Психолог-нутрициолог | Елена Хейккинен
Open in Telegram
Скидка на ЛЮБЫЕ анализы 20% 🔥 Скачайте приложение https://zdorovieru.onelink.me/F70S/edw3epbz введите промокод БЕРЕГИСЕБЯ Больше акций в группе со скидками https://t.me/chekup_sale Консультации онлайн/оффлайн Камчатка - @hey_lena_wellness
Show more550
Subscribers
No data24 hours
-17 days
+230 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '260
in 0 channels
August '26
+4
in 0 channels
Get PRO
July '26
+7
in 2 channels
Get PRO
June '26
+6
in 0 channels
Get PRO
May '26
+6
in 0 channels
Get PRO
April '26
+10
in 0 channels
Get PRO
March '26
+8
in 0 channels
Get PRO
February '26
+216
in 0 channels
Get PRO
January '260
in 1 channels
Get PRO
December '250
in 0 channels
Get PRO
November '250
in 0 channels
Get PRO
October '250
in 0 channels
Get PRO
September '250
in 0 channels
Get PRO
August '250
in 1 channels
Get PRO
July '250
in 0 channels
Get PRO
June '250
in 0 channels
Get PRO
May '250
in 0 channels
Get PRO
April '250
in 0 channels
Get PRO
March '250
in 0 channels
Get PRO
February '250
in 8 channels
Get PRO
January '250
in 2 channels
Get PRO
December '24
+43
in 2 channels
Get PRO
November '24
+62
in 1 channels
Get PRO
October '24
+15
in 1 channels
Get PRO
September '24
+34
in 0 channels
Get PRO
August '24
+30
in 0 channels
Get PRO
July '24
+217
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
Обычные макароны или цельнозерновые - что выбрать? 🍝
Если сравнивать спагетти Barilla из твёрдых сортов пшеницы и цельнозерновые, главное отличие - количество клетчатки и степень обработки зерна.
➡️ Обычные спагетти из твёрдых сортов пшеницы:
- содержат меньше клетчатки - около 3 г на 100 г сухого продукта;
- имеют более привычный и мягкий вкус;
- обычно легче переносятся ЖКТ.
➡️ Цельнозерновые спагетти:
- содержат значительно больше клетчатки - около 8-9 г на 100 г;
- могут лучше и дольше насыщать;
- за счёт сохранения оболочек зерна содержат больше некоторых витаминов группы В, магния и других минералов;
- у людей с чувствительным кишечником большое количество клетчатки может усиливать вздутие и дискомфорт.
📌 По калорийности разница небольшая, поэтому выбирать цельнозерновые макароны исключительно ради похудения особого смысла нет.
Если ЖКТ чувствительный и большое количество клетчатки переносится плохо - обычные макароны из твёрдых сортов пшеницы могут быть комфортнее.
Если клетчатки в рационе мало и хочется увеличить её количество - можно выбирать цельнозерновые.
Но я бы вообще не делила макароны на «хорошие» и «плохие». Гораздо важнее всё блюдо целиком.
🍝 Макароны + рыба/мясо/птица/морепродукты + овощи + источник жиров - это уже полноценный приём пищи.
И обычные спагетти из твёрдых сортов пшеницы совершенно спокойно могут быть частью здорового рациона. Не обязательно выбирать цельнозерновые просто потому, что они кажутся «более правильными».
| 2 | Обычные макароны или цельнозерновые - что выбрать? 🍝
Если сравнивать спагетти Barilla из твёрдых сортов пшеницы и цельнозерновые, главное отличие - количество клетчатки и степень обработки зерна.
➡️ Обычные спагетти из твёрдых сортов пшеницы:
- содержат меньше клетчатки - около 3 г на 100 г сухого продукта;
- имеют более привычный и мягкий вкус;
- обычно легче переносятся ЖКТ.
