Pro WCS

Часть 3/3: С позиции судьи (на этот раздел вешаю оберег от грубых комментариев о несправедливости и прочем): 1. Моя задача отсудить конкурс, сравнивая пары или танцоров, руководствуясь своими знаниями, навыками судьи и чувством прекрасного)) Самый честный фидбэк, который судья может дать, это «В данный момент времени по этим критериям вы мне понравились меньше, чем пара, которой я поставила 5 место, но для меня вы были круче, чем пара, которой я поставила 7 место». (Примерная цитата если я не ошибаюсь Брэнди Гилд в подкасте Naked truth пару лет назад. В том же подкасте она как раз говорила про 3 линзы «зритель», «преподаватель», «судья»). 2. Если прямо во время судейства, я впрыгиваю в позицию преподавателя, я «так себе» судья в этот момент. Концентрация на некоторых нюансах, которые я замечаю как преподаватель, может отвлекать от восприятия картины целиком. Во время судейства «я-преподаватель» сидит тихонечко, наблюдает за всем происходящим, делает какие-то заметки и помалкивает. 3. Но вот фидбэк, который ожидает услышать танцор (что поправить, над чем поработать, что было не так-самые частые вопросы) уже говорится с позиции того самого «я-преподаватель» или «я-танцор», но внимание то было направлено на другие процессы. И тут начинается аттракцион доставания из памяти каких-то моментов, картинок танца, попытки дать им моментальную оценку и сформулировать по памяти что-то внятное. И это лично мне уже не приносит ни радости, ни удовлетворения, так как то, что от меня хотят, не соответствует виду деятельности, которую я исполняла, и фокусу моего внимания в тот момент. Особенно тяжко, если запрос прилетает во время вечеринки в 1-2 ночи, голова уже неясно работает и может выдать странное. Этим пунктом, в том числе, разрешаю себе не давать устные фидбэки, а с любовью и заботой предлагать другой, более удобный формат. 4. Кроме того, трудно сформулировать адекватный устный фидбэк после конкурса танцору, «система координат» которого мне неизвестна, если я не знаю сколько он танцует, над чем он работает, что он уже знает, с каким намерением он подходит. Я больше хорошего и полезного сделаю с позиции преподавателя, если отсмотрю потом видео, напишу личный быстрый обдуманный комментарий по запросу, поработаю индивидуально, скорректирую какие-то моменты на группе. Это приносит мне радость и удовлетворение. 5. Будучи судьей на конкурсе, понимая свою задачу в данный момент, я также чувствую себя благодарным зрителем, которому посчастливилось наблюдать из первого ряда, как иногда интересно раскрываются танцоры во время выступлений, видеть их эмоции и решения. Конечно, моя задача не идти на поводу этих эмоций, но с таким настроением я стараюсь выходить с папочкой на танцпол. Поэтому мне больше удовольствия приносит потом говорить комплименты танцорам независимо от уровня, танцы которых мне запомнились. И это несмотря на то что потом, возможно, как препод я буду вспоминать моменты, смотреть видео, хвататься за голову и кричать: «как так получилось?как я это упустила?почему он/она об этом не знает/не делает?срочно добавить этот материал хотя бы в группы!». Я думаю, что некоторые мысли ещё можно развивать, но остановлюсь пока здесь. Ох, надеюсь, вам было интересно и полезно, и я вас не утомила) всем любви и хороших танцев ❤️

