proКАЧКА🇺🇦| Тренування | Харчування
🔥proКАЧКА точно знає, як прокачати твоє тіло і мозок.💪 Канал для хлопців та дівчат,які бажають правильно тренуватися та харчуватися! Ми - ЗА, здоровий спосіб життя!☘️Приєднуйся до нас! ✅ заявки приймаються автоматично. По всім питанням: @Admn_mngr
Show more2 465
Subscribers
-3024 hours
-2807 days
-75130 days
Posting time distributions
Data loading in progress...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
Publication analysis
| Posts | Views | Shares | Views dynamics |
01 Швидкий та корисний варіант збалансованої вечері👍
proКАЧКА | Підписатись 🇺🇦 | 20 | 0 | Loading... |
02 Топ-5 випадів 🦵👍
proКАЧКА | Підписатись 🇺🇦 | 652 | 2 | Loading... |
03 Як алкоголь впливає на ваше тіло 🥃
▪️Жінки п'яніють швидше за чоловіків.
У жіночому організмі менше води, яка розбавляє алкоголь, та алкогольдегідрогенази – ферменту, що розщеплює спирти. А ось жиру, який затримує алкоголь, більше. Тому жінкам не варто пити нарівні з чоловіками.
▪️Випивка не спонукає людину бути чеснішою.
Думка, що людина, що випила, не вміє зберігати таємниць, вірна лише частково. Алкоголь посилює агресію та авантюрність, тому людина може говорити те, що в неї на думці. Разом з тим, випивка спонукає приймати утилітарні рішення, тому під її впливом людина може і брехати, не пов'язуючи свої слова з негативними чи позитивними наслідками.
proКАЧКА | Підписатись 🇺🇦 | 1 043 | 4 | Loading... |
04 Міні тренування на все тіло 🔥
proКАЧКА | Підписатись 🇺🇦 | 804 | 3 | Loading... |
05 Усього має бути в міру, навіть якщо йдеться про висівки!
🍞 Висівки дуже популярні серед блогерів та іншої «професури» для схуднення. Не заперечую, штука досить класна, але вона працює за принципом своєрідного скрабу для шлунка.
🍞 Із висівками не затягуйте і не захоплюйтесь. Інакше можна заробити загострення захворювань шлунково-кишкового тракту і порушити всмоктування вітамінів, мінералів, поживних речовин.
proКАЧКА | Підписатись 🇺🇦 | 1 025 | 2 | Loading... |
06 🥘Запіканка з куркою та броколі🥦
КБЖВ на 100г: 98/11/3/5
Інгредієнти:
Куряча грудка 250 г
Брокколі 250 г
Яйця 2 шт
Сметана
Сіль, перець
Помідор 2 шт.
Сир моцарелла 70 г
Приготування:
У форму викласти нарізану курячу грудку, зверху броколі.
Змішати 2 яйця, сметану, сіль, перець, трави.
Залити цією сумішшю броколі із куркою.
Зверху викласти нарізані кружальцем помідори, посипати сиром.
Запікати при 180 град. 30 хв.
👍, поділіться з друзями!
proКАЧКА | Підписатись 🇺🇦 | 917 | 4 | Loading... |
07 Базові та ефективні вправи для вашого пресу 💪⭐️
proКАЧКА | Підписатись 🇺🇦 | 1 059 | 6 | Loading... |
08 3 вправи на активацію різних груп сідничних м‘язів 🦵💪
proКАЧКА | Підписатись 🇺🇦 | 1 081 | 5 | Loading... |
09 🍌Банановий кекс
⠀
КБЖВ - 194 ккал (4.2/2.7/37)
🍲Інгредієнти:
▫️банан 3 шт.
▫️яйце 2 шт.
▫️вершкове масло 30 г
▫️борошно рисове 120 г
▫️какао 30 г
▫️розпушувач 10 г
Випікати при 180 °С 30 хвилин.
proКАЧКА | Підписатись 🇺🇦 | 1 005 | 7 | Loading... |
10 Ефективні впрови в домашніх умовах 💪
proКАЧКА | Підписатись 🇺🇦 | 1 087 | 7 | Loading... |
11 🥗 Салат з куркою та овочами
🍲Інгредієнти:
▫️#курка філе - 1 шт.
