Все о здоровье с EvgeVikой 🏥

Дорогие мои!!! Всех поздравляю ❤️ Что же еще может пожелать доктор? Будьте все здоровы и счастливы ❤️💋 А если что , я рядом 👩‍⚕️❤️

Новый год — это не только время смотреть вперед с надеждой, но и вспоминать с благодарностью все, что нам подарил уходящий год. Уильям Артур Уорд

На завтрак, обед и ужин в рацион (в тарелку) должны входить овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, белок, полезные масла и вода. Овощи и фрукты должны занимать половину тарелки, при этом овощей должно быть побольше. Но при этом картофель не входит в этот список, так как по своему воздействию на организм он скорее входит в раздел круп и макарон. Четверть тарелки должны занимать цельнозерновые: цельная пшеница, ячмень, киноа, овсянка, гречка, неочищенный рис. Еще четверть тарелки — белки. Туда входят рыба, курица, фасоль и орехи. Именно их в Гарварде считают здоровыми и разнообразными источниками белка. Количество красного мяса лучше ограничить, а употребление бекона и сосисок лучше сократить до минимума. Важно использовать растительные масла: оливковое, кукурузное, подсолнечное и арахисовое. А вот майонез, маргарин и жир для фритюра убираем совсем. И будем здоровы👩‍⚕️❤️☝️

В 2011 году в Гарварде задумались на тему здорового питания. Их интересовал простой способ, который можно легко объяснить студентам и профессорам. При этом было решено не тратить время на долгие лекции по питанию, вот тогда-то и появился доступный метод — тарелка как руководство по правильному питанию.

Доброго утра и хорошего дня всем нам👩‍⚕️🤗 Хочу сегодня напомнить об основе нашего здоровья- питании. Ведь мы это то , что мы едим👩‍⚕️

А для взрослых для поддержания зрения рекомендованы экстракты черники👩‍⚕️ Делюсь ссылкой - один из вариантов 👍 https://applink.oriflame.com/follow/wHiuNJhJVTr6sSSL9

☝️Умеренный просмотр телевизора По словам офтальмологов, дети, засиживающиеся перед телевизором более часа в день, имеют больше шансов получить миопию. От экрана телевизора до глаз ребёнка должно быть не менее 2 м, а от глаз до монитора компьютера около 50-60 см. ☝️Здоровое питание Правильное и сбалансированное питание благотворно влияет на здоровье глаз. Детям нужно обеспечить здоровый рацион, наполненный необходимыми питательными веществами, минералами и витаминами (особенно А, Е, С), которые можно обнаружить в овощах, фруктах, мясе, рыбе и яйцах. Хорошее и правильное питание предотвращает возрастную дегенерацию сетчатки глаз. Согласно американским и австралийским исследованиям, слишком частое и обильное употребление хлеба также может спровоцировать миопию. Рафинированная мука увеличивает уровень инсулина в крови, негативно влияя на здоровье глаз и всего тела. Люди с ожирением или диабетом чаще подвержены миопии. В обоих случаях концентрация инсулина высока. Синдром близорукости развивается реже у детей, в рационе которых достаточное количество белка. Поэтому питание очень важно , про это я Вам часто рассказываю👩‍⚕️ Для детей, которых трудно накормить используем витаминно-минеральные комплексы. Вот один из вариантов, делюсь ссылкой https://applink.oriflame.com/follow/Pgizo6eQYr6rQMUZ6

☝️Регулярный медосмотр детей Дети должны проходить медосмотр у окулиста не реже одного раза в год, а те, у кого есть предрасположенность к заболеваниям глаз — 2 и более . Такой регулярный контроль зрения позволит своевременно предотвратить возможные проблемы и решить их на начальной стадии. Оптимальное время для контрольного медосмотра — перед поступлением ребёнка в первый класс. Симптом усталости глаз, который в дальнейшем может привести к близорукости, важно обнаружить на самой ранней стадии его развития — в период 6-9 лет. ☝️Ношение солнцезащитных очков Еще один полезный совет для предотвращения близорукости — защищать глаза от интенсивного солнца. В ясную погоду детям желательно носить солнцезащитные очки или головные уборы с широким козырьком. Это убережет их глаза от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей, которые способны провоцировать развитие катаракты и появление темных пятен на сетчатке глаза. Особенно важно носить очки, находясь рядом с солнцеотражающими поверхностями (вода, снег). Очки должны быть изготовлены из специальных материалов и на 100% защищать глаза от солнечных лучей.