Часть 2/3: С позиции преподавателя (который видит боль и страдания ребят и хочет поддержать ): 1. Формат быстрого фидбэка не позволяет в достаточной степени раскрыть идею и содержание. Часто бывают ситуации, когда танцор получил быстрый комментарий судьи, не понял точно что это значит, не переспросил и не уточнил, но уже расстроился и сочинил себе кучу недостатков (наверняка, с моими фидбэками так тоже было). Додумывать потом, что имелось ввиду, нет никакого смысла, поэтому выход может быть таким: 1. тактично задавать уточняющие вопросы, если это уместно, 2. идти на индиву к человеку, у которого взяли фидбэк, если считаете, что это важно и у вас нет пока об этом информации, 3. отпустить и не зацикливаться на этом (отложив в «ящичек», а то вдруг потом что-то всплывет и пригодится), 4. в любом случае не оставаться с этим фидбэком долго наедине, обсудить с другом, с партнером, с преподом. 2. Сам формат быстрого фидбэка подразумевает обозначение какого-то недостатка в танце. А мы и как преподы (в учениках) и как танцоры (в себе) очень стараемся ценить достоинства, даже небольшие изменения, понимать над чем мы работаем и что мы хотим. Например, очень условно: танцор работает над ритмом и взаимодействием и «причёсывает» базовые вариации. Ему прилетает фидбэк: нет музыкальности и интересных фигур. В худшем случае танцор вешает на себя ярлык «я скучный» и уходит в бар)) страдать, обесценивая то, что уже наработал. В лучшем случае делает себе заметочку «поработать над музыкальностью и вариативностью, когда будет желание, ресурс, время, информация.

Стоит ли брать фитбэки у судей после конкурса и что с этим делать дальше - ответ может быть очевиден для многих танцоров, а так ли это? Сегодня мы поделимся с вами профессиональным взглядом танцора уровня Champions WSDC, преподавателя и судьи с многолетним опытом Марии Елизаровой: Часть 1/3 Про фидбэки (в основном про судейские после конкурсов) Похоже, что у нас сезон длинных постов. Я по-моему ещё не писала таких текстов про танцы, преподавание и смежные темы, но тут на днях одна тема вылилась для меня в большую заметку. Я вижу и слышу, как ребята переживают по поводу фидбэка с конкурсов, комментариев, отзывов, пытаются расшифровать кто что имел ввиду и как «это» поправить. Хотелось бы поделиться своим мнением и опытом об этом с разных позиций, так как такие переживания мне тоже знакомы. Надеюсь, что кого-то это поддержит и поможет понять какие-то моменты. Считаю полезность фидбэка очень призрачной, ни я сама, ни мы с Семёном как пара никогда не просили сами фидбэк от судей. Далее попытаюсь выразить причины и мои мысли по этому поводу. С позиции танцора и ученика: 1. В быстром фидбэке слишком мало информации. Мнения и случайные отзывы меня саму всегда только путали, иногда вводили в уныние и ступор. От констатации какого то недостатка легче не становится, если хочется понять интересующего судью (преподавателя) глубже - иду на индивы, группы, интенсивы, классы, DVD, так как ценю их время и знания. 2. Я осознаю, на каком этапе я нахожусь, едва ли танец был идеальным, не понравиться могло буквально ЧТО УГОДНО (на любом уровне), так какая разница, я лучше потом посмотрю видео и обсужу это с собой, с другом, с партнером, с преподавателем. Найду в них опору и поддержку, так как они способны тактично и честно выразить и критику в том числе. 3. Я получаю удовольствие от процесса, исхожу из того, что я многого ещё не знаю и не умею. Я хочу учиться и практиковаться, а не слушать мнения даже уважаемых мной людей, которые часто не в курсе на каком этапе я нахожусь и какие задачи передо мной стоят. 4. Конкурс это всего лишь одна из активностей, которая присутствует на ивенте, больше всего мне хочется потанцевать на вечеринках, походить на классы (либо провести их), зарядиться (или вдохновить других). Зачем зацикливаться на том, что уже ПРОШЛО. 5. Несмотря на то, что запроса нет, комментарии и отзывы все равно иногда прилетают, хорошие и плохие, тактичные и не очень. К любым стараюсь относиться нейтрально, не позволяя им себя возносить в небеса или, наоборот, обесценивать. Часто ставлю галочку «подумать об этом».