▫️солодкий #перець - 1 шт.
▫️#кукурудза - 100 г
▫️#помідори чері - 5 шт.
▫️невелика #цибуля - 1 шт.
▫️соєвий соус - 2 ст.л.
▫️французька гірчиця - 1 ч.л.
▫️часник - 2 зубчика
▫️кріп - за смаком
▫️сіль, паприка, перець
▫️#насіння кунжута - 1/2 ст.л. | 1 086 | 2 | Loading... |
12 Хочеш мати здорову спину, гарну поставу і ресурсне тіло в якому все здорово функціонує, взаємодіє і знаходиться в балансі ?
💪Тоді працюй над артикуляцією хребта !
👌Вправи у відео заточені під цю задачу, тому зберігай їх собі і повторюй.
proКАЧКА | Підписатись 🇺🇦 | 1 079 | 6 | Loading... |
13 МОРКВ‘ЯНИЙ РУЛЕТ
📝 ІНГРЕДІЄНТИ:
🥕 350 г моркви
🥚 3 яйця
🥯 5 ст.л. борошна
🧂 1/2 ч.л. солі
🧂 сухий часник
🫔 НАЧИНКА:
🧀 150 г вершкового сиру (можна замінити майонезом)
🐟 150 г крабових паличок
🥒 2 огірки
🥚 2 яйця
🧄 2 зуб. часнику
🥄 2 ст.л. майонезу
🔪 ПРИГОТУВАННЯ:
🔸 Моркву натираємо, додаємо яйця, сіль, сухий часник, борошно, перемішуємо.
🔸 Пергамент змащуємо рослинною олією викладаємо морквяну масу на деко і розрізняємо.
🔸 Випікаємо у гарячій духовці при 190 °C 25 хв.
🔸 Нарізаємо огірок на слайси.
🔸 Крабові палички рвемо на шматочки. Змішуємо відварені яйця, майонез та часник.
🔸 Основу для рулету змащуємо вершковим сиром.
🔸 Викладаємо крабові палички, слайси огірка і змащуємо яйцем з майонезом.
🔸 Скручуємо це все у рулет.
🥘 СМАЧНОГО
————————————
#закуски
proКАЧКА | Підписатись 🇺🇦 | 1 054 | 5 | Loading... |
14 Вправи для тих, в кого сидяча робота 🧑🏻💻💪
proКАЧКА | Підписатись 🇺🇦 | 1 099 | 8 | Loading... |
15 Брауні із 3 інгредієнтів за 2 хвилини🤤
Інгредієнти:
•1 банан
•1 яйце
•1/4 склянки какао-порошку(30 г)
•1/2 чайної ложки розпушувача (за бажанням)
proКАЧКА | Підписатись 🇺🇦 | 1 104 | 7 | Loading... |
16 Підбірка вправ для пресу💪
proКАЧКА | Підписатись 🇺🇦 | 1 050 | 7 | Loading... |
17 🌶 Паприка допоможе схуднути
Паприка містить капсаїцин, який надає їй пекучий смак, а також є потужним антиоксидантом.
▪️Дослідження показали, що капсаїцин підвищує швидкість метаболізму на 5-10%. Це означає, що люди, які вживають більше капсаїцину, можуть спалювати більше калорій, навіть коли вони сидять або сплять.
▪️Крім того, капсаїцин допомагає зменшити відчуття голоду. Це корисно для людей, які намагаються схуднути.
Щоб отримати максимальну користь від капсаїцину, рекомендується вживати 1-2 г паприки в день. Це можна зробити, додаючи трохи червоної паприки в їжу або напої.
proКАЧКА | Підписатись 🇺🇦 | 919 | 5 | Loading... |
18 Ефективні вправи для здорової спини 💪
proКАЧКА | Підписатись 🇺🇦 | 1 113 | 6 | Loading... |
19 Десерт із ряжанки
КБЖВ - 76 ккал (7.2/4.9/4,6)
🍲Інгредієнти:
▫️#ряжанка 450 мл
▫️#желатин 7 г
▫️#какао 15 г
▫️цукрозамінник за смаком
▫️гіркий #шоколад за бажанням
proКАЧКА | Підписатись 🇺🇦 | 1 120 | 6 | Loading... |
20 Проста зарядка після сну на кожен день 👍
proКАЧКА | Підписатись 🇺🇦 | 1 134 | 7 | Loading... |
21 Дуже потужна жиротопка 🏋️♂️
Виконуємо 3 підходи по 15 разів!
