ЛЫСЫЙ БОДЕР

сегодня в какую-то олдскульную качалку залетел, плюс вайбик че может рецепт на днях оформим?😼

обновил закреп, как вам? ребятки двигайте его, кидайте друзьям, мне охваты- людям информация и рецепты, буду его пополнять постоянно, уже 20к набрали🙏

ВПУЩУ ЕЩЕ 12 ЧЕЛОВЕК И ВЫКЛАДЫВАЮ ПРОГРАММУ НА МАССУ 👇 https://t.me/+ac6pGAq1tZxmN2Iy

МАССА, СУШКА ИЛИ... Со всем этим тебе поможет наш канал Aesthetic gym 🦍 НАБРАТЬ МАССУ - топ продуктов для массанабора - массанаборные коктели на 3000 калорий 🌟 СЕСТЬ НА СУШКУ - как максимально снизить % жира - как набирать мышцы на сушке 🌟 СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ - топ 3 добавки для повышения силовых - лучший креатин и протеин за свои деньги Твой лучший гид по тренировкам @Aesteticgym 🌟

ребятки двигайте закреп, делитесь с друзьями, мне охваты- людям куча информации и рецепты

эм ну типо спасибо?🫠

онлайн ведение,программы тренировок/питание- @pil_but кому интересно пишите, все расскажу

все закрыли тему БЖУ. я пошел мстителей пересматривать под такой сетик😋

все виды белков растительный белок: • содержится в растительных продуктах, это все бобовые, крупы, злаковые, орехи. животный белок: • содержится в мясе, молочных продуктах, яйцах, рыбе и морепродуктах. главные отличия в том что животный белок полноценный и имеет все 9 незаменимых аминокислот в оптимальных пропорциях, а они необходимы для роста мышц, растительный же их не содержит либо содержит в минимальном кол-ве. не смотря на то что мясо и молочные продукты (творог, сыр) это животные белки, основная часть рациона должна состоять из мяса, та же грудка выигрывает любой молочке по скорости усвоения, кол-ву аминокислот, витаминов и минералов. рекомендую в рационе иметь как минимум 2 источника животного белка, например курица/яйца. растительный белок будет набираться всегда, если вы кушаете кашу. и тот и тот белок нам необходим и при сбалансированном питание исключить какой-то из них невозможно, в среднем в рационе должно быть 70% животного белка и 30% растительного белка, это самый оптимальный вариант если вы нацелены на построение мышц.

8-МИ НЕДЕЛЬНЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН ДЛЯ НАБОРА МАССЫ 👇 https://t.me/+G_U-q8FlmWVhMjky

НАБРАТЬ МАССУ БЕЗ СМС И РЕГИСТРАЦИИ Поможет канал Mass gym – набрать 3 кг  мышц за неделю – как набирать чистую мышечную массу – планы питания, быстрые рецепты для набора Остаться дрыщом Увидеть +5 кг на весах https://t.me/+G_U-q8FlmWVhMjky

такая жизнь 🤷‍♂️

не люблю обсуждать скандальные темы, но бля как же его закапывают 😁 при чем это делают одни из самых близких людей лол) надо же было так довести их ну а вообще, мне похуй, чел не интересный и все всегда строилось на егорчике и других гостях, от его лица в кадре не горячо не холодно, так что, дай бог ему здоровья.

актива навалите епта, вам не стыдно?

если есть вопросы на эту тему пишите в коммы, обсудим 👇 осталось про белки сделать пост и закроем тему БЖУ. пора к рецептам возвращаться потихоньку да?)

все виды углеводов простые углеводы: состоят из 1 или 2 молекул сахара и быстро усваиваются организмом, это сахароза, фруктоза, глюкоза, лактоза •мёд •сахар •фрукты •ягоды •молоко сложные углеводы: состоят из длинных цепочек молекул сахара, усваиваются дольше, к ним относятся крахмал и клетчатка •рис •гречка •булгур •манка •мука •пшено •картофель •овсянка •киноа •перловка •овощи •так же все бобовые, семена и орехи сложные углеводы по большей части- крахмал, все крупы на 60-70% состоят из него, остальное зависит от кол-во микроэлементов и клетчатки. клетчатка является сложным углеводом, при этом она почти не усваивается организмом, но помогает нашему ЖКТ с переработкой пищи и поддерживает здоровье кишечника, так же отлично насыщает, больше всего клетчатки в таких крупах как гречка, овсянка, перловка, так же все бобовые, орехи и семена. сложные углеводы такие как белый рис, манка, мука расщепляются быстро и их принято считать быстрыми углеводами, отчасти потому что в них почти нет клетчатки, в отличие от цельнозерновых и не обработанных круп. для нашего организма, качества тела и насыщения важны витамины и минералы, ими богаты именно сложные углеводы, основная часть рациона должна состоять из них, как минимум 60-70%

изучил много статей и лекций на тему жиров, тема сложная и по большей части не нужная, так как вывод всегда один, соблюдай меру и питайся как можно чище, это и дураку понятно, но все же хотел разобраться в этом в очередной раз выебал себе мозг и сократил информацию так как никто другой, кто не поставит реакции найду и посажу на кето диету🤗🫶

все виды жиров и какие нужно исключить •насыщенные жиры: по большей части продукты животного происхождения, жирное мясо, сало и молочные продукты •ненасыщенные жиры: тут идет два ответвления, полиненасыщенные (омега3, омега6), и мононенасыщенные, это всё по большей части растительные масла, орехи и жирная рыба

их отличие в том что насыщенные жиры не имеют двойных связей между атомами углерода, а ненасыщенные наоборот, имеют одну или несколько двойных связей в цепи жирных кислот, принято считать что для организма более предпочтительны ненасыщенные жиры, так как они помогают контролировать уровень холестерина в крови.

•трансжиры❌ это именно то, что нужно исключить из рациона, образуются они путём гидрирования ненасыщенных, например как маргарин, либо при длительном нагревании масла до высоких температур, это все что готовится во фритюре, в большом количестве они способны вызвать изменения в структуре клеточных мембран и привести к заболеваниям, к трансжирам относятся ультра переработанные продукты, фастфуд, чипсы, дешевый шоколад, кондитерские изделия, некоторые полуфабрикаты, колбасы и тд. вывод: при переизбытке жиров любого вида вы все равно будете толстеть и снизите качество здоровья, все как обычно упирается в МЕРУ, соблюдайте ее и старайтесь снизить потребление трансжиров, организму тяжело их перерабатывать

🦍Даже Арчо Моррис пожмёт сотку с эти гайдом – https://t.me/+bSvkIvitGWNlN2Vi