Доброе мемошное утро! В преддверии Утренника и Шубы 🥰

Итоги конкурса на новое название канала Благодарим всех за ваши варианты и голоса! 🤗 И с радостью поздравляем Арину с выйгрышем! Нам очень нравится новое название ❤️

Подводим промежуточный итог конкурса на новое название канала и объявляем голосование! Большое спасибо всем, кто принял участие в конкурсе! 🧡 Вы накидали нам больше 40 огненных вариантов! 🔥 Мы выбрали 3 и теперь хотим узнать ваше мнение. Какое из перечисленных в опросе названий больше всего, на ваш взгляд, подходит нашему каналу? В понедельник подведём итоги 😊

Пятничный мемчик на злобу дня 🫠

Чтобы было удобно находить информацию, мы подготовили пост НАВИГАЦИЯ Цели и правила канала Полезные ссылки Ивенты Правила поведения на мероприятии Фитбеки на конкурсе ч.1 ч.2 ч.3 Как восстановить силы после ивента Как выбрать ивент Когда начинать ездить на ивенты Развитие и обучение Самоподготовка или САМ-ПО ч.1 ч.2 - продвинутый уровень Как сделать групповые занятия максимально эффективными для себя Про индивидуальные занятия Про классы Нужно всегда заниматься собой Сделать шаг назад Здоровье Как выживать на ивентах ч.1 - общая информация, ч.2 - о разрешенных колесах, ч. 3 - как их правильно применять и когда Необходимые витамины Что взять в аптечку на ивент и зачем Как спать на ивенте - лайфхаки Обувь Статья от Тессы Канингем-Монро Как выбрать обувь для танцев Какие варианты существуют на сегодня Одежда Почему ВКС не танцуют в платьях Рубрика Интервью Люди ВКС: ВКС в Минске, Беларусь - Ирина Артющик О зарубежных ивентах - Ольга Малафеевская Рубрика Pro Music: Знакомство с Dj MozDor и его подходом, в комментах любимые треки наших читателей, дополняйте! Плейлист ProMusicChannel - подписаться, добавить трек в комментарии Про ритмы Жанры: Электронная поп-музыка Латина Рубрика Исторический момент: Федор Недотко про корни свинга Личные истории из жизни О пользе танцев для здоровья - блокбастер от Оли Малафеевской Танец как картина или субъективизм смотрящего Почему стоит ездить на ивенты Видосики 5 способов получить удовольствие Быстрое развитие Важно для начинающего танцора 9 принципов творческого человека Мемасики Слишком много тусил на ивентах Люди, которые помнят, что ты сделал стыдное Вместо пуховика оплачу ивент Нельзя перестать ездить на фесты Проверяешь кресты? Мозг ночью Танцевать под музыку Женский стайлинг Про Будафест

⚠ Внимание - КОНКУРС ⚠ Друзья! Мы хотим сделать ребрендинг канала и нам нужна помощь с неймингом 🤓 чтобы название было простым и запоминающимся, отражающим наши цели и задачи Мы перебрали много вариантов и пока не нашли идеального 🙄 Поэтому объявляем КОНКУРС на звучное название канала: 1. Напишите ваш вариант в комментариях 2. Мы трое - Оля, Лиса и Даша - выберем 3 лучших 3. Устроим открытое голосование Победитель получит индивидуальный разбор танцевального видео от Дарьи Комкиной 🤩 Поехали!

Зарубежный ивент - что ты за зверь такой? Как попасть и зачем - #личныйвзгляд Ольги Малафеевской - путешественницы со стажем. Ждем ваших вопросов в комментариях 🥰 Интервью подготовила Дарья Комкина

Доброй вам пятницы от человека, упавшего в финале 🤓

О том, почему стоит ездить на фесты - #личныйвзгляд Олега Фомина, который был у истоков ВКС в России, многое сделал для развития сообщества и видел немало мероприятий: «Хочется написать привычное «больше видео — тут». Но ващет я хотел рассказать о том, что видео не дает и малой доли тех ощущений, как просмотр живьем. Мы смотрим десятки танцевальных видео каждую неделю, радуемся и вдохновляемся ими. Но увидеть, услышать и прочувствовать в реале это совершенно другой, не похожий ни на какое видео, экспириенс. Особенно сильно видна разница на топовых танцах и чемпионских рутинах (кто видел, тот знает). Поэтому — если есть возможность прийти, приехать, прилететь и увидеть все своими глазами, надо идти, ехать и лететь. А видео оставьте для воспоминаний долгими вечерами ☺️»