➡️ Цельнозерновые спагетти:
- содержат значительно больше клетчатки - около 8-9 г на 100 г;
- могут лучше и дольше насыщать;
- за счёт сохранения оболочек зерна содержат больше некоторых витаминов группы В, магния и других минералов;
- у людей с чувствительным кишечником большое количество клетчатки может усиливать вздутие и дискомфорт.
📌 По калорийности разница небольшая, поэтому выбирать цельнозерновые макароны исключительно ради похудения особого смысла нет.
Если ЖКТ чувствительный и большое количество клетчатки переносится плохо - обычные макароны из твёрдых сортов пшеницы могут быть комфортнее.
Если клетчатки в рационе мало и хочется увеличить её количество - можно выбирать цельнозерновые.
Но я бы вообще не делила макароны на «хорошие» и «плохие». Гораздо важнее всё блюдо целиком.
🍝 Макароны + рыба/мясо/птица/морепродукты + овощи + источник жиров - это уже полноценный приём пищи.
И обычные спагетти из твёрдых сортов пшеницы совершенно спокойно могут быть частью здорового рациона. Не обязательно выбирать цельнозерновые просто потому, что они кажутся «более правильными». | 10 |
| 3 |  🔥Друзья, всем привет! Появилась очень выгодная акция на лабораторные чекапы со скидкой до 55%!
Добавили новые комплексы: «Хроническая усталость», «Выявление анемии», «Перед похудением», мужской чекап и другие.
Все подробности, ссылки и инструкции - в каналах со скидками на анализы👇
📲 телеграм
📲 МАХ | 115 |
| 4 | 🔥Друзья, всем привет! Появилась очень выгодная акция на лабораторные чекапы со скидкой до 55%!
Добавили новые комплексы: «Хроническая усталость», «Выявление анемии», «Перед похудением», мужской чекап и другие.
Все подробности, ссылки и инструкции - в каналах со скидками на анализы👇
📲 телеграм
📲 МАХ | 1 |
| 5 |  🌿 Кальция бутират - одна из самых недооценённых добавок для здоровья кишечника.
Бутират (масляная кислота) - это короткоцепочечная жирная кислота, которую вырабатывают наши полезные бактерии из пищевых волокон.
Именно бутират является основным источником энергии для клеток толстого кишечника. Он помогает поддерживать слизистую кишечника, кишечный барьер и здоровую микробиоту.
Чем полезен бутират?
✔️ поддерживает слизистую кишечника;
✔️ способствует восстановлению кишечного барьера;
✔️ участвует в регуляции воспалительных процессов;
✔️ поддерживает микробиоту;
✔️ может быть полезен после антибиотиков и при функциональных нарушениях ЖКТ в составе комплексного подхода.
Что выбрать: Закофальк или кальция бутират ANAGRAN?
Оба продукта содержат бутират и инулин, но имеют некоторые отличия.
✅ Закофальк NMX (из аптеки)
Плюсы
✔️ технология доставки масляной кислоты в толстый кишечник.
Минусы
➖ 30 таблеток в упаковке;
➖ более высокая стоимость курса;
➖ содержит вспомогательные компоненты, в том числе сорбитол и мальтодекстрин.
Если у вас синдром раздражённого кишечника (СРК), склонность к вздутию, диарее или вы придерживаетесь диеты Low FODMAP, наличие сорбитола может иметь значение. Сорбитол относится к полиолам (FODMAP) и у чувствительных людей способен усиливать вздутие, газообразование и послабление стула.
✅ Кальция бутират ANAGRAN
✔️ бутират кальция;
✔️ инулин;
✔️ метабиотик (Propionibacterium freudenreichii);
✔️ простой состав без сорбитола и мальтодекстрина;
✔️ 60 капсул в упаковке;
✔️ более выгодная стоимость курса.