Доброго морозного солнечного утра. У нас уже поставили вот такую красавицу❤️ Для поднятия настроения 🤗 Сегодня продолжаю рассказывать про миопию 👩‍⚕️

☝️Положение тела ребёнка Неправильное положение тела во время чтения или письма влияет не только на здоровье спины, но и глаз. Спина и шея сидящего ребёнка должны быть прямые. Это поможет предотвратить усталость, сколиоз и миопию у детей. Полезно время от времени постоять рядом со стеной или походить с книгой на голове, чтобы лучше контролировать осанку. Нежелательно, чтобы дети долго читали в положении лежа. От этого сильно страдает шейный отдел позвоночника и напрягаются глаза. Не стоит читать в движущемся транспорте: из-за вибрации транспортного средства приходится постоянно менять расстояние между глазами и книгой, что вредно для здоровья глаз. Эти простые советы помогут вашим деткам👩‍⚕️ А завтра продолжим👩‍⚕️

☝️Упражнения для глаз Регулярная зарядка и массаж глаз очень эффективны для профилактики миопии и других проблем со зрением. Вот одна из простых тренировок, которую дети могут легко освоить: В положении сидя или лежа нужно закрыть глаза и для начала аккуратно, без интенсивного надавливания помассировать веки и область вокруг глаз пальцами рук в течение 4-5 минут. В течение 4-5 секунд открыть сначала один глаз, затем столько же подержать открытым второй глаз. Повторять упражнение в течение 3-5 минут. Затем закрыть глаза и помассировать их по часовой стрелке в течение одной минуты. Подобные упражнения полезно выполнять 1-2 раза в день для профилактики миопии и для здоровья глаз. ☝️Соблюдение расстояния при чтении и письме Расстояние от глаз до книги или тетради у учащихся старших классов при чтении и письме должно составлять 30-40 см, а у младших школьников — 25 см. Если расстояние между текстом и глазами будет меньше рекомендованного, то риск развития близорукости увеличивается. Между глазами ребёнка и монитором компьютера должно быть около 60 см.

☝️Контроль освещения Одним из существенных факторов хорошего зрения является правильное освещение. комната должна быть хорошо освещена с помощью как искусственного, так и природного источников света. Желательно, чтобы в помещении было минимум 2-3 светильника, включая основной потолочный, настольную лампу и ночник. Нужно следить за тем, чтобы в процессе письма или чтения было достаточное освещение независимо от времени года и суток. Свет от лампы для правшей должен падать слева, а для левшей — справа. ☝️Регулярный отдых для глаз Этот совет, пожалуй, самый простой и действенный. Необходимо, чтобы дети своим глазам время от времени устраивали отдых. К примеру, после двадцатиминутной работы за монитором компьютера нужно отвести глаза в сторону и посмотреть в течение 2-3 минут в окно, либо минуту посидеть закрытыми глазами. Во время таких перерывов полезно часто поморгать в течение минуты. Ребенок не должен напрягать глаза более 45 минут (а в младших классах — 15 минут). Ему следует устраивать перерыв и расслабляться хотя бы 10 минут. В это время можно проделать специальные релаксационные упражнения для уставших глаз и подвигаться, чтобы размять тело.

