ACTION UP
Open in Telegram
Добро пожаловать на наш канал, который взрывает стереотипы и вдохновляет людей во всем мире! Дать буст - https://t.me/boost/action_ups Сотрудничество - @resfeb
Show more
Network:1 015
Subscribers
-224 hours
+117 days
+2130 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
August '26
August '26
+79
in 3 channels
July '26
+104
in 0 channels
Get PRO
June '26
+147
in 0 channels
Get PRO
May '26
+107
in 1 channels
Get PRO
April '26
+5
in 0 channels
Get PRO
March '26
+5
in 0 channels
Get PRO
February '26
+6
in 0 channels
Get PRO
January '26
+10
in 0 channels
Get PRO
December '25
+7
in 2 channels
Get PRO
November '25
+7
in 1 channels
Get PRO
October '25
+6
in 0 channels
Get PRO
September '25
+9
in 0 channels
Get PRO
August '25
+11
in 0 channels
Get PRO
July '25
+8
in 0 channels
Get PRO
June '25
+8
in 1 channels
Get PRO
May '25
+40
in 0 channels
Get PRO
April '25
+72
in 0 channels
Get PRO
March '25
+64
in 0 channels
Get PRO
February '25
+96
in 0 channels
Get PRO
January '25
+100
in 0 channels
Get PRO
December '24
+109
in 0 channels
Get PRO
November '24
+82
in 0 channels
Get PRO
October '24
+33
in 0 channels
Get PRO
September '24
+33
in 0 channels
Get PRO
August '24
+50
in 0 channels
Get PRO
July '24
+72
in 0 channels
Get PRO
June '24
+69
in 0 channels
Get PRO
May '24
+375
in 1 channels
Get PRO
April '24
+69
in 0 channels
Get PRO
March '24
+85
in 0 channels
Get PRO
February '24
+98
in 0 channels
Get PRO
January '24
+99
in 0 channels
Get PRO
December '23
+27
in 1 channels
Get PRO
November '23
+934
in 9 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 26 August | 0 | |||
| 25 August | +1 | |||
| 24 August | +4 | |||
| 23 August | +2 | |||
| 22 August | +6 | |||
| 21 August | +5 | |||
| 20 August | +6 | |||
| 19 August | +6 | |||
| 18 August | +3 | |||
| 17 August | +1 | |||
| 16 August | +9 | |||
| 15 August | +4 | |||
| 14 August | +6 | |||
| 13 August | +2 | |||
| 12 August | 0 | |||
| 11 August | +2 | |||
| 10 August | +2 | |||
| 09 August | +2 | |||
| 08 August | +1 | |||
| 07 August | +4 | |||
| 06 August | +1 | |||
| 05 August | +2 | |||
| 04 August | +5 | |||
| 03 August | +1 | |||
| 02 August | +4 | |||
| 01 August | 0 |
Channel Posts
9 правил «тихого богатства» — как разбогатеть, чтобы никто не знал.
Оставайся незаметным, пока строишь. Внимание — налог на прогресс.
Вкладывай деньги, а не копи. В навыки, инструменты, активы, бизнес, индексы, недвижимость.
Живи скромнее, чем зарабатываешь. Разница между доходом и расходами — это свобода.
Один источник дохода превратить в несколько ручьёв: зарплата, бизнес, комиссии, аренда, цифровой доход, дивиденды.
Покупай «тихие» активы, которые приносят деньги без шума: акции, земля, недвижимость, доли в бизнесе, интеллектуальная собственность.
Защищай богатство юридически: налоги, отдельные счета, страховка, контракты, завещание.
Молча качай редкие навыки: продажи, переговоры, программирование, ИИ-автоматизация, маркетинг, финансы.
Окружай себя людьми, которые держат язык за зубами. Избегай сплетников, завистников и тех, кто давит тратить.
Сначала контролируй себя, потом деньги. Самодисциплина — первый актив.
