некоторые из них очень банальны и всем давно известны, но их всего лишь нужно выполнять. Особо полезно для людей, работающих вне танцев на постоянной основе. 1. Пить много воды Часто про это забывают. В обычной жизни нам требуется 1,5 - 2 литра в день, а на ивенте при постоянной нагрузке - ещё больше. Правило простое - воду берите с собой всегда. И каждый раз, когда вы её видите - пейте. Особенно это важно, если в ваш организм активно попадает алкоголь и кофе 😊. Меньше пить кофе и энергетики - они забирают ресурсы организма в долг, потом будет откат. 2. Плотный правильный завтрак Тема еды - отдельная и очень большая. Но рано или поздно придётся её изучить, если вы хотите брать от жизни всё, оставаться здоровым и не выглядеть при этом как зомби. Питаться надо правильно - это знает каждый, кто много танцует/тренируется, и кому дорого своё здоровье. 3. Небольшие частые перекусы На классы удобно брать орешки/сухофрукты, фрукты, белковые батончики. Это лёгкая и питательная еда, которая не помешает вам заниматься и будет подзаряжать в течение дня. Важно найти время, чтобы это купить. 4. Забота о ногах Если вы целый день на ногах не просто стояли, а что-то отрабатывали, они уже устанут. А впереди обычно ещё соревнования, где ноги от перенапряжения часто убиваются в хлам. А потом вечеринка до утра. И бывает очень обидно сидеть на стульчике под прекрасную музыку из-за того, что ноги отказываются вас держать. - разная танцевальная обувь. Тут надо пробовать, всё индивидуально. У меня, например, бывает, ноги меньше устают на небольшом каблучке, чем в томсах, а иногда без плоской подошвы - никак. Поэтому вся обувь всегда с собой. Включая, кстати, обычные мягкие тапочки с задником ; - ортопедические гетры/гольфы. Очень поддерживают ноги на третий-четвёртый день или уже под утро. Выбирать надо опять же индивидуально, много информации есть в сети на эту тему ; - освежающий спрей для ног. Крутейшая вещь в разгар вечеринки, даёт охлаждающий эффект и моментально снимает усталость ; - массажёр. Компактный аппарат несложно брать с собой в поездки, по утрам он просто спасает. Минут пятнадцать - и у тебя новые ноги ! - после вечеринки сил хватает, максимум, на душ. Но именно перед сном стоит уделить 5 минут своим ногам, на утро они вам скажут “спасибо”. Контрастный душ, массаж руками и какая-нибудь мазь. - растяжка. После любой нагрузки нужно тянуться. Растяжка не только расслабит перегруженные мышцы, поможет суставам, она позволит вашему мозгу расслабиться перед сном, особенно, если глубоко и правильно подышать. Сон будет крепче, утреннее состояние - лучше.

Делимся: Елена Логашина написала пост о старших номинациях на конкурсе и привела интересное сравнение: Танец как картина или субъективизм смотрящего Люблю смотреть конкурсы старших номинаций. И не завидую судьям. Нас всех начинали учить плюс-минус одинаково. Базовые шаги, базовая ритмика, базовое ведение, базовые фигуры. На уровне начинающих достаточно просто сравнивать. Сразу видно, кто оффтайм, кто танцует сам по себе и т.д. Очень много «среднячков» - ровных, чистых, правильных танцоров, из которых, в основном, и состоит номинация. А остальные - те, кто уже по танцеванию перешел на другой уровень (читай стопроцентные финалисты) и те, кому еще немножко нужно потренироваться. Но что мы видим в старших номинациях? На базу начинается накладываться стайлинг. У кого-то хип-хоп, у кого-то контемп, у кого-то зук, у кого-то еще что-то. Кто-то усложняет фигуры, кто-то микромузыкалит, кто-то вращается как богиня. Кто-то насмотрелся Таню, а кто-то - Эмелин. Кто-то копирует Бенчика, а кто-то - Максонса. Танец из хорошо станцованной понятной базы превращается… В разное :) Мне как-то пришла в голову мысль сравнить танцы с картинами. Художников тоже учили плюс-минус