Все о здоровье с EvgeVikой 🏥

Всем хорошего дня. Осенняя хондра захватывает нас. Сегодня поговорим , как с ней бороться

Я постоянно рекомендую всем пить много чистой воды. Это очень важно для поддержания водно-солевого баланса, гормонов, суставов, кожи, работы сосудов, пищеварения, метаболизма и иммунитета. Особенно в период болезни. Примерный расчет воды это 30 мл на кг веса в сутки☝️ Но, к сожалению это не всегда получается. Ловите способы, как приучить себя пить воду: Проверяйте действительно ли вы голодны? Часто организм путает жажду с голодом. При первых признаках голода попробуйте сначала выпить стакан воды – возможно, перекус будет уже не нужен. Улучшите вкус воды Добавляйте мяту, лимон или ягоды, чтобы вода стала вкуснее. Это поможет вам пить с удовольствием. Дополнительно лимон может улучшать пищеварение и поддерживать кислотный баланс желудка. Купите красивую тару для воды Выбирайте стильную стеклянную бутылку или удобный термос, чтобы вам хотелось брать их с собой. Такой аксессуар не только удобен, но и мотивирует на регулярное потребление воды. Размещайте воду на видных местах Держите кувшины или бутылки с водой перед глазами – на рабочем столе, в спальне, на кухне. Чем заметнее вода, тем чаще вы будете о ней вспоминать. Установите приложение для напоминаний Скачайте на телефон приложение, которое поможет следить за количеством выпитой воды. Уведомления в течение дня станут мягким напоминанием о важности питья. Формируйте привычки через ассоциации Привяжите питье воды к уже существующим ритуалам: после чистки зубов утром выпивайте стакан теплой воды. Перед каждым приемом пищи за полчаса – тоже стакан. Увеличивайте объем постепенно Если пить нужное количество воды сразу сложно, начинайте с небольших объемов. Увеличивайте дозу день за днем, пока регулярное потребление воды не войдет в привычку. Вы сколько воды пьете в день?

Каждое утро, проснувшись, начинай с мыслей: «Сегодня мне повезло- я проснулся. Я жив, у меня есть драгоценная человеческая жизнь, и я не стану тратить ее впустую « Далай Лама

В последнее время продукты и добавки, богатые магнием, становятся все популярнее – и не зря. Этот минерал играет важную роль в более чем 300 биохимических реакциях в нашем организме, таких как синтез белка, работа мышц и нервов, регулирование кровяного давления, выработка энергии, борьба с воспалением, метаболизм. В каких продуктах есть магний: Темный шоколад. Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает работу мозга и настроение. Авокадо. Помогает справиться с высоким уровнем холестерина и кровяным давлением, а также поддержать здоровье ЖКТ. Бобовые. Нут, чечевица и черная фасоль, содержат магний, клетчатку, витамины группы В и железо. Миндаль. Одна порция орехов может восполнить около 20% вашей дневной нормы магния, а также обеспечить вас витамином Е. Листовая зелень. Кладезь витаминов, микроэлементов и клетчатки. Семена льна и чиа. Прекрасные источники омега-3 жирных кислот. Бананы. Рекордсмены по магнию и калия. Кстати, немного банана после ужина поможет улучшить сон! Поэтому часто в рекомендациях последнее время звучит назначение МагнеВ6 , а может чтоб не пить лишних лекарств можно правильно питаться👩‍⚕️👍 Что из списка едите регулярно? Вот еще один вариант мультивитаминов для нас. Обращаю внимание , что они с 18 лет👩‍⚕️☝️ https://applink.oriflame.com/follow/wC4m9eeuA1FWdKK87

В последнее время продукты и добавки, богатые магнием, становятся все популярнее – и не зря. Этот минерал играет важную роль в более чем 300 биохимических реакциях в нашем организме, таких как синтез белка, работа мышц и нервов, регулирование кровяного давления, выработка энергии, борьба с воспалением, метаболизм. В каких продуктах есть магний: Темный шоколад. Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает работу мозга и настроение. Авокадо. Помогает справиться с высоким уровнем холестерина и кровяным давлением, а также поддержать здоровье ЖКТ. Бобовые. Нут, чечевица и черная фасоль, содержат магний, клетчатку, витамины группы В и железо. Миндаль. Одна порция орехов может восполнить около 20% вашей дневной нормы магния, а также обеспечить вас витамином Е. Листовая зелень. Кладезь витаминов, микроэлементов и клетчатки. Семена льна и чиа. Прекрасные источники омега-3 жирных кислот. Бананы. Рекордсмены по магнию и калия. Кстати, немного банана после ужина поможет улучшить сон! Поэтому часто в рекомендациях последнее время звучит назначение МагнеВ6 , а может чтоб не пить лишних лекарств можно правильно питаться👩‍⚕️👍 Что из списка едите регулярно?