Главный принцип: не показывай богатство, пока не станешь сильным и защищённым.
| 2 | Сон — самая мощная штука на свете. Улучшает память, работу, аппетит и настроение. Вот 7 советов для лучшего сна.
Не зацикливайся на ровно восьми часах. Семь-девять — нормально. Главное — спать достаточно и регулярно.
Просыпайся в примерно одно и то же время каждый день, даже по выходным. Это держит твой биологический ритм в синхронизации.
Утром выходи на естественный свет. Это помогает настроить циркадный ритм, чтобы вечером быстрее хотелось спать.
Прекращай кофеин пораньше. Чашка после обеда может влиять на сон ещё много часов. Если спишь плохо — сдвинь последний кофе назад.
Сделай спальню зоной отдыха: темно, тихо, прохладно и комфортно. Чем меньше там отвлекающих вещей, тем легче мозг переключается на отдых.
Телефон — вне кровати. Одна «последняя» проверка легко превращается в полчаса бодрствования. Кровать не должна быть продолжением ленты.
Заведи вечерний ритуал. Одни и те же действия в одном порядке: приглушённый свет, душ, чтение, спокойное дыхание. Мозг запоминает последовательность и получает чёткий сигнал — день закончен.
Простые вещи, но работают. | 309 |
| 3 | Организму для хорошего самочувствия, защиты от воспаления и поддержания сил нужно пять продуктов, если есть их регулярно.
1. Яйца
Содержат все 9 незаменимых аминокислот (полный белок), холин (важен для мозга и печени), витамины D, B12 и лютеин (для глаз). 2–3 яйца в день — отличная привычка.
2. Дикий лосось
Лучший природный источник омега-3 (EPA и DHA), плюс витамин D3 и мощный антиоксидант астаксантин. Защищает мозг, сердце и снижает хроническое воспаление. Достаточно 100 г 2–3 раза в неделю.
3. Авокадо
Полезные мононенасыщенные жиры, много калия (больше, чем в банане), магний и клетчатка. Жиры помогают лучше усваивать витамины A, D, E и K из других продуктов. Половинка авокадо в день улучшает липидный профиль крови.
4. Шпинат
Магний, фолат, витамин K и природные нитраты. Нитраты превращаются в оксид азота, который расширяет сосуды, немного снижает давление и улучшает кровоток. Горсть в день (сырой или приготовленный) уже даёт эффект.
5. Черника
Самая высокая концентрация антоцианов среди обычных ягод. Эти вещества защищают клетки от окислительного стресса, поддерживают память и уменьшают воспаление сосудов. Горсть свежих или замороженных ягод каждый день.
Что ещё очень мощно и часто упускают
Эти продукты не менее важны и тоже имеют сильную научную поддержку:
• Брокколи (или другие крестоцветные — цветная капуста, брюссельская)
Содержит сульфорафан — соединение, которое включает защитные системы клеток, обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием. Также даёт клетчатку, витамин C и фолат. Лучше слегка готовить на пару или есть сырой.
• Грецкие орехи (или смесь орехов)
Растительные омега-3 (ALA), витамин E, магний и полифенолы. Регулярное потребление связано с лучшим здоровьем мозга и сердца. Горсть (30 г) в день — оптимально.
• Оливковое масло extra virgin
Богатый источник олеиновой кислоты и полифенолов. Снижает воспаление, поддерживает сосуды и помогает усваивать жирорастворимые витамины. 1–2 столовые ложки в день — хороший стандарт.
• Кефир.
Качественный белок, кальций, пробиотики и витамины группы B. Поддерживает микробиом кишечника, который сильно влияет на иммунитет и даже настроение.
• Чечевица или другие бобовые
Отличный растительный белок, много растворимой клетчатки, железа и фолата. Помогают контролировать сахар в крови и насыщают надолго. | 353 |
| 4 | 14 техник, внедрив которые ты станешь лучше девяноста девяти процентов людей.