одинаково. Композиция, перспектива, свет, цвет… Но… Итак, ОЧЕНЬ известные художники и их раннее творчество. (В примеры привожу пейзажи) (см. картины 1-3) Что мы видим? Да, по-разному выполнены мазки. Да, каждому из нас понравится какая-то больше, какая-то - меньше. Каждый найдет, к чему придраться, а что похвалить. Но одно можно сказать точно - картины плюс-минус равнозначны. А теперь те же самые художники, в том же порядке, но с их поздним творчеством. (см. 4-6 картины) И снова пейзажи. Но теперь сравните и выберете лучшую работу :) Кто справился лучше? Пикассо, Ван-Гог или Дали? :) Автор текста: Елена Логашина #конкурсы #судейство #личныйвзгляд

Почему девушки в WCS не танцуют в платьях Начинающие ученицы часто приходят ко мне с вопросом, почему WCS не танцуют в платьях и юбках. Точно ответить на этот вопрос я не возьмусь, но поделюсь своими мыслями и наблюдениями. Ещё в 90-е наш танец партнёрши танцевали преимущественно в платье и на каблуках, вот вам пример - https://youtu.be/i9vjQ4CtObo. При этом, как мне кажется, уже тогда на социальном танцполе девушек можно было наблюдать больше в брюках. Помним, что танец тогда существовал только в штатах, а там такие слова как эмансипация, равноправие и т.п. стали влиять на стиль одежды гораздо раньше, чем у нас. Вот, к примеру видео 1998 года - танцевальный джем профессионалов. Практически все девушки - в брюках или джинсах - https://youtu.be/5VgV_GCVCqo. Постепенно на смену обуви на шпильке стала приходить более удобная "детская латина" (как это называется сейчас у нас) с невысоким плоским каблуком. В том же 1998 году Kellese Key вышла на своё выступление (рутина) уже в обуви на более устойчивом каблуке и в брюках, что дало ей бОльшую устойчивость и свободу движений - httpеs://youtu.be/4KPqTCZspGA. Почему нельзя было остаться в платьях и на низком каблуке? На мой взгляд, причин несколько : ➡️ С такой обувью далеко не каждое платье будет смотреться гармонично. Высокий каблук визуально удлиняет ноги и делает их привлекательнее, низкий же, наоборот, может визуально подпортить картинку. ➡️ Танцевать в брюках гораздо удобнее. Не надо переживать, что юбка задирается, и, в этом случае, думать о наличии шорт. Стилистически в брюках ты можешь гармонично смотреться как под лирику, так и под хип-хоп музыку. Кстати, музыка, как мне кажется, тоже не маловажный фактор, повлиявший на одежду. В конце концов, можно не так запариваться по поводу не выпрямленных ног. Еще, если посмотреть на сам танец, на его посыл, в нём гораздо меньше гендерного различия, чем во многих других парных танцах. Тут меньше поддержек, меньше сексуальности. В WCS вы в одном танце можете станцевать про нежность, а в другом - про свойские приятельские отношения, с одним партнёром - про флирт, с другим сразу после этого - поприкалываться друг над другом. Теперь вопрос - а можно ли девочкам танцевать в платье сейчас? На мой взгляд, если вам удобно, почему бы нет ! Мне, например, нравится иногда надеть платье. Люблю ощущение струящейся ткани на ногах, особое ощущение женственности в танце. Люблю ощущать работу своих ног (а в платье невольно я их включаю больше, так как если платье не длинное, они больше на виду). Кроме того, мне кажется, появление сапожек и полусапожек сделало возможным гораздо больший выбор юбок и платьев, которые смотрятся с ними гармонично. А сейчас даже кеды и кроссовки с платьями - в моде. Тогда почему же платья снова не вернулись в моду? Думаю, это все так же вопрос удобства. Если у вас есть свои соображения на этот счет, буду рада, если поделитесь. Ну, и несколько топовых видео уже после 2000 годов, где партнёрши выбрали выступать в платье : Изящная Джессика на высоченных каблуках как всегда элегантна : https://youtu.be/xryzKVPiKms?list=PL80D4014EB19BF50E Мелисса Рутц. Первые пару раз, когда я смотрела эту рутину, я думала только о том, как не задирается у неё платье?! )) На мой взгляд станцевала она первоклассно !! https://youtu.be/RKFtB7PH2W0 Маша Елизарова. Нежная, кокетливая и очень техничная: https://youtu.be/9-G72tpm0Zc Ну и из самых последних, что удалось найти - гармоничный, хоть и необычный для Ларисы образ леди. https://youtu.be/ygqvlduYYRY P.S. Если интересно, могу поделиться опытом - как подобрать платье, в котором будет комфортно танцевать всю вечеринку. Автор текста (с) Ирина Авдеева