💚 Именно поэтому для поддержки кишечного барьера и микробиоты мне ближе состав ANAGRAN - он сочетает бутират, инулин и метабиотик, при этом не содержит компонентов, которые у некоторых людей с чувствительным ЖКТ могут вызывать дополнительный дискомфорт.
🥦 Но важно помнить, что никакая добавка не заменит питание.
Лучший источник собственного бутирата - это достаточное количество пищевых волокон: овощей, зелени, ягод, фруктов, бобовых (при переносимости), цельнозерновых продуктов, орехов и семян.
Именно из них полезные бактерии ежедневно синтезируют масляную кислоту.
📌 Важно. Этот пост носит информационный характер.
Закофальк - лекарственный препарат, Кальция бутират от ANAGRAN - биологически активная добавка.
Я не назначаю и не отменяю лекарственные препараты. Если врач рекомендовал вам Закофальк, не стоит самостоятельно заменять его на БАД.
Если вы давно работаете над восстановлением кишечника, но ещё не знакомы с бутиратом, это одна из добавок, на которую действительно стоит обратить внимание. Особенно если ваша задача - поддержать кишечный барьер и микробиоту. | 145 |
| 6 | 🎓 Наконец-то прилетел мой диплом клинического нутрициолога!
Обучение я закончила уже давно, но сам диплом пришлось ждать несколько месяцев. И вот он наконец-то у меня в руках. 😊
Ещё одна ступень в моей профессиональной копилке знаний.
Убеждена, что хороший специалист учится постоянно. Поэтому не собираюсь останавливаться на достигнутом.
Да, с сентября профессия «нутрициолог» претерпевает изменения в законодательстве, но это не меняет моего подхода к работе.
Я продолжаю учиться, повышать квалификацию и сопровождать своих клиентов в рамках своей компетенции, работая в тесном взаимодействии с врачами, когда это необходимо.
💚 Чем я могу быть полезна?
✔️ Провести подробный разбор вашего питания и образа жизни;
✔️ Проанализировать пищевой дневник;
✔️ Помочь разобраться с привычками питания и эмоциональным перееданием, используя знания психологии и работы с пищевым поведением;
✔️ Оценить симптомы и результаты опросников;
✔️ Помочь подобрать необходимые лабораторные исследования, чтобы ничего не сдавать «наугад»;
✔️ Разобрать уже готовые анализы и увидеть взаимосвязи между показателями;
✔️ Составить персональные рекомендации по питанию, режиму, образу жизни и нутрицевтической поддержки;
✔️ Сопровождать вас на пути к изменениям, помогая внедрять новые привычки постепенно и без жёстких ограничений.
Моя задача - не просто рассказать, что есть, а помочь понять, почему организм подает те или иные сигналы, найти возможные причины и выстроить понятный маршрут дальнейших действий.
Для меня нутрициология - это не отдельная дисциплина, а часть комплексного подхода, где питание, психология, образ жизни, сон, стресс и результаты обследований рассматриваются вместе😌 | 112 |
| 7 |  +2Утром открыла холодильник, а яиц нет..
Но всегда дома есть какие-то припасы, в этот раз банка тунца и рикотта. Добавила немного укропа и петрушки, взбила всё блендером - за 2 минуты получилась вкусная белковая намазка для бутербродов или хлебцев.
КБЖУ на 100 г: 125 ккал / Б 13 г / Ж 7 г / У 2,5 г
КБЖУ на 30 г: 38 ккал / Б 3,9 г / Ж 2,1 г / У 0,8 г
⚠️ Но есть важный нюанс. Тунец - крупная хищная рыба, которая способна накапливать ртуть, поэтому я не рекомендую делать его постоянной частью рациона.
В качестве альтернативы можно использовать:
• сардины (к тому же это отличный источник кальция);
• сайру;
• горбушу;
• скумбрию и другие рыбные консервы.
Выбирайте консервы в собственном соку или с минимальным составом: без растительных масел, усилителей вкуса, сахара и других лишних добавок. | 136 |
| 8 | Друзья, создала отдельный канал в MAX, где буду публиковать только информацию о скидках на анализы.