Первая — правило пяти секунд: как только подумал о полезном деле, считай пять-четыре-три-два-один и сразу действуй, чтобы обойти сомнения.
Вторая — техника Фейнмана: объясни сложную тему так, будто учишь двенадцатилетнего, без жаргона. Где застрял — там пробел, иди переучивай.
Третья — матрица Эйзенхауэра: сортируй задачи по срочности и важности, делай срочные и важные, планируй важные, делегируй срочные неважные и удаляй остальное.
Четвёртая — правило двух минут: если задача занимает меньше двух минут, делай сразу, не откладывай.
Пятая — помодоро: двадцать пять минут работы без телефона, пять минут перерыв, после четырёх циклов — длинный.
Шестая — активное вспоминание: после чтения или встречи закрой заметки и запиши всё, что помнишь, потом проверь пробелы.
Седьмая — правило одного процента: улучшай один навык на крошечную долю каждый день, со временем это даёт огромный рост.
Восьмая — блоки глубокой работы: два-четыре часа без уведомлений и телефона только на одну важную задачу.
Девятая — премортем: перед стартом проекта представь, что он провалился через полгода, и заранее придумай защиту от причин.
Десятая — стекинг привычек: привяжи новую привычку к уже существующей, например после кофе — записать три приоритета дня.
Одиннадцатая — правило восьмидесяти двадцати: двадцать процентов действий дают восемьдесят процентов результата, сосредоточься на них.
Двенадцатая — две списка: пять главных целей на квартал и всё остальное, что отвлекает, — сознательно игнорируй, пока не сделаешь главное.
Тринадцатая — рефлексивный дневник: каждую ночь десять минут — что прошло хорошо, что плохо и одно изменение на завтра.
Четырнадцатая — интервальное повторение: повторяй новый материал через день, три дня, неделю и две, чтобы закрепить в памяти. | 286 |
| 5 | Тело стареет быстрее, если перестать делать 8 вещей:
1. Есть достаточно белка
2. Тренировать силу
3. Спать 7–9 часов
4. Получать утренний солнечный свет
5. Пить достаточно воды
6. Есть клетчатку
7. Ежедневно ходить
8. Поддерживать социальные связи
После 30 лет особенно важны белок и силовые тренировки для сохранения мышц и костей. Пример: яйца, авокадо.
Самый выигрышный вариант — растительный белок , особенно из бобовых (чечевица, фасоль, нут, тофу). Исследования показывают, что он снижает общую смертность и риск возрастных заболеваний, в отличие от красного мяса. Из животных источников лучше всего лосось — он даёт качественный белок плюс омега-3, витамин D и помогает сохранять мышцы, сердце и мозг. Идеальный подход: делай упор на бобовые каждый день, а рыбу (лосось, сардины) ешь 1–2 раза в неделю. Так и мышцы сохранишь, и воспаление снизишь, и проживёшь дольше. | 465 |
| 6 | 10 правил богатства по Макиавелли.
Не жди справедливости — создавай дефицит. Платят не за старания, а за силу, нужный момент и редкие навыки.
Будь у «вентиля». Деньги всегда у тех, кто контролирует распределение и доступ к ресурсам.
Имей план «Б». Зависимость от одного клиента, начальника или партнера — это рабовладение.
Владей «дверью». Не продавай время разово — владей инфраструктурой или подпиской, где платят за каждый проход.
Считай чужую выгоду. Верность держится не на дружбе, а на договоренностях, где партнеру выгодно тебя не подставлять.
Управляй восприятием. Репутация и статусный бренд дают ресурсы авансом — до того, как ты начал работать.
Фиксируй договоренности. Никакой помощи «по знакомству». Любая ценность скрепляется контрактом.
Стань незаменимым. Любовь коллектива капризна. Главное — чтобы без тебя система рушилась.
Готовься к удаче заранее. Случайный шанс использует только тот, у кого уже есть ресурсы его масштабировать.