Про индивидуальные занятия Такой формат занятий считается одним из наиболее эффективных. Преподаватель работает с вами один на один. Обычно продолжительность такого урока - один час, но это обсуждается. Можно приходить парой и делить стоимость часа на двоих. Время выбирается заранее так, чтобы это было удобно всем. Мне лично очень нравится индивидуальный формат работы. Можно максимально внимательно погрузиться в личную ситуацию человека. За время преподавания накопилось много опыта такой работы. Ниже - несколько советов, чтобы ваши индивидуальные уроки стали ещё эффективнее 👍🏻. ✅ За день до занятия уточните у вашего преподавателя дату, время и место (если он сам этого не сделал). Возьмите у него контактный телефон на случай необходимости срочной связи. ✅ Не опаздывайте ! Если место для вас новое - заранее посмотрите, сколько по времени туда добираться, рассчитайте время и, пожалуйста, не опаздывайте. Индивидуальные занятия стоят недешёво, каждые пять минут - ценные. Опаздывая, вы тратите время, за которое заплатили. ✅ Если вы понимаете, что опоздания не избежать, напишите или позвоните сразу, предупредите. При этом будьте готовы к тому, что у преподавателя идёт другой урок, и трубку он взять не сможет. Если будет возможность, он сдвинет занятие по времени. Если такой возможности нет, и вслед за вами запланированы уроки с другими людьми - вы теряете часть времени. ✅ Запланируйте 10-15 минут до начала занятия на то, чтобы переодеться и размяться. Часто ученики недооценивают разминку перед индивидуальным уроком. Спокойно размявшись в своём темпе, осмотревшись, вы настраиваете мозг и тело на работу, переключаетесь с предыдущих задач, привыкаете к залу. Эффективность первых пяти минут возрастает. А если вы прибежали к самому началу, вы теряете первые 5-10 минут на настройку. А значит - тратите время, за которое заплатили. ✅ Заранее продумайте ваш запрос. Какие вы ставите задачи на урок. Чем хотели бы заняться. Какая тема вам интересна в данный период времени. В чем есть сложности. Почему вы обратились именно к этому преподавателю. Бывает, что сложно сформулировать запрос - тогда именно так и нужно сказать, преподаватель сам предложит вам варианты. Однако, заранее подумав над задачами, вы точно повысите эффективность вашего урока. ✅ Задавайте вопросы ! Обязательно задавайте вопросы. Выясняйте всё, что вам нужно. Это время - лично ваше, используйте его на полную. И если вам что-то непонятно - спрашивайте. Уточняйте ещё и ещё раз, если необходимо. ✅ На время занятия доверьтесь преподавателю. Постарайтесь услышать всё, что вам скажут, и обязательно пробуйте это сделать. Воспринимайте информацию не только ушами, почувствуйте движения, пропустите их через тело. Попросите преподавателя сделать движение с вами несколько раз, если ощущения не понятны. На время урока доверьтесь преподавателю. Даже если у вас возникают сомнения, пробуйте тот вариант, который вам предлагают сейчас. Запишите то, что не удалось сразу понять / почувствовать и пробуйте это после урока снова. И ещё раз - задавайте вопросы 😊 ! ✅ В конце занятия сделайте выводы. Проговорите вслух, что вы поняли. Убедитесь, что поняли верно. Составьте вместе план действий и отработки того, что узнали. Договоритесь о примерной дате следующей встречи. Негласные правила, которые часто действуют (ваш