Без лишних постов, только актуальные акции, промокоды и выгодные предложения для сдачи анализов в частных лабораториях.
Если тема диагностики и заботы о здоровье вам актуальна - присоединяйтесь и делитесь с близкими 👇
https://max.ru/join/u1CfylsAucGroUDpTejq_TLFmRvnW66WiNhGD9cLeFo | 135 |
| 9 |  🚨Срочная новость! До 21 июня ловите скидку 30% на анализы в частных лабораториях 🔬
Как получить скидку 30% на анализы 👇
1️⃣ Установите приложение по ссылке ➡️ https://zdorovieru.onelink.me/F70S/edw3epbz
2️⃣ Заполните необходимую информацию и выберите нужные анализы
3️⃣ При оформлении введите промокод: ИЮНЬ30
👉 Он даст скидку 30% на ВСЕ анализы в:
— Инвитро
— KDL
— Хеликс
— LabQuest
4️⃣ После оформления заказа выберите удобную лабораторию, приходите с паспортом и сдавайте анализы 🔬
Берегите себя и проверяйтесь вовремя 🌿 | 160 |
| 10 |  +5Сегодня насобирала черемши 🌿
Черемша - это не только вкусная зелень, но и источник витамина С, клетчатки, антиоксидантов и серосодержащих соединений, которые содержатся также в чесноке. Даже после лёгкого тушения она остаётся полезным дополнением к рациону и помогает разнообразить меню сезонными продуктами.
Из нее можно буквально за 10 минут приготовить вкусную закуску.
Что делала:
✔️ промыла,
✔️ нарезала,
✔️ добавила немного томатной пасты,
✔️ потушила 2–3 минуты.
Получилась ароматная тушёная черемша в томате - отличное дополнение к мясу, рыбе, яйцам или просто на кусочек хлеба или к гарниру.
Иногда самые вкусные блюда - самые простые ❤️
Кстати, если добавить лук, морковь и потушить подольше, получится уже что-то похожее на «икру из черемши»🌿
А вы любите черемшу? Что обычно из неё готовите? | 120 |
| 11 | 👇8 привычек, за которые тело скажет вам спасибо
Не обязательно менять жизнь с понедельника. Иногда достаточно маленьких действий, которые повторяются каждый день и постепенно улучшают сон, энергию, пищеварение и общее самочувствие.
🤩Движение не начинается в зале
Тренировка — это хорошо, но телу важно двигаться не только 2–3 раза в неделю. Пройтись пешком, выбрать лестницу, выйти на остановку раньше — такие мелочи помогают поддерживать обмен веществ и уровень энергии.
🤩Сон — ваш бесплатный восстановитель
Качественный сон влияет на аппетит, настроение, иммунитет, восстановление и работу нервной системы. Поэтому важно не просто «доспать когда-нибудь», а постепенно выстраивать стабильный режим.
🤩Привычки легче не начинать, а прикреплять
Новое действие проще закрепить, если привязать его к тому, что вы уже делаете каждый день. Например: после чистки зубов — стакан воды, после кофе — короткая разминка, после ужина — 10 минут прогулки.
🤩Дышите так, чтобы нервная система выдыхала
По возможности чаще дышите через нос в течение дня, не только на тренировках. Такое дыхание помогает воздуху лучше очищаться и увлажняться, а сам ритм дыхания становится более спокойным.
🤩Перекусы весь день — не забота о себе
Когда еда превращается в бесконечные маленькие перекусы, сложнее понять настоящий голод и насыщение. Более понятный режим питания помогает стабилизировать энергию.
🤩Лучший детокс иногда не от еды, а от экрана
Постоянный поток уведомлений, новостей и скроллинга перегружает нервную систему. Даже короткие паузы без телефона помогают голове немного разгрузиться и вернуться в реальность.
