ЛЫСЫЙ БОДЕР

ХОЧЕШЬ СДЕЛАТЬ ТЕЛО МЕЧТЫ? Знакомься, это Кучерявый и его блог точно для тебя, ведь там всё про: 🌟 ТРЕНИРОВКИ ⬇️ – Как составить свою программу тренировок? [5 главных пунктов] – Подробные гайды на набор и сушку [Оставил в закрепе] 🌟 ПИТАНИЕ ⬇️ – Белковые рецепты [50г, 75г, 100г белка] – Как рассчитать свои кбжу [Калькулятор+гайд] – Находки качковских продуктов в магазине [хлеб на 20г белка] Меняюсь сам и помогаю вам, абсолютно бесплатно, подпишись @Свитикс

даже его подопечный на видео в ахуе что происходит, заметно что у него сформирован навык держать лопатки сведенными, даже когда федоров говорит вывести плечи вперед поймите, нет секретных методик, это просто выдуманная биомеханика, один из способов показать свой «индивидуальный» подход

еще разок пройдемся по Фёдорову😂 во время данного движения ваш плечевой пояс будет динамичен, то бишь активная работа лопатками, за счет чего в работу подключиться малая грудная мышца и передняя зубчатая большая грудная не доработает, при этом если постараться вы сможете сократить ее на 5% лучше, с учетом что ради всего этого вам придется снизить рабочий вес на 20кг профит этого упражнения сводится к нулю и не забывайте о повышенной вероятности получить травму из за того что вы не фиксируете свои лопатки, а так же о вероятности выстроить неверный паттерн движения, что приведет к работе через компенсацию, хотя эта техника будто на это и направлена) ну и конечно перенапряжение малой грудной (находится под большой грудной), так как она реально маленькая и будет жестко крепатурить после таких жимов хотите поработать на пик сокращения- существует бабочка, не делайте из жима порнуху

как связаны частые заболевания с тренировками? за счет нагрузки к которой вы не готовы, повышается травматизация мышц и соединительной ткани, это приводит к повышенному воспалению, от чего ослабевает иммунная система организм тратит много ресурсов на то чтобы справится с повышенным стрессом и в это время вы будете более уязвимы, шансы заболеть кратно выше, помимо простуды возможно обострение каких-либо хронических заболеваний особенно если вы регулярно перебарщиваете, не достаточно качественно питаетесь и не адаптируетесь к нагрузке должным образом, про более высокий риск травмироваться я думаю говорить не нужно казалось бы, прогресс вроде и строится на том чтобы перегружать себя и становится сильнее, но без баланса это путь в один конец.

победил Fitogenov

одна из функций мышц задней поверхности бедра это разгибание бедра, сгибаешь- растягиваешь, разгибаешь- сокращаешь. когда таз наклонен вперед ЗПБ априори будет в более растянутой позиции, естественно с учетом выпрямленных колен, а именно с такого положения мы и стартуем выполняя сгибания сидя. поэтому, сгибания ног сидя на растяжение, а сгибания ног лежа на пик сокращения, ну а делать можете где хотите, заострять не этом внимание не стоит.

в чем не прав федор? пишите в коммы

наклон при разведениях ног сидя приводит к защемлению седалищного нерва? седалищный нерв самый крупный нерв в нашем теле, он покрыт плотными слоями фасциальных структур, оболочка которая защищает его от механического воздействия. по размеру он примерно такой же как и грушевидная мышца, поэтому маловероятно что она будет причиной компрессии нерва. чаще всего проблема кроется в межпозвоночной грыжи, содержимое диска выходит и давит на нервные корешки спинного мозга, появляется боль которая иррадиирует в седалищный нерв, от чего вы испытываете дискомфорт в области ягодиц и ЗПБ. если вам комфортно выполнять с наклоном, то выполняйте, больших преимуществ для ягодиц не будет, так как упражнение направлено на среднюю и малую ягодичную, но можно отметить, что наклон будет доп. фактором улучшения мобильности ТБС, поэтому выбор за вами.