Доброго утра и хорошего настроения всем нам❤️ Сегодня продолжим тему Миопии👩‍⚕️

Миопия у каждого второго! Близорукость (миопия) – патология, вызванная аномалией преломляющей силы глаза. При таком состоянии изображения предметов фокусируются перед сетчаткой, а не на ней. Близорукость характеризуется тем, что человек хорошо видит вблизи, но плохо вдали. Команда учёных из Китая провела анализ 276 исследований, в которых приняли участие в общей сложности 5,4 миллиона человек из 50 стран. Статья опубликована в журнале British Journal of Ophthalmology. 👤 Оказалось, что доля детей и подростков с миопией (близорукостью) за последние 33 года значительно выросла. Если в 1990-м проблемы со зрением были у четверти несовершеннолетних (24%), то в 2023-м – более чем у трети (35%). 👤 В некоторых странах очки или контактные линзы требуются абсолютному большинству детей: в Японии – 85%, в Южной Корее – 74%. На третьем месте Россия – 46%. 👤 Учёные спрогнозировали, что к 2040-му в мире будет 36% несовершеннолетних со слабым зрением, к 2050-му – уже 39,8%, а это 740 миллионов человек. Завтра расскажу, что же делать, чтобы уменьшить риски миопии у детей👩‍⚕️☝️

Снег падает, природа замирает, и тишина становится музыкой. Антуан де Сент-Экзюпери Всем доброго зимнего утра ❤️

Коксаки- вирус 😱. Что за зверь? И стоит ли его бояться? Вирус Коксаки Это Энтеровирус, относящийся к семейству Picornaviridae, группе вирусов, вызывающих инфекции желудочно-кишечного тракта и других органов. Вирусы Коксаки делятся на две группы: 🟠А и его серотипы Группа А вызывает более легкие формы инфекций, например, синдром «рука-нога-рот». Он характеризуется сыпью на ладонях, подошвах стоп и вокруг рта, а также лихорадкой и болью в горле. 🟠В и его серотипы Группа В может вызывать более серьезные заболевания — миокардит, перикардит, воспаление мозга. Основной путь передачи — фекально-оральный. Вирус передается через загрязненные руки, продукты и воду. Он также распространяется воздушно-капельным путем и через предметы обихода☝️. Вирус устойчив к воздействию окружающей среды и способен выживать на поверхностях в течение 1-3 дней, а в благоприятных условиях — до 7 дней.Наибольшую опасность вирус Коксаки представляет для детей до 10 лет, так как у них иммунитет к вирусам еще не развит. Как проявляется❓ Инкубационный период длится от 2 до 10 дней, после чего появляются первые симптомы. Они могут варьироваться в зависимости от типа вируса: 🟠лихорадка — повышение температуры до 38-40 °C 🟠сыпь — обычно поражает ладони, стопы и область вокруг рта, но может распространяться на другие участки тела 🟠боль в горле — особенно в случае воспаления небных миндалин с появлением мелких пузырьков 🟠боли в животе и диарея — характерны для детей 🟠слабость и головная боль В большинстве случаев инфекция протекает легко и симптомы проходят самостоятельно через 7-10 дней и часто даже не требует особого специфического лечения. Лечение направлено на облегчение симптомов: 🟠жаропонижающие и болеутоляющие препараты — например, ибупрофен или парацетамол 🟠регидратация — важно пить больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания, особенно если есть лихорадка и рвота 🟠антисептические растворы для полоскания горла ☝️Важно соблюдать постельный режим и избегать контактов с окружающими, чтобы предотвратить распространение инфекции Опасен ли этот вирус❓ Большинство случаев проходят без последствий, но иногда вирус Коксаки вызывает серьезные осложнения, особенно у людей с ослабленным иммунитетом: 🟠Воспаление сердечной мышцы или внешней оболочки сердца — миокардит или перикардит 🟠Асептический менингит — воспаление оболочек мозга 🟠Энцефалит — воспаление головного мозга, приводящее к неврологическим симптомам 🟠Паралич — очень редко, но может возникать у детей при заражении определенными штаммами Что делать , чтобы не заболеть ❓ Правила просты: -Мытье рук Тщательно и регулярно, особенно перед едой и после посещения туалета -Очистка поверхностей Дезинфекция поверхностей, к которым часто прикасаются, игрушек и личных предметов -Изоляция Избегайте контактов с больными людьми, особенно во время вспышек -Питье очищенной воды и обработка продуктов Для предотвращения попадания вируса в организм через пищу и воду. Берегите себя и своих деток, а если нужно я на связи 👩‍⚕️❤️