преподаватель может уточнить эти моменты) : 📌 занятие, отменённое менее, чем за два часа до начала - подлежит оплате полностью (если вы не договорились об ином); 📌 спрашивайте про абонементы, они почти всегда есть. Взять несколько уроков - выгоднее не только в финансовом плане, но и в плане полезности ; 📌 занятие, на которое пришёл преподаватель, а вы забыли - подлежит оплате полностью ; 📌 занятие, на которое вы пришли, а преподаватель забыл - для вас будет бесплатным в другое время (у меня - так, но пока не было случая это правило применить 😊). Желаю вам эффективных индивидуальных уроков с пользой и удовольствием ! Автор текста (с) Ольга Малафеевская

#обувь Какие на сегодняшний день есть варианты? Начнем с истоков: в ВестКосте существует классический вид: обувь на блок-каблуке (3-4 см), так называемая детская латина. И для партнеров, и для партнерш. В начале танцевания это помогает выстроить передний баланс, сводит к минимуму непроизвольные завалы назад. Есть небольшое но - как только вы будете переходить на обувь с плоской подошвой, работать с балансом придется заново. Мода в нашем танце не стоит на месте, и сейчас можно танцевать в чем угодно, особенно, если это подходит к вашему стилю одежды. Для меня идеально танцевать босиком или в носках - здесь будьте осторожны - если носочки елозят по стопе, это опасно ! Помните, что, меняя обувь, у вас будут новые ощущения опоры в стопе. Пробуйте и выбирайте то, в чем комфортно именно вам. Любите каблуки - покупайте сандалии, нравятся леггинсы - сапожки или ботиночки подойдут лучше. Хотя Татьяна Моллман со мной не согласится 😏 Для casual стиля долгое время были популярны томсы - вариант отлично подходит для узкой стопы, а вот обладателям широкой опоры стоит обратить внимание на подошву ☝ Любите кеды и кроссовки, но подошва не скользит? Приклейте кусочек замши или джинсы или используйте новый популярный метод - наклеить тейпы. Для любой обуви придумали DanceSocks - полоска ткани, которую как носок надевают на переднюю часть ботинка - штука классная, но не самая стабильная - если немного сползет, неожиданно можно наткнуться на более плотное соприкосновение с полом. С помощью этих нехитрых экспериментов любую другую удобную обувь можно сделать танцевальной, не бойтесь экспериментировать 👋 Поделитесь с нами в комментариях, какую обувь вы предпочитаете 🙂  Автор текста (с) Дарья Комкина

Сегодня поговорим о том, в чем танцевать Первое и самое главное правило - вашей стопе должно быть удобно и комфортно. На что обращаем внимание : ✴ Пальцы ног могут спокойно распластаться по поверхности, ничто на них сильно не давит. ✴ Ширина подошвы - не меньше ширины стопы (может быть чуть больше - а бОльшая площадь поверхности соприкосновения с полом дает больше опоры). ✴ Подошва должна быть мягкая, гнущаяся и скользящая, чтобы технично прокатывать стопу и уберечь колени от травм (при жестком сцеплении с полом надо учитывать ваши возможности равномерного усилия в мышцах, чтобы не перегружать коленный сустав). Для начинающих рекомендуем максимально скользкую обувь, чтобы не отвлекаться на дополнительные трудности. ✴ Стопа уверенно соприкасается с подошвой обуви, образуя единую систему. Если верхняя часть обуви растягивается, и стопа съезжает по подошве влево/вправо/взад/вперед - это плохой знак, стабильности здесь не добиться. ✴ Внешний вид 🤩 Танцуйте в том, что вам нравится, выбор есть всегда. На последнем пункте остановимся подробнее уже завтра. Не переключайтесь 👋 Автор текста (с) Дарья Комкина #обувь