Делимся с вами еще одним роликом от Егора. Легкого паркета всем, кто на ивенте! Надеемся, эти напутствия вам пригодятся 🤗 #внимание #фокус #развитие #полезное

Про классы автор текста - Ольга Малафеевская Вернувшись с крутейшего ивента в Варшаве, хочу передать вам своё вдохновение учиться ! Это очень круто, когда спустя столько лет поездок и обучения всё становится только интереснее! Преподаватели - разные, с разными способами объяснений, разным бэкграундом. В очередной раз убеждаюсь, что, даже если информация мне знакома, практически на каждом классе мне есть что взять. Иногда, например, очень нужно, чтобы тебе напомнили нечто важное, что ты ранее "положил в карман" и подзабыл. Бывает, спустя несколько лет, ты, наконец, чётко понимаешь, о чем тебе говорили когда-то. Или твоё тело только сейчас готово принять это знание. Бывает, что именно этот преподаватель сказал так, что до тебя "дошло" 🙂. Иногда нужно, чтобы преподаватель "разрешил" тебе делать то, что ты уже интуитивно делаешь, и дальше ты сможешь делать это осознанно и более уверенно. Ещё на классах можно приглядеться к разным преподавателям и выбрать тех, у кого вы хотели бы заниматься постоянно. Я часто таким образом решаю, к кому пойду заниматься индивидуально, чьи объяснения мне наиболее понятны, чья техника интересна, кто может дать мне то, что я ищу. Часто информация на классах противоречива, но полезно изучить разные техники, чтобы выбрать для себя основной ту, в которой у тебя больше возможностей. А если ты партнёрша - то, чем больше разных техник у тебя в кармане, тем больше партнёров ты сможешь лучше понять. Бывает, что сложно и много деталей. Когда "скрипят и дымятся мозги". Обожаю это состояние. Новое, интересное, трудное. Я развиваюсь, думаю, живу, туплю, сомневаюсь, ошибаюсь, существую 🙂. Очень люблю сольные классы, для меня это часто вызов, выход из зоны комфорта. Ибо это моё слабое место. Связки для быстрого запоминания, координация, разная скорость, качество выполнения. Борьба с собой, внутренним отчаянием / ленью. Ещё на классах можно быстро перезнакомиться с кучей людей твоего уровня и на вечеринке сразу будет с кем поболтать и потанцевать, если вы только приехали и никого пока не знаете. Как преподаватель, я на каждом классе беру что-то для себя. Особенно люблю смотреть, как топы ведут классы для начинающих, какие используют "фишки" в объяснениях, как вдохновляют людей и как "держат" настроение в зале. Даже если всё, что выше, для вас не важно, то классы - это вдохновение. Это настрой на ивент, это атмосфера, это общение с преподавателями, возможность задать вопросы. Надо ходить на классы 🙂. #развитие #ивенты #личныйвзгляд

Готовьтесь к фестам заранее 😅 О том, как выжить, можно найти в постах чуть выше ☝️ За подкинутый мемчик спасибо Анне Оськиной