Как проходить через сложные ситуации? Я думаю, в мире нет человека, который хотя бы единожды не проходил через «тёмные времена». Когда опускаются руки, не понимаешь, как и чем жить дальше, когда теряешь веру в себя, волю, силу и кажется, что ты точно не справишься, и что темнота никогда не закончится, когда очень страшно и кажется, что никто не может тебе помочь. Неважно, в какой сфере — развод, серьезные проблемы со здоровьем, потеря больших денег или имущества, суды, уголовные дела, смерть близких — всё это выбивает из привычной колеи и заставляет чувствовать себя так, будто мы полностью теряем опору и себя. Нас захлёстывают одновременно страх, неуверенность, боль, стыд, вина и ощущение беспомощности. В такие моменты очень хочется узнать, что делать у тех, кто знает. Я нашла вот такие советы психолога, делюсь с Вами- Что стоит делать и чего точно не стоит. 1. Сохраняйте спокойствие. Ни в коем случае не впадайте в панику, как бы ни было страшно. Она не только не поможет, но сделает в разы хуже. Дышите. Успокаиваетесь. И только тогда принимайте решения. 2. Опирайтесь на прошлый опыт. Опирайтесь на те страшные истории, которые вы уже прошли раньше. Вспомните, как все выглядело (страшно и нерешаемо) и чем всё обернулось на самом деле (страшно, но решение нашлось), А самое главное, вспомните, что вы справились. 3. Составьте план действий. Не варитесь сами в себе. Просите совета у тех, кто был в подобной ситуации. Опираясь на их опыт напишите план, что будете делать. Это очень успокаивает и придает сил. 4. Создайте группу поддержки. Просите помощи! Это иллюзия, что помочь некому, и вы одни. Так нас пугает страх — отшибает напрочь память и способность мыслить. Вокруг много людей, которые с радостью подставят плечо. Напишите список всех, кто потенциально может помочь (советом, деньгами, связями, компетенциями) и начинайте обзванивать, встречаться и просить помощи. 5. Помогайте себе здоровыми методами. Не пейте алкоголь и антидепрессанты в сложные моменты, чтобы расслабиться и снять стресс . Это не поможет пережить боль, но отнимет энергию и толкнёт на глупые поступки. Если хочется расслабиться, медитируйте, делайте дыхательные упражнения, пойте мантры, гуляйте на природе, сходите на массаж, попейте натуральные антистресс-средства. Это реально работает. 6. Сохраняйте молчание. Не рассказывайте всем подряд о своей беде, лучше — только тем, от кого ждете реальную помощь. Да и там не пускайтесь в бесконечные подробности своих переживаний, только факты. Чем больше «обсасывается» боль, тем больнее становится. Кроме того, люди вас выслушают и в 99% случаев понесут ваши трагедии, как сплетню, дальше. Доверяйте своё сердце только самым-самым близким. 7. Запретите себе бояться. Да, именно так. Любыми способами отвлекайтесь от страха — молитесь, пойте мантры или песни, считайте считалки. Делайте, в общем, что угодно, чтобы отвлечь себя, когда чувствуете, что страх атакует. 8. Не притягивайте беду. Запретите себе проговаривать вслух и, тем более, постоянно повторять негативные сценарии развития событий. Мысли и слова материальны как минимум потому, что программируют нас на тот исход, который мы для себя считаем более вероятным. 9. Молитесь и просите помощи . Возможно, ваша проблема — это лучший момент, чтобы поверить в силу и укрепить веру. Когда просишь о помощи с большой верой, помощь приходит. Случаются реальные чудеса и необъяснимые события. 10. Не позволяйте страху и боли поглотить вас. Не ропщите на несправедливость жизни, никого не обвиняйте. Благодарите судьбу за урок и старайтесь пройти его с достоинством. Любите, помогайте и отдавайте в такие моменты ещё больше, чем обычно. Всё заканчивается, и это закончится. А вы станете сильнее. Вот такие советы , нашла у психологов👩‍⚕️ Во время осенней хондры, реально могут помочь. А вот еще один из способов борьбы со стрессом - шопинг 🛒, побаловать себя и переключится - это реально работает