(Продолжение. Начало в предыдущем посте) Как НЕ стоит себя вести: В нашем сообществе абсолютно недопустимы: проявление агрессии, угрозы, насилие любого вида, любые другие действия, которые причиняют дискомфорт окружающим, мешают получать удовольствие от танцев и от мероприятия или, тем более, подвергают их опасности или причиняют боль. Все мы можем тригериться, бурно на что-то реагировать, действовать на эмоциях, перебирать с алкоголем и иногда терять контроль. Мы все живые люди. Однако, когда эмоции немного отступают, а голова трезвеет, первое, что должен сделать нормальный взрослый человек, если сделал что-то не то - извиниться. А потом пойти и подумать, как не допускать такого больше. Иногда приходится проработать эмоции с психологом, иногда достаточно выговориться, иногда просто пойти подышать. А иногда всего лишь меньше бухать. Огромная просьба, девочки и мальчики! Если вы сами подверглись агрессии или насилию, или видите что им подвергается кто-то другой, немедленно обратитесь к организаторам. Не нужно стесняться делать это. Если вы боитесь огласки неприятной для вас ситуации, то все равно лучше сообщить организаторам, попросив их о конфиденциальности. Так вы поможете прекратить распространение агрессии и насилия. Я лично, как организатор мероприятий, обещаю, что постараюсь разобраться в каждой случившейся ситуации максимально (насколько могу) непредвзято и принять все меры (которые в моих силах) для того, чтобы она не повторялась. Кого-то возможно придется забанить. Даже если это бесценный партнер, которых всегда так не хватает. Это не повод терпеть насилие, агрессию или хамство. Всем комфортных и классных танцев и массы положительных эмоций от ивентов и вечеринок. Все в наших руках. 🧡 Автор текста (с) Елена Котельникова #полезное #ивенты #вечеринки

О правилах поведения на мероприятиях и не только. Наше танцевальное сообщество должно быть тем местом, куда мы все приходим получать положительные эмоции и делиться ими друг с другом, учиться и наслаждаться танцами и общением с приятными людьми в дружелюбной атмосфере. И оно должно быть безопасным. Для всех без исключения. Всегда. Давайте с вами определимся, что каждый из нас может сделать для того, чтобы оно было таким. И как мы будем поступать в случае, если чье-то поведение в сообществе вдруг окажется неприемлемым или опасным для окружающих. Это не свод правил, это скорее напоминание для всех нас о важных моментах нашего взаимодействия. Оно написано на основе моего вольного перевода правил поведения таких крупных зарубежных ивентов как The Open, MadJam, BbB и др. Я давно смотрела на эти правила и думала, что нужно тоже написать, но, во-первых, многие вещи казались, в общем-то, очевидными, а во-вторых, всегда находились другие дела, поважнее. А истории про харасмент и т.п. были как-то и вовсе “не про нас” Но вот, в связи с целым рядом недавних событий, оказалось, что очевидны эти вещи не для всех, и я поняла, что время пришло. Итак: Как стоит себя вести: Уважительно относиться к окружающим в целом, не забывать об элементарных правилах вежливости и хорошего тона Приглашать и отвечать на приглашение уважительно. Большинство людей обычно с радостью принимают приглашения на танец. При этом отказаться от танца тоже вполне нормально. Никто не обязан при этом оправдываться. Вы тоже. Если вам отказали, отнеситесь к этому уважительно, не настаивайте, пригласите танцевать кого-то другого. Если вы отказываете, по каким бы то ни было причинам, сделайте это вежливо. Говорить что вы устали и сразу же идти танцевать с кем то другим - не оставляет о вас хорошее впечатление. Уважать чужие границы. Все мы можем творить и вытворять разное. Но если человек танцует с другими в близкой позиции, делает с кем-то сумасшедшие поддержки или райды, активно флиртует или просто принимает приглашения на танец, это совершенно не значит, что он готов и согласен это все проделать и с вами. Все просто. Если вы не уверены - спросите. Если вас попросили так не делать - прислушайтесь и не делайте. Все свои и чужие границы можно и нужно выяснять и обсуждать как взрослые люди, словами через