СМАЧНОГО🍽 / Підписатись🇺🇦 | 758 | 5 | Loading... |
22 Чим корисні гриби
▪️Низька калорійність
У 100 грамах свіжих грибів міститься всього 20-30 калорій. Це робить їх ідеальним продуктом для дієтичного харчування.
▪️Багате джерело клітковини
Клітковина, якою багаті гриби, надовго створює відчуття ситості, що допомагає менше їсти. Вона також нормалізує роботу кишківника і виводить з організму токсини.
▪️Білок і вітаміни
Гриби також містять цінний рослинний білок, який засвоюється організмом людини практично на 100%. Крім того, гриби багаті вітамінами групи B, калієм, фосфором та іншими корисними мікроелементами.
Дієтологи рекомендують вживати в їжу 100-200 грамів грибів на день. Цієї кількості достатньо, щоб отримати всі необхідні поживні речовини і при цьому не набрати зайву вагу.
proКАЧКА | Підписатись 🇺🇦 | 766 | 6 | Loading... |
23 Куряче-овочеве рагу с сирним соусом 🍗🍅
Інгредієнти:
▫️курка філе 200 г;
▫️кабачки 300 г;
▫️помідори 100 г;
▫️крем-сир (або плавлений сир) 30 г;
▫️вершкове масло 5 г.
Для зручності приготування на відео ⬆️
proКАЧКА | Підписатись 🇺🇦 | 1 114 | 5 | Loading... |
24 Легка запіканка з куркою та овочами
🔹 98 кКал на 100 г. 🔹 Б/Ж/В – 11/5/2 ⠀
📖Інгредієнти:
Філе куряче 500 г
Броколі 300 г
Печериці 250 г
Яйця курячі 2 шт.
Сметана 5-6 ст. л.
Сир твердий 200 г
proКАЧКА | Підписатись 🇺🇦 | 536 | 5 | Loading... |
25 Тренуємо сіднички 💪
proКАЧКА | Підписатись 🇺🇦 | 914 | 6 | Loading... |
26 🥗 Рецепти білкових салатів
1. Консервований тунець + яйце + огірок + цибуля ріпчаста + заправка (оливкова олія і лимонний сік)
2. Куряча грудка + огірок + помідор + зелень + оливкова олія
3. Куряча грудка + листовий салат + огірок + сир + заправка (лимонний сік, оливкова олія і зернова гірчиця)
4. Консервований тунець + відварений бурий рис + кукурудза консервована + огірок
5. Креветки + зелене яблуко + огірок + зелень
6. Кальмари + яйце + шпинат + помідори + йогурт
proКАЧКА | Підписатись 🇺🇦 | 1 120 | 8 | Loading... |
27 Шикарні вправи, які заберуть ваші «вушка» на стегнах 🔥
proКАЧКА | Підписатись 🇺🇦 | 1 140 | 7 | Loading... |
28 Рибу можна замінити на печериці ⚡️
▫️ Якщо ви не любите морепродукти, то зверніть увагу на печериці. У цих грибах стільки ж корисного для роботи мозку фосфору, як і в креветках і мідіях.
▫️ Печериці містять мінеральні речовини (залізо, калій, цинк, фосфор) та вітаміни: E, D, B.
Допомагають зміцнити нервову систему.
Мають антибактеріальну та протипухлинну активність.
proКАЧКА | Підписатись 🇺🇦 | 782 | 5 | Loading... |
29 Підбірка вправ для пресу 💪
proКАЧКА | Підписатись 🇺🇦 | 1 094 | 8 | Loading... |
30 Піца з кабачків 😋
Інгредієнти:
▫️1 кабачок (віджатий);
▫️яйце (1 шт);
▫️2,5 ст.л. борошна;
▫️томатна паста + спеції;
▫️сир;
▫️помідор.
