ЛЫСЫЙ БОДЕР

часто вижу вопрос «как добирать жиры?» ребят ну вы че, берите творог пожирнее, в кашу добавляйте сливочное масло, жарьте мясо на подсолнечном/сливочном/кокосовом масле, вместо грудки можно использовать мякоть бедра, и жирнее и вкуснее, орешки и авокадо тоже приветствуются странная проблема конечно🙃

Как поднять тестостерон на 74% Как накачать огромную шею Продукты для набора массы В этих продктах много калорий Добавки для набора

Всем привет мой хороший знакомый недавно создал тг канал В нём вы сможете найти 1. Ежедневную норму белка для набора массы 2. Вещи которые помогут вам в зале 3. О протеинах и BCA 4.гайд как поднять тестостерон на 74% И ещё музыку для ваших тренировок 👇👇👇 вилла патрика вилла патрика

спанч боб в качалке +100 к силовым ☠️

сорян что не так эстетично, но похуй получилось вкусно, кстати еще можете просто это все завернуть в листы нори и как шавуху ебашить

ЛЕНИВЫЕ/КОЛХОЗНЫЕ РОЛЛЫ рис- 100г сыр творожный- 80г грудка- 150г огурец- 50г терияки- 20г нори- 1-2 листа рисовый уксус- 1ст. ложка рис варим, курицу жарим, в теплый рис добавляем рисовый уксус, когда все остынет смешиваем рис, курицу, сыр, огурец кубиком, нори, немного терияки либо соевого, катаем это в шарики и сверху каплю терияки либо любого другого соуса, на ваш вкус (творожный сыр ищите с минимум жира) ~КБЖУ на ВСЁ 733ккал Б-50 Ж-16 У-97

о че нашел, вам на заметку, но опять же имейте ввиду состав бешеный + соевый белок, не рекомендую использовать как основной источник белка, а к утренним бутерам или на перекус в целом норм 👌

500♥️ и новый рецепт не заставит себя долго ждать как вам кста рашгардик, сэкс?

СТАНЬ ГРОМИЛОЙ ЗА 3 МЕСЯЦА В этом тебе поможет канал моего тренера Aesthetic gym 🌟ЭСТЕТИЧНОЕ ТЕЛО – Как сделать V-образную форму – Как быстрее сжечь жир и нарастить мышцы 🌟СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ – Лучший креатин и протеин за свои деньги – Как принимать? Сколько? С чем? 🦍ТРЕНИРОВКИ – Сколько отдыхать между подходами? – какую программу выбрать? Принимаем только быстрых https://t.me/+dC-NwsHcXI5iYWJi

сегодня такой вайбик👽 у вас как дела?

рекомендации при подсчёте БЖУ и качество питания • взвешивать продукты нужно ДО приготовления, взвесил крупу, сварил, взвесил мясо, пожарил. • не всегда на продуктах указана реальная калорийность, это касается обработанных продуктов и полуфабрикатов, к примеру булки с начинкой, замороженные пиццы, сэндвичи и тд. так же это касается еды в ресторанах и прочего фастфуда. • помимо КБЖУ обращайте внимание на состав продукта, к примеру купив куриный фарш в составе может быть свинина, а купив обычный сыр в составе будет соевый белок и растительные масла, поэтому рекомендую следить за этим. итог: основной рацион должен состоять из стандартных круп, мяса птицы, постной говядины, в общем из качественных продуктов, при этом запрещать себе ничего не нужно, просто сокращайте потребления низкокачественной пищи, все мы любим вкусняшки и прочую дрянь, но если вы занимаетесь строительством тела, нужно расставлять приоритеты

на вкус как пицца, будьте аккуратны слишком ахуено, экспериментируйте, шаблон я вам дал🫰

СЫРНАЯ ЛЕПЁШКА тортилья- 60г сыр легкий- 70г творог 1%- 50г помидор- 30г греч. йогурт- 30г помидор кубиком, сыр трём, смешиваем с творогом и йогуртом, солим по вкусу, кладем тортилью на тарелку и формируем бортики, выкладываем начинку и греем в микрухе 2-3мин. ~КБЖУ на ВСЁ 444ккал Б-40 Ж-17 У-31

МАССА, СУШКА ИЛИ... Со всем этим тебе поможет наш канал Aesthetic gym НАБРАТЬ МАССУ - топ продуктов для массанабора - массанаборные коктели на 3000 калорий СЕСТЬ НА СУШКУ - как максимально снизить % жира - как набирать мышцы на сушке СЕСТЬ НА КУРС - статья "Фарма и новички" - топ 3 опасных и безопасных стероидов Твой лучший гид по тренировкам @Aesteticgym

рецепт вечерком маленькие мои

по поводу жиров ребят если нацелены набирать более менее качественно 1г жиров на 1кг СМТ вполне достаточно основная энергия и наполненность наших мышц это углеводы, перебор жиров (а перебирать очень легко) в долгосроке отразиться на вашей форме но исключить жиры не получится, это такой же важный макронутриент, они косвенно влияют на усвоение других нутриентов, влияют на вашу кожу, волосы и т.д. да и в целом исключив их вы просто перестанете срать😀 не бойтесь жиров, просто соблюдайте необходимую норму, большой дефицит одного из нутриентов приведет либо к РПП либо к перееданию) balance 🫰

мой рацион на данный момент 1. овсянка + творог + молоко + сахар + кофе 2. гречневые хлопья + творожный сыр + греч. йогурт 3. рис + грудка + терияки + огурчик оч комфортный рацион для меня, то что нужно, вкусно, просто, энергетически ценно, единственное не хватает овощей, но я чет не хочу их хавать особо, по бжу выходит в среднем б-140 ж-60 у-320

сегодня день ног норм прошел ваще сил дохуя, но я разжирел поэтому снижаю угли и убираю сгущенку пошла она нахуй