Разговор у врача: — принимаете наркотики? — нет — курите? — нет — употребляете алкоголь? — нет — как вы тогда со всем этим справляетесь? — пью магний…

Доброе утро! Еще один зимний фрукт- богатый железом, магнием и витамином С

Добрый день всем!!! Давайте поддержим Никиту!!! Один из моих многочисленных маленьких пациентов, которого знаю с рождения 🤗 Никита- большой молодец, умница. Желаю ему победы👍💪 Друзья, приглашаю вас принять участие в опросе! https://forms.gle/oqWok46NJHW8bVGX9 Никита Протопопов готовит исследовательский проект на тему "Его именем улица названа". В своем проекте Никита рассказывает о героях Великой Отечественной Войны, чьими именами названы улицы нашего города. Эти улицы напоминают нам о подвигах и мужестве наших предков. Давайте вместе узнаем, какие улицы с такими именами есть в наших городе и вспомним имена, подвиги тех, кто пожертвовали своими жизнями ради нашего светлого будущего. Пройдите опрос и поделитесь своими впечатлениями🌟

Что же можно сделать? Как правильно готовить продукты, чтобы минимизировать вред от антинутриентов. ✏️Бобовые и орехи рекомендуется замачивать в воде. Это повышает их питательную ценность и удаляет вредные вещества. ✏️Очень полезно бобовые и семена проращивать. Таким образом, снижается токсичность некоторых веществ по сравнению с сухим зерном и мукой. ✏️Кипячение также может разрушить лектины и танины. Но лучше всего не варить, а готовить на пару. Так вы сохраните больше питательных веществ. Не призываю отказываться от продуктов, просто всегда слушайте свой организм и следите за вашими детками и наблюдайте за реакциями! А если не справляетесь, я на связи 👩‍⚕️

Мы привыкли думать, что все натуральное полезно. А давайте поговорим про антинутриенты- это соединения, которые можно найти в натуральных продуктах. Они защищают их от инфекций, животных и насекомых. Ну и от нас, конечно. Антинутриенты негативно влияют на пищеварение, усвоение витаминов и минералов. А также могут вызвать аллергию. Вот пять основных. 💟Фитаты содержатся в злаках, бобовых и орехах. Они могут связываться с минералами, такими как кальций, железо, цинк и снижать их усвоение. 💟Оскалаты найдены в шпинате, ревене и свекле. Могут вызвать камни в почках. 💟Танины присутствуют в чае, кофе, какао, винограде, клюкве и красном вине. Могут быть как полезны для здоровья, так и вредны. Они влияют на усвоение железа и иногда вызывают аллергические реакции. 💟Лектин содержится в бобовых и пасленовых (помидоры, баклажаны и тд). Может вызывать аллергию и проблемы с пищеварением. 💟Глютен - главный антинутриент. Есть в пшенице, перловке, ржи и других злаках. Это клейковина часто провоцирует воспаление в ЖКТ. А у некоторых людей и полную непереносимость.

Наступают холода, переходим на зимние овощи . Помним, что каждый день нужно съедать 5 разных овощей-4 х цветов и Будем здоровы 👩‍⚕️☝️ Я вышла из отпуска, работаю каждый день с 8-15( клиника А2Мед , Мичурина,15- педиатрия) Не болейте, но если нужно я на связи ❤️

Мы отметились в Бузулукском бору😂🤗💪❤️

Всем доброго и бодрого утра!!!!🤗👩‍⚕️

Это одно из самых лучших упражнений для стоп, сохраняйте! Подходит и для наших деток , и для всех нас , чтобы не было вальгусной деформации или попросту «шишки». Легко и эффективно 💪👍👩‍⚕️

Как вариант детям можно предлагать белковые коктейли фирмы Нестле- Клинутрен Юниор ресурс , одна порция 200 мл содержит 6 г белка, можно использовать как добавку к еде с 1 года до 11 лет. Для более старших деток и для взрослых в качестве дополнительного источника белка очень удобно и вкусно можно использовать белковые коктейли серии Wellosophy сама пользуюсь и очень довольна. Делюсь ссылкой https://applink.oriflame.com/follow/1vLaVZ6T9hLY3eDKA И будем здоровы👩‍⚕️🤗