Делимся: Заключительная часть трилогии о выживании на ивентах. Предыдушие части здесь: раз и два Для себя любимой. Часть 3 Еще хочется поговорить об одной важной вещице, которой все пренебрегают на ивентах, да и действительно, а когда?...Это Сон. Спать вам и правда будет некогда. Однако во время сна вырабатывается ряд важных гормонов, идет регенерация тканей, восполняются физические силы, иммунная система синтезирует белки цитокины, позволяющие бороться с инфекциями. Мозг при этом становится даже активнее, чем в период бодрствования. Как говорит Татьяна Черниговская, специалист по нейролингвистике, изучающая мозг, именно во сне информация из краткосрочной памяти передается в долгосрочную, и именно поэтому мы ее можем потом вспомнить. Недостаток сна стимулирует выработку грелина – гормона голода. Уставший мозг требует еды, да побольше)) Я вот всегда замечала, когда высыпаюсь, то вспоминаю про завтрак через пару часов, стакана воды вполне достаточно. А вот когда нужно встать очень рано, то желудок не просто просит, а требует борща с котлетами в 6-7 утра)) Так что же делать, чтобы высыпаться на ивенте не в «куда», а «как». 1) Прежде всего, идя на вечеринку, откройте форточку. Пусть кол-во кислорода в комнате сравняется с уличным под утро, а в нашем случае лесным. Кислород – это то, что помогает быстро уснуть и восстановить силы. 2) Глицин – это простая аминокислота, которая входит в состав пищевого белка, который каждый человек употребляет ежедневно. Плюсы: нормализует засыпание и делает сон более глубоким, снижает давление и психоэмоциональное напряжение, улучшает память, концентрацию внимания и настроение, восстанавливает соединительную ткань суставов и связок.Лучше протестировать на себе заранее, кого то от 1 таблетки клонит в сон (значит, используйте за 20 мин до сна), а кого бодрит, попробуйте увеличить дозу до 2-3 через пару часов и снова посмотрите на реакцию (значит, для засыпания стоит использовать еще больше). Это не снотворное. Не БАД. Действует индивидуально. Но главный плюс – помогает быстрее восстанавливаться за счет глубокого сна. 3) Засыпать в темноте. Зрительные рецепторы реагируют на уровень освещенности, что в свою очередь дает старт выработке двух важных гормонов, отвечающих за сон и пробуждение: мелатонин и кортизол. В нашем отеле нет плотных штор, поэтому, приходя с вечеринки под утро, есть шанс не выспаться вообще. Мелатонин вырабатывается только в темноте, и даже если у вас закрыты глаза, но в окно светит солнце – мелатонин не вырабатывается. Мелатонин является сильным антиоксидантом, замедляет процесс старения за счет активной регенерации тканей, регулирует давление, помогает организму противостоять стрессам. Но мелатонин это не гормон сна. Это гормон, который вырабатывается во время сна. Чтобы спровоцировать выработку мелатонина своим организмом наденьте маску на глаза, или накиньте себе на лицо хлопковую темную майку/кофту. Если вы дотанцевали на вечеринке до завтрака, то можно помочь себе некоторыми продуктами: * богатыми мелатонином - вишня или вишневый сок – самое большое содержание мелатонина, * богатыми триптофаном (аминокислотой, из которой может синтезироваться мелатонин) – бананы, бобовые, * богатыми кальцием, что позволяет усваивать триптофан – бананы, йогурт, творог, * богатыми магнием, природным миорелаксантом – грецкие орехи, миндаль, тыквенные семечки, темнозеленая зелень * богатыми белком, что понижает кислотность желудка, вызывая сонливость – яйца, молочные продукты. Есть, конечно, медицинский аналог мелатонина – мелаксен. Но как человек не понаслышке знающий, что такое гормональный сбой, не советую самостоятельно экспериментировать (особенно девочкам). Препарат имеет контрацептивный эффект. А это уже серьезно. Такие вещи только при участии эндокринолога и гинеколога. Хорошего нам всем сна! Автор текста: Екатерина Авласевич #конкурсы #ивенты #личныйвзгляд #полезное #здоровье

3. Витамины, которые вы начали пить сейчас и продолжите на ивенте ;) 4. Ваши обычные медикаменты, если такие есть. Или вы просто знаете, что в стрессовой ситуации подводит желудок. Значит, берите Полисорб, Энтеросгель или то, что именно вам помогает. 5. Пластырь! Вот это всегда must have. Даже видавшие виды туфли иногда вдруг ведут себя как абсолютно новые и вовсе не узнают ваши ноги)). И вообще, давайте вашим ножкам отдыхать чаще. Возьмите с собой тапочки и переобувайтесь всегда, когда выходите из танцевального зала. Да, и еще важное: Даже если вы отползаете с вечеринки на четвереньках, заползите вначале в ванную комнату – вашим ногам нужна горячая вода, особенно стопам. Вполне можно сидеть в душевой на полу и поливать на ножки горячей водичкой. С утра они вам спасибо скажут, или вы им)). И потяните немножко ноги перед сном, можно прям на кроватке :) Вообще это стоит делать пару раз в день - помещать стопы под горячую (именно горячую) воду, ненадолго, минут на 3-5, чтобы они расслабились и порозовели. Очень хорошо снимает усталость ;) Будем здоровы, бодры и веселы :) Продолжение следует.. Автор текста: Екатерина Авласевич #конкурсы #личныйвзгляд #полезное #здоровье