Для зручності приготування на відео ⬆️ |
proКАЧКА | Підписатись 🇺🇦 | 1 131 | 9 | Loading... |
31 Робимо стегна стрункими та покращюємо форму сідниць 💪🤩
Виконувати: по 15 рухів , відпочинок 10 секунд - 2,3 кола.
proКАЧКА | Підписатись 🇺🇦 | 1 136 | 5 | Loading... |
32 Вправи на розтяжку 💪
proКАЧКА | Підписатись 🇺🇦 | 1 127 | 5 | Loading... |
33 🥗Смачний та корисний салат з м'ясом та авокадо 🥑
КБЖВ на 100г — 77 ккал (5.4/4.5/3.9)
📖Інгредієнти:
м'ясо готове 200 г
огірок 200 г
яйця варені 2 шт.
авокадо 80 г
листя салату 50 г
йогурт грецький 100 г
гірчиця 1/2 ч.л.
сіль за смаком
👍, поділіться з друзями!
proКАЧКА | Підписатись 🇺🇦 | 506 | 7 | Loading... |
34 Ідеальні сідниці без присідань 🔥💪
proКАЧКА | Підписатись 🇺🇦 | 1 118 | 6 | Loading... |
35 Курячі рулетики 🥘
• куряче філе;
• гриби печериці;
• цибуля;
• твердий сир;
• сіль/перець/спеції.
Для соусу:
• яйце;
• гірчиця;
• часник;
~ Куряче філе нарізаємо та відбиваємо як відбивні, посипаємо, сіллю, перцем та паприкою!
~ Для начинки смажимо гриби печериці та цибулю порізані кубиками до випаровування вологи, добавляємо сіль, перець, грибну приправу, охолоджуємо, добавляємо тертий твердий сир, перемішуємо!
~ На відбивні викладаємо начинку, скручуємо в рулет та перекладаємо у форму для випічки, змащуємо соусом та відправляємо у духовку на 30-40хв!
~ Дістаємо, посипаємо тертим твердим сиром та ще відправляємо у духовку на декілька хвилин!
proКАЧКА | Підписатись 🇺🇦 | 777 | 6 | Loading... |
36 Гранат покращує стан хрящів 👌🏻
🔻 Руйнування хрящової тканини в суглобах спостерігається при різних захворюваннях, включаючи артроз та ревматоїдний артрит.
🔻 При цьому артроз і ревматоїдний артрит пов'язані з вивільненням прозапальних білків. Велика кількість таких з'єднань погіршує стан.
🔻Поліфеноли з екстракту граната допомагають боротися із запаленням, що благотворно позначається на стані хряща та функціональності ураженого суглоба.
proКАЧКА | Підписатись 🇺🇦 | 765 | 3 | Loading... |
37 Курячі рулетики 🥘
• куряче філе;
• гриби печериці;
• цибуля;
• твердий сир;
• сіль/перець/спеції.
Для соусу:
• яйце;
• гірчиця;
• часник;
~ Куряче філе нарізаємо та відбиваємо як відбивні, посипаємо, сіллю, перцем та паприкою!
~ Для начинки смажимо гриби печериці та цибулю порізані кубиками до випаровування вологи, добавляємо сіль, перець, грибну приправу, охолоджуємо, добавляємо тертий твердий сир, перемішуємо!
~ На відбивні викладаємо начинку, скручуємо в рулет та перекладаємо у форму для випічки, змащуємо соусом та відправляємо у духовку на 30-40хв!
~ Дістаємо, посипаємо тертим твердим сиром та ще відправляємо у духовку на декілька хвилин!
proКАЧКА | Підписатись 🇺🇦 | 1 128 | 5 | Loading... |
38 Зміцнюємо внутрішню поверхню стегна👍
proКАЧКА | Підписатись 🇺🇦 | 1 102 | 10 | Loading... |
39 Корисний сніданок 😋
Інгредієнти:
▫️батат;
▫️авокадо;
▫️яйце;
▫️рукола;
▫️філе індички;
▫️сіль/перець;
▫️оливкова олія.