рекомпозиция это процесс когда ты одновременно сжигаешь жир и растишь мышцы, принято считать что это доступно только новичкам или очень толстым людям. однако большое количество литературы и исследований доказывает, что рекомпозиция возможна даже у опытных атлетов. для этого должны быть определенные условия и довольно грамотный подход, правильный сон, питание (дефицит должен быть минимальный) и конечно же тренировки, игнорируя детали вы будете стоять на месте либо срегрессируете. в этом исследовании дефицит более 500ккал в день остановил рост мышц, это хороший пример для тех кто хочет «быстрый» результат, быстро только у кроликов получается🤣 строительство тела длительный процесс, если вам важно качество тела и здоровье, не торопитесь.

забавно слышать о сверх опасности каких либо упражнений, почти все к чему мы не адаптированы может навредить, если не регулировать нагрузку вы сможете сесть на шпагат без предварительных тренировок и постепенной адаптации? нет конечно, вы себе очко порвете, но проблема не в шпагате, а в том что вы к этому не готовы

ГЛУБОКИЙ ПРИСЕД- ВРЕДНО? научные данные уже давно опровергли это и говорят о том что глубокий присед является эффективным упражнением которое защищает от травм и укрепляет коленные суставы. и конечно это с учетом правильной техники и постепенной адаптации, с подходящим для вас объемом и интенсивностью. если вы только пришли в зал и классические приседания со штангой для вас очень проблематичное упражнение и вы не можете сесть глубоко, попробуйте различные вариации приседа. это могут быть гоблет приседания, фронтальные приседания, приседания зерчера, в общем чтобы снаряд был перед вами. начните с этого и плавно переходите к классическому приседу, параллельно работая над мобильностью ТБС, голеностопа и уделяя время растяжке. оттачивай свой навык, не нужно гнаться за количеством если нет качества.

💉 Сделали общий канал с джаггернаутом для гайдов по тренировкам и питанию, утром всех приму: https://t.me/+hPhANO2lejI3MjY6

Парни, кому интересен план тренировок, питание, курс Дэвида Лэйда и других билдеров заходите сюда - https://t.me/+vHME9Ga4UnQ0ZjIy Там канал про качалку витаминки и питание, сам постоянно беру инфу там: @Скульптор

наверное макс тогда не знал о существовании горизонтальной тяги и шрагов 😅 (без хейта)

видео старое, случайным образом наткнулся на него и орнул хаос все доходчиво объяснил в комментах 👍

база 💪

эффективное упражнение на трицепс? нет первое что бросается в глаза это активное движение плечевой кости, в то время как действие силы давит вверх и проходит через локтевой сустав (почти), рычаг минимальный, степень растяжения и «сопротивление» со стороны трицепса минимально. это упражнение преимущественно нагрузит грудь и переднюю дельту, так как он сгибает плечо, упражнение классное, но если вы хотите точечно нагрузить трицепс, не нужно выдумывать всякую хуйню. любые упражнения где локоть зафиксирован и происходит разгибание рук будет эффективнее, французский жим, разгибания в блоке и тд. в общем все то, что вы и так знаете.

я прост кардио делать начал, вот чуть повыебываться решил😬

ПОЛЬЗА КАРДИО большинство думают что кардио нужно подключать только в период похудения, но не все так однозначно. низкоинтенсивное кардио это тренировка сердечной выносливости, выполняя его систематически вы улучшаете здоровье опорно двигательного аппарата, сердечно сосудистой системы и буквально продлеваете себе жизнь, про эффективное сжигание жира во время дефицита думаю вы и так знаете, НИ кардио будет на пользу абсолютно всем, не важно чем вы занимаетесь (особенно если ни чем) и не нужно писать о том какая у вас хорошая активность, это самой собой, кардио- отдельная тренировка вашего мотора на заданном пульсе. если есть возможность сделать, делайте, 20-40мин в день отдыха либо после силовой, на пульсе ~120-130 (быстрая ходьба)