Делимся: Продолжаем тему здоровья на ивентах. Екатерина Авласевич пишет о том, что должно быть в аптечке танцора. "О себе любимой" часть2 Итак, что же следует взять с собой на ивент :) Вполне себе работает закон Мерфи: взял зонт - будет светить солнце! Поэтому предлагаю таки взять, авось не пригодится)) Ну а если пригодится – вы во всеоружии) 1. Спортивные мази и крема. Каждый себя лучше знает, и возможно есть свои приоритеты. Мне нравится Наятокс – при различного рода артритах, суставных болях и растяжениях (главное чтобы кожа была без ссадин). Запах отдаленно напоминает звездочку, достаточно легкий и быстро проходит. Использовать один раз в сутки на ночь. Есть еще гель Найз – обезболивает и лечит воспаления суставов. Плюс – без запаха. Для мышц и лечения ушибов, гематом, отеков – Гепарин-Акрихин гель (легче чем просто мазь, не пачкает одежду, снимает воспаление) Что точно НЕ надо: разогревающие и отвлекающие мази по типу Капсикам и Финалгон. Во-первых, они и правда отвлекают (сильно жгутся) и можно просто не заметить и нагрузить больное место еще больше; а во-вторых, представьте себе, девушка готовилась к соревнованиям, красиво оделась, вылила на себя половину Chanel Chance или, не дай Бог, какой-нибудь эксклюзивный парфюм..а тут Вы, весь в финалгоне))). Получится как в анекдоте: вагон метро, женщины пахнут женщинами, мужчины пахнут мужчинами, зашел бомж – все стали пахнуть одинаково)) Дело вовсе не в запахе, хотя и в нем тоже, мы же в парах танцуем все таки ;) Если вы решили таким образом «разогреть» мышцы перед соревнованиями или занятиями, то увы, это не работает. Это также как около батареи посидеть. Наружно, конечно, что то разогреется. Но внутри мышцы в состоянии покоя, и их можно легко дернуть (самое частое – межреберная невралгия, не смертельно, но неприятно когда не вздохнуть, не повернуться). Для полноценного движения необходим другой разогрев – внутренний. Лучше пару раз вверх-вниз по лестнице пробежать и обязательно потянуть потом ножки. Растяжка вообще волшебным образом действует на мышцы. Главное не рвать, а медленно под собственным весом наклониться и «повисеть», сидя дотянуться до носочков (или лечь на коленки, если сможете) и сосчитать до 100, а еще лучше до 200-300. Бережно и аккуратно. Тянитесь вообще почаще, даже обычные потягушки с утра творят чудеса. 2. Скорая помощь. Имеется в виду простуда или повышение температуры. Пусть будет с собой Терафлю: парацетамол и хороший сон быстро ставят на ноги, главное пить его уже в кроватке, ибо срубает там, где застанет (именно такую меня вы могли лицезреть, спящей на диванчике в фойе на последней вечеринке СвингоСнега); Аспирин или Аспирин-С, Колдрекс. Очень часто за простуду принимается больное горло и подсевший голос. Просто мы долго разговариваем и общаемся в зале с громкой музыкой. Пусть будут с собой Стрепсилс, пастилки с эвкалиптом или шалфеем. А еще возьмите с собой обычный имбирь, и добавляйте его в чай или разжовывайте прямо так – лучшее противоспалительное :) продолжение ⤵️ #конкурсы #ивенты #личныйвзгляд #полезное #здоровье