🤩20 минут сна могут спасти день
Если днём резко упала энергия и есть возможность отдохнуть, короткий сон на 20–30 минут может помочь восстановиться. Главное — не уходить в долгий сон, чтобы не проснуться ещё более разбитым.
🤩Новизна — тренировка для мозга
Новый маршрут, новый рецепт, новый вид активности или один интересный факт в день помогают мозгу создавать новые связи. Это поддерживает внимание, гибкость мышления и ощущение включённости в жизнь.
А что бы вы ещё добавили в этот список?
Какая маленькая привычка сильнее всего влияет на ваше самочувствие каждый день? | 111 |
| 12 | Привет, дорогие люди☺️
Сегодня у меня случился инсайт.
Я поняла, почему многие люди годами откладывают поход к врачам, обследования и сдачу анализов. Часто дело вовсе не в лени и не в нехватке времени. И даже не всегда в деньгах.
Мне кажется, многие боятся узнать правду.
Потому что за этой правдой может стоять длинный путь восстановления, большие расходы и необходимость что-то менять в своей жизни.
Сегодня я была у стоматолога. После осмотра мне примерно расписали план лечения: ортодонтия, ортопедия, исправление прикуса. По времени - около двух лет. По стоимости - примерно полтора миллиона рублей.
И я поймала себя на мысли, что именно в такие моменты многие начинают избегать врачей. Когда ты приходишь проверить что-то одно, а в итоге получаешь карту маршрута на несколько лет вперёд.
Со здоровьем происходит точно так же. Сдаёшь анализы - находят дефициты. Делаешь УЗИ - обнаруживаются изменения. Идёшь на обследование - появляется список рекомендаций, который кажется бесконечным🙄.
Сегодня ещё узнала, что ФГДС и колоноскопия под седацией в нашем городе стоят около 70 тысяч рублей😂. В позапрошлом год я проходила эти исследования за 35 тысяч..
И в такие моменты очень хочется сделать вид, что проблемы нет. Закрыть глаза, отложить на потом, не думать.
Но правда в том, что проблемы не исчезают от того, что мы перестаём на них смотреть. Чаще всего со временем они становятся сложнее, дольше и дороже в решении.
Поэтому иногда самый важный шаг - это не начать лечение. Самый важный шаг - набраться смелости и узнать, что происходит на самом деле.
Потому что неизвестность часто пугает сильнее, чем правда. | 119 |
| 13 |  Video message | 97 |
| 14 |  Шпаргалка. Как по ОАК (общему анализу крови) отличить вирусную инфекцию от бактериальной?
Сохраняйте, многим пригодится 🤍
🦠 Что чаще бывает при ВИРУСНОЙ инфекции:
- лейкоциты ➡️ норма или немного снижены
- нейтрофилы ➡️ снижены
- лимфоциты ➡️ повышены
- СОЭ ➡️ нормальная или слегка повышена
- моноциты ➡️ могут повышаться
Часто сопровождается:
- слабостью
- ломотой
- температурой
- болью в горле
- насморком
- ощущением «разбитости»
🧫 Что чаще бывает при БАКТЕРИАЛЬНОЙ инфекции:
- лейкоциты ➡️ повышены
- нейтрофилы ➡️ повышены
- лимфоциты ➡️ чаще снижены
- СОЭ ➡️ повышается
- могут появляться молодые формы клеток
Часто сопровождается:
- выраженное ухудшение состояния
- гнойные выделения
- сильное локальное воспаление
- высокая температура
Но важно понимать! Анализы всегда оцениваются вместе: с симптомами, осмотром, жалобами, динамикой состояния.