Сколько белка нужно в день? 🙂Для большинства людей около 0.8 грамм белка на килограмм массы тела в день. Это означает 56 грамм для мужчин (при весе 70 кг) и 46 грамм для женщин (при весе 58 кг). Для тех, кто занимается силовыми тренировками, потребление белка может увеличиваться до 1.2-2.2 грамм на килограмм массы тела в зависимости от типа тренировок и целей. После травм, операций или заболеваний потребление белка должно увеличиваться для поддержки восстановления тканей. Что происходит при нехватке белка: - организм начинает использовать белки для получения необходимых аминокислот, что приводит к потере мышечной массы. - падает иммунитет, так как белки нужны для производства антител. - белок важен для здоровья печени и почек. Его нехватка может повлиять на обмен веществ и выведении токсинов, а еще привести к отекам. - волосы и ногти становятся тусклыми и ломкими. - у детей недостаток белка может повлиять на рост и развитие. - белки участвуют в производстве ферментов, необходимых для пищеварения. Если их мало, это может вызвать проблемы с перевариванием пищи. Вот поэтому , детки которые плохо едят - часто болеют. К сожалению ребенка очень трудно накормить, если он не хочет и получается замкнутый круг.

Сегодня хочу рассказать Вам про белок - это основа для волос, кожи, иммунитета, когнитивных функций, нормального веса и гормонов. Белок состоит из аминокислот, которые делятся на две основные категории – ☝️незаменимые аминокислоты (не могут синтезироваться в организме, поэтому их необходимо получать с пищей) ☝️и заменимые (те, которые вырабатываются в теле). Животные белки содержатся в яйцах, молочных продуктах, рыбе и мясе. Они обеспечивают полный набор всех незаменимых аминокислот, что делает их более полноценными для питания по сравнению с растительными источниками. Растительные белки. Основные источники – соя, бобовые, орехи и семена. Учтите, что усвояемость растительных белков ниже, чем животных. Белки выполняют множество жизненно важных функций: 🙂Образование тканей и органов – белки необходимы для роста и строительства клеток. 🙂Белки участвуют в переносе различных веществ внутрь и наружу клеток. Например, в печени синтезируется трансферрин, который отвечает за перенос ионов железа. Кстати, недостаток белка может снизить эффективность терапии при анемии. 🙂Иммунная система. Белки активно участвуют в производстве антител, поддерживая крепость и активность иммунной системы. 🙂Гормоны. Некоторые гормоны имеют белковую природу. Белок также необходим для синтеза серотонина, который влияет на настроение и стрессоустойчивость. 🙂Регуляция кислотно-щелочного баланса. Белки играют важную роль в поддержании нормальной концентрации кислот в крови и других жидкостях организма. В норме концентрация белка в крови взрослого человека составляет 75-80 г/л, а у детей — от 45 до 80 г/л.

В каждом из нас есть сад, и там цветут цветы наших стремлений, переживаний и надежд. Габриэль Гарсия Маркес

Практика погружения в холодную воду возникла еще в Древней Греции (а они много знали про здоровое тело и здоровый дух). Сейчас в моде холодные ванны для улучшения общего состояния здоровья. Хотя наш профессор Сергей Бубновский говорил об этом еще 20 лет назад. Но лечение холодом можно проводить и плавая в бассейне без подогрева или просто принимая холодный душ (не выше 15°С). Это поможет: - уменьшить воспаления и отеки - уменьшить хронические боли в суставах и мышцах - укрепить иммунную систему - улучшить общее состояния здоровья - улучшить метаболизм и снизить вес - бороться с симптомами депрессии - сделать кожу более упругой и подтянутой. При воздействии холодной воды организм начинает реагировать по принципу «бей или беги», что приводит к выбросу гормонов стресса — адреналина и кортизола. В ответ на эти сигналы организм компенсирует их гипервентиляцией, учащением сердцебиения и сужением кровеносных сосудов. После адаптации к холоду происходит всплеск гормонов «хорошего самочувствия» — дофамина, серотонина и эндорфина, что позволяет нам чувствовать себя счастливыми и здоровыми. Можно начать дома с контрастного душа- великолепно помогает снимать проявления вегето- сосудистой дистонии 👍 Часто рекомендую эту процедуру подросткам на своих приемах👩‍⚕️ А вот выполняют или нет? Вот в чем вопрос 🤗

Мир не нуждается в том, чтобы его понимали, его нужно любить. Оскар Уайльд