рот. Танцевать с партнером бережно и аккуратно, обращая внимание на соседние пары и избегать размашистых движений, если на танцполе много людей. Избегать поддержек и других сложных травмоопасных движений, если танцпол полон, если партнер к ним не готов и тем более, если вы точно не знаете, как их правильно делать. Извиняться, если вы кого-то случайно задели, наступили, толкнули или нечаянно сделали больно. Предложить помощь, если вам кажется, что она может понадобиться. Постараться не допускать таких ситуаций больше. Обратиться за советом к преподавателю, если столкновения и подобные неприятности с вами случаются регулярно. Если во время танца вы чувствуете себя некомфортно или небезопасно, об этом можно и нужно сказать. Можно и нужно попросить партнера не делать что-то, что вам неприятно или больно, можно даже отказаться продолжить танец. Никто не обязан терпеть боль или даже подвергаться риску ее причинения. Учтите, однако, что есть разница между вежливой просьбой с целью обезопасить себя и непрошенными советами. Непрошенные советы и комментарии по поводу навыков танцевания и другие попытки учить других, если вы не преподаватель на занятии — вот это настоящий моветон. Да, грань может быть тонкой. Давайте все же учиться быть бережными друг к другу. И не только физически. Помнить, что алкоголь и другие подобные вещества, могут помешать нам правильно оценивать свои способности, безопасность того, что мы делаем и воспринимать границы — свои, чужие, а также допустимого в нормальном обществе поведения. Не стоит злоупотреблять спиртными напитками и психотропными веществами, это залог безопасности вашей собственной и окружающих. Как НЕ стоит себя вести: (продолжение в следующем посте)

Что ж, друзья. Вчера я поучаствовала в настоящем блокбастере в главной роли. Еду на занятия. Захожу на эскалатор, который наверх. Передо мной замешкалась семья - муж, жена и дочка лет семи. Плюс три огромные сумки. Дожидаюсь, пока они заберутся и расположатся. Люди вокруг нервничают, обгоняют, залезают вперёд. Я обычно никуда не спешу, могу подождать. Едем. Отворачиваюсь посмотреть вниз - люблю высоту. Слышу сзади шум. Оборачиваюсь. Дальше всё было как в замедленной съёмке. На меня летит ком из женщины, разных конечностей и ее сумки. Она крепко держит ручку, и сумка тащит ее вниз. А лететь далеко. Одной рукой хватаюсь за поручень, стягиваю всё внутри себя к центру и опорам, другой рукой хватаю пролетающее плечо. Так, в позе спайдермена, я и стояла, пока не остановили эскалатор. Показалось, что очень долго. После остановки уже смогла вытянуть ее на ноги и поставить на ступеньку злосчастную сумку. Все живы и здоровы. Оооочень порадовалась, что всё произошло на рефлексах. Тело мгновенно среагировало стягиванием. Интересный факт 1. Женщина была в полтора раза крупнее меня и уже имела серьезную остаточную инерцию. Плюс сумка. В общем, я прям - МОЩЬ 😃. Интересный факт 2. Перепуганный муж стоял на четыре ступеньки выше жены и ничем не мог ей помочь, так как находился выше, держал два баула и ребенка за руку. Интересный факт 3. Перед заходом на эскалатор я привычным действием убрала телефон в карман и освободила руки. Всегда так делаю при заходе на что-то движущееся. Яхтенная привычка безопасности. Вывод один. Танцы - это полезно для здоровья, твоего и окружающих 😃💪. Автор (с) Ольга Малафеевская

Друзья, хотим поделиться с вами статьёй про обувь для WCS, написанной Тессой Канингем-Монро (танцором уровня чемпион) и переведённой Софьей Волковой. В статье вы найдёте информацию, в чём лучше танцевать на конкурсах, на вечеринках, на сампо. А в следующем посте мы напишем, где сейчас можно купить подходящую обувь. Оставайтесь с нами 🤚🏻 Ссылка #обувь