И иногда вирусная и бактериальная инфекция могут сочетаться! Поэтому не занимаемся самоназначением антибиотиков ❤️ Данная шпаргалка - лишь ориентир для общего понимания анализов и процессов в организме. | 131 |
| 15 | Обещала же вам шпаргалку па анализу, ловите🙌 | 97 |
| 16 |  🚨Срочная новость! До конца недели ловите скидку 30% на анализы в частных лабораториях 🔬
Как получить скидку 30% на анализы 👇
1️⃣ Установите приложение по ссылке ➡️ https://zdorovieru.onelink.me/F70S/edw3epbz
2️⃣ Заполните необходимую информацию и выберите нужные анализы
3️⃣ При оформлении введите промокод: МАЙ30
👉 Он даст скидку 30% на ВСЕ анализы в:
— Инвитро
— KDL
— Хеликс
4️⃣ После оформления заказа выберите удобную лабораторию, приходите с паспортом и сдавайте анализы 🔬
Берегите себя и проверяйтесь вовремя 🌿 | 139 |
| 17 |  +1Я заболела 🤒
И самое интересное - организм начал реагировать раньше, чем появились симптомы.
В воскресенье, 17 мая утром, я сдавала анализы, которые меня интересуют. И всегда в них я смотрю ОАК - общий анализ крови с СОЭ и лейкоцитарной формулой. Потому что там, на самом деле, можно увидеть очень много интересного о состоянии организма.
А уже вчера под ночь, 20 мая:
- слабость
- температура 37
- боль в носоглотке
- ощущение «разбитости»
И именно вчера пришли мои анализы. И я поймала себя на мысли: знай я их чуть раньше - уже подключила бы противовирусную схему 😅
И стало очень интересно посмотреть, что организм показывал ещё ДО того, как появились симптомы.
Давайте разберём 👇
В анализе у меня:
- снижены лейкоциты
- снижены нейтрофилы
- повышены лимфоциты
- спокойная СОЭ
И такая картина очень типична именно для вирусной нагрузки.
То есть организм уже встретился с вирусом и начал запускать иммунный ответ, хотя сама я ещё не чувствовала себя заболевшей.
Мы ещё вчера с мужем бегали на Спартаке, а я уже начала ловить ощущение: «что-то не то…»
Получается, внутри организма уже вовсю разворачивалась масштабная операция по борьбе с вирусом 😄 А я ещё была даже не в курсе происходящего.
Дома болеет сын, и было довольно наивно думать, что меня это совсем не коснётся. Я всё-таки не супергерой 🫠
И знаете, что я ещё вчера вспомнила? Сколько антибиотиков в жизни было выпито на всякий случай…🙄
И назначенных врачами.
И назначенных самой себе.
Чтобы не брать больничный, не выпадать из работы, быть ответственным человеком, который всё выдержит🤡
Хотя при вирусных инфекциях антибиотики не работают.
А параллельно годами страдала микробиота, ЖКТ и восстановление организма. Боже, сколько этих антибиотиков было в моей жизни…
❗️Очень важно: Диагноз ставит врач. Антибиотики назначает врач. Я не врач, я специалист с превентивным (профилактическим) подходом и мне интересны взаимосвязи: образа жизни, питания, дефицитов, восстановления и состояния организма в целом.
Именно поэтому я когда-то и начала изучать нутрициологию - сначала чтобы помочь себе и своей семье, а потом уже начала помогать и другим людям 🤍
К чему этот пост?
❗️Антибиотики - по показаниям. А не по первому чиху, боли в горле и тревоге.
Хотите, выложу простую шпаргалку: как по общему анализу крови можно примерно отличить вирусную инфекцию от бактериальной для общего понимания того, что происходит в организме, если да - ставим 👍 | 146 |
| 18 | Voice message | 135 |
| 19 |  Рассмотрите эту картинку, мы с моим кастомным чатиком постарались ее сделать простой и понятной☺️
Ориентируйтесь на соотношение 50/50 насыщенных и ненасыщеннх жиров в рационе,
а еще лучше 70/30🔥 | 121 |
| 20 | Voice message | 1 |