Для зручності приготування на відео ⬆️ | 1 132 | 6 | Loading... |
40 Ідеальна білкова вечеря на схудненні | 380 ккал
Інгредієнти:
▫️200 г броколів (відварити);
▫️50 г кукурудзи;
▫️150 г курячого філе (відварити/запекти);
▫️20 г сиру фета;
▫️5 г меду;
▫️1 ст.л. соєвого соусу;
▫️5 мл олії;
▫️1 ч.л. зернової гірчиці;
Для зручності приготування на відео ⬆️
proКАЧКА | Підписатись 🇺🇦 | 1 146 | 9 | Loading... |
00:38
Video unavailableShow in Telegram
Швидкий та корисний варіант збалансованої вечері👍
proКАЧКА | Підписатись 🇺🇦
IMG_4976.MP47.47 MB
00:11
Video unavailableShow in Telegram
Топ-5 випадів 🦵👍
proКАЧКА | Підписатись 🇺🇦
IMG_4981.MP42.08 MB
Photo unavailableShow in Telegram
Як алкоголь впливає на ваше тіло 🥃
▪️Жінки п'яніють швидше за чоловіків.
У жіночому організмі менше води, яка розбавляє алкоголь, та алкогольдегідрогенази – ферменту, що розщеплює спирти. А ось жиру, який затримує алкоголь, більше. Тому жінкам не варто пити нарівні з чоловіками.
▪️Випивка не спонукає людину бути чеснішою.
Думка, що людина, що випила, не вміє зберігати таємниць, вірна лише частково. Алкоголь посилює агресію та авантюрність, тому людина може говорити те, що в неї на думці. Разом з тим, випивка спонукає приймати утилітарні рішення, тому під її впливом людина може і брехати, не пов'язуючи свої слова з негативними чи позитивними наслідками.
proКАЧКА | Підписатись 🇺🇦
00:38
Video unavailableShow in Telegram
Міні тренування на все тіло 🔥
proКАЧКА | Підписатись 🇺🇦
IMG_4977.MP43.35 MB
Photo unavailableShow in Telegram
Усього має бути в міру, навіть якщо йдеться про висівки!
🍞 Висівки дуже популярні серед блогерів та іншої «професури» для схуднення. Не заперечую, штука досить класна, але вона працює за принципом своєрідного скрабу для шлунка.
🍞 Із висівками не затягуйте і не захоплюйтесь. Інакше можна заробити загострення захворювань шлунково-кишкового тракту і порушити всмоктування вітамінів, мінералів, поживних речовин.
proКАЧКА | Підписатись 🇺🇦
00:18
Video unavailableShow in Telegram
🥘Запіканка з куркою та броколі🥦
КБЖВ на 100г: 98/11/3/5
Інгредієнти:
Куряча грудка 250 г
Брокколі 250 г
Яйця 2 шт
Сметана
Сіль, перець
Помідор 2 шт.
Сир моцарелла 70 г
Приготування:
У форму викласти нарізану курячу грудку, зверху броколі.
Змішати 2 яйця, сметану, сіль, перець, трави.
Залити цією сумішшю броколі із куркою.
Зверху викласти нарізані кружальцем помідори, посипати сиром.
Запікати при 180 град. 30 хв.
👍, поділіться з друзями!
proКАЧКА | Підписатись 🇺🇦
IMG_4980.MP41.56 MB
00:12
Video unavailableShow in Telegram
Базові та ефективні вправи для вашого пресу 💪⭐️
proКАЧКА | Підписатись 🇺🇦
IMG_4966.MP42.30 MB
👍 2
01:33
Video unavailableShow in Telegram
3 вправи на активацію різних груп сідничних м‘язів 🦵💪
proКАЧКА | Підписатись 🇺🇦
IMG_4965.MP418.09 MB
🔥 2
00:21
Video unavailableShow in Telegram
🍌Банановий кекс
⠀
КБЖВ - 194 ккал (4.2/2.7/37)
🍲Інгредієнти:
▫️банан 3 шт.
▫️яйце 2 шт.
▫️вершкове масло 30 г
▫️борошно рисове 120 г
▫️какао 30 г
▫️розпушувач 10 г
Випікати при 180 °С 30 хвилин.
proКАЧКА | Підписатись 🇺🇦
IMG_4963.MP47.57 MB
00:16
Video unavailableShow in Telegram
Ефективні впрови в домашніх умовах 💪
proКАЧКА | Підписатись 🇺🇦
IMG_4960.MP42.97 MB
👍 2