Сделать шаг назад. Сейчас такое время, когда кажется, что все вокруг постоянно двигаются вперёд, успешны, полны энергии и много успевают. И начинает казаться, что если ты не такой - то ты странный и неполноценный. Часто наблюдаю это на групповых занятиях. Мы идём по программе - кто-то из ребят успевает, кто-то буксует, а кому-то нужно очень много времени на каждый этап. На индивидуальном уроке мы можем идти в нужном человеку темпе, на группе это, к сожалению, не всегда возможно. На прошлой неделе рассказывала ребятам о том, что совершенно нормально - иногда СДЕЛАТЬ ШАГ НАЗАД : - когда все вокруг уже танцуют фигуру в музыку - сделать её медленно в своей паре под счёт несколько раз ; - если все вокруг уже вращаются, а ты пока не разобрался - отойти в сторонку и медленно повторить комбинацию наедине с собой ; - поднять руку и попросить повторить предыдущий этап для тебя лично, когда группа уже ушла дальше. Это нормально. Все люди разные. У нас у всех разный темп. Разрешите себе двигаться в своём темпе. Хорошо - знать свой темп и очень круто - уметь сообщать окружающим об этом темпе. У меня есть ребята, кто на индивидуальных уроках, когда им необходимо, останавливают меня сами и говорят : "Давай это сделаем еще стопятьсот раз, а дальше пока не пойдём". Это здорово. Всегда радуюсь такому пониманию себя. Сделать шаг назад - не означает поражение или то, что "я не справился". Это признак адекватности, знания себя, уверенности, даже силы. Вовремя сделанный шаг назад часто ведёт к нескольким шагам вперёд сразу после 🖐🏻. Согласны ли вы со мной ? Автор текста (с) Ольга Малафеевская #полезное #развитие

О чем мы должны забыть если хотим эффективного развития в танцах (да и не только в них). Полезные напоминания от танцора/ведущего/педагога Егора Соколова #внимание #фокус #полезное #развитие

Как сделать групповые занятия максимально эффективными для себя. 1. Разминка. Постарайтесь её не пропускать. Даже если вам пока не понятно, зачем она, поверьте, вашим мышцам и суставам - понятно. Человеческий организм имеет свойство изнашиваться. Без прогрева и включения мышц, смазки суставов ваше тело двигается не максимально функционально. Оно может двигаться нездоровым образом и через nn-ое количество повторений на очередном простом движении сломается. 2. Будьте открыты, терпеливы и дружелюбны. У всех в группе разные первоначальные данные, с которыми он пришел на занятие, а также разная скорость восприятия информации. 3. Не критикуйте партнёра и не давайте советов. Если при отработке элемента что-то не получается, в первую очередь, спросите себя - а все ли я сам/сама делаю правильно? Если вы на 100% уверены, что да, и все равно что-то не получается, попросите партнёра попробовать сделать по-другому. Если не выходит опять - зовите преподавателя. Критиковать и давать советы без запроса - последнее, что поможет вам и партнёру вырасти. 4. Если у вас что-то не получается сделать или понять до конца, задавайте вопросы. Даже если они вам кажутся глупыми. Особенно, если они вам кажутся глупыми ! Если страшно озвучить на всю группу, поднимите руку, когда звучит музыка и спросите преподавателя лично. Много раз я сталкивалась с тем, что ученик задает вопрос, который помогает всей группе что-то осознать. Мы, преподаватели, очень любим вопросы, потому что они дают нам обратную связь. Нам проще понять, как лучше помочь вам разобраться. 5. Записывайте конспекты. Если после занятия преподаватели делают видео - рекап - отлично, сохраняйте себе (удалить всегда успеете) или же записывайте от руки то, что запомнили. Уже на следующее утро бОльшая часть информации улетучится. Могут остаться крупные мазки, но важные детали, винтики, без которых "машина не поедет", могут пропасть. Заведите красивый блокнот для танцев и по дороге с занятия, запишите в нескольких предложениях то, что вы изучили, уделяя внимание мелочам. 