Не вылетай из игры. Богатеет не самый рисковый, а самый живучий. Избегай смертельных ошибок. Пока ты в игре и у тебя есть капитал — ты продолжаешь накапливать преимущество. | 479 |
| 7 | 5 непоколебимых японских философий, которые кардинально изменят вашу жизнь:
1. Кайдзэн (Непрерывное развитие): Не пытайся изменить свою жизнь за один день. Сосредоточься на том, чтобы становиться на 1% лучше каждый день. Через год ты станешь на 37% лучше.
2. Икигай (Цель существования): Найди то, что заставляет тебя вылезать из постели по утрам. Точка пересечения того, что ты любишь, в чём хорош, чего нуждается мир и за что тебе платят — это и есть твой Икигай.
3. Обайтори (Яд сравнения): Вишнёвые, сливовые и персиковые деревья цветут в разное время, и ни одно не завидует другому. Сосредоточься на своём собственном графике, не живи по часам других.
4. Ваби-саби (Красота несовершенства): Перфекционизм — это болезнь. Не прячь свои ошибки и недостатки, воспринимай их как опыт. Разбитая ваза, склеенная золотом, становится ценнее, чем была раньше.
5. Хара хати бэ (Правило 80%): Вставай из-за стола не полностью сытый, а когда насытишься на 80%. Это правило касается не только желудка; оно работает и для энергии, желаний и амбиций. Всегда оставляй себе запас для вздоха. | 399 |
| 8 | Теория четырёх конфорок (Four Burners Theory)
Твоя жизнь — как плита с четырьмя конфорками:
1. Семья
2. Работа
3. Здоровье
4. Друзья
Чтобы добиться успеха — нужно выключить одну.
Чтобы добиться большого успеха — выключить две.
Газа (времени и энергии) на все четыре одновременно не хватает.
• Семья — чаще всего жертвуют успешные. Её нельзя делегировать и оптимизировать.
• Работа — самая «липкая». Даёт статус, идентичность и адреналин, но легко сжигает всё остальное.
• Здоровье — молчит до последнего, потом мстит.
• Друзья — самая тихая жертва. Контакты остаются, настоящей связи нет.
Вывод:
Успех — это не баланс, а жертва.
Четыре конфорки на максимуме одновременно невозможны. Можно только осознанно переключаться между ними. | 157 |
| 9 | Если вас критикуют, то значит вы всё делаете правильно. Потому что люди нападают на всякого, у кого есть мозги.
Брюс Ли | 86 |
| 10 | ⛔️ Ожидание — плохая идея
Помните главное правило жизни: не бывает идеального момента. Его просто не существует, есть только вы и момент, когда нужно действовать. И действовать немедленно.
👉 Лучшие возможности открываются только тогда, когда вы уже сделали первый шаг. Так почему же вы всё ещё стоите на месте и ждёте этот самый час?
✍️ Живите, действуйте, учитывайте свой опыт. Всё это поможет вам не потерять свой путь 🙏🏻 | 222 |
| 11 | Определите свои цели и создайте план.
Первый шаг, который нужно сделать на пути к успеху - определить, что вы хотите достигнуть и зачем это важно для вас.
Создайте список своих главных целей и оцените, какие шаги и действия необходимо предпринять, чтобы их достичь.
Ведите журнал, где записывайте свои задачи и придерживайтесь своего плана действий. | 290 |
| 12 | 🫡Знаете, я как-то услышал очень мудрые слова:
Твоя сложная работа - мечта каждого безработного;
Твой непослушный ребенок - мечта каждого бездетного;
Твой маленький дом - мечта каждого бездомного;
Твой небольшой капитал - мечта каждого должника;
Твое неважное здоровье - мечта каждого больного неизлечимой болезнью;
То, что Всевышний скрывает твои грехи от глаз людей - мечта каждого опозоренного своими грехами;
Твое спокойствие в сердце, твой спокойный сон, твоя доступная еда - мечта каждого, у кого в стране война.