Делимся: Екатерина Авласевич несколько лет назад написала серию постов о том, как поддержать свой организм перед ивентом и на ивенте непосредственно. В преддверии предстоящих мероприятий с согласия Кати делимся этими постами. "О себе любимой" часть1 В преддверии РуОпена хочется поговорить о нужном и важном – о своем здоровье во время, до и после фестиваля. Никто не любит болеть, но очень часто многих подкашивает под конец или в процессе. Итак, как не испортить себе впечатления и позаботиться о себе заранее, а также что стоит взять с собой на танцевальный ивент. Прежде всего, то, что уже точно стоит начать делать прямо сейчас - прием витаминов (!) Есть много за и против синтетических мульти витаминов. Но мы рассматриваем их лишь со стороны поддержки организма в стрессовой ситуации. Потому как, пытаясь успеть все, мы жертвуем, прежде всего, качеством и количеством сна, усугубляя все это алкоголем и большой физической нагрузкой (даже борьба со сном в 3 ночи это уже большая физнагрузка). Итак, я их называю «злые витамины», т.е. те, которые показаны при повышенных физических и психологических нагрузках. Почему психологических? Да потому что недосып сказывается в первую очередь на психике (недовольство, перепады настроения, рассеянность внимания), а уже потом на физике (усталость, мышечные судороги, травмы). Если настроение легко поправить чашкой кофе, то все вполне прекрасно. А вот если к настроению тельце начинает ныть в коленках, подворачивать ноги, или прежние травмы вдруг о себе напоминают, то это звоночек о необходимости поддержки. Как известно, выспаться впрок нельзя. Да и не получается никогда, если честно. Чемодан всегда собирается в ночь, перед тем как.. Поэтому вот то, что спасало не раз. Главное – не пренебрегать) 1) Берокка. Шипучки. Все витамины В + магний, кальций и витамин С. Начинать пить заранее. Имеют накопительный эффект. Похожи по вкусу на фанту. Эффект супер, по крайней мере для меня)) Можно две упаковки пропить (2х10 или 2х15). Больше не стоит, это все таки злые витамины)) Не такие злые – это пилюли на месяц. Но их и за месяц стоит начинать пить. Все шипучки стоить пить утром-днем. В ночи, несмотря на то спим мы или нет, организм включает режим очищения. Есть определенные часы, в которые наши органы включают процессы очищения и если в этот момент будет поступать какая-нибудь еда (а все что ни вода – это еда), то все это будет в пустую, просто выброшено.. Про эти ритмы и часы напишу отдельно, если интересно ;) 2) Супрадин. Мультивитамины. Не такой сильный эффект, как у Берокки. Но есть. Там, как у всех мультивитаминов, много всего. Разницы от приема шипучек и пилюль не почувствовала. Шипучка со вкусом лимона. 3) МагнеВ6. Магний и витамин В6. Обычно его связывают с нарушением деятельности нервной системы. Но в нашем случае он поможет для более эффективной работы мышц и быстрого их восстановления. Лучше всего усваивается цитрат магния (проверяйте состав) Можно купить готовый продукт в аптеке. 4) Хондроитин и Глюкозамин и МСМ. Регулирует обмен в хрящевой ткани. Если вы знаете, что есть проблемы с суставами (периодически ноют коленки, плечевые суставы или стопы) или вы давно не двигались так много, как планируете – это ваше спасение. И не пугайтесь, что там написано в показаниях остеоартроз. Его рекомендуют в качестве БАД для профилактики. Лекарством не является. Проверяла на себе в период занятий акробатикой. Без травм :) В наших аптеках этого добра много, но и пить эти пилюли надо по 5шт в день. А можно найти с более сильным составом, в магазинах спортивного питания. 5) Омега3. Полиненасыщенные жирные аминокислоты. БАД. Подавляет воспалительные процессы, улучшает состояние суставов, борется с эмоциональными расстройствами и синдромом хронической усталости. Также найдите в аптеке состав, чтобы одной капсулы было достаточно. Будем здоровы! Продолжение следует.. :) Автор текста: Екатерина Авласевич #конкурсы #ивенты #личныйвзгляд #полезное #здоровье