6. Перед очередным занятием просматривайте записи с прошедших, будь то видео или записи от руки. Они помогут вам освежить в памяти уроки, которые уже позади, и настроиться на сегодняшний. 7. Не пренебрегайте бесплатным сампо после занятия. Выйдите в общий зал для самоподготовки, повторите несколько раз то, что прошли сегодня на группе. В паре или самостоятельно. Вашим мышцам необходимо привыкнуть к новым паттернам движения, без этого прогресс идет значительно медленнее. Танец получается свободным и расслабленным только тогда, когда вы можете двигаться, не задумываясь о том, что делаете и как делаете. Помните - количество определяет качество. 8. И, главное - преподаватель не может вас научить, вы можете научиться только сами, используя те знания, которыми он с вами делится. Будьте открыты к любой информации, даже если она вам сейчас кажется странной и нелогичной. Иногда “не удобно” это просто “не привычно”, вспомните как маленькие дети впервые берут ложку в руки 🙂 Автор текста (с) - Ирина Авдеева. Редактор - Ольга Малафеевская. #полезное #развитие

"Нужно всегда заниматься собой" Почти постоянно слышу от учеников про отсутствие партнёра/партнёрши для отработки материала с занятий. Всякое бывает – только начал, никого пока не знаю / никто не находится / все уже заняты / не получается понять друг друга на сампо / не срослось. Характеры, вкусы, время, деньги, желание. Или ещё бывает ситуация - когда в паре кто-то один не имеет возможности заниматься столько, сколько нужно другому. Либо не хочет. И прочее, и прочее. Таким образом, партнеры / партнерши либо совсем перестают ходить и заниматься (отрабатывать же не с кем), либо ходят, но вяло, без ощутимого развития. И все задают одинаковый вопрос: «Что делать? Я же так хочу танцевать!» Мой ответ в данной ситуации всегда – занимайтесь собой. Наверное, эту фразу я повторила уже раз тысячу (со времени написания поста - ещё пару десятков тысяч), и буду повторять всегда и всем. Какова бы ни была ситуация в вашей паре, есть пара, вообще, или нет, если вы хотите танцевать – занимайтесь собой. Мой бывший небезызвестный хастл - партнёр 🤠, когда доносил эту мысль до наших учеников, приводил в пример наши с ним тренировки в "Коммуне" (есть здесь кто-то, кто помнит Коммуну?..😃). По субботам у нас было сампо с 12 до 17, и мы каждую субботу договаривались заниматься с 12. И, конечно же, Женька опаздывал 🤪. В это время я вставала к зеркалу и ходила основной шаг, разрабатывала стопы, мышцы корпуса, отрабатывала вращения, остановки, ронды. Мне ТАК хотелось танцевать ! А я тогда падала даже после одного поворота на 360, совсем не умела держать точку, и не могла остановиться после двух вращений в линию. Всё время (час, иногда два) вращалась туда-сюда, пока не перестала через какое-то время падать. Потом перестала заваливаться. А потом уже крутилась, как волчок, на удивление и радость самой себе и партнёру 😊. Сейчас я ему очень благодарна за то время его опозданий – мне удалось самой сделать из себя хорошую партнёршу уже к середине продолжающей группы, и я была нарасхват на вечеринках. Если у тебя нестабильный баланс, не получаются вращения, если в ногах каша, основной шаг не отработан, если твоё тело пока не может ставить чёткие точки самостоятельно – в паре это отработать можно, конечно, но какой эффект будет от этого? И насколько быстрый? В паре хочется заниматься взаимодействием, техникой, фишками, творить и придумывать. Некогда вращения отрабатывать – уже вращаться надо ! Что ещё даёт собственное развитие ? Удовлетворение от работы над собой. Уверенность в себе. Ощущение контакта со своим телом, контроль. Свой собственный, уникальный танец. Популярность на вечеринках ! Нужно всегда отвечать за себя. И заниматься собой. В какой бы танцевальной ситуации вы не находились. p/s В жизни всё точно также 🙂. Автор текста (с) Ольга Малафеевская