Нужно ценить все, что у тебя есть. Ведь никто не знает, что произойдет с тобой завтра. | 332 |
| 13 | Японский метод 1-6-4. Как перестать жить на автопилоте
Метод 1-6-4 – это 1 главное событие в год, 6 мини-приключений, 4 новые привычки. Всё тщательно планируется и записывается в календарь.
1 главное событие года
Выбираете одну большую цель, которая одновременно пугает и вдохновляет. Марафон, запуск своего дела, соло-путешествие на неделю – что-то, что определит ваш год. У японцев есть понятие «Мисоги» – ежегодный вызов, который раздвигает границы. Это якорь, вокруг которого строится весь год.
6 мини-приключений
Каждые два месяца – одно маленькое событие. Поход в парк, поездка в новый город, фестиваль, ужин с друзьями, которых давно не видели. Не нужно ждать отпуска, достаточно одного насыщенного дня, чтобы перезагрузиться.
4 привычки по кварталам
Каждые 3 месяца добавляю одну новую привычку. Пить больше воды, ходить 10 000 шагов, медитировать 10 минут, ложиться спать вовремя. Маленькие рутинные действия – это основа долгосрочных изменений.
Главное правило: всё, что не спланировано, того не существует. Идеи без даты остаются просто мечтами. | 283 |
| 14 | Признаки, что вы идёте в нужную сторону
Вы стали спокойнее, не реагируете на всё подряд.
Вы говорите «нет» тому, что вам не подходит.
Вы меньше цепляетесь за прошлое и чувство вины.
Вы действуете ради себя, а не ради оценки других. | 272 |
| 15 | ✅ Давайте договоримся, вам стоит просто исключить слово «неудача» из своего словаря
Эта концепция — всего лишь возможность чему-то научиться.
Все великие люди терпели неудачи снова и снова, прежде чем добиться успеха, все знают эти истории, верно?
🖊 Например, Томас Эдисон сказал: «Я не потерпел неудачи, изобретая лампочку. Я просто нашел 99 способов, как это не работает». | 294 |
| 16 | Быть несчастным — это привычка. Быть счастливым — это тоже привычка. Выбор за вами.
Том Хопкинс | 332 |
| 17 | Лидерство: три важных качеств
— Лидер должен уметь сочетать формальные и неформальные инструменты управления
• Личная эффективность
Лидер должен своими действиями подавать пример
• Рабочий авторитет
Его слова должны иметь вес
• Умение выстраивать коммуникации
Лидеру зачастую приходится быть мостом между начальством и сотрудниками. | 203 |
| 18 | Лидерство: три важных качеств
— Лидер должен уметь сочетать формальные и неформальные инструменты управления
• Личная эффективность
Лидер должен своими действиями подавать пример
• Рабочий авторитет
Его слова должны иметь вес
• Умение выстраивать коммуникации
Лидеру зачастую приходится быть мостом между начальством и сотрудниками. | 195 |
| 19 | ⏺У вас есть все права:
🔵Отказывать
Не вините себя за несогласие с тем, что вызывает у вас дискомфорт. Вам не нужно жертвовать своими интересами ради чьего-то одобрения.
🔵Ошибаться
Ошибки — это путь к росту. Каждый из нас ошибается, и именно так происходит развитие. Если вы ошибаетесь — это значит, что вы не стоите на месте.
🔵Иметь собственное мнение
Говорите о своих взглядах и отстаивайте их. В противном случае вы можете прожить всю жизнь, следуя чужому сценарию. | 196 |
| 20 | Мощное оружие
Внутренний стержень — это уверенность в себе, ценности и убеждения, которые позволяют нам стоять твёрдо в сложных ситуациях. Он помогает принимать правильные решения и двигаться вперёд, несмотря на препятствия.
Развитие внутреннего стержня требует времени и усилий через самопознание и осмысление своих целей. Важно научиться выдерживать давление и сохранять позитивный настрой. Это ваш личный источник силы, который всегда с вами.
Работайте над укреплением своего внутреннего стержня! | 140 |
